Μια λύση σε ψυχικά προβλήματα: Ας μάθουμε τα πάντα για τη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία! (Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία)

Νιώθετε μερικές φορές ότι ανησυχείτε συνεχώς για τα ίδια πράγματα; Ή μήπως σας κατακλύζουν ακόμη και τα πιο μικρά πράγματα; Γνωρίζουμε πόσο πολύ μπορούν να επηρεάσουν αυτά τα πράγματα τη ζωή μας. Αλλά ξέρατε ότι υπάρχει μια επιστημονικά αποδεδειγμένη θεραπεία που μπορεί να αλλάξει αυτά τα πρότυπα σκέψης; Γι' αυτό μιλάμε σήμερα, τη δημοφιλή «Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία» ή αλλιώς τη μέθοδο Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας (CBT) που βοηθάει.

Με απλά λόγια, τι είναι η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ);

Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) ή Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία ( GBS) είναι ένας τύπος ψυχοθεραπείας που περιλαμβάνει την επικοινωνία με κάποιον σε έναν καθορισμένο αριθμό συνεδριών με έναν συγκεκριμένο στόχο. Είναι σαν να μιλάς σε κάποιον για να τον βοηθήσεις. Ψυχίατροι, ψυχολόγοι και σύμβουλοι χρησιμοποιούν αυτήν τη μέθοδο για τη θεραπεία μιας ποικιλίας ψυχικών ασθενειών και συναισθηματικών προβλημάτων.

Αυτή η μέθοδος θεραπείας βασίζεται σε αρκετές πολύ απλές, αλλά πολύ ισχυρές αρχές.

• Λάθος τρόποι σκέψης: Ένας από τους λόγους για τα ψυχικά μας προβλήματα είναι τα λανθασμένα και άχρηστα πρότυπα σκέψης στο κεφάλι μας.
• Συνήθεις κακές συμπεριφορές: Ομοίως, υπάρχουν ορισμένα ανθυγιεινά πρότυπα συμπεριφοράς που έχουμε αναπτύξει ασυνείδητα με την πάροδο του χρόνου.
• Λανθασμένες πεποιθήσεις για τον εαυτό μας και τον κόσμο: Μερικές φορές έχουμε λανθασμένες πεποιθήσεις για τον εαυτό μας και τον κόσμο. Παραδείγματα αυτών περιλαμβάνουν πεποιθήσεις όπως «Δεν θα γίνω ποτέ αρκετά καλός», «Κανείς δεν με συμπαθεί» και ούτω καθεξής.
• Η αλλαγή είναι εφικτή: Το σημαντικό είναι ότι μπορούμε να αλλάξουμε όλα αυτά τα πράγματα. Μαθαίνοντας να αντιμετωπίζουμε καλύτερα αυτές τις σκέψεις και συμπεριφορές, μπορούμε να μειώσουμε τα συμπτώματα και να βελτιώσουμε την ψυχική μας ευεξία.

Στη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT), ο θεραπευτής σας σας βοηθά να εξετάσετε σε βάθος τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Αρχίζετε να καταλαβαίνετε πώς ο τρόπος που σκέφτεστε επηρεάζει τον τρόπο που ενεργείτε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να απελευθερωθείτε από αρνητικές σκέψεις και πρότυπα συμπεριφοράς και να μάθετε να σκέφτεστε και να ενεργείτε με πιο υγιείς, πιο θετικούς τρόπους.

Σε τι είδους ασθένειες μπορεί να βοηθήσει η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT);

Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ) είναι ένα πολύτιμο εργαλείο που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ενός ευρέος φάσματος ψυχικών και συναισθηματικών προβλημάτων. Οποιοσδήποτε, από παιδιά έως ενήλικες, μπορεί να επωφεληθεί από αυτή τη θεραπεία.

Ο παρακάτω πίνακας δείχνει τις κύριες περιπτώσεις στις οποίες η θεραπεία Γνωσιακής Συμπεριφορικής Συμπεριφορικής (CBT) είναι ωφέλιμη.

Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ) είναι πολύ αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με φαρμακευτική αγωγή για παθήσεις όπως η διπολική διαταραχή και η σχιζοφρένεια.

Πώς λειτουργεί η θεραπεία Γνωσιακής Συμπεριφορικής Συμπεριφορικής (CBT);

Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ) είναι μια πολύ συστηματική θεραπεία που βασίζεται στην ομιλία. Ο θεραπευτής δημιουργεί ένα ασφαλές περιβάλλον όπου μπορείτε να μιλήσετε ελεύθερα για τα συναισθήματά σας, χωρίς καμία κρίση. Συνήθως γίνεται σε μια σειρά συνεδριών που διαρκούν από 5 έως 20 εβδομάδες.

Σκεφτείτε τον θεραπευτή σας ως φίλο, αλλά κάποιον που έχει εκπαιδευτεί ειδικά για να σας καθοδηγήσει σε αυτό το ταξίδι. Τα αποτελέσματα δεν μπορούν να έρθουν από τη μια μέρα στην άλλη. Πρόκειται για ένα ταξίδι που απαιτεί χρόνο και μερικές φορές είναι λίγο δύσκολο, αλλά αξίζει τον κόπο.

Βήματα σε αυτήν τη διαδικασία

1. Κατανόηση του προβλήματος: Στις πρώτες συνεδρίες, θα μιλήσετε για τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε, τα συμπτώματα που βιώνετε και τους φόβους σας. Εάν έχετε διαγνωστεί στο παρελθόν με ψυχική ασθένεια, είναι πολύ σημαντικό να ενημερώσετε τον θεραπευτή σχετικά. Έτσι τίθενται οι στόχοι της θεραπείας.

2.Εμβαθύνοντας κάνοντας ερωτήσεις: Ανάλογα με την περίπτωσή σας, ο θεραπευτής θα σας κάνει μια ποικιλία ερωτήσεων. Θα μιλήσει για γεγονότα του παρελθόντος, τους φόβους σας, τον τρόπο που συμπεριφέρεστε και τα πράγματα που σκέφτεστε. Μέσω αυτού του διαλόγου, θα κατανοήσετε καλύτερα τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζετε τις προκλήσεις στη ζωή.

3. Σας βοηθάμε να εντοπίσετε αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές: Κατά τη διάρκεια αυτής της συνεδρίας, ο θεραπευτής σας θα σας ενθαρρύνει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στον τρόπο που αντιδράτε σε δύσκολες καταστάσεις. Μαζί, θα εντοπίσετε τα αρνητικά συναισθήματα, τις πεποιθήσεις και τις συμπεριφορές που προκαλούν τα προβλήματά σας. Μπορεί επίσης να σας ζητηθεί να τα καταγράψετε σε ένα ημερολόγιο.

4. Σας βοηθά να τα αλλάξετε: Αυτό είναι το πιο σημαντικό βήμα. Ο θεραπευτής σας διδάσκει πώς να αλλάξετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις και συνήθειες που έχετε εντοπίσει. Αλλάζετε τον τρόπο που βλέπετε τα πράγματα και μαθαίνετε να αναπτύσσετε θετικά πρότυπα σκέψης και συμπεριφορές. Στη συνέχεια, χρησιμοποιείτε αυτές τις νέες δεξιότητες για να αντιμετωπίσετε τυχόν προκλήσεις που θα προκύψουν στο μέλλον.

Πώς μπορώ να βρω έναν καλό θεραπευτή Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας (CBT);

Αυτό μπορεί να είναι λίγο δύσκολο κατά καιρούς, αλλά μην αποθαρρύνεστε. Είναι πολύ σημαντικό να βρείτε το κατάλληλο άτομο για εσάς.

• Ρωτήστε τον γιατρό σας: Ο οικογενειακός σας γιατρός (GP) μπορεί να σας παράσχει καλή καθοδήγηση σχετικά με αυτό. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν εξειδικευμένο ψυχίατρο, ψυχολόγο ή σύμβουλο.
• Ρωτήστε άτομα που εμπιστεύεστε: Ρωτήστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας που εμπιστεύεστε σχετικά με αυτό.
• Ελέγξτε τα προσόντα: Βεβαιωθείτε ότι ο θεραπευτής που θα επιλέξετε είναι εγκεκριμένος από το κράτος και αδειοδοτημένος επαγγελματίας στον τομέα του. Επίσης, ελέγξτε αν έχει εμπειρία στη θεραπεία της πάθησής σας (π.χ. κατάθλιψη, άγχος).

Μερικές φορές μπορεί να νιώσετε λίγο πιο συναισθηματικοί κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Αυτό συμβαίνει επειδή το να μιλάμε για συναισθήματα και παρελθόντα γεγονότα που έχουμε καταπιέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι λίγο επώδυνο. Αλλά μην ανησυχείτε, ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα.

Εάν είστε πολύ καταθλιμμένοι για να μείνετε μόνοι ή εάν έχετε σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας, επισκεφθείτε αμέσως τον γιατρό σας ή πηγαίνετε στο Τμήμα Επειγόντων Περιστατικών (ΤΕΠ) του πλησιέστερου νοσοκομείου.