Νιώθετε μερικές φορές λύπη, μοναξιά ή βάρος χωρίς λόγο; Νιώθετε ότι όλα είναι βαρετά; Πολλοί από εμάς έχουμε βιώσει αυτή την εμπειρία κάποια στιγμή στη ζωή μας. Αυτό είναι φυσιολογικό. Αλλά ξέρατε ότι ορισμένες από τις τροφές που τρώμε μπορούν να βελτιώσουν την ψυχική μας υγεία; Σήμερα μιλάμε για κάτι τέτοιο. Αυτή είναι η σύνδεση μεταξύ του θρεπτικού συστατικού Ωμέγα-3 και της ευτυχίας μας.
Τι είναι τα Ωμέγα-3; Γιατί είναι σημαντικά για τον εγκέφαλό μας;
Με απλά λόγια, τα ωμέγα-3 είναι ένας τύπος λιπαρού οξέος που χρειάζεται ο οργανισμός μας. «Απαραίτητα» σημαίνει ότι ο οργανισμός μας δεν μπορεί να τα παράγει μόνος του και πρέπει να τα λαμβάνει από τις τροφές που τρώμε. Αυτά θεωρούνται «καλά» λιπαρά.
Το 60% του εγκεφάλου μας αποτελείται από λίπος. Έτσι, τα καλά λιπαρά όπως τα Ωμέγα-3 είναι απαραίτητα για την υγεία και την ορθή λειτουργία των εγκεφαλικών κυττάρων. Σκεφτείτε το, τα νευρικά κύτταρα στον εγκέφαλό μας ανταλλάσσουν μηνύματα μεταξύ τους. Για να γίνει σωστά αυτή η ανταλλαγή μηνυμάτων (νευροδιαβίβαση), αυτά τα κύτταρα πρέπει να είναι σε καλή υγεία. Τα Ωμέγα-3 βοηθούν πολύ σε αυτό.
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι σε χώρες που τρώνε πολλά ψάρια έχουν χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης. Αυτό έχει οδηγήσει τους γιατρούς να επικεντρωθούν περισσότερο στη σχέση μεταξύ ωμέγα-3 και ψυχικής υγείας. Υπάρχουν πλέον ολοένα και περισσότερες ενδείξεις ότι μια διατροφή πλούσια σε ωμέγα-3 μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για όσους πάσχουν από ψυχικές παθήσεις όπως η κατάθλιψη και η διπολική διαταραχή.
Τι λέει πραγματικά η έρευνα;
Έχουν διεξαχθεί αρκετές μελέτες σχετικά με αυτό. Σε μια σημαντική μελέτη, σε ασθενείς με διπολική διαταραχή χορηγήθηκαν συμπληρώματα ωμέγα-3. Η διπολική διαταραχή είναι μια πάθηση κατά την οποία η διάθεση εναλλάσσεται μεταξύ ακραίων καταστάσεων ευτυχίας (μανία) και ακραίων καταθλιπτικών καταστάσεων (κατάθλιψη). Μετά από αυτή τη μελέτη, διαπιστώθηκε ότι οι ασθενείς που έλαβαν ωμέγα-3 είχαν σημαντικά μειωμένη συχνότητα καταθλιπτικών επεισοδίων.
Ο Αμερικανός ψυχίατρος καθηγητής Άντριου Στολ, MD, έχει κάνει εκτεταμένη έρευνα πάνω σε αυτό. Σε μια μελέτη που διεξήγαγε το 1999, χορήγησε σε 30 ασθενείς με διπολική διαταραχή 10 γραμμάρια Ωμέγα-3 την ημέρα. Αυτή είναι η ποσότητα που βρίσκεται σε περίπου 30 κονσέρβες τόνου! Στην άλλη ομάδα δόθηκαν κάψουλες ελαιολάδου (εικονικό φάρμακο).
Μετά από τέσσερις μήνες, τα αποτελέσματα ήταν εκπληκτικά. Οι μισοί από τους ανθρώπους που έλαβαν ελαιόλαδο είχαν υποτροπιάσει. Αλλά από τους 15 ανθρώπους που έλαβαν Ωμέγα-3, μόνο δύο είχαν υποτροπιάσει . Αυτά τα αποτελέσματα είναι τόσο ελπιδοφόρα που τώρα διεξάγει μια μεγαλύτερη τετραετή μελέτη με 120 ασθενείς για να το επιβεβαιώσει περαιτέρω.
«Χρησιμοποιήσαμε πολύ υψηλή δόση στην αρχική μελέτη, αλλά τώρα φαίνεται ότι 1 έως 2 γραμμάρια EPA, του κύριου δραστικού συστατικού στο ιχθυέλαιο, την ημέρα είναι επαρκή», λέει ο καθηγητής Stoll.
Ποιες τροφές είναι πιο πλούσιες σε Ωμέγα-3;
Εντάξει, τώρα πιθανώς σκέφτεστε: «Ποιες τροφές περιέχουν ωμέγα-3;» Ευτυχώς για εμάς, αυτές είναι εύκολα διαθέσιμες και φθηνές τροφές στη Σρι Λάνκα.
| Τύπος φαγητού | Ειδικά σημεία και συμβουλές |
|---|---|
| Λιπαρά θαλασσινά ψάρια | Ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, οι σαρδέλες και οι αντζούγιες είναι οι καλύτερες πηγές. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε ένα από αυτά τα ψάρια στη διατροφή σας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. |
| Λιναρόσπορος | Μπορείτε να τα αλέσετε και να τα προσθέσετε στο γιαούρτι, τη σαλάτα ή το πλιγούρι βρώμης σας. Το σώμα τα απορροφά καλύτερα όταν είναι αλεσμένα παρά όταν τρώγονται ολόκληρα. |
| Καρύδια | Είναι πολύ καλό να τρώτε περίπου μια χούφτα καρύδια την ημέρα. Μπορείτε να τα φάτε σκέτα ή να τα προσθέσετε σε σαλάτες. |
| Αυγά πλούσια σε ωμέγα-3 | Μερικά αυγά παρασκευάζονται από ειδικά τρεφόμενες κότες και περιέχουν περισσότερα Ωμέγα-3. Αυτά μπορούν να βρεθούν σε σούπερ μάρκετ. |
Αν παίρνετε συμπληρώματα ιχθυελαίου...
Μερικές φορές μπορεί να μην μπορούμε να λάβουμε αρκετά Ωμέγα-3 μόνο από την τροφή. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ορισμένοι άνθρωποι χρησιμοποιούν κάψουλες ιχθυελαίου. Αλλά υπάρχει κάτι που πρέπει να προσέξουμε πολύ εδώ.
Δεν είναι όλες οι κάψουλες ιχθυελαίου στην αγορά ίδιες. Επομένως, είναι σημαντικό να διαβάσετε προσεκτικά την ετικέτα και να εξετάσετε την περιεκτικότητα σε EPA (εικοσαπεντανοϊκό οξύ) και DHA (δοκοσαεξανοϊκό οξύ). Το συστατικό EPA είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την ψυχική υγεία. Επιλέξτε ένα συμπλήρωμα που παρέχει 1-2 γραμμάρια EPA την ημέρα.
Τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου
Με όλα αυτά, υπάρχουν πολλά πολύ σημαντικά πράγματα που πρέπει να καταλάβουμε.
1. Τα ωμέγα-3 δεν αποτελούν υποκατάστατο: Εάν λαμβάνετε ήδη φαρμακευτική αγωγή για την κατάθλιψη ή κάποια άλλη ψυχική ασθένεια, τα ωμέγα-3 δεν αποτελούν ποτέ υποκατάστατο αυτού του φαρμάκου. Μπορεί να είναι χρήσιμα, αλλά δεν αποτελούν λόγο για να διακόψετε την κύρια θεραπεία σας. Φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα. Αυτά μπορεί να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα.
2. Άλλα οφέλη για την υγεία: Τα ωμέγα-3 έχουν πολλά οφέλη όχι μόνο για το μυαλό αλλά και για το σώμα. Έχει βρεθεί ότι βοηθούν στην προστασία από καρδιακές παθήσεις. Είναι τόσο αποδεδειγμένο ότι ακόμη και η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά την κατανάλωση ψαριών όπως ο σολομός ή ο τόνος τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι μπορούν να προσφέρουν κάποια ανακούφιση από παθήσεις των αρθρώσεων όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, οι εντερικές παθήσεις και ορισμένοι τύποι καρκίνου.
3. Καμία παρενέργεια: Δεν υπάρχουν σημαντικές παρενέργειες από την κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε ωμέγα-3. Αυτό σημαίνει ότι είναι πολύ ασφαλής. Ωστόσο, ορισμένα άτομα μπορεί να εμφανίσουν μικρή στομαχική διαταραχή και γεύση ψαριού κατά τη λήψη καψουλών ιχθυελαίου.
Επομένως, αν αισθάνεστε λίγο πεσμένοι και καταθλιμμένοι, δοκιμάστε να προσθέσετε στη διατροφή σας μερικές τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3. Είναι μια καλή επένδυση για το μυαλό και το σώμα σας. Αλλά να θυμάστε ότι, αν το άγχος σας είναι σοβαρό και δύσκολο να ελεγχθεί, είναι καλύτερο να δείτε έναν εξειδικευμένο γιατρό και να ζητήσετε τη συμβουλή του αντί να υποφέρετε μόνοι.
Μήνυμα για το σπίτι
- Έρευνες δείχνουν ότι τα ωμέγα-3 (ειδικά η ένωση EPA) μπορούν να βοηθήσουν στην ψυχική υγεία, ειδικά σε παθήσεις όπως η κατάθλιψη και η διπολική διαταραχή.
- Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και το σκουμπρί, ο λιναρόσπορος και τα καρύδια είναι καλές πηγές ωμέγα-3.
- Εάν λαμβάνετε συμπληρώματα ιχθυελαίου, ελέγξτε την ετικέτα για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε 1-2 γραμμάρια EPA την ημέρα. Δεν είναι όλα τα ιχθυέλαια ίδια.
- Το πιο σημαντικό: Τα ωμέγα-3 δεν υποκαθιστούν τα φάρμακα που συνταγογραφούνται από γιατρό.Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα.
- Τα ωμέγα-3 έχουν πολλά οφέλη τόσο για την ψυχική ευτυχία όσο και για την υγεία της καρδιάς.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας