Èse Vitamin F ŋkɔ kpɔa? Mina míaƒo nu tso eŋu bɔbɔe!

Ðewohĩ èse vitamin geɖe ŋu nya kpɔ. Abe vitamin A, B, C, kple D. Gake ne megblɔ be "Vitamin F" la, ate ŋu anye nu yeye vie na wò. Ðe esia nye vitamin vavãa? Alo ɖe wònye nu bubu aɖe si ŋu míenya nu tsoe oa? Enyo, egbea míele nu ƒom tso amedzro sia si woyɔna be "Vitamin F" kple subɔsubɔdɔ siwo wòwɔna na míaƒe ŋutilã ŋu tsitotsito, bɔbɔe ŋutɔ, eye le xɔlɔ̃wɔwɔ ƒe mɔ nu. Maɖe eme le mɔ si gɔme nàte ŋu ase nu.

Nuka tututue nye Vitamin F?

Kpuie ko la, Vitamin F menye vitamin ŋutɔŋutɔ o! Ẽ, ɖewohĩ awɔ nuku na wò. Le nyateƒe me la, enye ami ƒomevi eve ƒe ƒuƒoƒo. Woawoe nye Alpha-linolenic acid (ALA) kple Linoleic acid (LA) . ALA nye `Omega-3` ami, eye LA nye `Omega-6` ami.

Bu eŋu kpɔ, esi dzɔdzɔmeŋutinunyalawo ke ɖe ami eve siawo ŋu le ƒe 1920-awo me la, wosusui le gɔmedzedzea me be vitamin yeyee wonye. Esia tae wotsɔ ŋkɔ na wo be "vitamin F." Emegbe hafi wova kpɔe be amie nye esiawo. Gake ɖeko ŋkɔ gbãtɔ si nye "vitamin F" la nɔ ezãm. Ele abe megbeŋkɔ si wotsɔ na ame aɖe esime wònye ɖevi ene, eye wòyia edzi yɔa ŋkɔ ma emegbe.

Wobua ALA kple LA siaa be wonye ami veviwo . Ènya nusi "vevietɔ" fiaa? Ema fia be míaƒe ŋutilã mate ŋu anɔ agbe wo manɔmee o, eye míaƒe ŋutilã mate ŋu awɔ wo le eɖokui si o. Eyata ehiã be míakpɔ wo dometɔ akpa gãtɔ tso nuɖuɖu siwo míeɖuna me.

Nukae Vitamin F wɔna ɖe míaƒe ŋutilã ŋu?

Azɔ mina míakpɔ akpa vevi si "Vitamin F" sia wɔna le míaƒe ŋutilã me ɖa.

Le nyateƒe me la, vitamin F kpena ɖe ame ŋu le nu vevi geɖe siwo yia edzi le míaƒe ŋutilã me la me.

• Enaa ŋusẽ lãmenugbagbeviwo: Lãmenugbagbevi suesuesuewoe le míaƒe ŋutilã me. Bu lãmenugbagbevi siawo be wonye aƒe suewo. Ami siwo le vitamin F me kpena ɖe aƒe mawo ƒe gliwo ŋu, si fia be lãmenugbagbeviawo ƒe gotagome nutsyɔnu, te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu, ŋusẽ nɔa wo ŋu, eye woƒe wɔwɔme nɔa wo ŋu.
• Ekpena ɖe ame ŋu le tsitsi kple tsitsi me: Tso ɖevime va se ɖe tsitsime la, esia le vevie ŋutɔ na míaƒe ŋutilã ƒe tsitsi kple ŋutinu vovovowo ƒe tsitsi.
• Kpena ɖe ame ŋu le dzesiwo nana me: Woɖɔlia gbedasi vovovowo le míaƒe ŋutilã me. Ami siawo kpena ɖe ame ŋu hã le dzesi siwo hiã na nuwo abe ʋu ƒe sisi dzi ɖuɖu kple míaƒe dɔlélenutsiŋutete ƒe dɔwɔwɔ nyuie ene wɔwɔ me.
• Enaa ŋusẽ: Míaƒe ŋutilã hiã ŋusẽ hafi wòate ŋu awɔ dɔ. Vitamin F sia hã wɔa dɔ abe nuɖuɖumeŋusẽ tsoƒe ene. Eyae nye be enaa ŋusẽ mí.

Tsɔ kpe ɖe eŋu la, ami siawo, ALA kple LA, trɔna zua ami vovovo bubu siwo le míaƒe ŋutilã me. Ami yeye siawo hã wɔa dɔ vevi bubuwo le míaƒe ŋutilã me.

Vitamin F ƒe viɖe wɔnuku kawoe?

Vitamin F, alo ami siwo nye ALA kple LA, wɔa nu geɖe na míaƒe ŋutilã. Ami siawo ɖɔa míaƒe ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ ɖo eye ate ŋu akpe ɖe mía ŋu míaxe mɔ ɖe dɔléle vovovowo nu gɔ̃ hã. Wogale numekuku wɔm tso esia ŋu, gake mina míalé ŋku ɖe viɖe vevi aɖewo siwo ŋu woke ɖo vaseɖe fifia ŋu.

• Dzi ƒe lãmesẽ:
• Vitamin F ɖuɖu ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be wò dzi nanɔ lãmesẽ me eye wòaxe mɔ ɖe dzidɔ aɖewo abe dzitodzito me dɔléle ene nu. Bu míaƒe dzi be enye mɔ̃ sue aɖe si wɔa dɔ zã kple keli. Vitamin F kpena ɖe ame ŋu be mɔ̃ sia nawɔ dɔ nyuie.
• Ekpena ɖe ame ŋu hã be ʋumemi gbegblẽ si le ʋua me dzi ɖena kpɔtɔna. Esia ɖea ami ƒe ƒoƒo ɖe ʋukawo me dzi kpɔtɔna eye wòxea mɔ na ʋu ƒe sisi.

• Ðevi suewo ƒe tsitsi:
• Ne vidada si fɔ fu alo le no nam viwòe nènye la, tɔmelã siwo me mercury mesɔ gbɔ ɖo o ɖuɖu ate ŋu akpe ɖe viwòa ƒe tsitsi kple ahɔhɔ̃ ƒe tsitsi ŋu. Esia le alea elabena ami siwo nye omega-3 hã le tɔmelã siawo me. Eyata esia le vevie ŋutɔ le fufɔɣi kple vidzidzi megbe siaa.

• Ahɔhɔ̃ ƒe lãmesẽ:
• Vitamin F ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaɖe dɔléle siwo do ƒome kple ŋkuɖoɖonudzi abe Alzheimer dɔléle, tagbɔdɔ, kple susu ƒe kuxi bubuwo ene ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ. Ami siawo le vevie ŋutɔ na míaƒe ahɔhɔ̃ ƒe dɔwɔwɔ.

• Susu ƒe lãmesẽ:
• Wokpɔe be ami siwo me ami le ɖuɖu ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be nɔnɔmewo abe blanuiléle kple dzimaɖitsitsi ene ƒe dzesiwo dzi naɖe akpɔtɔ. Wokpena ɖe ame ŋu hã be ŋutifafa ƒe seselelãme nanɔ ame me.

• Ŋku ƒe lãmesẽ:
• Vitamin F kpena ɖe míaƒe ŋkume ƒe ŋkume ƒe tsitsi kple dɔwɔwɔ ŋu.
• Esia kpena ɖe ame ŋu hã be ŋku ƒe ƒuƒu ƒe dzesiwo dzi ɖena kpɔtɔna.
• Ate ŋu aɖe nɔnɔmewo abe ŋku ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie si tso tsitsi gbɔ, si ate ŋu adzɔ ne míele tsitsim ene ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.

• Ƒunukpeƒetetedɔ (RA): .
• Ne ƒunukpeƒetetedɔ (RA) (dɔléle si nana ƒunukpeƒewo vuvu hesea veve) le ŋuwò la, nuɖuɖuwo ɖuɖu alo nuɖuɖu siwo me vitamin F le nono kpe ɖe wò atikewo ŋu ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖu dzesiawo dzi, vevietɔ abi kple vevesese.

• Ŋutilã ƒe lãmesẽ (Skincare):
• Vitamin F hã ɖea vi ŋutɔ na míaƒe ŋutigbalẽ. Ne vitamin F le atike siwo wotsɔ ƒo ŋutigbalẽa abe ami kple kreme ene me la, ekpena ɖe ame ŋu be tsi nɔa ŋutigbalẽa me.
• Esia ate ŋu aɖe nuwo abe aklãdɔ, ŋutigbalẽ ƒe ƒuƒu, kple ʋuʋudedi dzi akpɔtɔ.
• Azɔ hã, esi ami siawo kpena ɖe ŋutigbalẽ ƒe mɔxenu si kpɔa ame ta ŋu ta la, woɖea vi ŋutɔ na amesiwo ŋu ŋutigbalẽ ƒe dɔlélewo abe atopic dermatitis kple psoriasis ene hã le.

Ðe mewɔ nuku oa? Togbɔ be woyɔe be "Vitamin F" hã la, ami siawo wɔa nu geɖe ŋutɔ na míaƒe ŋutilã!

Nuɖuɖu kawoe Vitamin F sɔ gbɔ ɖo nyuie wu?

Fifia ɖewohĩ èle eŋu bum be, "Enyo, ne esia nyo alea la, aleke míawɔ akpɔe tso nuɖuɖu me?" Dzɔgbenyuietɔe la, nuɖuɖu geɖe li siwo me vitamin F le. ALA kple LA siaa le nuɖuɖu geɖe siwo wotsɔ numiemiewo wɔe me. Gake ɖewohĩ nusiwo wu ɖeka anɔ wo dometɔ aɖewo me.

Nuɖuɖu siwo me Vitamin F le le dzɔdzɔme nu dometɔ aɖewoe nye esi:

• Nutsetsewo: Walnuts, hazelnuts, cashews, almonds, pine nukuwo. Woate ŋu aɖu esiawo ƒuƒuie alo atsɔ wo akpe ɖe nuɖuɖu ŋu.
• Nukuwo: Flaxseeds, Chia nukuwo, Sunflower nukuwo. Woate ŋu atsɔ esiawo akpe ɖe salad kple yogurt hã ŋu.
• Amiwo: Flaxseed-mi, canola-mi, walnut-mi, soya-mi. Woate ŋu azã ami siawo atsɔ awɔ salad kple nuɖaɖa.

ALA kple LA aɖewo hã le tɔmelãwo abe salmon, tuna, kple sardines ene me. Gake woƒe akpa gãtɔ nye ami ƒomevi bubuwo ƒe `Omega-6` kple `Omega-3`.

Tsɔ kpe ɖe eŋu la, vitamin F le soya, tofu, amagbe dama siwo ƒe aŋgbawo le, kple kiwi-kutsetsewo hã me. Vitamin F dea nuɖuɖu aɖewo, le kpɔɖeŋu me, nyinotsi aɖewo, azi, atikutsetse me tsiwo, kple vidzĩwo ƒe notsi me hã.

Àte ŋu ano vitamin F hã abe nuɖuɖu kpeɖeŋutɔ ene. Le kpɔɖeŋu me, flaxseed-mi ƒe atikekuiwo, primrose-mi ƒe atikekuiwo, kple black currant-mi ƒe atikekuiwo le asi me. Vitamin F hã li abe atike si woatsɔ asisi ɖe ŋutilã ŋu ene. Vitamin F le ŋutigbalẽ me serum, ami, kple kreme geɖe me.

Vitamin F agbɔsɔsɔme kae mehiã?

Esia nye nyabiase si me kɔ vie. Dzɔdzɔmeŋutinunyalawo menya linoleic acid (LA) agbɔsɔsɔme si tututu nèhiã gbesiagbe o. Gake alpha-linolenic acid (ALA) agbɔsɔsɔme aɖewo li siwo wokafu. Gake agbɔsɔsɔ ma hã nɔ te ɖe nu vovovowo dzi. Le kpɔɖeŋu me, ƒe si nèxɔ kple ne nyɔnu alo ŋutsue nènye ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe alesi nèhiãe dzi.

Wogblɔna zi geɖe be ŋutsu tsitsi hiã ALA si ade gram 1.6 gbesiagbe, eye nyɔnu tsitsi hiã abe gram 1.1 ene. Agbɔsɔsɔ sia ate ŋu asɔ gbɔ vie na vidada siwo fɔ fu kple esiwo le no nam vidada. Azɔ hã, agbɔsɔsɔ si hiã na ɖevi suewo la toa vovo le woƒe ƒexɔxɔ nu.

Eyata be nànya vitamin F agbɔsɔsɔme si tututu nèhiã la, anyo wu be nàbia wò ƒomea ƒe ɖɔkta alo nuɖuɖuŋutinunyala. Woate ŋu aɖo aɖaŋu tɔxɛ na wò le wò lãmesẽ ƒe nɔnɔme nu.

Ðe kuxi aɖewo ate ŋu ado mo ɖa ne wole Vitamin F ƒe kpeɖeŋutɔ nom?

Ele vevie be nàƒo nu kple wò ɖɔkta alo atikewɔla hafi ano nuɖuɖu kpeɖeŋutɔ ɖesiaɖe, elabena kpeɖeŋutɔ aɖewo, abe omega-3 kpeɖeŋutɔ ene, ate ŋu awɔ dɔ kple atike bubu siwo zãm nèle.

Vevietɔ ne èle ʋumenugbagbeviɣitikewo zãm (abe Warfarin – si woyɔna hã be Coumadin®) la, Omega-3 nono fũ ate ŋu ahe ʋu ƒe dodo ƒe kuxiwo vɛ. Eyata wò ɖɔkta ate ŋu aɖe eme na wò nenye be kuxi aɖe ate ŋu anɔ atike siwo nèzãna kple atike siwo nèzãna dome. Menyo be nàno kpeɖeŋutɔtikewo le wò ŋutɔ wò didi nu o.

Ðe Vitamin F kpeɖeŋutɔ ƒe nugbegblẽ aɖewo lia?

Zi geɖe la, Omega-3 kpeɖeŋutɔ mehea nugbegblẽ le ame ŋu gã aɖeke vɛ o. Ke hã, zi geɖe la, wonyea nu suesuesuewo. Nusiwo ate ŋu ado tso eme dometɔ aɖewoe nye esi:

• Sese le ame ɖokui me be vivi wɔnuku aɖe le nu me.
• Gbɔgbɔ vɔ̃ (Halitosis) ƒe ʋeʋẽ lilili.
• Dzimeveve.
• Xeɖeɖe.
• Ƒodo ƒe vevesese.
• Dɔmetɔtrɔ.
• Taɖuame.
• Fifia si ʋẽna lilili.

Ne nane si le abe esia ene dzɔ ɖe dziwò la, anyo wu be nàƒo nu kple ɖɔkta.

Mlɔeba la, nusiwo dzi wòle be woaɖo ŋkui (Take-Home Message) .

Enyo, eyata míeƒo nu geɖe tso "Vitamin F" ŋu egbea, alo?

Kpuie ko la, Vitamin F menye vitamin ŋutɔŋutɔ o, ke boŋ ami vevi eve, ALA kple LA, siwo míaƒe ŋutilã hiã. Esiawo kpena ɖe ame ŋu be nusianu nanɔ lãmesẽ me, tso míaƒe ŋutilã ƒe lãmenugbagbeviwo dzi va ɖo míaƒe dzi, ahɔhɔ̃, kple ŋutigbalẽ dzi.

Dzɔgbenyuietɔe la, míate ŋu akpɔ ami vevi siawo le dzɔdzɔme nu tso nuɖuɖu geɖe me. Mɔ nyuitɔ si dzi nàto awɔ esiae nye be nàtsɔ nuwo abe nukuwo, nukuwo, kple ami aɖewo ene akpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu. Ne èɖua nuɖuɖu si da sɔ la, zi geɖe la, esiawo magbɔdzɔ wò o.

Gake ne èse le ɖokuiwò me be yemele nusiawo xɔm le yeƒe nuɖuɖu me o, alo ne ehiã be yeano atike si wotsɔ kpe ɖe eŋu le susu aɖe koŋ ta la, kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple yeƒe ɖɔkta gbã eye eƒe aɖaŋuɖoɖo koe nàwɔe. Elabena abe nusianu ene la, esia nono fũ menyo o, eye ate ŋu ahe kuxiwo vɛ le atike bubu siwo zãm nèle hã ŋu.

Eyata, be nànɔ lãmesẽ me la, ɖo ŋku "Vitamin F" xɔlɔ̃ sia dzi eye nàxɔ nuɖuɖu ƒe ɖoɖo nyui aɖe. Ŋkekea me nenyo!

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