Όλοι ακούμε συχνά τη λέξη «στάση του σώματος», έτσι δεν είναι; Μερικές φορές οι μητέρες, οι πατέρες και οι δάσκαλοί μας μάς λένε «καθίστε ίσια, μην σκύβετε». Τι ακριβώς είναι η στάση του σώματος; Με απλά λόγια, είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας συγκρατείται φυσικά. Ονομάζουμε στάση του σώματος τον τρόπο που είναι το σώμα σας όταν κάθεστε, στέκεστε, περπατάτε ή τρέχετε.
Τα οστά, οι μύες, οι αρθρώσεις, οι σύνδεσμοι και οι τένοντες του σώματός σας συνεργάζονται για να ελέγχουν τη στάση του σώματός σας. Μαζί, βοηθούν να διατηρείτε το σώμα σας σταθερό και άνετο. Σκεφτείτε το, αυτό είναι που σας κρατάει καθισμένους σε μια καρέκλα και σας βοηθά να παραμένετε σε ένα μέρος.
Επίσης, επειδή μπορούμε να αλλάξουμε τη στάση του σώματος, μπορούμε να εκτελέσουμε διάφορες κινήσεις. Φανταστείτε, αν το σώμα σας μπορούσε να μείνει μόνο σε μία θέση, θα ήταν σαν μανεκέν σε ένα κατάστημα, σωστά; Τότε, ακόμα κι αν σας έπεφτε ένα στυλό στο πάτωμα, θα έπρεπε να κυλήσετε ολόκληρο το σώμα σας ανάποδα. Επομένως, η ικανότητα αλλαγής στάσης είναι πολύ σημαντική για εμάς. Αν και η φυσική στάση του καθενός είναι ελαφρώς διαφορετική, υπάρχουν μερικές γενικές συμβουλές που μπορούμε να ακολουθήσουμε για να διατηρήσουμε καλή στάση και να αποτρέψουμε πράγματα όπως ο πόνος στην πλάτη.
Υπάρχουν είδη στάσης; (Τύποι στάσης)
Ναι, μπορούμε να μιλήσουμε κυρίως για δύο τύπους στάσεων:
1. Στατική στάση σώματος: Αυτή είναι η θέση στην οποία βρίσκεται το σώμα σας όταν δεν κινείστε, είτε κάθεστε, είτε στέκεστε όρθιοι, είτε ξαπλώνετε. Αν κάποιος σας έχει πει ποτέ να «κάθεστε ίσια και όχι καμπουριασμένοι», σας ζητά (ίσως λίγο αυστηρά) να υιοθετήσετε αυτή τη στατική στάση σώματος.
2. Δυναμική στάση σώματος: Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας διατηρεί την ισορροπία του όταν κινείστε, όπως όταν τρέχετε, ψάχνετε για κάτι ή ανεβαίνετε ή κατεβαίνετε σκάλες. Ακόμα κι αν δεν το σκέφτεστε, το σώμα σας ελέγχει συνεχώς αυτή τη δυναμική στάση. Οι άνθρωποι που σκέφτονται τη θέση του σώματός τους όταν αθλούνται ή κάνουν γιόγκα δίνουν πραγματικά προσοχή σε αυτή τη δυναμική στάση.
Τι είναι η «σωστή στάση του σώματος»; Έχουν όλοι την ίδια «τέλεια» στάση του σώματος;
Δεν υπάρχει στην πραγματικότητα κάτι τέτοιο όπως «τέλεια» ή «ατελής» στάση σώματος. Το σώμα του καθενός είναι λίγο διαφορετικό. Επομένως, μην ανησυχείτε για το αν έχετε την ίδια ακριβώς «τέλεια» στάση σώματος όλη την ώρα. Ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ότι αυτό που συνήθως θεωρείται «κακή» ή «λάθος» στάση σώματος σχετίζεται περισσότερο με την αυτοεκτίμηση , δηλαδή το πώς νιώθετε για τον εαυτό σας, παρά με την υγεία ή την πρόληψη του πόνου. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να σκέφτεστε την ασφάλεια όταν κάθεστε ή κινείστε, αλλά μην ανησυχείτε για αυτό όλη την ώρα.
Ωστόσο, ενώ δεν υπάρχει μια ενιαία στάση σώματος που να ταιριάζει σε όλους, υπάρχουν ορισμένοι γενικοί κανόνες που μπορείτε να ακολουθήσετε για να στηρίξετε το σώμα σας. Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε καλή στάση είναι να διατηρήσετε τις φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής σας στήλης.
Η σπονδυλική μας στήλη έχει φυσικά τρεις καμπύλες:
- Το μέρος του λαιμού σας (αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης)
- Θωρακική σπονδυλική στήλη
- Και η κάτω πλάτη σας (οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης)
Αυτές οι τρεις καμπύλες δίνουν στη σπονδυλική σας στήλη ένα απαλό σχήμα «S». Η στάση του σώματός σας δεν πρέπει να είναι τόσο λυγισμένη ή σκυφτή ώστε οποιοδήποτε μέρος της σπονδυλικής σας στήλης να έχει μια επιπλέον καμπύλη.
Παρόλο που το σώμα σας ελέγχει τη στάση του σώματος αυτόματα τις περισσότερες φορές, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε μια καλή και υγιή στάση:
- Κρατήστε το κεφάλι σας στην ίδια ευθεία με τους ώμους σας: Μην τραβάτε τον αυχένα σας προς τα πίσω ή μην γέρνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός.
- Κρατήστε τους ώμους σας στην ίδια ευθεία με τους γοφούς σας: Φανταστείτε μια ευθεία γραμμή από τους γοφούς σας μέχρι τους ώμους σας. Θέλετε να διατηρήσετε αυτή τη γραμμή όσο το δυνατόν πιο ευθεία. Αν σκύψετε μπροστά ή πίσω, η γραμμή θα κινείται μπρος-πίσω. Αν κάθεστε, προσπαθήστε να διατηρήσετε μια γωνία 90 μοιρών μεταξύ της πλάτης και των γοφών σας (όπως η γωνία στη γωνία ενός τετραγώνου).
- Κρατήστε το κάτω μέρος του σώματός σας σταθερό: Ο καλύτερος τρόπος για να τοποθετήσετε τα πόδια και τα πέλματά σας εξαρτάται από το αν κάθεστε ή στέκεστε.
- Όταν κάθεστε: Κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα μπροστά σας, τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών και τους αστραγάλους ανοιχτούς. Εάν τα πόδια σας δεν φτάνουν στο πάτωμα, χρησιμοποιήστε ένα υποπόδιο. Αυτό θα εμποδίσει τα πόδια σας να κρέμονται χωρίς στήριξη.
- Όταν στέκεστε όρθιοι: Κρατήστε τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Κρατήστε το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας στις μύτες των ποδιών σας.
Γιατί είναι σημαντική η καλή στάση του σώματος;
Η διατήρηση καλής στάσης σώματος μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τους συνηθισμένους πόνους στην πλάτη, τον αυχένα και τους ώμους. Η διατήρηση μιας ασφαλούς δυναμικής στάσης σώματος (ειδικά όταν ασκείστε ή κάνετε σωματικές δραστηριότητες) μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη αθλητικών τραυματισμών .
Η διατήρηση υγιούς στάσης σώματος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φθοράς των αρθρώσεων σας, ειδικά αυτών της σπονδυλικής σας στήλης. Ενώ η καλή στάση του σώματος μπορεί να μην αποτρέψει πλήρως ασθένειες των αρθρώσεων όπως η αρθρίτιδα , μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της καταπόνησης στις αρθρώσεις σας.
Να θυμάστε ότι η καλή στάση του σώματος δεν αφορά μόνο την καλή εμφάνιση, αλλά είναι σημαντική και για τη συνολική σας υγεία.
Πώς μπορώ να βελτιώσω τη στάση του σώματός μου;
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η διατήρηση της ευθείας σπονδυλικής σας στήλης είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε μια καλή στάση σώματος. Αλλά αν σκέφτεστε συνεχώς τη στάση σας, μπορεί να καταλήξετε να πιστεύετε ότι είναι κακή, ακόμα κι αν είναι στην πραγματικότητα καλή. Υπάρχουν άλλοι τρόποι για να βελτιώσετε τη στάση σας χωρίς να ανησυχείτε συνεχώς για τη σπονδυλική σας στήλη και τη σχέση της με το υπόλοιπο σώμα σας.
Ακολουθούν μερικοί απλοί τρόποι για να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας:
- Σκεφτείτε τη στάση του σώματός σας κατά καιρούς:Αντί να το σκέφτεστε συνεχώς, ελέγξτε τη στάση του σώματός σας πού και πού. Εάν αισθανθείτε οποιαδήποτε δυσκαμψία ή πόνο, αφιερώστε λίγο χρόνο για να τεντωθείτε και να επιστρέψετε στην κανονική σας ρουτίνα.
- Ενεργοποιήστε τους μύες του κορμού σας: Η απαλή σύσφιξη των μυών του κορμού σας , των μυών γύρω από το στομάχι και την κοιλιά σας, θα σας βοηθήσει φυσικά να ισιώσετε τη στάση του σώματός σας και να διατηρήσετε την ευθυγραμμισμένη σπονδυλική σας στήλη. Μπορείτε να το κάνετε αυτό πού και πού, χωρίς να χρειάζεται να το σκέφτεστε συνέχεια. Η εκπνοή ενώ σηκώνετε κάτι είναι ένας άλλος τρόπος για να ενεργοποιήσετε τους μύες του κορμού σας και να μειώσετε την πίεση στη σπονδυλική σας στήλη.
- Να φοράτε άνετα παπούτσια που εφαρμόζουν καλά: Ορισμένα είδη παπουτσιών μπορεί να προκαλέσουν αφύσικη θέση στα πόδια και τους αστραγάλους σας, η οποία μπορεί να επηρεάσει τη στάση του σώματός σας. Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας δεν είναι σφιχτά ή άβολα όταν στέκεστε ή κινείστε.
- Ακολουθήστε ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης που σας ταιριάζει: Η διατήρηση της δραστηριότητας και η υγιεινή διατροφή θα ενδυναμώσει τους μύες, τα οστά και ολόκληρο το σώμα σας.
Ποια είναι τα συμπτώματα της «κακής στάσης του σώματος»;
Η «κακή» στάση του σώματος δεν είναι ασθένεια ή πάθηση. Επομένως, δεν εμφανίζει πάντα συμπτώματα. Είναι σύνηθες να εμφανίζετε πόνο στην πλάτη, πονοκεφάλους και δυσκαμψία όταν βρίσκεστε στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η βελτίωση της στάσης σας και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ορισμένων από αυτά τα προβλήματα. Ωστόσο, η στάση του σώματός σας δεν είναι πάντα η αιτία.
Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ενοχές για την κακή στάση του σώματός τους. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι η στάση του σώματος δεν είναι τόσο άμεση αιτία πόνου όσο πιστεύουν πολλοί. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η κακή στάση του σώματος είναι μόνο ένας παράγοντας που συμβάλλει στον πόνο και σε άλλα συμπτώματα. Άλλοι παράγοντες, όπως η πολύωρη καθιστική ζωή και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, συμβάλλουν σε αυτά τα προβλήματα, ίσως ακόμη περισσότερο από τη στάση του σώματος.
Μπορεί η κακή στάση του σώματος να προκαλέσει πόνο στην πλάτη και πονοκεφάλους;
Ναι, η στάση του σώματός σας μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως πόνο στην πλάτη και πονοκεφάλους, ειδικά αν παραμένετε στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η στάση του σώματος μπορεί να επηρεάσει τα ακόλουθα:
- Πόνος στην πλάτη
- Πόνος στον αυχένα
- Πονοκέφαλοι
- Η συνολική σας ευελιξία
- Το εύρος κίνησής σας (πόσο μακριά ή εύκολα μπορείτε να κινηθείτε)
- Το υπόλοιπό σας
Αν έχετε πόνο που δεν υποχωρεί από μόνος του μετά από μερικές εβδομάδες, επισκεφθείτε έναν γιατρό. Ακόμα κι αν δεν προκαλείται άμεσα από τη στάση του σώματός σας, είναι καλή ιδέα να επισκεφτείτε έναν γιατρό για τυχόν νέο πόνο, ειδικά αν δεν υποχωρήσει ή επιδεινωθεί.
Ποιο είναι, λοιπόν, το πιο σημαντικό πράγμα που θέλουμε να πάρουμε μαζί μας από αυτή την ιστορία;
Όπως πολλοί άνθρωποι, πιθανότατα ανησυχείτε συχνά: «Δεν κάθομαι ίσια και η στάση του σώματός μου μου προκαλεί κάθε είδους παθήσεις». Ενώ είναι αλήθεια ότι η στάση του σώματός σας (δηλαδή, ο τρόπος που κρατάτε το σώμα σας) είναι σημαντική για την υγεία σας, το να κάθεστε κουλουριασμένοι στην καρέκλα σας για να βλέπετε τηλεόραση τα Σαββατοκύριακα δεν θα σας καταστρέψει την πλάτη.
Είναι πάντα καλή ιδέα να προσέχετε λίγο περισσότερο τη στάση του σώματός σας κατά τη διάρκεια της ημέρας - ειδικά αν εργάζεστε σε γραφείο ή είστε όρθιοι για πολλή ώρα. Κάντε ένα διάλειμμα πού και πού, κάντε διατάσεις και αλλάξτε τη στάση του σώματός σας. Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στον αυχένα, τον ώμο ή την πλάτη, επισκεφθείτε έναν γιατρό. Μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τι προκαλεί τα συμπτώματά σας και τι μπορείτε να κάνετε για να τα μειώσετε. Αντί λοιπόν να ανησυχείτε υπερβολικά για τη στάση του σώματός σας, ας προσπαθήσουμε να παραμείνουμε υγιείς ακολουθώντας μερικά απλά βήματα!
` Στάση σώματος, πόνος στην πλάτη, σωστή στάση σώματος, μύες, υγεία, άσκηση`
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න