Πόνος στην πλάτη κατά την εγκυμοσύνη: Πρέπει να μιλήσουμε γι' αυτό;

Είστε μέλλουσα μητέρα; Ή μήπως μόλις καλωσορίσατε ένα μωρό στην αγκαλιά σας; Η χαρά που νιώθετε αυτή τη στιγμή δεν μπορεί να εκφραστεί με λόγια, σωστά; Αλλά ένα πρόβλημα που συνοδεύει αυτή τη χαρά, για το οποίο δεν μιλάμε πολύ, αλλά που έχουν πολλοί άνθρωποι, είναι ο πόνος στην πλάτη . Το συνεχές σκύψιμο κατά τον θηλασμό, το μπάνιο, το παιχνίδι στο πάτωμα και η αγκαλιά ενός μωρού, όλα αυτά αυξάνουν σταδιακά τον πόνο στην πλάτη και τους ώμους σας. Μερικές φορές, ο πόνος στην πλάτη που ξεκίνησε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να διαρκέσει για μήνες μετά τη γέννηση του μωρού. Αυτό δεν είναι ένα πρόβλημα που επηρεάζει μόνο εσάς. Ας μιλήσουμε γι' αυτό λεπτομερώς.

Γιατί ο πόνος στην πλάτη είναι τόσο συχνός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Είναι στην πραγματικότητα αρκετά συνηθισμένο. Έρευνες δείχνουν ότι μεταξύ 40% και 50% των εγκύων γυναικών εμφανίζουν πόνο στην πλάτη κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους. Αυτό σημαίνει ότι περίπου μία στις δύο μητέρες θα τον βιώσουν.

Υπάρχουν επίσης παράγοντες κινδύνου που επηρεάζουν αυτό.

• Εάν είχατε πόνο στην πλάτη πριν από την εγκυμοσύνη: Εάν είχατε πόνο στην πλάτη πριν από την εγκυμοσύνη, είναι πιο πιθανό να επιδεινωθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Εάν είχατε πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια προηγούμενης εγκυμοσύνης: Εάν είχατε πόνο στην πλάτη κατά την πρώτη σας εγκυμοσύνη, μπορεί να τον βιώσετε ξανά κατά τη διάρκεια της δεύτερης εγκυμοσύνης σας.

Αλλά δεν το έχουν όλοι αυτό καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους . Κάποιοι το αισθάνονται πιο έντονα στο πρώτο τρίμηνο και στη συνέχεια υποχωρεί. Για άλλους, ο πόνος είναι πιο έντονος τους τελευταίους μήνες.

Ποιες είναι οι κύριες αιτίες του πόνου στην πλάτη;

Με απλά λόγια, υπάρχουν τρεις κύριοι μηχανισμοί που συμβάλλουν σε αυτό. Αυτοί μπορούν να προκαλέσουν πόνο μεμονωμένα ή σε συνδυασμό. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτούς.

Εντάξει, τι κάνεις λοιπόν γι' αυτό;

Δεν υπάρχει μια ενιαία λύση για όλους σε αυτό. Υπάρχουν όμως πολλά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε. Θα ήταν υπέροχο αν μπορούσατε να μιλήσετε με τον γιατρό σας και να δείτε έναν φυσιοθεραπευτή.

Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε τη σωστή στάση του σώματος.

Πολλές έγκυες γυναίκες έχουν στάση σώματος που γυρίζει προς τα πίσω. Η διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος είναι απαραίτητη για τη μείωσή της.

• Αφήστε τα ψηλοτάκουνα στην άκρη και φορέστε άνετα, φλατ παπούτσια.
• Όταν σηκώνετε ένα βαρύ αντικείμενο, ειδικά όταν σηκώνετε ένα μικρό παιδί , λυγίστε τα γόνατα και όχι τη μέση .
• Όταν κάθεστε, μην κρεμάτε τα πόδια σας, αλλά τοποθετήστε τα στο πάτωμα ή σε ένα μικρό σκαμπό. Αποφύγετε να κάθεστε σε καρέκλες που είναι πολύ βαθιές ή χαμηλές.
• Η στάση ύπνου είναι επίσης πολύ σημαντική. Ο ύπνος με ίσια την πλάτη δεν είναι καλός, καθώς μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος προς το μωρό. Κοιμηθείτε στο πλάι με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας. Είναι πολύ πιο εύκολο να χρησιμοποιήσετε ένα μακρύ μαξιλάρι (μαξιλάρι σώματος) που παρέχει στήριξη σε ολόκληρο το σώμα.

Υποστήριξη και βοήθεια

Η ψυχική και σωματική υποστήριξη είναι πολύτιμη αυτή τη στιγμή.

• Ρούχα που στηρίζουν το στομάχι:Οι γιατροί συμβουλεύουν τη χρήση ειδικών ενδυμάτων υποστήριξης στην κοιλιά αμέσως μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο στην πλάτη. Αυτά παρέχουν κάποια στήριξη στην κοιλιά, μειώνοντας την πίεση στην πλάτη.
• Συναισθηματική υποστήριξη : Εάν δεν έχετε κανέναν να σας βοηθήσει, μπορεί να νιώθετε πιο καταβεβλημένοι από τον πόνο όταν είστε μόνοι. Συζητήστε με τον σύντροφό σας, την οικογένεια και τους φίλους σας για αυτό. Ζητήστε βοήθεια με τις δουλειές του σπιτιού.

Άσκηση και άλλες θεραπείες

• Άσκηση: Η ήπια άσκηση και οι διατάσεις είναι πολύ σημαντικές. Είναι υπέροχο αν μπορείτε να παρακολουθήσετε ειδικά μαθήματα «προγεννητικής γιόγκα» για έγκυες γυναίκες. Η γιόγκα ενδυναμώνει τους μύες της πλάτης και της κοιλιάς και προσφέρει μεγάλη ανακούφιση στο μυαλό.
• Άλλες θεραπείες: Το μούλιασμα σε ζεστό νερό, το απαλό μασάζ και το κράτημα ενός θερμοφόρου μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση.
• Παυσίπονα: Μην λαμβάνετε ποτέ κανένα φάρμακο χωρίς να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Πάρτε ένα ασφαλές παυσίπονο όπως η «ακεταμινοφαίνη» μόνο εάν σας το συστήσει ο γιατρός σας.
• Χειροπρακτική φροντίδα: Αυτό μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο για ορισμένα άτομα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία που έχει εμπειρία στη θεραπεία εγκύων γυναικών . Είναι επίσης σημαντικό να μιλήσετε με τον γυναικολόγο σας πριν υποβληθείτε σε αυτό το είδος θεραπείας.

Θα υποχωρήσει ο πόνος στην πλάτη μετά τη γέννηση ενός μωρού;

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο πόνος στην πλάτη θα υποχωρήσει μετά τη γέννηση του μωρού. Αλλά για μερικούς, αυτό δεν συμβαίνει. Ο παλιός πόνος μπορεί να επιμένει για μήνες και μερικές φορές μπορεί να εμφανιστεί νέος πόνος σε περιοχές όπως οι ώμοι και ο λαιμός.

Ο λόγος γι' αυτό είναι ότι η επίδραση της ορμόνης «Relaxin» για την οποία μιλήσαμε νωρίτερα, ειδικά εάν θηλάζετε, μπορεί να παραμείνει στο σώμα για περίπου 8 μήνες μετά τον τοκετό. Επομένως, οι σύνδεσμοι είναι ακόμα χαλαροί.

Μερικές ακόμη συμβουλές για νέες μαμάδες:

• Μην γεμίζετε την τσάντα του μωρού σας με περιττά αντικείμενα. Μην την κουβαλάτε στον έναν ώμο. Αν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε καρότσι ώθησης.
• Όταν θηλάζετε , μην γέρνετε πολύ μπροστά, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να κρατάτε το μωρό σας κοντά σας.
• Κάντε απλές ασκήσεις που ενδυναμώνουν τους μύες μεταξύ του αυχένα και των ώμων . Η γιόγκα μετά τον τοκετό είναι ιδανική για αυτό.

Με όλα αυτά, πρέπει να σκεφτείτε και τον εαυτό σας. Βρείτε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε. Είναι πολύ σημαντικό για τη σωματική σας υγεία, καθώς και για την ψυχική σας υγεία.