Esi vovo mele ame ŋu egbea o ta la, eva sesẽ ŋutɔ be woaɖu nu ahano nu ɖe game dzi. Ɣeaɖewoɣi la, míedoa kpo ŋdi kple ŋdɔnuɖuɖu. Alo míeɖua nane si mele lãmesẽ me o le fiase me le esi dɔ le mía wum ta. Abe egbɔkpɔnu kabakaba le ɣeyiɣi siawo tɔgbe me ene, eye na amesiwo le agbagba dzem be yewoaɖe woƒe lolo dzi akpɔtɔ hã la, woƒoa nu tso "Nuɖuɖu ɖɔliɖɔli ƒe ʋuʋu" ŋu ɣesiaɣi. Eyata egbea, mina míakpɔ nusiwo nye Nuɖuɖu ɖɔliɖɔli ƒe Ʋuʋudedi siawo, viɖe kple kuxi siwo le wo ŋu, kple nusiwo ŋu wòle be míaɖɔ ŋu ɖo le ne míezã wo ɖa.
Nuka tututue nye Nuɖuɖu Teƒe ƒe Ʋuʋu siawo?
Kpuie ko la, Nuɖuɖu Ðo Ðe Edzi ƒe Ʋuʋu nye nunyiame si woate ŋu ano ɖe wò nuɖuɖu vevitɔ teƒe, si nye ŋdi, ŋdɔ, alo fiẽnuɖuɖu. Nu tɔxɛ si le esiawo ŋue nye be nuɖuɖumeŋusẽ ʋɛ aɖewo koe le wo me wu nuɖuɖumeŋusẽ agbɔsɔsɔme si wò ŋutilã xɔna tso nuɖuɖu si sɔ me, evɔ nunyiame veviwo sɔ gbɔ ɖe wo me.
Le mamã dedie nu la, ŋutsu tsitsi si le lãmesẽ me ɖua nuɖuɖumeŋusẽ si ade 2,000 va ɖo 3,000 gbesiagbe. Nyɔnu ɖua nuɖuɖumeŋusẽ si ade 1,600 va ɖo 2,400. Míaƒe ɖɔktawo kafui be ele be nusiwo gbɔna nanɔ míaƒe nuɖuɖu me:
- Amagbe yeyewo
- Atikutsetse yeyewo
- Nuku blibowo
- Notsi me nuɖuɖuwo abe notsi, cheese, kple yogurt ene
- Proteinwo abe lã, tɔmelã, azi, kple nukuwo ene
- Ami kple ami siwo naa lãmesẽ
Gake zi geɖe la, amagbe, atikutsetse, alo nuku siwo míeɖuna zi geɖe la menɔa nuɖuɖu ɖɔliɖɔli ƒe ʋuʋudedi siawo me o. Gake nunyiamewo abe vitamin kple mineral siwo le nuɖuɖu mawo me ene le wo me. Anyo wu be nàtia shake si me protein sɔ gbɔ ɖo , vevietɔ ne èdi be woakpe ɖe ye ŋu yeaɖu yeƒe dɔwuame dzi.
Aleke nusiawo kpɔa ŋusẽ ɖe ŋutilãa dzii?
Nu vevitɔ si le afisiae nye protein. Esi wònye be protein sɔ gbɔ ɖe shake siawo me ta la, àse le ɖokuiwò me be yeɖi ƒo ne ènoe vie gɔ̃ hã. Esia akpe ɖe ŋuwò nàɖu dɔwuame enuenu kple nuɖuɖumeŋusẽ si mehiã o ɖuɖu dzi.
Viɖe gãtɔ kekeake siwo le esia ŋu dometɔ ɖekae nye be ekpena ɖe ŋuwò nèɖea wò lolo dzi kpɔtɔna to ami si mehiã o fifi me evɔ megblẽa nu le wò lãmekawo ŋu o.
Woate ŋu akpɔ nuɖuɖu ƒe ʋuʋudedi aɖewo siwo wowɔ do ŋgɔ, siwo wotsɔ de aŋetu me. Nusi nàwɔ koe nye be nàlé nu ayi. Bubuwo va le atikekui ƒe nɔnɔme me. Àte ŋu atsakae kple notsi alo tsi awɔ wò ŋutɔ tɔwò.
Viɖe kple kuxi kawoe le nuɖuɖu ɖɔliɖɔli ƒe ʋuʋudedi ŋu?
Abe bubu ɖesiaɖe ene la, viɖe kple kuxi aɖewo le esia ŋu. Ele vevie ŋutɔ be míase nya sia gɔme nyuie.
| Viɖewo | Nusiwo gblẽ le eŋu |
|---|---|
| Esɔ eye nunyiame le eme: Ne vovo mele ŋuwò kura o eye màte ŋu aɖa nuɖuɖu ɖe game dzi o la, esia nye nuɖuɖu nyuitɔ si nàzã ɖe nuɖuɖu siwo me nunyiame mele o si nèƒle le fiase me teƒe. Elabena enaa nunyiame si hiã la ŋutilãa. | Nusiwo Wotsɔ Wɔe: Nusiwo wotsɔ wɔe kple nusiwo wotsɔ dzraa nu ɖoe le esiawo me be woakpɔ wo ta eye woadzi woƒe nunyiame ɖe edzi. Ðewohĩ sukli hã ate ŋu anɔ wo me be wòana woƒe vivi nanyo ɖe edzi. |
| Calorie si mebɔ o: Esia nye kpekpeɖeŋu gã aɖe na amesi le agbagba dzem be yeaɖe yeƒe lolo dzi akpɔtɔ elabena eɖea dɔwuame dzi kpɔtɔna eye wòkpena ɖe ame ŋu be wòaɖu calorie bliboa si wòaɖu le ŋkekea me dzi. | Kpɔ nyuie le nyonyome ŋu: Menye nusiwo katã le asi me ƒe nyonyome sɔ o. Protein mesɔ gbɔ ɖe wo dometɔ aɖewo me o eye sukli hã sɔ gbɔ ɖe wo me. Eyata, ele be nàxlẽ nusi woŋlɔ ɖe edzi la nyuie. |
| Ka si wotsɔ kpe ɖe eŋu: Wotsɔ ka kpe ɖe ʋuʋudedi geɖe ŋu. Esia kpena ɖe nuɖuɖumeŋusẽ ŋu eye wòxea mɔ na nɔnɔmewo abe dɔmeɖui ene. | *Too* Calories Low: Calorie dzi ɖeɖe kpɔtɔ nyo na lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ. Gake nuɖuɖumeŋusẽ dzi ɖeɖe kpɔtɔ fũ akpa nye afɔku. Ne èle nuɖuɖu si woʋuʋu ko ɖɔlim la, ele be nàbu eŋu nenye be èle nuɖuɖumeŋusẽ suetɔ kekeake si wò ŋutilã hiã la xɔm hã. |
| Kpeɖodzi siwo fia be wokpena ɖe ame ŋu le lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ me: Numekuku aɖewo ɖee fia be ne wozã esiawo nyuie la, woate ŋu akpe ɖe ame ŋu le lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ me. | Menye nuɖuɖu ŋutɔŋutɔ teƒenɔla o: Aleke kee nunyiame le wo me o, womenaa dzɔdzɔmenu nyui, fibre, kple nunyiame bubu siwo le amagbe kple atikutsetse yeyewo me la bliboe o. |
Aleke nàtia nuɖuɖu ƒe ʋuʋudedi nyui aɖe si woatsɔ aɖɔli nuɖuɖua?
Ne ètia atike aɖe abe esia ene la, xlẽ nusi woŋlɔ ɖe edzi eye nàlé ŋku ɖe nya siawo ŋu etɔxɛe:
- Fiber: Ele be fibre gram 3 ya teti nanɔ nuɖuɖu ɖeka me .
- Protein kple carbohydrates: Ele be protein agbɔsɔsɔme si le eme nasɔ gbɔ wu alo nasɔ kple carbohydrates .
- Sukli: Tia nusiwo me sukli ʋɛ aɖewo koe wotsɔ kpe ɖe eŋu alesi nàte ŋui.
Nu bubu kawo ŋue wòle be nàbu hafi azã esiawo?
Bu nulɔdɔwo ŋu kpɔ
Esia le vevie ŋutɔ. Ne notsi kple nyinotsi me nulɔdɔ le ŋuwò, alo ne lactose melɔ̃na o , ke lé ŋku ɖe nusi woŋlɔ ɖe edzi ŋu zi eve hafi nàƒle shake abe esia ene. Wotsɔa whey protein wɔa protein shake geɖe . Esi wònye nyi ƒe notsie wotsɔ wɔa esiawo ta la, ɖewohĩ wò nulɔdɔ le eŋu. Le ame mawo gome la, àte ŋu atia shake siwo wotsɔ protein siwo tso numiemiewo me abe soya alo chickpeas ene wɔ.
Ƒo nu kple ɖɔktaa.
Esiae nye nu vevitɔ kekeake. Hafi nàdze nuɖuɖu ɖɔliɖɔli ʋuʋudedi abe esia ene zazã gɔme la, kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple yeƒe ɖɔkta.
Vevietɔ ne suklidɔ alo atikewɔwɔ me dɔléle bubuwo le ŋuwò la, manyo be nàzã esiawo ɖɔkta mabia gbee o. Wò ɖɔkta koe ate ŋu aɖo aɖaŋu si de pɛpɛpɛ wu na wò le nenye be esia sɔ na wò lãmesẽnyawo, ƒomevi si nàtia, kple agbɔsɔsɔme si nàno gbesiagbe ŋu.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Nuɖuɖu ɖɔliɖɔli Shakes nye dɔwɔnu si sɔ na lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ kple vovomanɔameŋu, ke menye akunyawɔwɔ ƒe kuxia gbɔ kpɔnu na nusianu o.
- Hafi nàƒlee la, xlẽ nusi woŋlɔ ɖe edzi nyuie eye nàlé ŋku ɖe protein, fibre, kple vevietɔ sukli si wotsɔ kpe ɖe eŋu ƒe agbɔsɔsɔ ŋu.
- Mègatsɔ nusiawo aɖɔli wò nuɖuɖuwo katã o. Ele vevie be nàɖu nuɖuɖu si da sɔ.
- Esiawo menye egbɔkpɔnu siwo anɔ anyi ɣeyiɣi didi o. Mɔ nyuitɔ si dzi nàto akpɔ wò kpekpeme dzi nyuie enye be nàxɔ nuɖuɖu nyuiwo ahade kame.
- Vevietɔ wu: Kpɔ wò ɖɔkta ɣesiaɣi hafi nàdze nu sia tɔgbi gɔme, vevietɔ ne atikewɔwɔ me dɔléle bubuwo le ŋuwò.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee