Ðe wò akɔta se le eɖokui me be yebɔbɔ eye yeƒe dɔgbo do ɖe gotaa? Mina míaƒo nu tso Lower Crossed Syndrome ŋu!

Ède dzesii kpɔ be le ɣeyiɣi aɖe megbe la, ame aɖe si wɔa dɔ le ɔfiszikpui dzi, kpɔa television, alo nɔa kɔmpiuta dzi ɣeyiɣi didi aɖe la, eƒe akɔta tea veve viea? Ne mèlé to ɖe eŋu le gɔmedzedzea me o, gake vevesese sia dzina ɖe edzi vivivi, eye ne ètsi tre gɔ̃ hã la, ɖeko wò akɔta bɔbɔna ɖe eme eye wòdzena abe wò dɔgbo le ŋgɔ yim ene la, ke dɔléle aɖe si woyɔna be Lower Crossed Syndrome (LCS) ate ŋu anɔ ŋuwò. Mègatsi dzi o, esia nye tenɔnɔ ƒe kuxi wu dɔléle. Mina míaƒo nu tso esia ŋu bɔbɔe.

Kpuie ko la, nukae nye Lower Crossed Syndrome (LCS)?

Bu míaƒe akɔta, akɔta, kple lãmeka siwo ƒo xlã mí be wonye ɖoɖo si wɔa dɔ ɖekae. Ele be nuɖoanyi sia nada asɔ bliboe. Lower Crossed Syndrome nye ne dadasɔ sia bu .

Kpuie ko la, lãmeka aɖewo siwo le míaƒe ŋutilã me va sẽna akpa eye wowɔa dɔ akpa. Le ɣeyiɣi ma ke me la, lãmeka bubu siwo wòle be woanɔ dɔ wɔm ɖe wo ŋu la gbɔdzɔna eye womewɔa dɔ nyuie o. Woyɔa esia be "Crossed Syndrome" elabena lãmeka siawo siwo le sesẽm eye wogbɔdzɔ la le ɖoɖo nu le crisscross ƒe nɔnɔme nu, abe ŋɔŋlɔdzesi 'X' ene.

Dadasɔ sia nana míaƒe akɔta trɔna yia ŋgɔ, si wɔnɛ be míaƒe akɔta ƒoa xlãe yia eme eye míaƒe dɔgbo kple akɔta dona ɖe gota.

Nukatae esia le dzɔdzɔm ɖe mía dzi? Nuka koŋ tae?

Nusi koŋ gbɔ esia tsoe nye be woanɔ nɔnɔme ɖeka me, vevietɔ ne wonɔ anyi, gaƒoƒo geɖe le ɣeyiɣi ɖeka me . Esiae nye nusi míeyɔna be "Sedentary Lifestyle". Bu nu siawo ŋu kpɔ:

• Ɔfisdɔ: Anɔ zikpui dzi le kɔmpiuta ŋgɔ ŋkekea ƒe akpa gãtɔ.
• Ʋukuku: Ʋukuku le ʋuwo ƒe xaxa me gaƒoƒo geɖe.
• Sukudede: Nɔ anyi ɖe nɔnɔme ɖeka me ɣeyiɣi didi le suku alo sukudede ƒe klasswo me.
• Modzakaɖeɖe: Ɣeyiɣi geɖe zazã le aƒeme atsɔ akpɔ television, telefon zazã, kple kɔmpiuta dzi fefewo.

Ne míebɔbɔ nɔ anyi la, zi geɖe la, míaƒe akɔta ƒe afɔtiwo nɔa kpuie henɔa kpuie. Le ɣeyiɣi sia me la, míaƒe glutes gbɔdzɔna elabena míezãa wo o. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, esia va zua numame na ame, si wɔnɛ be wowɔa LCS.

Ðe dzesi siawo hã le ŋuwòa?

Dzesi vevitɔ si bɔ wue nye vevesese si nɔa anyi didi, si me mekɔna o le akɔta . Ne dzesi siawo le ŋuwò hã la, ate ŋu anye LCS.

• Ne wole tsitre la, edzena abe megbea le akɔta ƒuƒlu madzemadzee ene.
• Togbɔ be nyeme lolo akpa o hã la, nye dɔgbo dzena abe ɖe wòdo ɖe ŋgɔ ene.
• Akɔtawo dzena doa go ɖe megbe (ame aɖewo hã yɔa esia be "dadi ƒe nɔnɔme").
• Ɣeaɖewoɣi la, vevesese ate ŋu adzɔ le akɔta, klo, kple akɔta.
• Akɔtave dzina ɖe edzi ne ètsi tre ɣeyiɣi didi alo zɔ azɔli.

Aleke ɖɔkta awɔ ake ɖe esia ŋu?

Nu gbãtɔ si ɖɔkta awɔe nye be wòalé ŋku ɖe wò nɔnɔme ŋu. Ate ŋu akpɔ esia ƒe susu ne elé ŋku ɖe alesi nètsi tre kple alesi nèzɔnae ŋu. Emegbe, ate ŋu awɔ dodokpɔ bɔbɔe aɖewo atsɔ aɖo kpe dadasɔ si le lãmeka siawo me dzi.

Dodokpɔ si nye Overhead Squat Dodokpɔ

Le esia me la, wobia tso asiwò be nàbɔbɔ nɔ anyi eye nàtsɔ wò abɔwo aɖo ta dzi tẽ. Emegbe woléa ŋku ɖe eŋu be wò akɔta le akɔta ƒom madzemadzee alo ne wò ŋutilã le ŋgɔgbe akpa hã.

Afɔ Ðeka ƒe Afɔdzidede Dodokpɔ

Wobia tso asiwò be nàtsi tre ɖe afɔ ɖeka dzi abɔbɔ nɔ anyi. Emegbe àte ŋu ade dzesi lãmekawo ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ ne èlé ŋku ɖe eŋu nenye be kloa bɔbɔ ɖe eme alo ŋutilãa ƒo ɖe axadzi.

Dodokpɔ si wotu ɖe dzi

Ne èle push-up wɔm la, èléa ŋku ɖe eŋu be wò akɔta le ƒoƒom alo wò akɔta nyrɔ ɖe anyigba hã. Esia ɖee fia kɔte be ƒodo kple akɔta ƒe lãmekawo gbɔdzɔ.

Aleke nèwɔa nu ɖe ​​esia ŋu hewɔa kamededee?

Esia ƒe atike nyuitɔ kekeakee nye kamedede nyuie . Menye atike o, ele vevie be nàna ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi. Ele be woawɔ esia le afɔɖeɖe eve me.

Afɔɖeɖe 1: Ðe asi le lãmeka siwo le sesẽm la ŋu

Nu gbãtɔ si wòle be nàwɔe nye be "wòaɖe dzi ɖi" na lãmeka mawo siwo le kpuie akpa eye wole kpuie. Àte ŋu azã `Foam Roller` na esia. Ne ètsɔ lãmeka si le veve sem la da ɖe edzi eye nèmli enuenu la, eƒe sesẽ dzi aɖe akpɔtɔ. Emegbe ele be nàwɔ kamedede siwo do ƒome kple lãmeka mawo.

Akpa 2: Do ŋusẽ lãmeka siwo gbɔdzɔ

Ne èɖe dzi ɖi na lãmeka siwo le sesẽm vɔ la, ele be nànyɔ lãmeka siwo gbɔdzɔ siwo nɔ "alɔ̃ dɔm" la ahado ŋusẽ wo.

Kamedede bɔbɔe aɖewo siwo akpe ɖe ŋuwò le esia me lae nye esi:

Aleke nàwɔ aƒo asa na nɔnɔme sia?

Wogblɔ be: "Mɔxexe ɖe enu nyo wu edada." Eyata be nàƒo asa na LCS ƒe nɔnɔme sia la, tsɔ nu bɔbɔe siawo kpe ɖe wò gbesiagbegbenɔnɔ ŋu.

• Trɔ wò nɔnɔme enuenu: Ne èbɔbɔ nɔ zikpui dzi la, fɔ zi ɖeka ya teti le gaƒoƒo ɖeka me eye nàzɔ atsa vie, si ana wò ŋutilã nakeke vie.
• Tsitrenu: Ne anya wɔ la, zã kplɔ̃ si dzi nànɔ tsitre ɖo ɖe kplɔ̃ si dzi nànɔ anyi ɖo teƒe le dɔwɔƒe.
• Nɔnɔme nyuitɔ: Srɔ̃ wò akɔta dzɔdzɔe ne èbɔbɔ nɔ anyi hele tsitrenu.
• Kamedede edziedzi: De kame aɖabaƒoƒo 30 ya teti gbesiagbe, abe azɔlizɔzɔ, duƒuƒu, alo tsiƒuƒu ene. Vevietɔ kamedede siwo doa ŋusẽ core kple glute, ŋkeke eve va ɖo etɔ̃ ya teti le kwasiɖa me.