Δυσκολεύεστε με μια μεγάλη αλλαγή στη ζωή σας; Ας μιλήσουμε για τις Διαταραχές Προσαρμογής

Έχετε νιώσει ποτέ ότι δυσκολευτήκατε να προσαρμοστείτε σε μια ξαφνική αλλαγή, άγχος ή σοκ στη ζωή σας; Μερικές φορές, ακόμη και τα πιο μικρά πράγματα σας φέρνουν δάκρυα στα μάτια και νιώθετε πολύ λυπημένοι και απογοητευμένοι. Ή ενεργείτε με τρόπο που δεν έχει σημασία. Αν σας έχει συμβεί αυτό, μπορεί να αντιμετωπίζετε μια ψυχική πάθηση που ονομάζεται Διαταραχή Προσαρμογής. Μην ανησυχείτε, ας μιλήσουμε γι' αυτό απλά.

Με απλά λόγια, τι είναι η Διαταραχή Προσαρμογής;

Η διαταραχή προσαρμογής είναι μια προσωρινή αλλαγή στη διάθεση και τη συμπεριφορά μας ως απάντηση σε ένα αγχωτικό γεγονός ή σοκ στη ζωή μας. Μπορεί να σας κάνει να αντιδράσετε πιο γρήγορα ή πιο επώδυνα από ό,τι θα κάνατε κανονικά. Είναι σαν το μυαλό σας να φωνάζει: «Δεν μπορώ να το διαχειριστώ αυτό».

Φανταστείτε ότι έχετε χάσει ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, έχετε χάσει τη δουλειά σας ή έχετε αποτύχει σε μια σημαντική εξέταση. Είναι φυσιολογικό να νιώθετε λύπη και αναστάτωση σε τέτοιες στιγμές. Αλλά αν αυτή η θλίψη και η αναστάτωση ξεπεράσουν τα φυσιολογικά επίπεδα και σας επηρεάσουν σε σημείο που να μην μπορείτε να εκτελέσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες (να πηγαίνετε στο σχολείο, να πηγαίνετε στη δουλειά, να κάνετε τις δουλειές του σπιτιού), μπορεί να πρόκειται για διαταραχή προσαρμογής.

Μερικοί γιατροί το ονομάζουν επίσης «καταστασιακή κατάθλιψη». Δηλαδή, είναι μια προσωρινή κατάσταση που μοιάζει με κατάθλιψη και προκαλείται από ένα συγκεκριμένο γεγονός. Το σημαντικό είναι ότι αυτή η κατάσταση συνήθως υποχωρεί μέσα σε περίπου 6 μήνες.

Υπάρχουν κύριοι τύποι διαταραχών προσαρμογής;

Ναι, αυτή η πάθηση μπορεί να χωριστεί σε διάφορους κύριους τύπους ανάλογα με το πώς σας επηρεάζει. Ο γιατρός σας θα καθορίσει σε ποιον τύπο εμπίπτει με βάση τα συμπτώματά σας.

Τι προκαλεί αυτό;

Δεν υπάρχει μία και μοναδική αιτία για μια διαταραχή προσαρμογής. Διαφέρει από άτομο σε άτομο. Γενικά όμως, οτιδήποτε κάνει μεγάλη διαφορά στη ζωή ή ασκεί πίεση στο μυαλό μπορεί να την προκαλέσει. Δεν έχει σημασία αν είναι κάτι καλό ή κακό.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:

• Αλλαγές στις σχέσεις: διάλυση μιας ρομαντικής σχέσης, γάμος, διαζύγιο, οικογενειακές διαμάχες.
• Προβλήματα στην εργασία ή το σχολείο: απώλεια εργασίας, μετάβαση σε νέα δουλειά, αποτυχία σε εξετάσεις, εκφοβισμός στο σχολείο.
• Προβλήματα υγείας: Όταν μαθαίνετε ότι έχετε μια σοβαρή ασθένεια, ένα ατύχημα που θα μπορούσε να συμβεί σε εσάς ή σε κάποιον στην οικογένειά σας.
• Μεγάλες αλλαγές στη ζωή: συνταξιοδότηση, απόκτηση παιδιού, μετακόμιση σε νέο σπίτι.
• Θλιβερά γεγονότα: Θάνατος αγαπημένου προσώπου.
• Οικονομικά προβλήματα: Μεγάλο χρέος, οικονομικές δυσκολίες.
• Άλλα πράγματα: Αντιμετώπιση μιας φυσικής καταστροφής.

Μερικές φορές αυτό μπορεί να προκληθεί από ένα μόνο συμβάν όπως αυτό. Άλλες φορές, μπορεί να προκύψει όταν συσσωρεύονται πολλά μικρά στρες και ξεπερνιέται το όριο ανοχής σας.

Τι είναι αυτοί οι εναύσματα;

Τα εναύσματα είναι πράγματα που σας υπενθυμίζουν το αγχωτικό συμβάν. Το να βλέπετε ή να ακούτε κάτι τέτοιο μπορεί να κάνει το μυαλό σας να επιστρέψει στην παλιά του κατάσταση. Αυτό θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε.

• Βλέποντας μια παλιά φωτογραφία.
• Ακούγοντας ένα τραγούδι.
• Αίσθηση μιας συγκεκριμένης οσμής ή γεύσης φαγητού.
• Επιστρέφοντας εκεί που συνέβη το περιστατικό.

Θα μπορούσε αυτή η κατάσταση να χειροτερέψει;

Ναι. Εάν η Διαταραχή Προσαρμογής δεν αντιμετωπιστεί σωστά, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές.

• Σκέψεις αυτοτραυματισμού ή αυτοκτονίας: Αυτό είναι το πιο επικίνδυνο πράγμα.
• Διαταραχή χρήσης ουσιών: Μερικοί άνθρωποι στρέφονται στα ναρκωτικά ή στο αλκοόλ για να αντιμετωπίσουν το άγχος που βιώνουν.
• Άλλες ψυχικές ασθένειες: Εάν επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άλλες παθήσεις όπως η μείζων κατάθλιψη ή η αγχώδης διαταραχή.

Πώς διαγιγνώσκει ένας γιατρός κάτι τέτοιο;

Όταν επισκεφτείτε έναν γιατρό, θα σας ρωτήσει για τα συμπτώματά σας, τυχόν πρόσφατες αλλαγές στη ζωή σας και θα σας κάνει μια κλινική εξέταση. Στη συνέχεια, εάν είναι απαραίτητο, μπορεί να σας παραπέμψουν σε ψυχίατρο ή ψυχολόγο για περαιτέρω αξιολόγηση και θεραπεία.

Οι ψυχίατροι χρησιμοποιούν διάφορα συγκεκριμένα κριτήρια για τη διάγνωση αυτής της διαταραχής. Τα κυριότερα είναι:

• Εμφανίστηκαν τα συμπτώματά σας εντός 3 μηνών από το αγχωτικό συμβάν;
• Είναι η αντίδρασή σας (λύπη, θυμός, φόβος) πολύ μεγαλύτερη από ό,τι θα αναμενόταν κανονικά για ένα τέτοιο γεγονός;
• Έχουν αυτά τα συμπτώματα επηρεάσει σημαντικά την καθημερινή σας εργασία και τις σχέσεις σας ;
• Δεν ταιριάζουν αυτά τα συμπτώματα με τα συμπτώματα μιας άλλης ψυχικής ασθένειας;
• Διαφέρει αυτό από τη συνηθισμένη διαδικασία πένθους που συμβαίνει όταν πεθαίνει ένα αγαπημένο πρόσωπο;

Ο γιατρός θα αποφασίσει εάν έχετε διαταραχή προσαρμογής αφού λάβει υπόψη όλους αυτούς τους παράγοντες.

Ποιες είναι οι θεραπείες για αυτό;

Τα καλά νέα είναι ότι πρόκειται για μια θεραπεύσιμη πάθηση. Οι επιλογές θεραπείας μπορούν να χωριστούν σε δύο κύριες κατηγορίες.

1. Ψυχοθεραπεία:

Με απλά λόγια, πρόκειται για μια «θεραπεία μέσω ομιλίας». Ονομάζεται επίσης συμβουλευτική. Εδώ, ένας εκπαιδευμένος επαγγελματίας (θεραπευτής) συνομιλεί μαζί σας, βοηθώντας σας να αντιμετωπίσετε και να διαχειριστείτε το άγχος σας, καθώς και να εντοπίσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.

• Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT): Πρόκειται για μια πολύ αποτελεσματική μέθοδο. Σας διδάσκει πώς να εντοπίζετε τα αρνητικά σας πρότυπα σκέψης και να τα αλλάζετε.
• Οικογενειακή θεραπεία: Η οικογενειακή υποστήριξη είναι πολύ σημαντική, ειδικά εάν ένα παιδί ή ένα νεαρό άτομο έχει αυτή την πάθηση. Αυτό το είδος θεραπείας μπορεί να βοηθήσει σε αυτό.
• Ομαδική θεραπεία: Μπορείτε να νιώσετε μεγάλη ανακούφιση μιλώντας με άλλους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν τα ίδια προβλήματα με εσάς.

2. Φάρμακα:

Δεν χρειάζονται όλοι φαρμακευτική αγωγή. Αλλά εάν τα συμπτώματά σας είναι πολύ σοβαρά, για παράδειγμα, δεν κοιμάστε καλά, έχετε σοβαρό άγχος ή κατάθλιψη, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει φαρμακευτική αγωγή για μικρό χρονικό διάστημα.

• Αντικαταθλιπτικά: Για συμπτώματα όπως η θλίψη και η κατάθλιψη.
• Αγχολυτικά φάρμακα: Για συμπτώματα όπως ο φόβος και το άγχος.

Τι μπορώ να κάνω για να βγω από αυτή την κατάσταση;

Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτό το ταξίδι.

• Μιλήστε με έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας: Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας. Το να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας μπορεί να σας ανακουφίσει πολύ.
• Φροντίδα του εαυτού: Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να κάνετε κάτι που σας αρέσει. Διαβάστε ένα βιβλίο, ακούστε ένα τραγούδι, δείτε μια ταινία, κάντε μια σύντομη βόλτα στον κήπο.
• Υγιεινός τρόπος ζωής: Τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερες θρεπτικές τροφές, πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα και ασκηθείτε. Ακόμα και το περπάτημα είναι καλό.
• Κοιμηθείτε καλά: Αποκτήστε τη συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα και να ξυπνάτε την ίδια ώρα.
• Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης: Θα νιώθετε λιγότερο μόνοι όταν περιβάλλεστε από ανθρώπους που καταλαβαίνουν τα προβλήματά σας.

Παρόλο που δεν είναι δυνατόν να αποτραπεί αυτή η πάθηση 100%, πράγματα όπως η διατήρηση ισχυρών κοινωνικών σχέσεων και η εκμάθηση τρόπων διαχείρισης του στρες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης αυτής της πάθησης στο μέλλον.