Είναι τα χέρια σας πρησμένα μετά τη θεραπεία του καρκίνου του μαστού; Ας μιλήσουμε για τις καλύτερες ασκήσεις για αυτή την πάθηση λεμφοιδήματος!

Αφού υποβληθείτε σε θεραπεία για καρκίνο του μαστού ή μετά από χειρουργική αφαίρεση λεμφαδένων , νιώθετε ότι το χέρι σας είναι πρησμένο και γεμάτο με υγρό; Στην ιατρική ορολογία, ονομάζουμε αυτή την πάθηση λεμφοίδημα. Δεν είναι κάτι μοναδικό σε εσάς, είναι μια συχνή πάθηση που μπορεί να εμφανιστεί σε πολλά άτομα που υποβάλλονται σε αυτή τη θεραπεία. Μην ανησυχείτε λοιπόν. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν μερικές πολύ απλές ασκήσεις στο σπίτι που μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο αυτού του οιδήματος και στην αποκατάσταση της λειτουργίας του βραχίονα σας.

Γιατί είναι τόσο σημαντική αυτή η άσκηση; Είναι αληθινή η παλιά πεποίθηση;

Μπορεί να έχετε ακούσει ότι οι μητέρες μας έλεγαν ότι δεν είναι καλό να κινείτε τα χέρια σας ή να ασκείστε υπερβολικά μετά από χειρουργική επέμβαση στήθους. Αλλά τώρα, η ιατρική επιστήμη έχει προχωρήσει πολύ. Νέα έρευνα έχει διαπιστώσει ότι η σωστή άσκηση μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει στον έλεγχο του λεμφοιδήματος, αντί να το επιδεινώσει .

Σκεφτείτε το, το σώμα μας έχει ένα δίκτυο που ονομάζεται λεμφικό σύστημα. Αυτό είναι που απομακρύνει την περίσσεια υγρού που συσσωρεύεται σε διάφορα μέρη του σώματος. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας του καρκίνου, ειδικά όταν αφαιρούνται όγκοι, αυτό το σύστημα μπορεί να διαταραχθεί. Τότε είναι που συσσωρεύεται υγρό στα χέρια και προκαλεί πρήξιμο.

Με απλά λόγια, όταν ασκούμαστε σωστά, οι κινήσεις διεγείρουν το λεμφικό σύστημα , το οποίο λειτουργεί σαν αντλία και αρχίζει να ανακυκλώνει το παγιδευμένο υγρό. Αυτό μειώνει το πρήξιμο. Όχι μόνο αυτό, αλλά αυτές οι ασκήσεις μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε το εύρος κίνησης που έχετε χάσει στα χέρια σας και να χτίσετε μυϊκή δύναμη .

Μερικές απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι

Εντάξει, αφού λάβετε την έγκριση του γιατρού σας, μπορείτε να ξεκινήσετε αυτές τις ασκήσεις. Θυμηθείτε, ξεκινήστε αργά, σιγά σιγά, και αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς το σώμα σας δυναμώνει . Ποτέ μην πιέζετε τον εαυτό σας μέχρι σημείου πόνου.

1. Πλευρικές στροφές

Αυτό τεντώνει τους μύες στους ώμους και τα πλευρά του σώματος.

• Καθίστε όρθιοι σε μια καρέκλα, με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στα γόνατά σας.
• Τώρα, φέρνοντας τις ωμοπλάτες σας μαζί, λυγίζοντας ελαφρά τους αγκώνες σας και σηκώστε αργά τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
• Ενώ κρατάτε και τα δύο χέρια ενωμένα, λυγίστε αργά προς τα δεξιά από τη μέση. Κρατήστε για περίπου 10 δευτερόλεπτα μέχρι να νιώσετε τέντωμα και να μην πονάτε.
• Ισιώστε ξανά και λυγίστε προς τα αριστερά με τον ίδιο τρόπο.
• Κάντε περίπου 10 φορές σε κάθε πλευρά.

2. Σέρνουμε στον τοίχο

Αυτό βελτιώνει την ικανότητα πλήρους ανύψωσης του βραχίονα .

• Σταθείτε μπροστά σε έναν τοίχο, περίπου 6 εκατοστά μακριά από τον τοίχο.
• Τοποθετήστε και τις δύο παλάμες στον τοίχο στο ύψος του στήθους.
• Τώρα, σαν αράχνη που σέρνεται σε έναν τοίχο, μετακινήστε αργά τα δάχτυλά σας στον τοίχο όσο πιο μακριά μπορείτε. Αυτή τη φορά, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο και κοιτάξτε ευθεία μπροστά.
• Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τα δάχτυλά σας με τον ίδιο τρόπο και επιστρέψτε στο σημείο που ξεκινήσατε.
• Επαναλάβετε αυτό περίπου 10 φορές. Κάθε φορά, προσπαθήστε να ανεβείτε λίγο ψηλότερα από την προηγούμενη φορά.

3. Σέρνουμε στον πλευρικό τοίχο

• Τώρα σταθείτε στραμμένοι προς τον τοίχο. Γυρίστε το πλάι του πρησμένου χεριού σας προς τον τοίχο. Θα πρέπει να υπάρχει περίπου 60 εκατοστά απόσταση μεταξύ του ποδιού σας και του τοίχου.
• Λυγίστε τον αγκώνα σας, παράλληλα με το πάτωμα, και τοποθετήστε την παλάμη σας στον τοίχο. Τα δάχτυλά σας πρέπει να δείχνουν προς τα πάνω.
• Τώρα, όπως και πριν, μετακινήστε αργά τα δάχτυλά σας όσο πιο ψηλά μπορείτε.
• Κατέβα αργά.
• Επαναλάβετε αυτήν την ενέργεια περίπου 10 φορές. Εάν υπάρχει πρήξιμο και στα δύο χέρια, επαναλάβετε την ίδια διαδικασία και στην άλλη πλευρά.

4. Άγγελος του Χιονιού

Αυτή είναι μια άσκηση σαν αυτή που παίζαμε με τα χέρια μας στην άμμο όταν ήμασταν παιδιά.

• Ξαπλώστε μπρούμυτα σε ένα κρεβάτι ή στο πάτωμα. Κρατήστε τα χέρια σας στα πλάγια, με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.
• Τώρα, χωρίς να σηκώσετε τα χέρια σας, μετακινήστε τα αργά κατά μήκος του πατώματος προς το κεφάλι σας (σαν να φτιάχνετε έναν άγγελο από το χιόνι). Θα νιώσετε ένα ελαφρύ τράβηγμα, αλλά δεν θα πρέπει να είναι επώδυνο.
• Αν είναι δυνατόν, φέρτε τα χέρια σας μαζί πάνω από το κεφάλι σας. Κρατήστε το για περίπου 3 δευτερόλεπτα.
• Αργά επαναφέρετε τα χέρια σας στην αρχική θέση.
• Επαναλάβετε αυτό περίπου 10 φορές. Με την πάροδο του χρόνου, καθώς η δύναμή σας αυξάνεται, μπορείτε να ζητήσετε από τον γιατρό σας να σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό με πολύ ελαφριά βάρη.

5. Τακντάουν

• Σταθείτε ίσια, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και κρατήστε τους δικέφαλους μυς σας παράλληλα με το πάτωμα. Οι παλάμες σας πρέπει να είναι στραμμένες η μία προς την άλλη.
• Τώρα, τεντώστε αργά τα χέρια σας προς τα πάνω, φέρνοντας τις ωμοπλάτες σας κοντά. Σαν να πρόκειται να αγγίξετε την οροφή με τις άκρες των δακτύλων σας.
• Τεντώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Επιστρέψτε αργά εκεί που ξεκινήσατε.
• Κάντε το αυτό περίπου 10 φορές. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο βάρος αργότερα.

Τι άλλο πρέπει να έχετε κατά νου όταν γυμνάζεστε;

• Ακούστε το σώμα σας: Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή εξαντλημένοι, ξεκουραστείτε. Εάν αισθανθείτε το πρήξιμο στο χέρι σας να επιδεινώνεται, διακόψτε την άσκηση και μιλήστε με τον γιατρό σας.
• Ο πόνος δεν είναι καλός: Θα πρέπει να νιώθετε μόνο ένα ελαφρύ τράβηγμα κατά την άσκηση. Εάν αισθανθείτε οξύ πόνο, σταματήστε αμέσως.
• Αναπνοή: Αναπνέετε κανονικά κατά την άσκηση, μην κρατάτε την αναπνοή σας.
• Ενδύματα συμπίεσης:Ο γιατρός ή ο θεραπευτής σας μπορεί να σας συστήσει ένα ειδικό ένδυμα σαν γιλέκο (μανίκι συμπίεσης) για να το φοράτε στο χέρι σας ενώ ασκείστε. Μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του οιδήματος. Ρωτήστε τους και γι' αυτό.

Αυτό το ταξίδι μπορεί να είναι λίγο δύσκολο, αλλά φροντίζοντας το σώμα σας με αγάπη και ασκούμενοι σωστά, μπορείτε σίγουρα να διαχειριστείτε καλά αυτήν την πάθηση και να ζήσετε μια υγιή ζωή.