Είστε κάποιος που λατρεύει να γυμνάζεται και να γυμνάζει το σώμα του; Αλλά φτερνίζεστε, τρέχετε ή σας φαγουρίζει μόλις βγείτε από το σπίτι; Η μύτη σας αρχίζει να τρέχει και τα μάτια σας αρχίζουν να κοκκινίζουν και να σας φαγουρίζουν; Αν ναι, δεν είστε οι μόνοι. Αυτή είναι μια πολύ οικεία και ενοχλητική εμπειρία για πολλούς από εμάς που έχουμε αλλεργίες. Πρέπει λοιπόν να σταματήσετε εντελώς την άσκηση λόγω αυτής της αλλεργίας; Απολύτως όχι. Στην πραγματικότητα, αν κάνετε σωστό προγραμματισμό, μπορείτε να γυμναστείτε καλά ακόμα και με αυτή την αλλεργία, ελαχιστοποιώντας την ενόχληση που προκαλεί. Ας μιλήσουμε γι' αυτό σήμερα.
1. Μάθετε ακριβώς σε τι είστε αλλεργικοί.
Το «αλλεργικό» δεν είναι το ίδιο πράγμα. Κάποιοι άνθρωποι είναι αλλεργικοί στη σκόνη, άλλοι σε τροφές και άλλοι στην τρίχα των ζώων. Το κύριο πρόβλημα κατά την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους είναι η γύρη στον αέρα. Αυτή απελευθερώνεται από διάφορα δέντρα, λουλούδια και χόρτα.
Να θυμάστε ότι δεν απελευθερώνουν όλα τα δέντρα γύρη ταυτόχρονα. Και δεν είναι όλοι αλλεργικοί σε όλες τις μορφές γύρης. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε σε ποιους τύπους γύρης είστε πραγματικά αλλεργικοί. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να επισκεφθείτε τον γιατρό σας και να κάνετε ένα τεστ αλλεργίας, εάν είναι απαραίτητο. Στη συνέχεια, μπορείτε να ξέρετε ακριβώς τι πρέπει να προσέχετε.
2. Επιλέξτε μια καλή στιγμή για άσκηση.
Αυτό είναι ένα γεγονός που πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν, αλλά είναι πολύ σημαντικό. Τα επίπεδα γύρης στον αέρα δεν είναι τα ίδια όλες τις ώρες της ημέρας.
Τα επίπεδα γύρης στον αέρα είναι συνήθως υψηλότερα μεταξύ 5 και 10 π.μ. και το βράδυ κατά τη δύση του ηλίου , επειδή αυτές είναι οι ώρες που απελευθερώνεται η περισσότερη γύρη από τα δέντρα στον αέρα.
Επομένως, αν μπορείτε, αποφύγετε αυτές τις ώρες της ημέρας και προγραμματίστε να κάνετε την άσκησή σας σε εξωτερικό χώρο κάποια άλλη ώρα της ημέρας. Το μεσημέρι είναι η καλύτερη στιγμή για αυτό.
Αν ξαφνικά χρειαστεί να γυμναστείτε αυτή την ώρα, η χρήση μάσκας προσώπου μπορεί να μειώσει σημαντικά την ποσότητα γύρης στον αέρα που εισέρχεται στη μύτη και το στόμα σας. Επίσης, μόλις γυρίσετε σπίτι από την άσκηση, καθαρίστε καλά το εσωτερικό της μύτης σας με ένα αλατούχο ρινικό σπρέι που μπορείτε να αγοράσετε από το φαρμακείο. Αυτό θα αφαιρέσει τυχόν γύρη που έχει συσσωρευτεί στη μύτη σας. Μπορείτε να ρωτήσετε τον γιατρό σας για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό.
3. Να είστε προσεκτικοί και με τον καιρό.
Είναι επίσης μια καλή συνήθεια να κοιτάτε έξω από το παράθυρο πριν βγείτε έξω για άσκηση.
- Ξηρές, ζεστές και θυελλώδεις ημέρες:Μέρες σαν κι αυτές είναι οι πιο δύσκολες για όσους υποφέρουν από αλλεργίες. Επειδή οι ισχυροί άνεμοι διασπείρουν πολύ εύκολα τη γύρη στον αέρα. Είναι καλύτερο να αποφεύγετε την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους αυτές τις ημέρες.
- Ημέρες με υψηλή υγρασία: Μερικοί άνθρωποι μπορεί να δυσκολεύονται να αναπνεύσουν τις ημέρες που ο αέρας είναι υγρός. Επίσης, η υψηλή υγρασία αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης μούχλας. Αυτή η μούχλα είναι επίσης ένα σημαντικό αλλεργιογόνο.
- Βροχερές μέρες: Μην εκπλαγείτε, η βροχή είναι ένας από τους καλύτερους καιρούς για άσκηση για όσους έχουν αλλεργίες. Ο αέρας είναι πολύ καθαρός μετά τη βροχή. Επειδή όλη η σκόνη και η γύρη στον αέρα ξεπλένονται με τις σταγόνες της βροχής και πέφτουν στο έδαφος. Επομένως, είναι μια εξαιρετική ιδέα να βγείτε έξω για μια βόλτα ή τρέξιμο μόλις σταματήσει η βροχή.
4. Επιλέξτε την άσκηση που σας ταιριάζει καλύτερα.
Ορισμένοι τύποι άσκησης μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα αλλεργίας περισσότερο από άλλους.
Για παράδειγμα, οι δραστηριότητες που ξεκινούν και σταματούν , όπως το τένις, μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα σε ορισμένους πάσχοντες από άσθμα .
Ωστόσο, η κολύμβηση είναι συχνά η καλύτερη άσκηση για άτομα με αλλεργίες και άσθμα. Ενδυναμώνει τους πνεύμονές σας. Ωστόσο, η μυρωδιά του χλωρίου σε ορισμένες εσωτερικές πισίνες μπορεί να είναι δυσάρεστη για ορισμένα άτομα. Επομένως, εάν αισθάνεστε δυσκολία στην αναπνοή, βγείτε από εκεί. Η ποδηλασία είναι επίσης μια καλή επιλογή.
Το πιο σημαντικό είναι ότι εάν λαμβάνετε τη σωστή θεραπεία, θα πρέπει να μπορείτε να συμμετέχετε σε οποιοδήποτε άθλημα ή άσκηση χωρίς προβλήματα. Εάν όχι, ήρθε η ώρα να κάνετε κάποιες αλλαγές στο θεραπευτικό σας σχέδιο. Συζητήστε ξανά με τον γιατρό σας σχετικά.
5. Ακούστε το σώμα σας.
Αυτό είναι απλό αλλά πολύ σημαντικό. Εάν παίρνετε τα φάρμακά σας ακριβώς όπως σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας , αλλά αισθάνεστε πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο, φτερνίζεστε ή έχετε φαγούρα στα μάτια μετά την άσκηση σε εξωτερικό χώρο, μην πιέζετε τον εαυτό σας να ασκηθεί εκείνη την ημέρα. Αντίθετα, κάντε μερικές απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Η κατανόηση των σημάτων του σώματός σας είναι απαραίτητη για να παραμείνετε υγιείς.
6. Μην περιμένετε να έρθει το φτέρνισμα, πάρτε το φάρμακο νωρίς!
Αυτό είναι το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν πολλοί άνθρωποι. Αρχίζουν να παίρνουν φάρμακα για την αλλεργία μόνο αφού η αλλεργία έχει επιδεινωθεί, το φτέρνισμα έχει υποχωρήσει, η μύτη έχει βουλώσει και είναι πραγματικά δύσκολο.
Υπάρχει όμως μια πολύ πιο αποτελεσματική μέθοδος. Γνωρίζατε ότι κατά τη διάρκεια ορισμένων εποχών στη Σρι Λάνκα, ειδικά κατά τη διάρκεια ξηρού και θυελλώδους καιρού,Μην περιμένετε μέχρι να επιδεινωθούν οι αλλεργίες σας. Ξεκινήστε να παίρνετε το φάρμακο για την αλλεργία σας, όπως σας το έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας , λίγες εβδομάδες πριν ξεκινήσει η περίοδος των αλλεργιών . Αυτό ονομάζεται «προληπτική» και όχι «αντιδραστική». Ξεκινώντας την φαρμακευτική σας αγωγή νωρίς, μπορείτε να αποτρέψετε πολλά από τα συμπτώματα αλλεργίας σας.
| Καλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε (Do's) | Τι δεν πρέπει να κάνετε |
|---|---|
| Άσκηση μετά τη βροχή. | Άσκηση σε εξωτερικούς χώρους μεταξύ 5-10 π.μ. και το βράδυ κατά τη δύση του ηλίου. |
| Επιλογή ασκήσεων όπως κολύμβηση και ποδηλασία. | Άσκηση σε εξωτερικούς χώρους σε ξηρές, θυελλώδεις ημέρες. |
| Πάρτε φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας πριν ξεκινήσει η περίοδος των αλλεργιών. | Άσκηση έντονης έντασης ακόμα και όταν αυτό σας νιώθει άβολα. |
| Ξεπλύνετε τη μύτη σας με φυσιολογικό ορό μόλις γυρίσετε σπίτι από την άσκηση. | Αγνοώντας τα συμπτώματα. |
Μήνυμα για το σπίτι
- Μην σταματάς την άσκηση επειδή έχεις αλλεργίες. Είναι κακό για τη συνολική σου υγεία.
- Μάθετε ακριβώς σε τι είστε αλλεργικοί. Εάν είναι απαραίτητο, κάντε ένα τεστ αλλεργίας κατόπιν ιατρικής συμβουλής.
- Επιλέξτε μια καλή ώρα της ημέρας και καλό καιρό για άσκηση. Μετά τη βροχή είναι μια υπέροχη στιγμή!
- Ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε το φάρμακο για την αλλεργία που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας το συντομότερο δυνατό, χωρίς να περιμένετε μέχρι να γίνει δύσκολο.
- Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με τον έλεγχο των συμπτωμάτων σας παρά τα παραπάνω,Μη διστάσετε να επισκεφτείτε ξανά τον γιατρό σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας