Πάσχετε κι εσείς από «Αγκυλοποιητική Σπονδυλίτιδα» ή ΑΣ όπως την ονομάζουμε εν συντομία; Είναι αυτονόητο λοιπόν ότι νιώθετε πόνο στην πλάτη και δυσκαμψία όταν ξυπνάτε το πρωί, σωστά; Ξέρετε πόσο δύσκολο είναι να διαχειριστείτε την ημέρα με αυτόν τον πόνο. Αλλά ξέρατε ότι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε αυτά τα συμπτώματα είναι η άσκηση; Αυτό είναι σαν το καλύτερο φάρμακο που μπορείτε να δώσετε στο σώμα σας;
Γιατί είναι τόσο σημαντική η άσκηση;
Με απλά λόγια, η άσκηση είναι μια εξαιρετική λύση σε πολλά από τα προβλήματα που συνοδεύουν την αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα (ΑΣ).
- Ο πόνος μειώνεται: Όταν ασκείστε τακτικά, ο πόνος και η δυσφορία που αισθάνεστε θα μειωθούν σημαντικά.
- Μειώνει την ακαμψία του σώματος: Η άσκηση βοηθά στη μείωση της ακαμψίας του σώματος, ειδικά το πρωί, και κάνει το σώμα πιο ευέλικτο.
- Μπορείτε να κινηθείτε καλύτερα: Η κινητικότητά σας βελτιώνεται επειδή οι αρθρώσεις και οι μύες σας είναι ενεργοί.
- Διόρθωση της στάσης του σώματος: Οι δυνατοί μύες βοηθούν στη διατήρηση της καλής στάσης του σώματος, εμποδίζοντας την κάμψη της σπονδυλικής στήλης προς τα εμπρός με την πάροδο του χρόνου λόγω της AS.
- Μειώνει την κόπωση: Μπορεί να σας φαίνεται περίεργο, αλλά η άσκηση αυξάνει τα επίπεδα ενέργειάς σας και μειώνει την κόπωση που συχνά αισθάνεστε.
- Η αναπνοή γίνεται ευκολότερη: Ορισμένες ασκήσεις ενδυναμώνουν τους μύες του στήθους, επιτρέποντας στους πνεύμονες να αναπνέουν καλύτερα.
Το πιο σημαντικό είναι ότι όλα αυτά βελτιώνουν την ποιότητα της ζωής σας. Είναι υπέροχο να μπορείτε να κάνετε τις καθημερινές σας εργασίες με ευκολία και χωρίς πόνο, έτσι δεν είναι;
Ποια άσκηση είναι κατάλληλη για εσάς;
«Εντάξει, η άσκηση είναι καλή, αλλά τι πρέπει να κάνω;» μπορεί να σκέφτεστε. Οι γιατροί συνήθως συστήνουν τέσσερις τύπους άσκησης για άτομα με AS. Ένα πρόγραμμα άσκησης που συνδυάζει και τους τέσσερις είναι το πιο αποτελεσματικό.
| Τύπος άσκησης | Κύριος στόχος |
|---|---|
| Διατάσεις & Εύρος Κίνησης | Μειώστε τη δυσκαμψία του σώματος, βελτιώστε την κινητικότητα των αρθρώσεων και αυξήστε την ευλυγισία. |
| Τόνοση | Ενδυνάμωση των μυών και παροχή καλής στήριξης στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη. |
| Καρδιοαγγειακή άσκηση | Βελτιώνει την καρδιακή και πνευμονική λειτουργία, αυξάνοντας τη δύναμη και την αντοχή. |
| Διατήρηση ισορροπίας | Αυξήστε τη σταθερότητα του σώματος και αποτρέψτε τις πτώσεις. |
Για καλύτερα αποτελέσματα, δοκιμάστε να κάνετε αυτόν τον συνδυασμό ασκήσεων για τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα .
Φροντίστε να το κάνετε αυτό πριν ξεκινήσετε.
Φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Αυτός ή αυτή θα σας πει ποιες ασκήσεις είναι ασφαλείς και κατάλληλες για την πάθησή σας. Μπορεί επίσης να σας παραπέμψουν σε έναν φυσιοθεραπευτή που θα δημιουργήσει ένα πρόγραμμα άσκησης ειδικά για εσάς.
Μπορείτε να επωφεληθείτε από πολλά είδη άσκησης ταυτόχρονα με πράγματα όπως το Pilates, η γιόγκα, το τάι τσι και η κολύμβηση. Εάν παρακολουθείτε ομαδικό μάθημα, φροντίστε να ενημερώσετε τον εκπαιδευτή για την ιατρική σας πάθηση πριν ξεκινήσετε.
Ασκήσεις τεντώματος και κίνησης
Αυτά αποτελούν τη βάση της καθημερινής σας ρουτίνας άσκησης. Τεντώνουν και διατηρούν τους μύες, τους τένοντες και τους συνδέσμους σας, και υπενθυμίζουν επίσης στις αρθρώσεις σας το πλήρες εύρος κίνησής τους.
Μια συχνή επιπλοκή της AS είναι η σύντηξη των σπονδύλων στη σπονδυλική στήλη. Οι καθημερινές ασκήσεις stretching μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση αυτού του κινδύνου.
Φανταστείτε, οι μύες γύρω από μία από τις αρθρώσεις σας αρχίζουν να σφίγγονται λόγω της φλεγμονής που προκαλείται από την AS. Εάν δεν τεντώσετε αυτόν τον μυ ή δεν κινήσετε την άρθρωση, το σφίξιμο και ο πόνος θα επιδεινωθούν. Για καλύτερα αποτελέσματα, λοιπόν, κάντε αυτές τις ασκήσεις καθημερινά .
Ασκήσεις ενδυνάμωσης
Εδώ χρησιμοποιείτε ένα βάρος, μια ζώνη αντίστασης ή το βάρος του σώματός σας για να παρέχετε μια μικρή αντίσταση στους μύες σας. Παραδείγματα αυτού περιλαμβάνουν τις κάμψεις και την άρση βαρών.
Αυτό ενδυναμώνει τους μύες σας και σας βοηθά να κινείτε το σώμα σας πιο εύκολα και με ασφάλεια. Ειδικά για άτομα με ΑΣ,Είναι πολύ σημαντικό να ενδυναμώσετε τους μύες της κοιλιάς και της πλάτης σας (μύες του κορμού). Αυτοί οι μύες αποτελούν την καλύτερη υποστήριξη για τη σπονδυλική σας στήλη. Όταν αυτοί οι μύες είναι δυνατοί, η πίεση στην πλάτη σας μειώνεται και ακόμη και ο πόνος στην πλάτη μπορεί να ανακουφιστεί.
Το να κάνετε αυτό το είδος άσκησης δύο έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα είναι υπεραρκετό.
Καρδιοαγγειακή άσκηση
Οι γιατροί το ονομάζουν αυτό αερόβια άσκηση. Αυτές αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό και τον ρυθμό αναπνοής, γυμνάζοντας την καρδιά και τους πνεύμονές σας.
- Κολύμπι
- Ποδηλασία
- Τζόκινγκ
- Κανονικό περπάτημα
Όταν κάνετε αυτήν την άσκηση, η καρδιά σας εργάζεται πιο σκληρά και αντλεί αίμα πλούσιο σε οξυγόνο σε όλο σας το σώμα. Αυτό θα βελτιώσει τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειάς σας. Με την πάροδο του χρόνου, θα μπορείτε να περπατάτε μεγαλύτερες αποστάσεις χωρίς κόπωση ή πόνο.
Στόχος είναι να κάνετε αυτήν την άσκηση συνολικά 75-150 λεπτά την εβδομάδα. Με απλά λόγια, 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα, θα επιτύχετε αυτόν τον στόχο.
Μια ειδική άσκηση αναπνοής
Προσθέστε αυτήν την απλή άσκηση αναπνοής στην καθημερινή σας ρουτίνα προπόνησής σας. Θα βοηθήσει στην ανάπτυξη του στήθους σας και θα κάνει το σώμα σας πιο ευέλικτο.
- Βήμα 1: Εισπνεύστε όσο πιο βαθιά μπορείτε μέχρι το στήθος σας να διασταλεί πλήρως.
- Βήμα 2: Κρατήστε την αναπνοή σας και μετρήστε μέχρι το τρία.
- Βήμα 3: Εκπνεύστε αργά, σαν να σβήνετε ένα κερί.
- Βήμα 4: Κάντε ένα σύντομο διάλειμμα, μετρήστε ξανά μέχρι το τρία και επαναλάβετε αυτά τα βήματα.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα (ΑΣ) είναι μια μακροχρόνια πάθηση, αλλά η άσκηση είναι ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία που έχετε για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας.
- Είναι απαραίτητο να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
- Ένα καλό πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να περιλαμβάνει διατάσεις, ενδυνάμωση, καρδιοαναπνευστική άσκηση και ισορροπία.
- Το πιο σημαντικό είναι να το κάνετε συνεχώς. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να κάνετε λίγα πράγματα κάθε μέρα παρά να κάνετε πολλά μια μέρα και μετά να μην τα κάνετε για λίγες μέρες.
- Ακούστε το σώμα σας. Εάν οποιαδήποτε άσκηση προκαλεί αυξημένο πόνο, σταματήστε και μιλήστε με τον γιατρό σας.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න