Ðe kɔ kple abɔta vea wò zi geɖea? Ate ŋu anye kuxi na wò Trapezius Lãmetsi (Trapezius Muscle Strain) .

Kuxi aɖe le ame geɖe ŋu le woƒe kɔ, abɔta, kple akɔta ƒe akpa si le etame si wodoa goe zi geɖe. Ame aɖewo susuna be ɖeko wònye tete alo ɖeɖiteameŋu le ŋkuléle ɖe kɔmpiuta ŋu ɣeyiɣi didi akpa ta. Gake nusi koŋ gbɔ vevesese sia tso ate ŋu anye teteɖeanyi le lãmeka tɔxɛ aɖe si le míaƒe ŋutilã me, si nye Trapezius lãmeka ŋu. Egbea, míaƒo nu tso esia ŋu tsitotsito, bɔbɔe ŋutɔ.

Nukae nye Trapezius lãmeka sia?

Kpuie ko la, enye lãmeka gã aɖe si le dzogoe etɔ̃ me si dzea egɔme tso wò kɔ ƒe megbe, ƒua du toa wò abɔta, eye wòkekena yia wò akɔta titina. Togbɔ be ele wò akɔta hã la, míebua eŋu wu be enye abɔta ƒe lãmeka wu akɔta ƒe lãmeka elabena eya koŋue kpɔa wò abɔta ƒe alidziblanu ƒe ʋuʋu dzi.

Trapezius lãmeka la ma ɖe akpa etɔ̃ me, eye dɔ vovovowo le wo dometɔ ɖesiaɖe si.

• Trapezius si le etame: Esia le wò kɔ ƒe gɔme kple wò abɔta tame. Akpa sia kpena ɖe ŋuwò ne èkɔ wò abɔwo ɖe dzi, trɔ ta, eye nèbɔbɔ kɔ. Bu eŋu kpɔ, ne míeɖe abɔta be, "Nyemenya o," esiae nye akpa si le etame si wɔa dɔ.
• Titina Trapezius: Esia le trapezius si le etame la te, le abɔta ƒe go kemɛ dzi. Eƒe dɔ vevitɔe nye be wòana wò abɔta nali ke ne wò abɔwo le ʋuʋum. Esiae wɔa dɔ ne èhe wò abɔwo ɖe megbe be yeakpla asi kɔ na ame aɖe.
• Trapezius si le ete: Akpa sia tso abɔtaƒuwo dzi va ɖoa megbe. Ekpena ɖe ŋuwò be wò akɔta nali ke ne ètro hebɔbɔ yi ŋgɔ. Ele vevie hã na wò abɔta ɖiɖi.

Eyata ne lãmeka sia gblẽ alo tete ɖe edzi le mɔ aɖe nu la, àte ŋu ase veve vevie le wò akɔta, abɔta, alo kɔ me.

Nukae nye Trapezius Lãmetsiŋusẽ ƒe Dɔléle?

Lãmetsi ƒe tete, alo le nuƒoƒo me la, "lãmeka hehe," nye lãmeka ƒe ka ƒe akpa aɖe alo keŋkeŋ ƒe vuvu. Aɖatsi sia ƒomevi ate ŋu adzɔ ne wotsɔ ŋusẽ si gbɔ eme si mate ŋu anɔ te ɖo o la de lãmeka aɖe me.

Esia to vovo na aɖuɖɔtoe . Srain nye lãkusi si doa ka kple ƒuwo ɖe wo nɔewo ŋu ƒe vuvu alo hehe. Teteɖeanyi nye abi si woxɔna le lãmekaa ŋutɔ ŋu.

Woate ŋu ama esia ɖe hatsotso etɔ̃ me le alesi gbegbe nu gblẽ le eŋu nu.

Nukawo gbɔe nɔnɔme sia tso?

Susu vevi eve tae wòle alea ɖo.

Nuveviwɔame Kpata

Esia dzɔna zi ɖeka. Kpɔe ɖa le susu me be èkɔ gas-go kpekpe aɖe ɖe dzi zi ɖeka, alo nèle bɔl ƒom vodadatɔe esime nèle kriket ƒom. Afɔku abe anyidzedze sesẽ alo ʋu ƒe gododo ene gɔ̃ hã ate ŋu agblẽ nu alea. Èdzea vevesese gɔme enumake.

Nuveviwɔame si nɔa anyi didi/Zizã fũ akpa

Esia dzɔna ne ègbugbɔ ʋuʋu ma ke wɔ ɣeyiɣi didi aɖe. Le kpɔɖeŋu me, nuwo abe ŋkuléle ɖe kɔmpiuta ŋu le teƒe si mesɔ o ŋkeke bliboa, akplo kpekpe aɖe tsɔtsɔ ɖe abɔta ɖeka dzi ŋkeke bliboa, alo ʋuʋu ɖeka wɔwɔ le kamedefefe aɖe abe tsiƒuƒu ene me ate ŋu agblẽ nu le lãmeka sia ŋu le ɣeyiɣi aɖe megbe.

Nukae nye esia ƒe dzesiwo?

Ne wohe trapezius lãmeka aɖe la, àte ŋu akpɔ dzesiwo abe:

• Lãmetsiwo ƒe vevesese, vevietɔ ne wowɔ nane si kekea lãmekaa alo xea mɔ nɛ vɔ.
• Vevesese si dzina ɖe edzi ne lãmekaa le ʋuʋum eye wòɖiɖina ne egbɔ ɖe eme.
• Vuvu alo ŋutigbalẽ ƒe amadede ƒe tɔtrɔ (abe abi ene).
• Lãmetsiwo ƒe ʋuʋu.
• Lãmetsiwo ƒe ŋusẽ kple dɔwɔwɔ dzi ɖe kpɔtɔ.
• "Pop" ƒe gbeɖiɖi sese le abixɔɣia.
• Kpe alo ƒoƒo ɖe ŋutigbalẽa te afisi lãmekaa le.

Aleke nèwɔ kpɔ esia, Ðɔkta?

Zi geɖe la, wò ɖɔkta ate ŋu anɔ te ɖe wò dzesiwo, nya siwo nèbiana, kple ŋutilãmedɔdada dzi anya dɔléle sia. Ne aɖatsi sesẽ aɖee wònye le grade III me la, àte ŋu ase lãmekaa gɔme to esese ko me. Ðewohĩ ahiã hã be nàwɔ X-ray atsɔ akpɔe ɖa be nu bubu siwo gblẽ hã, abe ƒu si gbã ene.

Gake X-ray mate ŋu aɖe lãmekawo ƒe gbegblẽ afia o. Le nɔnɔme mawo me la, MRI (Magnetic Resonance Imaging) ƒe fotoɖeɖe ate ŋu akpe ɖe ame ŋu. Ate ŋu afia afisi lãmekaa vuvu le, nenye be aɖatsia vuvu keŋkeŋ alo eƒe akpa aɖe, kple ne ʋu ƒo ƒu (hematoma) le abi si woxɔ ta.

Aleke wowɔa atike nɛ?

Atikewɔwɔ anɔ te ɖe alesi gbegbe wò abi la nu sẽe dzi. Le nɔnɔme sesẽwo me la, wò ɖɔkta ate ŋu aɖo wò ɖe ƒumeŋutinunyala gbɔ.

• RICE Mɔnu: Aƒeme atikewɔwɔmɔnu sia wɔa dɔ ŋutɔ na abi suewo.
• R - Gbɔɖeme: Gbɔ ɖe eme nyuie ŋkeke ʋee aɖewo. Ƒo asa na nuwɔna siwo bia be nàbɔbɔ wò abɔta, akɔ wò abɔta, alo akɔ abɔta.
• I - Ice: De tsikpe ƒe agba ɖe teƒe si woxɔ abi le le abi la megbe teti. Gblẽe ɖe edzi aɖabaƒoƒo 15-20, emegbe nàlala gaƒoƒo ɖeka alo eve eye nàgade edzi ake.
• C - Compression: Ne anya wɔ la, tsɔ aŋe alo bla teƒea be wòana nutete aɖewo.
• E - Kɔkɔ: Do lãmeka si xɔ abi la ɖe dzi. Le go sia me la, ema fia be nànɔ anyi.

• Atikewo: Wò ɖɔkta ate ŋu aŋlɔ vevesesenutsitikewo na wò, vevietɔ nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) , lãmekawo ƒe gbɔdzɔe, alo vevesesenutsitike bubuwo.

• Kinesiology Tape: Esia nye tape tsɛ aɖe si kekena. Togbɔ be menye lãmekawo ƒe tete dada tẽe wònye o hã la, kamedefefewɔla geɖe xɔe se be ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖe vevesese dzi akpɔtɔ, aɖe abi dzi akpɔtɔ, eye wòade ʋu ƒe sisi ƒe dzi ƒo.

• Asisisi: Asisisi ate ŋu akpe ɖe lãmeka siwo le sesẽm ŋu be woaɖe dzi ɖi eye kpeɖodzi aɖewo li be ate ŋu akpe ɖe ame ŋu hã be wòaɖe abi dzi akpɔtɔ.

• Amekoko: Lãmetsi aɖewo vuvu vevieWomedaa gbe le wo ɖokui si o . Ele be woagbugbɔ abla wo ɖekae to amekoko me. Anɔ eme be abi siwo le Dzeside III me koŋue ahiã be woawɔ dɔ na wo.

• Gbugbɔgaɖɔɖo: Ate ŋu axɔ ɣleti geɖe hafi ame nahaya tso amekoko me. Le ɣeyiɣi sia me la, wò ɖɔkta ate ŋu aɖo aɖaŋu na wò be nàwɔ dɔ kple kamededeŋutinunyala .

Keke kawoe woate ŋu awɔ na trapezius lãmekaa?

• Mɔ̃ si le etame ƒe kekeme: Nɔ anyi ɖe zikpui dzi tẽ, tsɔ wò ɖusibɔ da ɖe wò akɔta te. Tsɔ wò miasi ƒo ta ɖe miame, eye wò miame to nafia asi wò abɔta. Lée ɖe asi sɛkɛnd 30, emegbe nàɖe dzi ɖi. Gbugbɔ wɔe zi eve bubu, emegbe nàtrɔ axawo.
• Abɔta ƒe Aŋutrɔwo Mimi: Na wò abɔtawo naɖe dzi ɖi eye nàmimi wò abɔtaƒuwo ɖekae. Wɔ esia evɔ màkɔ wò abɔta ɖe dzi o. Lée ɖe asi sɛkɛnd 10, emegbe nàɖe dzi ɖi. Wɔ ƒuƒoƒo etɔ̃ siwo me 10 reps le.
• Cat-Cow Stretch: Do afɔ eneawo katã eye nàtsɔ wò asiwo kple klowo aɖo anyigba. Kpe wò ƒodo ƒe lãmekawo sesĩe eye nàtsɔ wò akɔta aƒo xlãe abe avu si vɔvɔ̃ ɖo ene. Lée ɖe asi sɛkɛnd 10-15. Emegbe ɖe dzi ɖi eye nàɖiɖi wò ƒodo ɖe anyigba abe nyitsu ene. Lée ɖe asi sɛkɛnd 10-15. Gbugbɔ gblɔe zi geɖe.

Ɣeyiɣi didi kae wòxɔna hafi wòhayana?

Esia nɔ te ɖe alesi gbegbe wò abi la nu sẽe dzi bliboe. Zi geɖe la, lãmeka ƒe tete sue aɖe (Grade I) ahaya le kwasiɖa ʋɛ aɖewo megbe. Nɔnɔme si nu sẽ wu (Dzeside II) ate ŋu axɔ ɣleti geɖe hafi wòahaya. Ðewohĩ aɖatsi blibo (Grade III) mahaya ne womewɔ dɔ nɛ o.

Aleke woate ŋu axe mɔ na nɔnɔme sia be wòagadzɔ o?

• Kamedede edziedzi: Do dzo nyuie hafi nàde kame, eye mègaŋlɔ be be yeakeke ye ɖokui le kamedede megbe o. Kamedede abe `(Pilates)` kple `(Yoga)` nyo ŋutɔ na lãmekawo ƒe ŋusẽdodo eye woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu.
• Bu eŋu kpɔ hafi nàkɔe: Hafi nàkɔ nusianu si kpekpe la, kɔe kple wò afɔwo dome, klowo kple akɔta nabɔbɔ, eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
• Mèganɔ nɔnɔme ɖeka me o: Vevietɔ na amesiwo wɔa dɔ le kɔmpiuta dzi, fɔ zi ɖeka ya teti le gaƒoƒo ɖeka me, zɔna vie, eye nàkeke wò kɔ kple abɔta.
• Lé nɔnɔme nyui me ɖe asi:Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò abɔta nanɔ megbe ne èle tsitrenu alo nèbɔbɔ nɔ anyi. Na akɔtaɖonu sue aɖe nanɔ wò akɔta ne èbɔbɔ nɔ anyi. Esia aɖe Trapezius lãmekaa ƒe nyaƒoɖeamenu si mehiã o dzi akpɔtɔ.

Ɣekaɣie wòle be nàkpɔ ɖɔkta godoo?

Zi geɖe la, woate ŋu ada nɔnɔme sia le aƒeme. Gake ne dzesi siawo le ŋuwò la, ate ŋu anye nɔnɔme sesẽ aɖe ƒe dzesi. Eyata yi ɖɔkta gbɔ enumake.

• Ne wò lãmekawo gbɔdzɔ ŋutɔ.
• Ne màte ŋu aʋuʋu wò abɔta o.
• Ne màte ŋu akɔ asi ɖe dzi o.
• Ne esesẽ na wò be nàtrɔ ta.
• Ne vevesesea nu mete ŋu doa dzi o alo meɖiɖi le ŋkeke ʋɛ aɖewo megbe o.