Έχετε επίσης πονόλαιμο το πρωί; Δείτε πώς να επιλέξετε ένα μαξιλάρι (Μαξιλάρι για Πόνο στον Αυχένα)

Έχετε νιώσει ποτέ πόνο ή δυσκαμψία στον αυχένα σας που τον κάνει τόσο επώδυνο που δεν μπορείτε καν να τον γυρίσετε όταν ξυπνάτε το πρωί; Αυτός ο πόνος που ακτινοβολεί από τον αυχένα σας στους ώμους σας κάνει όλη σας την ημέρα πολύ άβολη, σωστά; Συχνά πιστεύουμε ότι αυτό είναι ένα λάθος στον τρόπο που κοιμηθήκατε. Αυτός είναι ένας λόγος. Ωστόσο, το άτομο που ευθύνεται κυρίως για αυτό μπορεί να είναι το ίδιο σας το μαξιλάρι στο οποίο κοιμάστε. Ένας καλός ύπνος είναι απαραίτητος για μια υγιή ζωή. Επομένως, σήμερα θα μιλήσουμε λίγο πιο εκτενώς για αυτό το μαξιλάρι που επηρεάζει τον ύπνο σας καθώς και τη σωματική σας υγεία.

Ποια είναι η σχέση μεταξύ ενός μαξιλαριού και ενός πονεμένου αυχένα;

Εντάξει, ας το κρατήσουμε απλό. Η σπονδυλική μας στήλη είναι μια σημαντική δομή που εκτείνεται από τον αυχένα και κάτω. Είναι πολύ σημαντικό να διατηρούμε αυτήν τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση όταν στεκόμαστε, καθόμαστε, ακόμα και όταν κοιμόμαστε.

Φανταστείτε ότι το μαξιλάρι που χρησιμοποιείτε όταν κοιμάστε είναι πολύ ψηλό. Αυτό σημαίνει ότι ο λαιμός σας είναι λυγισμένος προς τα πάνω, με αποτέλεσμα οι μύες στο πίσω μέρος του λαιμού σας να καταπονούνται όλη τη νύχτα. Ομοίως, αν το μαξιλάρι είναι πολύ χαμηλό, το κεφάλι σας θα πέσει προς τα κάτω, με αποτέλεσμα οι μύες και στις δύο πλευρές του λαιμού σας να καταπονούνται άσκοπα.

Επομένως, η κύρια λειτουργία ενός καλού μαξιλαριού είναι να βοηθάει να διατηρείτε το κεφάλι, τον αυχένα και τη σπονδυλική σας στήλη σε ευθεία, φυσική γραμμή ενώ κοιμάστε.

Λάβετε υπόψη αυτούς τους παράγοντες όταν επιλέγετε ένα καλό μαξιλάρι

Όταν πηγαίνετε σε ένα κατάστημα για να αγοράσετε ένα μαξιλάρι, δεν μπορείτε να αποφασίσετε ποιο να διαλέξετε όταν βλέπετε όλους τους διαφορετικούς τύπους και τιμές. Το πιο ακριβό δεν είναι πάντα το καλύτερο. Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε το κατάλληλο μαξιλάρι για εσάς.

• Στήριξη και Άνεση: Το μαξιλάρι πρέπει να είναι αρκετά σκληρό ώστε να παρέχει καλή στήριξη στο κεφάλι σας. Αυτό σημαίνει ότι το μαξιλάρι δεν πρέπει να είναι εντελώς επίπεδο όταν ακουμπάτε το κεφάλι σας πάνω του. Θα πρέπει επίσης να είναι αρκετά μαλακό ώστε να αποφεύγονται σημεία πίεσης. Συγκεκριμένα, το κεφάλι σας δεν πρέπει να βυθίζεται στο μαξιλάρι, ούτε να επιπλέει πάνω του.

• Η στάση ύπνου σας: Αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα.
• Άτομα που κοιμούνται στο πλάι: Αν κοιμάστε στο πλάι τις περισσότερες φορές, ίσως θελήσετε ένα ελαφρώς ψηλότερο, πιο σκληρό μαξιλάρι, επειδή μπορεί να γεμίσει το κενό ανάμεσα στο κεφάλι και τους ώμους σας και να κρατήσει τη σπονδυλική σας στήλη ίσια.
• Κοιμώμενοι ανάσκελα:Για αυτά τα άτομα, ένα μαξιλάρι μεσαίου ύψους είναι το καλύτερο. Αν το μαξιλάρι είναι πολύ ψηλό, ο λαιμός σας θα γέρνει προς τα εμπρός, ενώ αν είναι πολύ χαμηλό, το κεφάλι σας θα γέρνει προς τα πίσω. Το μαξιλάρι θα πρέπει να υποστηρίζει τη φυσική καμπύλη του λαιμού σας.
• Κοιμισμένοι μπρούμυτα: Αυτή η στάση δεν είναι στην πραγματικότητα καλή για όσους έχουν πόνο στον αυχένα και την πλάτη. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ύπνος μπρούμυτα αναγκάζει τον αυχένα σας να γυρίσει προς τη μία πλευρά, γεγονός που ασκεί πίεση στη σπονδυλική σας στήλη. Εάν δεν μπορείτε να κόψετε αυτή τη συνήθεια, χρησιμοποιήστε ένα πολύ λεπτό, μαλακό μαξιλάρι. Ή, ο ύπνος χωρίς μαξιλάρι μπορεί να είναι ακόμα καλύτερος.

• Υλικό Μαξιλαριού: Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι γεμισμάτων μαξιλαριού. Κάθε ένα έχει τα δικά του πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.

Ύψος μαξιλαριού και πώς να κοιμάστε σωστά

Συνήθως, ένα μαξιλάρι ύψους μεταξύ 10 και 15 εκατοστών είναι κατάλληλο για τους περισσότερους ανθρώπους. Αλλά αυτό μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το μέγεθος του σώματός σας και τη θέση ύπνου σας. Ο καλύτερος τρόπος για να το ελέγξετε είναι να ακουμπήσετε το κεφάλι σας στο μαξιλάρι και να βεβαιωθείτε ότι ο λαιμός σας είναι παράλληλος με τη σπονδυλική σας στήλη, όχι λυγισμένος προς τα εμπρός, προς τα πίσω ή στο πλάι. Μπορείτε επίσης να κοιτάξετε κάποιον από το πλάι.

Ο καλύτερος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι είναι να κοιμάστε με το κεφάλι και τον αυχένα σας εντελώς πάνω στο μαξιλάρι, με τους ώμους σας ακριβώς κάτω από την κάτω άκρη του μαξιλαριού. Ένα συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι είναι να κοιμούνται με τους ώμους τους στο μαξιλάρι. Κάτι τέτοιο μπορεί να αλλάξει τη φυσική ευθυγράμμιση της σπονδυλικής σας στήλης.

Πώς καταλαβαίνετε πότε είναι η ώρα να αλλάξετε μαξιλάρι;

Ένα μαξιλάρι δεν είναι κάτι που μπορείτε να χρησιμοποιείτε για πάντα. Γενικά, είναι καλή ιδέα να αντικαθιστάτε το μαξιλάρι σας κάθε 1-2 χρόνια . Εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα, ήρθε η ώρα να το αντικαταστήσετε:

• Εάν έχετε πάντα πόνο στον αυχένα και τους ώμους σας όταν ξυπνάτε το πρωί.
• Εάν υπάρχουν σβόλοι στο μαξιλάρι.
• Αν το μαξιλάρι δεν ισιώσει όταν το διπλώσετε στη μέση και μετά το ξεδιπλώσετε, δεν θα επανέλθει στην αρχική του κατάσταση.
• Αν πρέπει να αφιερώσετε πολύ χρόνο χτυπώντας και φτιάχνοντας το μαξιλάρι σας πριν κοιμηθείτε.
• Εάν το μαξιλάρι μυρίζει ιδρώτα ή έχει ορατή αλλοίωση του χρώματος.

Τι να κάνετε αν ο πόνος στον αυχένα επιμένει;

Εάν ο πόνος στον αυχένα σας επιμένει ή είναι έντονος αφού επιλέξετε ένα καλό μαξιλάρι, μην τον αγνοήσετε. Η αιτία μπορεί να μην είναι το ίδιο το μαξιλάρι. Θα μπορούσε να είναι αυχενική σπονδύλωση, συμπίεση νεύρων ή κάποια άλλη ιατρική πάθηση.

Ο γιατρός θα σας εξετάσει και, εάν χρειαστεί, θα σας παραπέμψει για εξετάσεις όπως ακτινογραφίες, για να βρει την ακριβή αιτία του πόνου. Στη συνέχεια, θα σας συνταγογραφήσει κατάλληλη θεραπεία, πιθανώς ακόμη και φυσικοθεραπεία.