Αν η μητέρα, ο πατέρας, η γιαγιά, ο παππούς σας ή κάποιος που αγαπάτε πάσχει από Αλτσχάιμερ, γνωρίζουμε πόση αφοσίωση και υπομονή χρειάζεται για να φροντίσετε αυτό το άτομο. Είναι δύσκολο να περιγράψουμε με λόγια τη θλίψη που νιώθουμε καθώς βλέπουμε τις αναμνήσεις μας να ξεθωριάζουν αργά μέρα με τη μέρα και μερικές φορές γινόμαστε αγνώριστοι. Αλλά, ακόμη και εν μέσω αυτής της πρόκλησης, υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να κάνουμε τη ζωή τους λίγο πιο εύκολη και πιο ευτυχισμένη. Η άσκηση είναι ένα τέτοιο πράγμα.
Γιατί είναι τόσο σημαντική η άσκηση για κάποιον με Αλτσχάιμερ;
Μπορεί να σκέφτεστε: «Η άσκηση δεν μπορεί να θεραπεύσει τη νόσο Αλτσχάιμερ». Αυτό είναι αλήθεια. Η άσκηση δεν αποτελεί θεραπεία για την ασθένεια. Ωστόσο, η άσκηση έχει την εκπληκτική ικανότητα να ελέγχει πολλά από τα συμπτώματα που συνοδεύουν την ασθένεια και να βελτιώνει την ποιότητα ζωής σας .
Με απλά λόγια, όταν γυμναζόμαστε, πολλά καλά πράγματα συμβαίνουν στο σώμα και τον εγκέφαλό μας.
- Βοηθά στον καλό ύπνο: Πολλά άτομα με Αλτσχάιμερ δυσκολεύονται να κοιμηθούν τη νύχτα. Τείνουν να νυστάζουν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή η διαταραγμένη ρουτίνα ημέρας-νύχτας μπορεί να κάνει πολύ κουραστική τόσο για αυτούς όσο και για εσάς τη φροντίδα τους. Λίγη άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να κουραστεί λίγο και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά και βαθιά τη νύχτα.
- Βελτιώνει τη διάθεση: Μερικές φορές αισθάνεστε θυμό, άγχος ή λύπη χωρίς λόγο. Αυτά είναι συνηθισμένα συμπτώματα της νόσου Αλτσχάιμερ. Όταν ασκείστε, ο εγκέφαλός σας παράγει χημικές ουσίες που ονομάζονται ενδορφίνες, οι οποίες ονομάζονται «ορμόνες της ευτυχίας». Αυτό μειώνει το στρες και το άγχος και σας κάνει να αισθάνεστε πιο χαλαροί.
- Μειώνει το άγχος: Σκεφτείτε επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες. Για παράδειγμα, περπάτημα, ποδηλασία στο σπίτι ή ακόμα και δίπλωμα ρούχων. Σε αυτούς τους τύπους δραστηριοτήτων, δεν χρειάζεται να σκέφτεστε, να παίρνετε αποφάσεις ή να θυμάστε: «Τι θα κάνω στη συνέχεια;» Αυτό μειώνει το άγχος που νιώθουν και τους ηρεμεί. Επίσης, όταν ολοκληρώσουν την εργασία, μπορούν να νιώσουν μια μεγάλη αίσθηση ολοκλήρωσης, με την αίσθηση ότι «έκανα κάτι».
Το πιο σημαντικό είναι να μιλήσετε και να λάβετε την έγκριση του γιατρού, ο οποίος γνωρίζει καλύτερα την ιατρική κατάσταση του αγαπημένου σας προσώπου, πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση ή δραστηριότητα.
Πράγματα για τα οποία πρέπει να ρωτήσετε τον γιατρό σας
Είναι απαραίτητο να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση. Δεν είναι κάθε ασθενής ίδιος. Η κατάλληλη άσκηση ποικίλλει ανάλογα με τη σωματική του υγεία, το επίπεδο της νόσου και άλλες ιατρικές παθήσεις (π.χ. αρθρίτιδα, καρδιακές παθήσεις).
Ρωτήστε τον γιατρό σας για τα εξής:
- Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις; Και ποιες ασκήσεις δεν πρέπει να γίνονται;Τι;
- Πόση ώρα πρέπει να γυμνάζεστε; (π.χ. 10 λεπτά ή 20 λεπτά;)
- Πόσο σκληρά πρέπει να γυμναστούν;
- Χρειάζεστε βοήθεια από άλλον επαγγελματία υγείας, όπως έναν φυσιοθεραπευτή; Ένα τέτοιο άτομο μπορεί να δημιουργήσει ένα πρόγραμμα άσκησης κατάλληλο για τον ασθενή.
Ποιες ασκήσεις και δραστηριότητες είναι κατάλληλες;
Να θυμάστε ότι όταν λέμε «άσκηση» εδώ, δεν χρειάζεται να είναι τα μεγάλα πράγματα που κάνετε στο γυμναστήριο. Οι απλές, διασκεδαστικές, καθημερινές δραστηριότητες είναι οι καλύτερες.
| Δραστηριότητα / Άσκηση | Οφέλη για έναν ασθενή με Αλτσχάιμερ |
|---|---|
| Περίπατος | Απλό, επαναλήψιμο. Ηρεμεί το μυαλό. Το περπάτημα στον κήπο ή σε ένα ήσυχο μέρος βοηθά το μυαλό να χαλαρώσει. |
| Κηπουρική | Πράγματα όπως το άγγιγμα του χώματος και το πότισμα των φυτών φέρνουν ηρεμία στο μυαλό. Νιώθεις τη χαρά να καλλιεργείς κάτι. Κάνεις απαλές κινήσεις του σώματος. |
| Κολύμβηση ή αερόμπικ στο νερό | Η πίεση στο σώμα είναι μικρότερη μέσα στο νερό. Αυτό το καθιστά ιδανικό για όσους έχουν πόνους στις αρθρώσεις. Δεν υπάρχει φόβος πτώσης. |
| Γιόγκα ή Τάι Τσι | Αυτές είναι πολύ αργές κινήσεις. Βελτιώνουν την ισορροπία και την ευελιξία του σώματος. Το μυαλό ηρεμεί επειδή εστιάζετε στην αναπνοή. |
| Απλές δουλειές του σπιτιού | Απλές, επαναλαμβανόμενες εργασίες όπως το δίπλωμα των ρούχων, το σκούπισμα ενός τραπεζιού και το τακτοποίηση λαχανικών. Αυτές δημιουργούν την αίσθηση ότι «είμαι ακόμα χρήσιμος» και αυξάνουν την αυτοπεποίθηση. |
Λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές ασφαλείας κατά την άσκηση
Η ασφάλεια του αγαπημένου σας προσώπου έρχεται πρώτη, γι' αυτό φροντίστε να λάβετε υπόψη αυτά τα πράγματα.
- Ξεκινήστε με μικρά βήματα: Αφού λάβετε την άδεια από τον γιατρό σας, ξεκινήστε με ένα σύντομο χρονικό διάστημα, όπως 10 λεπτά την ημέρα. Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο καθώς το σώμα σας συνηθίζει.
- Ζέσταμα και Χαλάρωση: Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση, κάντε απλά πράγματα όπως να κινήσετε τα χέρια και τα πόδια σας για λίγα λεπτά (ζέσταμα). Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση, αφήστε το σώμα σας να ανακάμψει αργά (χαλάρωση).
- Δημιουργήστε ένα ασφαλές περιβάλλον: Ελέγξτε την περιοχή άσκησης για τυχόν πιθανούς κινδύνους, όπως ολισθηρές επιφάνειες, περιοχές με κακό φωτισμό, χαλιά και σύρματα που τρέχουν κατά μήκος του δαπέδου. Αφαιρέστε τα.
- Προβλήματα ισορροπίας: Αν νιώθετε ότι θα πέσετε ενώ περπατάτε, δοκιμάστε να ασκηθείτε κοντά σε μια χειρολαβή/κιγκλίδωμα. Αντί να κάνετε ασκήσεις στο πάτωμα ή σε ένα χαλάκι, επιλέξτε απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε ενώ κάθεστε σε ένα κρεβάτι.
- Εάν αισθανθείτε πόνο ή δυσφορία: Εάν αισθάνεστε ναυτία, πόνο στο στήθος, ζάλη ή άλλο πόνο κατά την άσκηση , διακόψτε αμέσως τη δραστηριότητα .
- Επιλέξτε κάτι που τους αρέσει: Το σημαντικό είναι να τα βοηθήσετε να επιλέξουν κάτι που τους αρέσει και τους αρέσει, χωρίς να το πιέσετε. Τότε θα θέλουν να συνεχίσουν να το κάνουν. Αντί να πείτε «Πάμε για άσκηση», είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να πείτε κάτι στοργικό, όπως «Πάμε μια βόλτα στον κήπο».
Μήνυμα για το σπίτι
- Αν και η νόσος Αλτσχάιμερ δεν μπορεί να θεραπευτεί, απλές ασκήσεις μπορούν να διαχειριστούν τα συμπτώματα και να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής του ασθενούς.
- Η άσκηση έχει πολλά σημαντικά οφέλη, όπως η βελτίωση του ύπνου, η βελτίωση της διάθεσης και η μείωση του άγχους.
- Απλές, επαναλαμβανόμενες και ευχάριστες δραστηριότητες όπως το περπάτημα, η κηπουρική και η κολύμβηση είναι οι καλύτερες.
- Φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
- Δώστε προτεραιότητα στην ασφάλεια του αγαπημένου σας προσώπου κατά την άσκηση. Διασφαλίστε ένα ασφαλές περιβάλλον και διακόψτε αμέσως τη δραστηριότητα εάν αισθανθείτε οποιαδήποτε ενόχληση.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας