Όταν ζείτε με ΔΕΠΥ ή Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας, μπορεί να είναι πραγματική πρόκληση να παραμείνετε συγκεντρωμένοι σε μια εργασία και να την ολοκληρώσετε με ενθουσιασμό. Ορισμένες από τις καθημερινές σας συνήθειες μπορούν να σας βοηθήσουν πολύ σε αυτό. Αλλά άλλες συνήθειες μπορούν να σας γυρίσουν πίσω από εκεί που ξεκινήσατε. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για το τι μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτό το ταξίδι και από τι πρέπει να μείνετε μακριά.
Καταρχάς, καταλάβετε καλά τον εαυτό σας.
Αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Πρέπει να γνωρίσεις καλά τον εαυτό σου. Σκέψου το για μια στιγμή. Πότε είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για να δουλέψεις; Το πρώτο πράγμα το πρωί; Ή μετά το μεσημεριανό γεύμα; Ο λίγος θόρυβος γύρω σου σε βοηθά να συγκεντρωθείς ενώ εργάζεσαι ή σε ενοχλεί; Η συνεργασία με κάποιον άλλο σε κάνει να ενδιαφέρεσαι περισσότερο ή σε αποσπά την προσοχή;
Μόλις βρείτε τις απαντήσεις σε αυτά τα ερωτήματα, μπορείτε να προσαρμόσετε το περιβάλλον σας στις ανάγκες σας.
- Αν σας ενοχλεί ο θόρυβος του περιβάλλοντος: Χρησιμοποιήστε δύο καλά ακουστικά με ακύρωση θορύβου, αν είναι δυνατόν.
- Πάρα πολλά πράγματα στο γραφείο σας: Διατηρήστε το γραφείο σας όσο το δυνατόν πιο τακτοποιημένο και άδειο. Αφαιρέστε τα περιττά αντικείμενα.
- Κοινωνικά Δίκτυα: Αποφύγετε να ελέγχετε συχνά τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ενώ εργάζεστε.
Η δημιουργία του πιο άνετου περιβάλλοντος για να εργαστείτε είναι το πρώτο βήμα για την επιτυχή εργασία με τη ΔΕΠΥ.
Διατηρήστε τις προσδοκίες και τους στόχους ρεαλιστικούς.
Πολλά άτομα με ΔΕΠΥ είναι τελειομανείς. Αλλά στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται να γίνονται όλα 100% «τέλεια». Φανταστείτε ότι πρέπει να γράψετε μια «αναφορά» στο γραφείο. Αν προσπαθήσετε να κάνετε κάθε κόμμα, κάθε τελεία και κάθε γράμμα 100% σωστά, θα κολλήσετε στην εργασία και δεν θα μπορείτε να την ολοκληρώσετε.
Έτσι, μερικές φορές χρειάζεται να δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να σκεφτεί «αρκετά καλό» και να προχωρήσει στην επόμενη εργασία. Η προσπάθεια να κάνετε τα πάντα τέλεια θα αυξήσει μόνο το άγχος σας.
Χρησιμοποιήστε αυτά τα κόλπα για να κάνετε την εργασία σας ευκολότερη
Όλοι βαριούνται όταν πρέπει να κάνουν πολλή δουλειά ταυτόχρονα. Ακολουθούν μερικοί απλοί τρόποι για να βοηθήσετε .
Συνήθισε να λες «όχι».
Δεν χρειάζεται να λες «ναι» σε όλα όσα σου ζητούνται. Όσο περισσότερες εργασίες αναλαμβάνεις, τόσο λιγότερες είναι οι πιθανότητες να τις κάνεις όλες καλά. Κοίτα, λοιπόν, τη λίστα υποχρεώσεών σου.Διάλεξε ποια είναι τα «must-do» σου. Απόκτησε τη συνήθεια να αναβάλλεις ή να απορρίπτεις ευγενικά τα υπόλοιπα. Αυτό θα σου απελευθερώσει πολύ το μυαλό.
Αφιερώστε επιπλέον χρόνο για τα πάντα.
Ορισμένες εργασίες χρειάζονται περισσότερο χρόνο από όσο νομίζουμε. Για παράδειγμα, η δημιουργία ενός προϋπολογισμού, η συμπλήρωση της αίτησης για το σχολείο ενός παιδιού ή η προετοιμασία για μια εξέταση. Αντί να αφήνετε αυτές τις εργασίες για την τελευταία στιγμή, σκεφτείτε την προθεσμία και αφιερώστε χρόνο για να επικεντρωθείτε πραγματικά στην εργασία. Στη συνέχεια, μπορείτε να την ολοκληρώσετε χωρίς άγχος και με ηρεμία.
Σπάστε τις μεγάλες εργασίες σε μικρά κομμάτια.
Είναι φυσιολογικό να νιώθετε καταβεβλημένοι και αγχωμένοι όταν ξεκινάτε ένα μεγάλο έργο ή κάνετε μια μεγάλη αλλαγή. Η καλύτερη λύση είναι να χωρίσετε αυτό το μεγάλο έργο σε μικρότερα, πιο εύκολα στην εκτέλεση κομμάτια.
- Θέλετε να τρώτε σωστά; Δοκιμάστε να φτιάχνετε μία νέα, υγιεινή συνταγή την εβδομάδα.
- Χρειάζεστε να οργανώσετε τα αρχεία του γραφείου σας; Καθαρίζετε ένα συρτάρι την ημέρα.
Με αυτόν τον τρόπο, όταν ολοκληρώσετε μια μικρή εργασία, αποκτάτε πολλή ψυχική δύναμη για να συνεχίσετε με τις υπόλοιπες.
Εργαλεία που θα σας βοηθήσουν
Είναι πολύ δύσκολο να θυμάσαι τα πάντα στο μυαλό σου. Γιατρός, «εφαρμογή αλοιφής », εργασίες που πρέπει να κάνεις, είναι πολύ σημαντικό να τα γράψεις όλα αυτά κάπου. Αν σου αρέσουν τα «ψηφιακά» πράγματα, μπορείς να χρησιμοποιήσεις το «ημερολόγιο» ή τις «εφαρμογές υπενθύμισης» στο «τηλέφωνό» σου. Ή χρησιμοποίησε ένα μικρό ημερολόγιο (planner) ή σημειωματάριο.
Το πιο σημαντικό είναι να κάνετε τη συνήθεια να αφιερώνετε λίγα λεπτά κάθε πρωί και στην αρχή κάθε εβδομάδας για να ενημερώνετε το ημερολόγιό σας και να οργανώνετε τις εργασίες της ημέρας.
Αυτά τα πράγματα είναι σημαντικά για να παραμείνετε ψυχικά δυνατοί.
Μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις με τη ΔΕΠΥ είναι η κατάθλιψη. Αυτά τα πράγματα μπορούν να σας βοηθήσουν να την ξεπεράσετε.
Μην περιμένετε κίνητρο, ξεκινήστε!
Αντί να σκέφτεστε «Δεν έχω διάθεση να το κάνω αυτό», απλώς ξεκινήστε να το κάνετε. Βάλτε ένα χρονόμετρο για μια ώρα που θα νιώσετε ότι μπορείτε να το κάνετε. Ακόμα κι αν είναι 15 λεπτά, κάντε το μέχρι να τελειώσει αυτός ο χρόνος. Παραδόξως, μόλις ξεκινήσετε, μπορεί να διαπιστώσετε ότι θέλετε να συνεχίσετε να το κάνετε.
Μην αφήνεις τις αρνητικές σκέψεις να σε ελέγχουν.
Θυμώνεις όταν σου έρχονται στο μυαλό σκέψεις όπως «Δεν θα μπορούσα ποτέ να το κάνω αυτό» ή «Δεν τελειώνω ποτέ τίποτα από όσα ξεκινάω»; Μόλις σου έρθει μια τέτοια σκέψη, σκέψου ένα επιχείρημα για να την αντικρούσεις.
- «Δεν θα μπορούσα ποτέ να το κάνω αυτό» -> «Θα μπορούσα να το κάνω αυτό αν δούλευα έξυπνα.»
- "Δεν τελειώνω τίποτα" ->«Έχω ήδη τελειώσει τη δουλειά, οπότε μπορώ να τελειώσω και αυτό.»
Αυτό μπορεί να σας φαίνεται σαν αστείο στην αρχή, αλλά καθώς συνεχίζετε να το κάνετε, θα συνειδητοποιήσετε ότι η δύναμη αυτών των κακών σκέψεων θα μειωθεί.
Σκεφτείτε το αποτέλεσμα που θα έχετε.
Ορισμένες εργασίες έχουν άμεσα αποτελέσματα (μπορείτε να ράψετε ένα σκισμένο πουκάμισο και να το ξαναφορέσετε). Αλλά κάποιες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να επιτευχθούν (αν παρακολουθήσετε ένα «μάθημα» σήμερα, μπορεί να πάρετε μια «προαγωγή» του χρόνου). Όταν νιώθετε τεμπέληδες για να κάνετε κάτι, οραματιστείτε το τελικό αποτέλεσμα σαν να έχει ήδη συμβεί. Για παράδειγμα, σκεφτείτε πώς η απόκτηση αυτής της «προαγωγής» θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους επαγγελματικούς σας στόχους και τι θα κάνετε με τα επιπλέον χρήματα.
| Πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε με τη ΔΕΠΥ | Πράγματα που επιδεινώνουν τη ΔΕΠΥ (πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε) |
|---|---|
| Κατανοήστε τον εαυτό σας (την καλύτερη στιγμή, τον καλύτερο τόπο εργασίας). | Προσπαθώντας να τα κάνω όλα τέλεια. |
| Χωρίστε τις μεγάλες εργασίες σε μικρά, διαχειρίσιμα μέρη. | Περιμένοντας το κίνητρο. |
| Χρησιμοποιήστε έναν σχεδιαστή ή μια εφαρμογή για να παρακολουθείτε τις εργασίες και τα ραντεβού. | Αναλαμβάνοντας εργασίες πέρα από τα όριά σου (να μην μπορείς να πεις «όχι»). |
| Αφιερώστε επιπλέον χρόνο για σημαντικές εργασίες. | Να νιώθεις κατάθλιψη από αρνητικές σκέψεις. |
| Ελαχιστοποιήστε τους περισπασμούς κατά την εργασία (π.χ., καθαρίζοντας το γραφείο σας). | Αναβολή σημαντικών εργασιών για την τελευταία στιγμή. |
Η ΔΕΠΥ δεν είναι δικό σας λάθος. Είναι μια αλλαγή στον τρόπο που λειτουργεί ο εγκέφαλός σας. Μπορείτε να διαχειριστείτε αυτές τις προκλήσεις σε μεγάλο βαθμό χρησιμοποιώντας αυτές τις στρατηγικές. Αλλά αν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε με αυτά τα πράγματα, μην υποφέρετε μόνοι σας. Συζητήστε με τον οικογενειακό σας γιατρό ή τον ψυχίατρό σας σχετικά με αυτό. Μπορούν να σας βοηθήσουν.
Μήνυμα για το σπίτι
- Κατανοήστε τον εαυτό σας: Προσδιορίστε πότε, πού και πώς εργάζεστε καλύτερα. Σχεδιάστε το περιβάλλον σας ανάλογα.
- Να είστε ρεαλιστές: Μην προσπαθείτε να κάνετε τα πάντα 100% τέλεια. Σκεφτείτε «αυτό είναι αρκετό» και προχωρήστε παρακάτω.
- Χωρίστε τις εργασίες σε μικρότερα βήματα: Χωρίστε μια μεγάλη, τρομακτική εργασία σε μικρότερα, εφικτά βήματα. Όταν ολοκληρώσετε ένα βήμα, θα έχετε την ενέργεια να προχωρήσετε στο επόμενο.
- Χρησιμοποιήστε εργαλεία: Χρησιμοποιήστε κάτι όπως ένα ημερολόγιο ή μια εφαρμογή τηλεφώνου για να διατηρείτε το πρόγραμμά σας οργανωμένο.
- Να είστε ψυχικά δυνατοί: Αμφισβητήστε τις αρνητικές σκέψεις. Ξεκινήστε, μην περιμένετε να έρθει το κίνητρο.
- Ζητήστε βοήθεια: Εάν αυτά τα πράγματα είναι πολύ δύσκολα για να τα διαχειριστείτε μόνοι σας, μιλήστε με τον γιατρό σας. Το να ζητάτε βοήθεια είναι ένδειξη δύναμης.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας