Μπορείτε να γυμνάζεστε σε εξωτερικούς χώρους αν έχετε αλλεργίες; (Άσκηση με αλλεργίες)

Όταν ο ήλιος λάμπει, ο καιρός είναι ωραίος και ζεστός, όλοι θέλουν να βγουν έξω και να γυμναστούν. Ίσως έχετε κουραστεί να γυμνάζεστε σε εσωτερικούς χώρους. Ή ίσως σκέφτεστε να ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης. Ωστόσο, η άσκηση σε ένα τόσο όμορφο περιβάλλον είναι πολύ καλή τόσο για το σώμα σας όσο και για το μυαλό σας.

Αλλά αν εσείς, όπως χιλιάδες άλλοι, υποφέρετε από εποχιακές αλλεργίες, πιθανότατα ανατριχιάζετε στη σκέψη να βγείτε έξω αυτή την εποχή του χρόνου. Αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχει πολλή γύρη στο περιβάλλον αυτή την εποχή του χρόνου. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως φτέρνισμα, βήχα, καταρροή και κόκκινα, φαγούρα στα μάτια . Μερικοί άνθρωποι το αποκαλούν επίσης «αλλεργική ρινίτιδα». Επομένως, μπορεί να αναρωτιέστε πώς να ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους όταν έχετε κάτι τέτοιο. Αλλά μην ανησυχείτε. Οι ειδικοί στις αλλεργίες λένε ότι υπάρχουν τρόποι για να ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους με ασφάλεια, διαχειριζόμενοι παράλληλα τις αλλεργίες σας. Ας δούμε πώς.

Γιατί αυξάνονται οι αλλεργίες σε εξωτερικούς χώρους;

Ο πρώτος και απλούστερος λόγος για αυτό είναι η γύρη. Με απλά λόγια, όταν κινείστε γρήγορα, για παράδειγμα, όταν τρέχετε ή κάνετε ποδήλατο, ο αναπνευστικός σας ρυθμός αυξάνεται. Αυτό σημαίνει ότι ο αριθμός και η ταχύτητα των αναπνοών σας αυξάνονται.

Σκεφτείτε το, όταν τρέχετε γρήγορα, κινείστε στον αέρα. Πολλή γύρη και σπόρια μούχλας που αιωρούνται στον αέρα χτυπούν το πρόσωπό σας και εισέρχονται στο σώμα σας από τη μύτη και το στόμα σας. Όσο περισσότερη γύρη εισπνέετε, τόσο πιο πιθανό είναι να έχετε αλλεργική αντίδραση .

Έτσι, ειδικά τις ημέρες που τα επίπεδα γύρης είναι υψηλά, εάν τα συμπτώματα αλλεργίας σας είναι σοβαρά, το γρήγορο τρέξιμο, η ποδηλασία ή η συμμετοχή σε ομαδικά αθλήματα όπως το κρίκετ ή το ποδόσφαιρο μπορεί να είναι λίγο επικίνδυνο.

Πώς επηρεάζουν ο καιρός και ο χρόνος

Αν δεν μπορείτε να κάνετε κάτι όπως τρέξιμο ή ποδηλασία, υπάρχει λύση και για αυτό. Δηλαδή, ασκηθείτε όταν τα επίπεδα γύρης στο περιβάλλον είναι τα χαμηλότερα . Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Αλλεργίας, Άσθματος και Ανοσολογίας (AAAAI), οι συγκεντρώσεις γύρης είναι συνήθως υψηλότερες μεταξύ 5 και 10 π.μ.

Και ο καιρός έχει επίσης μεγάλο αντίκτυπο σε αυτό.

• Ημέρες με γύρη : Τα επίπεδα γύρης είναι συνήθως υψηλότερα το πρωί τις ζεστές, ξηρές και θυελλώδεις ημέρες.
• Ημέρες με χαμηλή γύρη: Οι βροχερές, δροσερές μέρες έχουν χαμηλά επίπεδα γύρης.

Επομένως, μπορείτε να ελέγξετε τον καιρό και να βγείτε έξω για άσκηση μια βροχερή μέρα ή αφού βρέξει. Έτσι, επειδή η ποσότητα γύρης είναι χαμηλότερη, οι πιθανότητες εμφάνισης συμπτωμάτων αλλεργίας είναι επίσης χαμηλότερες.

Γνωρίστε την προσωπική σας ανοχή στη γύρη

Ένα άλλο σημαντικό πράγμα είναι να κατανοήσετε το επίπεδο ανοχής σας στη γύρη. Μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν συμπτώματα αλλεργίας ακόμα και όταν τα επίπεδα γύρης είναι ελαφρώς αυξημένα. Για άλλους, τα συμπτώματα εμφανίζονται μόνο όταν τα επίπεδα γύρης είναι πολύ υψηλά. Μπορείτε να παρακολουθείτε την καθημερινή καταμέτρηση γύρης (την οποία μπορείτε να βρείτε στο διαδίκτυο) και να κρατάτε ένα ημερολόγιο για το πότε ξεκινούν τα συμπτώματά σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να σχεδιάσετε τις προπονήσεις σας για τις ημέρες που δεν αντιμετωπίζετε κανένα πρόβλημα.

Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αποφύγετε εντελώς την άσκηση σε μια περιοχή χωρίς δέντρα. Ωστόσο, όσο πιο μακριά βρίσκεστε από την πηγή γύρης, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να αισθανθείτε δυσφορία. Για παράδειγμα, η άσκηση σε ένα ασφαλτοστρωμένο γήπεδο τένις είναι καλύτερη από την άσκηση σε ένα χορταριασμένο γήπεδο. Επίσης, η άσκηση σε μια παραλία μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει συμπτώματα αλλεργίας από την άσκηση σε μια δασώδη περιοχή με πολλά δέντρα.

Φροντίστε να κάνετε αυτά τα πράγματα αφού ολοκληρώσετε την άσκηση.

Παραδόξως, η ορμόνη αδρεναλίνη που παράγεται από το σώμα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί προσωρινά να καταστείλει την αλλεργική σας αντίδραση. Επίσης, μπορεί να χρειαστεί έως και μία ώρα για να εισέλθει η γύρη στο σώμα σας και να προκαλέσει αλλεργική αντίδραση. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να μην αρχίσετε να αισθάνεστε τα χειρότερα συμπτώματα κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά αφού τελειώσετε.

Για να μειώσετε αυτόν τον κίνδυνο, οι ειδικοί συμβουλεύουν να κάνετε ντους, να λούσετε τα μαλλιά σας και να φορέσετε καθαρά ρούχα μόλις γυρίσετε σπίτι από άσκηση σε εξωτερικό χώρο . Με αυτόν τον τρόπο θα απομακρύνετε τυχόν γύρη που μπορεί να έχει κατακαθίσει στο σώμα και τα ρούχα σας.

Αν χρησιμοποιείτε φάρμακα...

Εάν λαμβάνετε φάρμακα για τον έλεγχο των αλλεργιών σας, η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Αλλά για καλύτερα αποτελέσματα, είναι σημαντικό να λαμβάνετε τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε πλήρως προστατευμένοι όταν βγαίνετε έξω.

Εάν συνήθως παίρνετε τα φάρμακά σας μόνο πριν βγείτε έξω, πάρτε τα τουλάχιστον μία ώρα πριν από την άσκηση . Εάν χρησιμοποιείτε ρινικό σπρέι στεροειδών , θα πρέπει να ξεκινήσετε τη χρήση τους 24 ώρες πριν από την άσκηση.

Μερικές ακόμη σημαντικές συμβουλές

Εάν οι αλλεργίες σας είναι σοβαρές, ίσως χρειαστεί να περιορίσετε τον χρόνο άσκησης σε εξωτερικούς χώρους. Διαφορετικά, είναι καλύτερο να ασκείστε σε εσωτερικούς χώρους τις ημέρες που τα επίπεδα γύρης είναι υψηλά, ζεστές και φυσούν. Εάν ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους, αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν.

• Εάν τα μάτια σας έχουν φαγούρα και υγρά , φορέστε γυαλιά ηλίου ή προστατευτικά γυαλιά όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους. Χρησιμοποιήστε οφθαλμικές σταγόνες μία ώρα πριν από την άσκηση. Εάν τρίβετε τα μάτια σας το βράδυ, αλλάζετε την μαξιλαροθήκη σας καθημερινά και λούζεστε πριν τον ύπνο.
• Αν κάνετε ασκήσεις που απαιτούν βαθιά αναπνοή, όπως το τρέξιμο, μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα γύρης που εισέρχεται στο σώμα σας φορώντας ένα ελαφρύ χάρτινο φίλτρο προσώπου.
• Μετά την άσκηση, χρησιμοποιήστε ένα ρινικό σπρέι με αλατούχο διάλυμα για να ξεπλύνετε τη γύρη από τη μύτη σας.
• Αποφύγετε την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους τις ημέρες που αισθάνεστε κουρασμένοι, εξαντλημένοι ή αγχωμένοι, καθώς το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι πιο ευαίσθητο στα αλλεργιογόνα σε τέτοιες περιόδους.
• Μπορεί να γνωρίζετε μια πάθηση που ονομάζεται Σύνδρομο Στοματικής Αλλεργίας . Αυτό συμβαίνει όταν έχετε μια αντίδραση μεταξύ ορισμένων τροφών που τρώτε και γύρης στο περιβάλλον, με αποτέλεσμα να επιδεινώνονται τα συμπτώματα αλλεργίας σας. Για παράδειγμα, εάν είστε αλλεργικοί στη γύρη σημύδας, η κατανάλωση μήλων, κερασιών, ροδάκινων, δαμάσκηνων ή σπόρων σέλινου μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας.
• Όταν τελειώσετε την άσκηση, μπείτε μέσα, κλείστε τα παράθυρα και ενεργοποιήστε το κλιματιστικό, αν είναι δυνατόν. Μείνετε μέσα μέχρι να υποχωρήσουν τα συμπτώματά σας.