Bu eŋu kpɔ, èle agbagba dzem be yeado le aƒea me eye mèkpɔ wò ʋu ƒe safuiwo o... ake! Alo èdo go ame aɖe le kplɔ̃ɖoƒe aɖe eye nèŋlɔ eƒe ŋkɔ be le miniti atɔ̃ me. Ɣeaɖewoɣi la, ne èdo le fiase gã la me eye nèle abe, "Oo nye Mawu, afi kae metɔ nye ʋu ɖo?", màte ŋu aɖo ŋku edzi gɔ̃ hã o. Ðe esia dzɔna ɖe dziwò ɣesiaɣia? Ne edzɔ alea la, èvɔ̃na vie, alo? Àte ŋu asusu be, “Ðe mele dɔ léma?” Mega tsi dzi o. Ame aɖeke mekpɔa ŋkuɖoɖonudzi deblibo 100% o. Eyata, ne ègakpɔtɔ nye ɖekakpui gɔ̃ hã la, esɔ be nàŋlɔ nu suesuesue siawo tɔgbe be.
Ðe esia sɔa? Mina míabu eŋu kpɔ.
Le nyateƒe me la, nu yeye siwo míesrɔ̃nae míeŋlɔna be kabakaba wu. Bu ame ma si nèdo goe le kplɔ̃ɖoƒe ma ƒe ŋkɔ ŋu kpɔ. Mexɔ ɣeyiɣi didi hafi wònyrɔ ɖe wò ahɔhɔ̃ me o. Eyata ebɔ ŋutɔ be woaŋlɔe be.
Nu ɖeka koe wònye kple afisi nèda nane ɖo be, alo be nàŋlɔ ɣeyiɣi si nèɖo ɖi be. Nu siawo ƒe akpa gãtɔ dzɔna elabena mènɔ to ɖom ɣemaɣi o . Ðewohĩ wò susu nɔ wò weinkplua ŋu be wòanɔ te wu ame yeye ma ƒe ŋkɔ sɔsrɔ̃. Alo ɖewohĩ wò susu nɔ nusiwo nàtsɔ ava aƒemee ƒe xexlẽdzesiwo wɔwɔ ŋu wu afisi nètɔ wò ʋu ɖo ŋu bubu. Èxɔea?
Kpuie ko la, nu ʋɛ aɖewo koe míaƒe ahɔhɔ̃ te ŋu léa fɔ ɖo zi ɖeka. Ne susu dzi ɖe kpɔtɔ , ŋkuɖoɖonudzi hã gbɔdzɔna.
Tsɔ kpe ɖe eŋu la, ebɔ ŋutɔ be nàŋlɔ nuwo be ne ɖeɖi te ŋuwò ŋutɔ, nèdze dɔ, alo ne èle nuteɖeamedzi geɖe me tom .
Aɖaŋu bɔbɔe aɖewo siwo nàtsɔ ana wò ŋkuɖoɖonudzi nanyo ɖe edzi
Gake nya nyui aɖe li! Àte ŋu ana ŋkuɖoɖonudzi sia nanyo ɖe edzi ne èwɔ tɔtrɔ sue ʋɛ aɖewo le wò gbesiagbegbenɔnɔ me. Ðewohĩ ɖeko wòle be nàna wò agbe naɖo ɖoɖo nu vie. Na míakpɔ nusi nàte ŋu awɔ.
| Aɖaŋua | Nusi Nàwɔ |
|---|---|
| Nɔ dzadzraɖoɖi. | Ðo teƒe ɖeka ɖi le wò aƒeme na nusiwo bu na wò zi geɖe, abe safuiwo, telefonwo, kple ahuhɔ̃ewo ene. Wɔ kɔsɔkɔsɔ aɖe si nàtsɔ ahe wò safuiwo kple teƒe si nàdo agba le tegbee. To mɔ sia dzi la, anɔ bɔbɔe be màbu wo o. |
| Ŋlɔe ɖi. | Ŋlɔ nuwo abe wò dɔwɔwɔ, telefon xexlẽdzesiwo, dzigbezãwo, kple bubuawo ene ɖe agbalẽ me. Ne mègalé ŋku ɖe eŋu ake o hã la, nuwɔna si nye be nàŋlɔ nane ɖi la kpena ɖe ŋuwò nèɖoa ŋku edzi. |
| Zã ɣletigbalẽ. | Ŋlɔ wò kpekpewo, ɖoɖowɔɖiwo, kple ƒomea ƒe mɔzɔzɔwo katã ɖe gli dzi ɣletigbalẽ alo ŋkekenyuigbalẽ dzi. Hafi nàmlɔ anyi le zã me la, lé ŋku ɖe dɔ siwo nàwɔ le ŋufɔke ŋu. To mɔ sia dzi la, àɖo ŋku nuwo dzi. |
| Gagblɔe ake. | Gblɔ nya aɖe, le susu me alo le nuƒoƒo me, zi geɖe, abe amesi nèdo goe teti koe nye ema ƒe ŋkɔ alo mɔ aɖe si dzi nèdi be yeato ene. Gbugbɔgagblɔ sia le vevie ŋutɔ na ŋkuɖoɖonudzi. |
| Tsɔ nya ɖe ahɔhɔ̃a ŋu | Mègana wò ahɔhɔ̃ nawɔ naneke ko o. Srɔ̃ gbe yeye, xlẽ agbalẽwo eye nàƒo nu tso wo ŋu kple xɔ̃wòwo, wɔ crossword puzzles le nyadzɔdzɔgbalẽ me, kple bubuawo Esiawo nye kamedede nyuiwo na ahɔhɔ̃a. |
| Nye hadede kple amewo. | Nɔ kadodo me kple xɔlɔ̃wo kple ƒometɔwo. Ƒo ɖokuiwò ɖe lɔlɔ̃nu faa dɔwɔwɔ me. Ame siwo nye hadomenuwɔnawo ƒe ahɔhɔ̃ wɔa dɔ wu. |
Kadodo si le wò agbenɔnɔ kple ŋkuɖoɖonudzi dome
Wò agbenɔnɔ kpɔa ŋusẽ ɖe wò ŋkuɖoɖonudzi dzi tẽ. Na míakpɔ alesi wòawɔe ɖa.
Nuɖuɖu kple nunono
Wò nuɖuɖu le vevie ŋutɔ. Ne ʋumemi, ʋu ƒe sisi, kple sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me sɔ gbɔ la, ʋuka siwo tsɔa ʋu yia ahɔhɔ̃a me ate ŋu axe eye woagblẽ. Numekukuwo ɖee fia be amesiwo ɖua ami si me ami ʋeʋĩ le, si le lã kple nyinotsi me la ƒe ŋkuɖoɖonudzi nyuie wu amesiwo ɖua ami sue aɖe ko.
Ne àte ŋui la, te Mediterranea-nuɖuɖua kpɔ.Na wòazu numame na wò. Ema fia be woaɖu tɔmelã siwo me omega-3 sɔ gbɔ ɖo, amititsetse ƒe ami si naa dzi naa lãmesẽ, kple atikutsetse kple amagbe yeyewo geɖe wu. Wokpɔe be nuɖuɖu sia kpɔa ŋkuɖoɖonudzi kple tamebubu ŋutete ta.
Kamedede, alɔ̃dɔdɔ kple numame bubuwo
Kamedede edziedzi nyo na wò ŋkuɖoɖonudzi, abe alesi wònyo na wò ŋutilã ƒe akpa mamlɛa ene. Dze agbagba nàde kame aɖabaƒoƒo 30 ya teti gbesiagbe. Esia nana ʋu sina yia ahɔhɔ̃a me nyona ɖe edzi.
Eye ema nye alɔ̃dɔdɔ nyui . Ne èle alɔ̃ dɔm ye wò ahɔhɔ̃ dzraa ŋkekea me nyatakakawo kple ŋkuɖodzinyawo ɖo. Ɣemaɣie wòanɔ bɔbɔe be woaɖo ŋku wo dzi emegbe.
- Ne ènoa atama la, dzudzɔ enumake. Egblẽa nu le ʋukawo ŋu.
- Ne ènoa aha edziedzi la, ɖe edzi. Numekukuwo ɖee fia be ahanono fũ ate ŋu agblẽ nu le ŋkuɖoɖonudzi ŋu vevie. Gake aha sesẽ nono le mɔ si sɔ nu (megawu aha 1 gbesiagbe na nyɔnuwo kple aha 2 gbesiagbe na ŋutsuwo o) hã ate ŋu akpɔ ŋkuɖoɖonudzi ta.
Tsitsi kple ŋkuɖoɖonudzi ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie
Enye nusi sɔ be ŋkuɖoɖonudzi nagbɔdzɔ vie ne míele tsitsim. Le nyateƒe me la, míaƒe ahɔhɔ̃menugbagbeviwo tea ɖiɖi vivivi tso míaƒe ƒe 20-awo me. Atike siwo lãmenugbagbevi mawo hiã hã dzi ɖena kpɔtɔna. Eyata, esɔ be ŋkuɖoɖonudzi ɖaɖɛ si nɔ mía si le ƒe 25 me la maganɔ afima le ƒe 55 alo 75 xɔxɔ me o.
Gake ɖo ŋku edzi be menye nudzɔdzɔ ɖesiaɖe si me ŋkuɖoɖonudzi ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ sesẽe nye Alzheimer-dɔléle o. Nu bubuwo hã ate ŋu ahe esia vɛ. Le kpɔɖeŋu me:
- Ʋusɔgbɔdɔ ƒe nɔnɔmewo
- ƒoƒo sesẽwo na ta
- Vitamin ƒe anyimanɔmanɔ (vevietɔ vitamin B12) .
- Kuxi siwo do ƒome kple alɔ̃dɔdɔ
- Atike siwo zãm nèle dometɔ aɖewo ƒe nugbegblẽ le ame ŋu
Ne ɖikeke aɖe le mewò la, nu nyuitɔ si nàwɔe nye be nàyi ɖɔkta gbɔ eye nàna nyaa me nakɔ.
Aflaga Dzĩ Siwo Wòle Be Woakpɔ Ðɔkta Enumake
Dzesi aɖewo li siwo ɖee fia be esia ate ŋu anye nusi nu sẽ wu ŋkuɖoɖonudzi si sɔ ko. Ne wò ŋutɔ alo ame aɖe si nènya le esia me tom la, ele vevie be nàdi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo.
- Ne èŋlɔa nuwo be ɣesiaɣi: Ðeko wòle abe ɖe nèŋlɔa afisi nètɔ wò ʋu ɖo be ɣesiaɣi ene.
- Ne edo kplamatse gbesiagbegbenɔnɔ: Le kpɔɖeŋu me, ne màte ŋu axe wò aƒemefewo o, alo ne èŋlɔ alesi nàɖa nuɖuɖu aɖe be la, èɖanɛ ɣesiaɣi.
- Ne èŋlɔ ame siwo nènya nyuie be: Ne wò ƒometɔwo alo xɔ̃wòwo gblɔ na wò be mèkpɔ wo dze sii o.
- Amenyenye ƒe tɔtrɔ kple tɔtɔ: Ne ame aɖe si gbɔ nèle la trɔ le eƒe nuwɔna alo amenyenye me zi ɖeka, alo ne edze abe ɖe wòtɔtɔ le afisi wòle alo ƒe si me wòle ŋu ene la, yi ɖɔkta gbɔ enumake.
Le nɔnɔme sia tɔgbe me la, ne èyi ɖɔkta gbɔ vɔvɔ̃ alo ŋukpe manɔmee la, àte ŋu anya nusi tututu gbɔ wòtso eye nàdi atike si hiã.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Ebɔ be woaŋlɔ nu suesuesuewo be. Susu vevi siwo gbɔ esia tsoe nye susu ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie, ɖeɖiteameŋu, kple nuteɖeamedzi.
- Nuɖuɖu nyui, kamedede edziedzi, kple alɔ̃dɔdɔ nyuie kpena ɖe ŋuwò ŋutɔ le wò ŋkuɖoɖonudzi takpɔkpɔ me.
- Àte ŋu ana wò ŋkuɖoɖonudzi nanyo ɖe edzi ne èna wò agbenɔnɔ le ɖoɖo nu, ŋlɔ nuwo ɖi, eye nèƒo ɖokuiwò ɖe nuwɔna siwo doa kplamatse wò ahɔhɔ̃ me.
- Ne wò ŋkuɖoɖonudzi ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie le nu gblẽm le wò gbesiagbedɔwo ŋu, alo ne nuxlɔ̃amedzesi sesẽwo le fu ɖem na wò la, yi ɖɔkta gbɔ heheɖemegbe manɔmee.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee