Παλεύετε εδώ και χρόνια με χρόνιο πόνο στην πλάτη και τον αυχένα, ειδικά με δυσκαμψία τα πρωινά; Ίσως πέρασαν χρόνια πριν ο γιατρός σας σας πει τελικά: «Έχετε αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα ή ΑΣ εν συντομία» και νιώσατε ταυτόχρονα λύπη και ανακούφιση. «Α, αυτό είναι που με ενοχλεί εδώ και τόσο καιρό». Είναι φυσιολογικό να νιώθετε έτσι. Τώρα που γνωρίζουμε το όνομα της πάθησης, ας δούμε τι μπορείτε να κάνετε για να ζήσετε μια καλύτερη και πιο ευτυχισμένη ζωή με αυτήν.
Καταρχάς, ας κάνουμε ένα καλό σχέδιο.
Ο καλύτερος φίλος σας σε αυτό το ταξίδι είναι ο γιατρός σας. Συνεργαστείτε μαζί του για να αναπτύξετε ένα θεραπευτικό σχέδιο που να λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Μάθετε όσο το δυνατόν περισσότερα για αυτήν την πάθηση. Διαβάστε βιβλία και αξιόπιστους ιστότοπους. Κάντε ερωτήσεις στον γιατρό σας. Άλλωστε, αυτό είναι το σώμα σας, η ζωή σας .
Πώς βοηθάει η άσκηση; Ποια φάρμακα πρέπει να παίρνω; Υπάρχουν προσαρμοστικά βοηθήματα που μπορούν να με βοηθήσουν στις καθημερινές μου δραστηριότητες; Μόλις κατανοήσετε καλά όλα αυτά, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να διαχειριστείτε αυτήν την πάθηση.
Να θυμάστε ότι η γνώση είναι δύναμη. Όσο περισσότερα γνωρίζετε για αυτήν την ασθένεια, τόσο περισσότερο θα μπορείτε να την ελέγξετε.
Μην εγκαταλείπετε την άσκηση ακόμα κι αν έχετε πόνους.
Υπάρχουν μέρες που δεν έχεις καν όρεξη να σηκωθείς από το κρεβάτι λόγω του πόνου και της δυσκαμψίας στο σώμα σου. Ξέρω ότι είναι δύσκολο ακόμη και να σκεφτείς την άσκηση όταν νιώθεις έτσι. Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα που μπορώ να σου πω είναι ότι η άσκηση είναι ένα από τα καλύτερα όπλα που μπορείς να χρησιμοποιήσεις για να καταπολεμήσεις αυτή την ασθένεια.
Χωρίς άσκηση, το σώμα γίνεται πιο άκαμπτο και ο πόνος αυξάνεται. Γι' αυτό είναι απαραίτητο να παραμένετε δραστήριοι.
- Οι αερόβιες ασκήσεις όπως το περπάτημα, η κολύμβηση και η ποδηλασία βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς και τη μυϊκή σας δύναμη.
- Οι ασκήσεις εύρους κίνησης μειώνουν την ακαμψία των αρθρώσεων και αυξάνουν την ευλυγισία. Βοηθούν επίσης στη μείωση του οιδήματος και του πόνου.
Αν είναι δύσκολο να ξεκινήσετε, επισκεφθείτε έναν φυσιοθεραπευτή και αναπτύξτε ένα πρόγραμμα άσκησης που είναι κατάλληλο για εσάς. Ξεκινήστε με μικρά βήματα και αυξήστε σταδιακά τον χρόνο που ασκείστε.
Φρόντισε και τον ύπνο σου.
Ο πόνος μπορεί να δυσκολέψει τον καλό ύπνο. Πολλοί άνθρωποι με AS λένε ότι «δεν μπορούν να κοιμηθούν καλά το βράδυ». Το πρόβλημα είναι ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα . Ο πόνος και η κόπωση μπορούν να διπλασιαστούν ή να τριπλασιαστούν. Γι' αυτό, προσπαθήστε να κοιμάστε καλά 7-9 ώρες κάθε βράδυ.
Να είστε λίγο προσεκτικοί με αυτά τα πράγματα:
Λέει κάποιος στην οικογένειά σας ότι ροχαλίζετε ή νιώθετε ασφυξία τη νύχτα; Ή μήπως νιώθετε συχνά υπνηλία και κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας, παρόλο που νομίζετε ότι κοιμηθήκατε καλά τη νύχτα;
Αυτά θα μπορούσαν να είναι συμπτώματα μιας πάθησης που ονομάζεται υπνική άπνοια , η οποία συμβαίνει όταν η αναπνοή σταματά για μια στιγμή κατά τη διάρκεια του ύπνου. Τα άτομα που έχουν πρόσφατα διαγνωστεί με άσθμα διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο να εμφανίσουν αυτήν την πάθηση. Εάν έχετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, ενημερώστε τον γιατρό σας.
Ας υιοθετήσουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Υπάρχει ένα ρητό που λέει «είμαστε ό,τι τρώμε». Αυτό είναι πολύ σημαντικό για κάποιον με ΑΣ. Ορισμένες τροφές μπορούν να αυξήσουν τη φλεγμονή στο σώμα. Επίσης, ορισμένες τροφές μπορούν να τη μειώσουν. Το κάπνισμα είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας που επιδεινώνει αυτή την ασθένεια. Ας δούμε αυτά τα πράγματα καθαρά σε έναν πίνακα.
| Πράγματα που μπορείτε να κάνετε (προσθέστε τα στη διατροφή σας) | Πράγματα που πρέπει να σταματήσετε/μειώσετε |
|---|---|
| Τροφές που μειώνουν τη φλεγμονή: - Φρέσκα λαχανικά και φρούτα (ειδικά πράσινα λαχανικά) - Λιπαρά ψάρια όπως σολομός, σκουμπρί και σαρδέλες - Μπαχαρικά όπως κουρκουμάς και τζίντζερ - Ελαιόλαδο - Ξηροί καρποί (καρύδια, αμύγδαλα) | Παράγοντες που αυξάνουν τη φλεγμονή: - Ζαχαρούχα και γλυκά τρόφιμα και ποτά - Τρόφιμα φτιαγμένα από αλεύρι ψωμιού (Επεξεργασμένοι κόκκοι) - Κόκκινο κρέας (μοσχάρι, χοιρινό) - Επεξεργασμένα τρόφιμα όπως λουκάνικα και κεφτεδάκια - Τηγανητά τρόφιμα |
| Καλές συνήθειες: - Άσκηση καθημερινά - Να κοιμάστε καλά το βράδυ - Μείωση του στρες | Κάτι που πρέπει οπωσδήποτε να σταματήσετε: Το κάπνισμα Το κάπνισμα αυξάνει τη βλάβη στα οστά της σπονδυλικής στήλης. Η ασθένεια γίνεται πιο σοβαρή. Εάν οι άνδρες καπνίζουν, υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να σχηματιστούν νέες οστικές αναπτύξεις (συνδεσμόφυτα) μεταξύ των σπονδύλων της σπονδυλικής στήλης και η σπονδυλική στήλη να γίνει εντελώς άκαμπτη. Γι' αυτό σταματήστε το κάπνισμα σήμερα. |
Ποτέ μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια.
Όταν ζείτε με μια χρόνια ασθένεια όπως η ΑΣ, είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε τόσο σωματικό πόνο όσο και συναισθηματικό στρες. Κάποιες μέρες, μπορεί να αισθάνεστε λύπη, απογοήτευση ή θυμό. Μπορεί να αναρωτιέστε: «Γιατί μου συνέβη αυτό;»
Μην κρατάς αυτά τα συναισθήματα μέσα σου. Αυτό μόνο θα χειροτερέψει τα πράγματα για σένα.
Συζητήστε για τα συναισθήματά σας με την οικογένειά σας, έναν έμπιστο φίλο ή κάποιον που εμπιστεύεστε. Είναι επίσης μεγάλη ανακούφιση να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Αν χρειάζεστε βοήθεια, σκεφτείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Δεν είναι ποτέ κάτι για το οποίο πρέπει να ντρέπεστε. Είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας.
Ενσωματώνοντας αυτές τις στρατηγικές στη ζωή σας, σίγουρα θα είστε σε θέση να ζήσετε με επιτυχία και ευτυχία με την πρόκληση του AS.
Μήνυμα για το σπίτι
- Συνεργαστείτε με τον γιατρό σας για να αναπτύξετε ένα θεραπευτικό σχέδιο που να λειτουργεί για εσάς. Μάθετε για την ασθένεια.
- Παρά τον πόνο, η άσκηση είναι απαραίτητη για τη διαχείριση αυτής της ασθένειας. Μην την παραλείπετε ποτέ.
- Κοιμηθείτε καλά το βράδυ. Εάν έχετε συμπτώματα όπως ροχαλητό ή δύσπνοια, ενημερώστε τον γιατρό σας.
- Μειώστε τη ζάχαρη, το ψωμί και το κόκκινο κρέας και προσθέστε λαχανικά, φρούτα και λιπαρά ψάρια στη διατροφή σας. Σταματήστε εντελώς το κάπνισμα.
- Όταν νιώθετε συναισθηματικά καταβεβλημένοι, μιλήστε γι' αυτό και ζητήστε βοήθεια. Δεν είστε μόνοι.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας