Νιώθεις κι εσύ νευρικός όταν βλέπεις βιβλία; Αυτή είναι μια ιστορία για τη βιβλιοφοβία!

Έχετε σκεφτεί ποτέ ότι όταν βλέπετε ένα βιβλίο ή όταν πηγαίνετε σε ένα μέρος με πολλά βιβλία, όπως μια βιβλιοθήκη ή ένα βιβλιοπωλείο, κάποιοι άνθρωποι μπορεί να νιώσουν έναν παράξενο φόβο, μια μεγάλη δυσφορία; Ίσως να νιώσατε κάτι τέτοιο ως παιδί ή ίσως να το έχει νιώσει κάποιος που γνωρίζετε. Δεν πρόκειται απλώς για μια αντιπάθεια για τα βιβλία. Πρόκειται για μια βαθύτερη, ιατρικά αναγνωρισμένη πάθηση. Σήμερα, θα μιλήσουμε για αυτόν τον ακραίο φόβο για τα βιβλία που ονομάζεται βιβλιοφοβία .

Τι είναι η βιβλιοφοβία; Με απλά λόγια...

Με απλά λόγια, η βιβλιοφοβία είναι ένας πολύ έντονος, ασυνήθιστος φόβος για τα βιβλία. Δεν πρόκειται απλώς για έναν ήπιο φόβο, είναι αυτό που οι γιατροί ονομάζουν ειδική φοβία . Δηλαδή, είναι επίσης ένα είδος αγχώδους διαταραχής .

Σκεφτείτε το, κάποιοι άνθρωποι μπορεί να νιώθουν αυτόν τον φόβο για όλα τα βιβλία. Άλλοι μπορεί να νιώθουν αυτόν τον φόβο μόνο για τα σχολικά εγχειρίδια ή μόνο για τα παιδικά παραμύθια. Μερικές φορές αυτός ο φόβος δεν αφορά το ίδιο το βιβλίο, αλλά την ιστορία μέσα στο βιβλίο ή ακόμα και την ανάγνωση ενός βιβλίου. Για την ακρίβεια, αυτό μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο.

Πώς αισθάνεται κάποιος με αυτόν τον φόβο; Ποια είναι τα συμπτώματα;

Ένα άτομο με βιβλιοφοβία μπορεί να βιώνει ακραίο άγχος και φόβο όταν βλέπει, σκέφτεται ή διαβάζει βιβλία. Μπορεί να κάνει πράγματα όπως:

• Αποφεύγει μέρη με βιβλία: Δεν τους αρέσει να πηγαίνουν σε μέρη όπως σχολεία, βιβλιοθήκες και βιβλιοπωλεία. Μπορεί να νιώθουν άβολα ακόμα και όταν βλέπουν βιβλιοθήκες στα σπίτια των φίλων τους.
• Ντροπή και ενοχή: Μπορεί να ντρέπεστε που έχετε αυτόν τον φόβο και μπορεί να ανησυχείτε για το τι θα σκεφτούν οι άλλοι.
• Ακόμα και η σκέψη των βιβλίων σε κάνει νευρικό: Ακόμα και η απλή σκέψη ενός βιβλίου μπορεί να σε κάνει νευρικό και ανήσυχο.
• Πανικός αν πρέπει να πάρεις ένα βιβλίο ή να το διαβάσεις: Για την ακρίβεια, μπορεί να νιώθεις τόσο νευρικός που να μην μπορείς να συγκεντρωθείς σε ένα μέρος, να ιδρώσεις και να νιώθεις ότι ασφυκτιείς.
• Αποφεύγει δραστηριότητες που σχετίζονται με βιβλία: Εάν η ακαδημαϊκή εργασία, η εργασία στην εργασία ή ακόμα και τα χόμπι σχετίζονται με βιβλία, προσπαθεί να τα αποφύγει.
• Πάντα ανησυχώ μήπως χρειαστεί να αντιμετωπίσω βιβλία: «Α, θα πρέπει να διαβάσω ένα βιβλίο;», «Θα πρέπει να ασχοληθώ με βιβλία στο σχολείο σήμερα;» Πάντα ανησυχώ για τέτοια πράγματα.

Το σημαντικό είναι ότι κάποιος με αυτόν τον φόβο μπορεί να γνωρίζει ότι ο φόβος του είναι αφύσικος και περιττός, αλλά δυσκολεύεται να τον ελέγξει.

Σκεφτείτε το, υπάρχουν βιβλία παντού στη ζωή μας, σωστά; Στο σχολείο, στο γραφείο, στο σπίτι, παντού. Πόσο δύσκολο είναι λοιπόν για κάποιον με αυτό το είδος φόβου να συνεχίσει την καθημερινότητά του κανονικά; Αυτός ο φόβος μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην εκπαίδευση, τις κοινωνικές σχέσεις και την επαγγελματική ζωή.

Επιπλέον, αυτό το στρες μπορεί να οδηγήσει σε σωματικά συμπτώματα, όπως:

• Νιώθεις ότι το σώμα σου κρυώνει.
• Ζάλη (ίλιγγος) και αίσθημα ότι τα μάτια γίνονται μπλε.
• Υπερβολική εφίδρωση (υπεριδρωσία).
• Αυξημένος καρδιακός ρυθμός (αίσθημα παλμών).
• Ναυτία και αίσθημα εμετού.
• Δυσκολία στην αναπνοή (δύσπνοια).
• Τρέμουλο σώματος.
• Στομαχική διαταραχή, δυσπεψία «(δυσπεψία)».

Είναι σαν μερικοί άνθρωποι να έχουν κράμπες στο στομάχι την προηγούμενη μέρα των εξετάσεων, αλλά αυτό μπορεί να συμβεί οποιαδήποτε στιγμή δείτε ή σκεφτείτε κάτι που σχετίζεται με βιβλία.

Πόσο συχνή είναι αυτή η βιβλιοφοβία;

Στην πραγματικότητα, είναι δύσκολο να πούμε ακριβώς πόσοι άνθρωποι έχουν αυτό το είδος συγκεκριμένης φοβίας. Επειδή πολλοί άνθρωποι δεν λένε σε κανέναν για αυτόν τον φόβο, κρατώντας τον μυστικό. Κάποιοι δεν γνωρίζουν καν ότι έχουν αυτή την πάθηση.

Ωστόσο, έρευνες που διεξήχθησαν σε χώρες όπως οι Ηνωμένες Πολιτείες δείχνουν ότι ένας στους 10 ενήλικες και ένα στα 5 μικρά παιδιά μπορεί να βιώσουν μια συγκεκριμένη φοβία κάποια στιγμή στη ζωή τους. Έτσι, η βιβλιοφοβία μπορεί να είναι μία από αυτές.

Υπάρχουν άλλες φοβίες παρόμοιες με τη βιβλιοφοβία;

Ναι, υπάρχουν και άλλες φοβίες που είναι παρόμοιες ή σχετίζονται με τη βιβλιοφοβία. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:

• Αριθμοφοβία: Φόβος για τους αριθμούς.
• Ιπποποτομονστροσεσκιπεδαλιοφοβία: Αυτό είναι ένα λίγο μεγάλο όνομα. Είναι ο φόβος των μεγάλων λέξεων. Είναι τρομακτικό ακόμη και να πεις το όνομα, έτσι δεν είναι;
• Λογοφοβία: Φόβος των λέξεων.
• Μετροφοβία: Φόβος για πράγματα όπως η ποίηση και οι στίχοι.
• Μυθοφοβία: Φόβος για γραπτά πράγματα, όπως η μυθοπλασία και η λαογραφία.
• Σκολιονοφοβία: Ο φόβος του σχολείου. Αυτός μπορεί συχνά να σχετίζεται με τα βιβλία, σωστά; Επειδή το σχολείο είναι ένα μέρος όπου έρχεσαι σε επαφή με τα βιβλία.

Γιατί υπάρχουν φόβοι για βιβλία σαν κι αυτό; Ποιοι είναι οι λόγοι;

Οι ψυχίατροι δεν μπορούν ακόμη να πουν με βεβαιότητα τι ακριβώς προκαλεί συγκεκριμένες φοβίες όπως η βιβλιοφοβία, αλλά πιστεύουν ότι μπορεί να είναι ένας συνδυασμός παραγόντων.

• Γενετική: Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν οικογενειακό ιστορικό άγχους και διαφόρων φόβων. Αν ναι, υπάρχει μια μικρή πιθανότητα να αναπτυχθεί και αυτός ο τύπος φοβίας λόγω αυτής της γενετικής επιρροής.
• Μαθησιακές δυσκολίες:Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν δυσκολίες στην ανάγνωση, όπως «(Δυσλεξία)» ή παθήσεις όπως «(ΔΕΠΥ - Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής/Υπερκινητικότητας)» που δυσκολεύουν την εστίαση σε ένα πράγμα. Εξαιτίας αυτών των πραγμάτων, η ανάγνωση βιβλίων και το διάβασμα μπορεί να είναι μια πολύ δύσκολη και αγχωτική εμπειρία. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό το άγχος μπορεί να μετατραπεί σε φόβο για τα βιβλία.
• Τραυματικές εμπειρίες που σχετίζονται με βιβλία: Ίσως να φοβόσασταν όταν ήσασταν παιδί αφού διαβάσατε μια τρομακτική ιστορία. Ή ίσως να ντρεπόσασταν και να ντρεπόσασταν όταν διαβάσατε ένα βιβλίο φωναχτά μπροστά σε όλους στο σχολείο. Ίσως ένας δάσκαλος ή κάποιος άλλος σας είπε μπροστά σε όλους: «Δεν μπορείτε να διαβάσετε βιβλία». Τέτοιες τραυματικές εμπειρίες μπορούν να οδηγήσουν σε αυτό το είδος φόβου αργότερα στη ζωή.

Πώς διαγιγνώσκει με ακρίβεια ένας γιατρός τη βιβλιοφοβία;

Δεν υπάρχει συγκεκριμένη εξέταση αίματος ή υπερηχογράφημα για τη διάγνωση της βιβλιοφοβίας. Ένας γιατρός θα διαγνώσει την πάθηση μιλώντας μαζί σας και ακούγοντάς σας προσεκτικά για τις εμπειρίες σας. Θα σας ρωτήσει για:

• Ποια συμπτώματα αντιμετωπίζετε; (π.χ. φόβο, άγχος, σωματική δυσφορία)
• Πόσο καιρό υπάρχουν αυτά τα συμπτώματα;
• Έχει επηρεάσει αυτός ο φόβος την καθημερινότητά σας; (π.χ. το σχολείο, τη δουλειά, τις κοινωνικές σας σχέσεις)

Οι ακόλουθοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν έναν γιατρό ώστε να συμπεράνει ότι κάποιος έχει βιβλιοφοβία:

• Αν νιώθετε πολύ άγχος όταν βλέπετε βιβλία ή όταν τα σκέφτεστε.
• Αν αυτός ο φόβος προκαλεί πολύ άγχος και αναστάτωση στην καθημερινότητά σας.
• Εάν αυτή η κατάσταση υπάρχει για τουλάχιστον έξι μήνες .
• Αν νιώθεις πολύ περισσότερο φόβο παρά την πραγματική βλάβη που μπορούν να προκαλέσουν τα βιβλία.
• Αν αποφεύγετε μέρη με βιβλία και καταστάσεις που σχετίζονται με βιβλία .
• Εάν αυτός ο φόβος προκαλεί σωματικά συμπτώματα άγχους (π.χ. ταχυπαλμία, εφίδρωση) ή κρίσεις πανικού .

Επίσης, ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να ελέγξει εάν έχετε κάποια μαθησιακή δυσκολία, όπως δυσκολία στην ανάγνωση, καθώς αυτή μπορεί μερικές φορές να είναι η βασική αιτία αυτού του φόβου.

Υπάρχει θεραπεία για αυτόν τον φόβο των βιβλίων;

Ναι, σίγουρα υπάρχουν θεραπείες για αυτό. Ίσως αν αυτός ο φόβος δεν είναι πολύ σοβαρός και δεν έχει μεγάλο αντίκτυπο στην καθημερινή ζωή, κάποιοι άνθρωποι μπορεί να μην χρειάζονται ειδική θεραπεία. Ωστόσο, αν αυτός ο φόβος σας προκαλεί σωματική δυσφορία, αν επηρεάζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες, αν δεν μπορείτε να κάνετε τις σχολικές σας εργασίες ή να εργαστείτε σωστά, είναι σίγουρα καλύτερο να δείτε έναν γιατρό και να ζητήσετε τη συμβουλή του.

Υπάρχουν θεραπείες όπως:

• Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT):Αυτή είναι μια μορφή ψυχολογικής συμβουλευτικής. Με απλά λόγια, σας βοηθά να εντοπίσετε, να αλλάξετε και να ελέγξετε τις παρανοήσεις, τους φόβους και τις πεποιθήσεις που έχετε για τα βιβλία. Σε αυτήν την περίπτωση, εξασκείστε στην ομιλία και στην αλλαγή των προτύπων σκέψης σας.
• Ένα άλλο μέρος της Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας (ΓΣΘ) είναι η Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία (ΔΣΘ) . Σε αυτήν, ο θεραπευτής σας μπορεί να σας ζητήσει να χαμογελάσετε λίγο ενώ σκέφτεστε ένα βιβλίο. Σιγά σιγά, μέσα από αυτές τις μικρές ενέργειες, προσπαθείτε να αλλάξετε τα αρνητικά σας συναισθήματα για το βιβλίο.
• Θεραπεία Έκθεσης: Αυτό μερικές φορές ονομάζεται απευαισθητοποίηση . Περιλαμβάνει τη σταδιακή έκθεση του εαυτού σας σε βιβλία σε ένα ελεγχόμενο, ασφαλές περιβάλλον. Είναι σαν να φέρνετε κάποιον που φοβάται το νερό πρώτα στα πόδια του και στη συνέχεια να τον φέρνετε σταδιακά στο νερό. Μπορείτε να ξεκινήσετε κοιτάζοντας ένα βιβλίο που σας αρέσει σε ένα ασφαλές μέρος. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε σε πράγματα όπως να κρατάτε ένα βιβλίο, να διαβάζετε ένα μικρό μέρος ενός βιβλίου και τέλος να πηγαίνετε σε ένα βιβλιοπωλείο ή βιβλιοθήκη. Καθώς σταδιακά έρχεστε σε επαφή με βιβλία με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αρχίσετε να ελέγχετε τη βιβλιοφοβία σας.
• Υπνοθεραπεία: Σε αυτήν, μπαίνετε σε μια ειδική κατάσταση που μοιάζει λίγο με τον ύπνο, αλλά είστε σε θέση να παραμείνετε συγκεντρωμένοι. Ενώ βρίσκεστε σε αυτήν την υπνωτική κατάσταση, είστε πιο δεκτικοί σε νέες προτάσεις και αλλαγές. Ο υπνοθεραπευτής μπορεί στη συνέχεια να μιλήσει στο υποσυνείδητό σας και να σας πείσει ότι φοβάστε λιγότερο τα βιβλία και ότι μπορείτε να διαβάσετε βιβλία.
• Φάρμακα: Υπάρχουν διάφορα φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και στον έλεγχο των συμπτωμάτων που σχετίζονται με αυτό. Αν και αυτά τα φάρμακα δεν μπορούν να θεραπεύσουν πλήρως τη βιβλιοφοβία, μπορούν να βοηθήσουν ορισμένα άτομα να διαχειριστούν τον φόβο τους σε ειδικές περιστάσεις, όπως οι σχολικές εξετάσεις ή η επίσκεψη των παιδιών τους στη βιβλιοθήκη. Ωστόσο, αυτά πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο υπό ιατρική επίβλεψη.

Υπάρχει τρόπος να αποτρέψουμε αυτή την βιβλιοφοβία;

Στην πραγματικότητα, δεδομένου ότι οι ψυχίατροι εξακολουθούν να μην κατανοούν πλήρως τα αίτια της βιβλιοφοβίας, δεν υπάρχει αποδεδειγμένος τρόπος για να αποτραπεί η εμφάνισή της.

Ωστόσο, συχνά ένα άτομο με μία συγκεκριμένη φοβία μπορεί να έχει αρκετές άλλες φοβίες. Μπορεί επίσης να σχετίζονται με άλλες αγχώδεις διαταραχές, όπως διαταραχή πανικού ή ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD). Επομένως, το πιο σημαντικό είναι να αναζητήσετε ιατρική συμβουλή και θεραπεία έγκαιρα εάν έχετε οποιαδήποτε συμπτώματα αγχώδους διαταραχής. Αυτό θα συμβάλει σημαντικά στην πρόληψη της ανάπτυξης μιας νέας φοβίας.

Μπορεί η βιβλιοφοβία να θεραπευτεί πλήρως;

Για πολλά παιδιά και νέους, αυτή η κατάσταση βιβλιοφοβίας μπορεί σταδιακά να μειωθεί και να εξαφανιστεί καθώς μεγαλώνουν. Ωστόσο, για ορισμένα άτομα, αυτός ο φόβος μπορεί να επιμείνει και στην ενήλικη ζωή.

Αν και δεν υπάρχει «θεραπεία» για αυτό, περισσότερο από το 90% των ανθρώπων που ακολουθούν τις σωστές μεθόδους θεραπείας μπορούν να ελέγξουν με επιτυχία την πάθηση και να συνεχίσουν την καθημερινότητά τους. Αυτά είναι πραγματικά καλά νέα, έτσι δεν είναι;

Πώς να ζήσεις με επιτυχία με τον φόβο των βιβλίων;

Πολλοί άνθρωποι μπορούν να αντιμετωπίσουν με επιτυχία τη βιβλιοφοβία και άλλες συγκεκριμένες φοβίες. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία, όπως έναν ψυχίατρο ή έναν σύμβουλο. Είναι επίσης σημαντικό να εξασκηθείτε σε αυτές τις τεχνικές για να βοηθήσετε στη διαχείριση του άγχους:

• Ασκήσεις αναπνοής: Όταν αισθάνεστε άγχος, το να πάρετε μια βαθιά ανάσα, να την κρατήσετε για λίγο και στη συνέχεια να εκπνεύσετε μπορεί να σας προσφέρει μεγάλη ανακούφιση.
• Τεχνικές χαλάρωσης μυών: Αυτές οι τεχνικές βοηθούν στη μείωση της δυσκαμψίας και της έντασης στο σώμα.
• Διαλογισμός: Ο διαλογισμός είναι πολύ χρήσιμος για να διατηρείτε το μυαλό σας συγκεντρωμένο και να το ηρεμείτε.
• Γιόγκα: Η γιόγκα είναι μια μορφή άσκησης που είναι ευεργετική τόσο για το μυαλό όσο και για το σώμα.

Με όλα αυτά, και με την καθοδήγηση ενός ειδικού, σίγουρα μπορείτε να ζήσετε με επιτυχία και ευτυχία με αυτόν τον φόβο.

Λοιπόν, ποιο είναι το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε από όσα συζητήσαμε;

Η βιβλιοφοβία είναι μια πραγματική πάθηση από την οποία υποφέρουν ορισμένοι άνθρωποι. Δεν είναι απλώς μια φαντασίωση ή μια αδυναμία. Είναι μια αγχώδης διαταραχή.

Αν αυτός ο φόβος επηρεάζει τη ζωή, την εκπαίδευση, την καριέρα ή την ευτυχία σας, μην ντρέπεστε και μην το κρύβετε. Μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια. Συζητήστε με έναν γιατρό ή έναν σύμβουλο. Με τη σωστή θεραπεία και τις δικές σας προσπάθειες, μπορείτε σίγουρα να ελέγξετε αυτήν την πάθηση. Δεν είστε μόνοι, υπάρχουν και άλλοι άνθρωποι που περνούν από αυτό και υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να σας βοηθήσουν.

` Βιβλιοφοβία, φόβος για τα βιβλία, φοβία, άγχος, ψυχική υγεία, φόβος ανάγνωσης βιβλίων, θεραπεία