Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι στις μέρες μας. Μερικές φορές, αυτός ο πόνος δυσκολεύει ακόμη και την σωστή εκτέλεση καθημερινών εργασιών, σωστά; Σε μερικούς ανθρώπους δεν αρέσει να παίρνουν χάπια όλη την ώρα και να πηγαίνουν στον γιατρό ξανά και ξανά. Έτσι, σήμερα θα μιλήσουμε για άλλους τρόπους για να ανακουφιστείτε από αυτόν τον πόνο στην πλάτη χωρίς να πηγαίνετε σε χειρουργεία ή να παίρνετε παυσίπονα όλη την ώρα.
Τι είναι ο βελονισμός;
Μία από τις καλύτερες εναλλακτικές θεραπείες για τον πόνο στην πλάτη είναι ο βελονισμός, ή αυτό που ονομάζουμε «βελονισμό». Αυτός περιλαμβάνει τη χρήση πολύ λεπτών βελόνων για την διέγερση συγκεκριμένων σημείων στο σώμα που ελέγχουν τον πόνο. Ενώ αυτό μπορεί να ακούγεται λίγο τρομακτικό, είναι ανώδυνο και πολύ χαλαρωτικό.
Μερικοί άνθρωποι αρχίζουν να αισθάνονται ανακούφιση μετά την πρώτη συνεδρία. Αφού ολοκληρωθεί αυτή η σειρά θεραπειών, μπορεί να μην έχετε πόνο για μερικές ώρες έως μερικές εβδομάδες. Αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική, ειδικά εάν έχετε παθήσεις όπως μυϊκούς σπασμούς ή πόνο που σχετίζεται με τα νεύρα .
Αλλά να θυμάστε ότι αυτή η θεραπεία πρέπει να εκτελείται μόνο από κάποιον που είναι έμπειρος και εξειδικευμένος σε αυτόν τον τομέα. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να ρωτήσετε τον γιατρό σας σχετικά με αυτό και να απευθυνθείτε σε κάποιον που θα σας συστήσει.
Πώς βοηθάει ένα μασάζ την πλάτη σας;
Ακόμα και οι γιατροί λένε: «Το μασάζ είναι μια εξαιρετική θεραπεία για τη χαλάρωση των σφιγμένων, σφιγμένων μυών». Ένα καλό μασάζ όχι μόνο μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη σας, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να είστε πιο δραστήριοι και να μειώσετε την ποσότητα φαρμάκων που χρειάζεται να παίρνετε.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που λάμβαναν μασάζ διάρκειας μιας ώρας μία φορά την εβδομάδα για 10 εβδομάδες είχαν σημαντικά λιγότερο πόνο στην πλάτη, ήταν πιο δραστήρια και περνούσαν λιγότερο χρόνο στο κρεβάτι.
Εάν μπορείτε, η τακτική θεραπεία μασάζ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην πλάτη για έως και 6 μήνες. Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή μασάζ για τεχνικές αυτομασάζ που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας.
Πόσο σημαντική είναι η άσκηση για τον πόνο στην πλάτη;
Η παραμονή σε δραστηριότητα μειώνει την πίεση στους δίσκους μεταξύ των σπονδύλων σας, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. Εάν εργάζεστε σε γραφείο και κάθεστε όλη μέρα,Μην ξεχνάτε να σηκωθείτε, να κάνετε διατάσεις και να περπατάτε λίγο τουλάχιστον μία φορά την ώρα.
Η τακτική άσκηση είναι πολύ σημαντική. Αν είναι δυνατόν, ξεκινήστε τη συνήθεια να περπατάτε για 20-30 λεπτά την ημέρα. Ή ξεκινήστε μια σειρά ασκήσεων που ενδυναμώνουν τους μύες της πλάτης και της κοιλιάς. Και οι δύο είναι πολύ καλές για τον μακροχρόνιο πόνο στην πλάτη. Επίσης, το Τάι τσι, μια αργή και συνειδητή άσκηση, είναι μια πολύ καλή επιλογή.
Οφέλη της Γιόγκα και του Πιλάτες
Υπάρχουν πλέον ισχυρές ενδείξεις ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην πλάτη. Το Pilates είναι επίσης πολύ ωφέλιμο. Και οι δύο μέθοδοι συνδυάζουν ασκήσεις διατάσεων και ενδυνάμωσης για να προσφέρουν ανακούφιση στην πλάτη σας.
Προσπαθήστε να τα κάνετε αυτά τουλάχιστον 3 ή 4 ημέρες την εβδομάδα. Αν είναι δυνατόν, αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια σε μία ώρα την ημέρα. Αν όχι, κάντε τα σε μικρά διαστήματα, ανάλογα με τις ανάγκες.
- Κάντε γιόγκα για 10 λεπτά μόλις ξυπνήσετε το πρωί.
- Κάντε το για άλλα 10 λεπτά πριν πάτε για ύπνο το βράδυ.
- Προσθέστε λίγη περισσότερη άσκηση σε άλλες ώρες της ημέρας, αν είναι δυνατόν.
Τι είναι η Χειροπρακτική Χειραγώγηση Σπονδυλικής Στήλης;
Αυτή είναι επίσης μια ειδική μέθοδος θεραπείας. Περιλαμβάνει έναν εξειδικευμένο χειροπράκτη, φυσιοθεραπευτή ή εξειδικευμένο γιατρό που εκτελεί διορθώσεις στη σπονδυλική στήλη. Αυτό μπορεί να προσφέρει σημαντική ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη. Μερικές φορές, μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό από άλλες θεραπείες.
Εάν δεν έχετε νευρική βλάβη ή πόνο που σχετίζεται με τα νεύρα, αυτή είναι μια καλή επιλογή. Αλλά αυτό θα πρέπει να γίνεται μόνο από έναν αδειούχο, άρτια εκπαιδευμένο επαγγελματία υγείας. Είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με τον οικογενειακό σας γιατρό και να λάβετε τη γνώμη του πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε από αυτές τις θεραπείες.
Υπάρχει κάποια ανακούφιση από τα φυτικά φάρμακα;
Υπάρχει η πεποίθηση ότι ορισμένα βότανα μπορούν να βοηθήσουν με τον πόνο στην πλάτη, αλλά δεν υπάρχουν ακόμη πολλά επιστημονικά στοιχεία για αυτό. Μερικοί άνθρωποι πειραματίζονται με αυτά τα πράγματα. Ωστόσο, θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε από αυτά.
| Φάρμακο/φυτό | Λειτουργία και χρήση |
|---|---|
| Κρέμα καψαϊκίνης | Αυτά παρασκευάζονται από μια ένωση που βρίσκεται στις πιπεριές τσίλι. Όταν εφαρμόζονται στην πλάτη, εμποδίζουν τα σήματα πόνου να φτάσουν στον εγκέφαλο, μειώνοντας τον πόνο. |
| Εκχύλισμα λευκής ιτιάς | Αυτό είναι ένα φυτό που έχει ιδιότητες παρόμοιες με την ασπιρίνη. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. |
| Νύχι του διαβόλου | Αυτό το βότανο, το οποίο χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας, πιστεύεται επίσης ότι βοηθά στον πόνο στην πλάτη. Διατίθεται σε κάψουλες, δισκία ή αλοιφή. |
Θα πρέπει επίσης να μάθουμε για τη Βιοανάδραση και τις Θεραπείες που Βασίζονται στο Νου;
Αυτή είναι μια ελαφρώς διαφορετική θεραπεία. Η βιοανάδραση είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιεί ειδικό εξοπλισμό για να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τι συμβαίνει στο σώμα σας (ρυθμό αναπνοής, καρδιακό ρυθμό). Αυτό σας επιτρέπει να ηρεμήσετε το σώμα σας και να μάθετε να διαχειρίζεστε τον χρόνιο πόνο.
Επιπλέον, υπάρχουν τεχνικές μείωσης του στρες που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα, όπως η προοδευτική χαλάρωση και ο διαλογισμός. Αυτές προσπαθούν να χρησιμοποιήσουν το μυαλό σας για να μειώσουν την αίσθηση του πόνου. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ανάμεικτα αποτελέσματα σχετικά με την αποτελεσματικότητα αυτών των τεχνικών. Επομένως, είναι ακόμα δύσκολο να πούμε ακριβώς πόσο αποτελεσματικές είναι.
Μήνυμα για το σπίτι
- Εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή ή τη χειρουργική επέμβαση, υπάρχουν πολλές εναλλακτικές θεραπείες για τον πόνο στην πλάτη.
- Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε από αυτές τις θεραπείες, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας και να ζητήσετε συμβουλές.
- Η άσκηση και η γιόγκα χρειάζονται χρόνο για να δουν αποτελέσματα, γι' αυτό είναι σημαντικό να την κάνετε τακτικά και να μην τα παρατάτε.
- Ακούστε το σώμα σας. Εάν οποιαδήποτε θεραπεία ή άσκηση επιδεινώσει τον πόνο, διακόψτε την και ζητήστε ιατρική συμβουλή.
- Ζητήστε θεραπεία μόνο από κατάλληλα καταρτισμένους και έμπειρους θεραπευτές.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας