Νιώθετε μερικές φορές ότι βαριέστε τα πάντα, δεν έχετε κανένα ενδιαφέρον για τίποτα και νιώθετε ένα μεγάλο κενό και απελπισία; Αν νιώθετε τόσο βαρύς που δεν μπορείτε καν να κάνετε σωστά τις καθημερινές σας εργασίες, μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από απλή θλίψη. Αυτό είναι που ιατρικά ονομάζουμε «κατάθλιψη». Πρόκειται για μια πάθηση από την οποία πολλοί άνθρωποι υποφέρουν σιωπηλά, αλλά μπορεί να θεραπευτεί με θεραπεία.
Τι ακριβώς είναι αυτή η κατάθλιψη;
Με απλά λόγια, η κατάθλιψη είναι μια ψυχική ασθένεια που επηρεάζει τη διάθεση, τις σκέψεις και τη συμπεριφορά σας. Δεν είναι απλώς μια ή δύο μέρες θλίψης. Είναι μια σοβαρή πάθηση που διαρκεί εβδομάδες ή μήνες, επηρεάζοντας την καθημερινότητά σας, την εργασία, τον ύπνο, τη διατροφή και όλα τα ενδιάμεσα. Μπορεί να προκληθεί από μια ποικιλία παραγόντων, όπως ανισορροπίες σε ορισμένες χημικές ουσίες στον εγκέφαλο, υψηλά επίπεδα στρες και τραυματικά γεγονότα στη ζωή σας.
Στη δυτική ιατρική, συνήθως χρησιμοποιούμε δύο κύριες θεραπείες για την κατάθλιψη. Η μία είναι η ψυχοθεραπεία ή η συμβουλευτική. Η άλλη είναι η φαρμακευτική αγωγή, όπως οι SSRIs. Αυτές οι θεραπείες είναι πολύ αποτελεσματικές.
Ωστόσο, μερικές φορές αυτές οι θεραπείες μπορεί να μην λειτουργούν τόσο γρήγορα όσο νομίζετε. Ή, εκτός από αυτές τις θεραπείες, μπορεί να θέλετε να βελτιώσετε την ψυχική σας ευεξία. Τότε είναι που εξετάζουμε τις «Εναλλακτικές Θεραπείες».
Ποιες εναλλακτικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης;
Δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι κάποια από αυτές τις εναλλακτικές θεραπείες θα θεραπεύσει την κατάθλιψη 100% των περιπτώσεων. Αλλά το ίδιο ισχύει και για ορισμένα δυτικά φάρμακα. Το πιο σημαντικό είναι να μιλήσετε οπωσδήποτε με τον γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιοδήποτε από αυτά. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να το συζητήσετε αυτό εάν λαμβάνετε ήδη φάρμακα για την κατάθλιψη ή κάποια άλλη πάθηση.
Εντάξει, ας δούμε ποιες είναι αυτές οι εναλλακτικές θεραπείες.
| Μέθοδος θεραπείας | Με απλά λόγια, τι θα προκύψει από αυτό; |
|---|---|
| Φυτικά φάρμακα | Φυτικά φάρμακα. Φάρμακα όπως το βαλσαμόχορτο και το Ginkgo biloba είναι γνωστά για αυτό, αλλά τα επιστημονικά στοιχεία για αυτά είναι περιορισμένα.Μην το χρησιμοποιείτε χωρίς ιατρική συμβουλή. |
| Βελονισμός | Πρόκειται για μια αρχαία κινεζική θεραπεία. Περιλαμβάνει την εισαγωγή πολύ λεπτών βελόνων σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος για την εξισορρόπηση της ενέργειας του σώματος. Βοηθά επίσης το σώμα να παράγει φυσικές χημικές ουσίες που μειώνουν τον πόνο. |
| Ρεφλεξολογία | Το πάτημα συγκεκριμένων σημείων πίεσης στα χέρια, τα πόδια, τα αυτιά και το πρόσωπο διεγείρει τα νεύρα που συνδέονται με διάφορα μέρη του σώματος, βοηθώντας στη διαδικασία επούλωσης. |
| Ασκηση | Οποιαδήποτε μορφή άσκησης, είτε πρόκειται για περπάτημα, τρέξιμο ή κολύμπι, είναι εξαιρετική για την ψυχική σας ευεξία. Έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση για περίπου 150 λεπτά την εβδομάδα μπορεί να μειώσει την κατάθλιψη και το άγχος. |
| Στοχασμός | Μια μέθοδος καθαρισμού του νου διατηρώντας το σώμα ακίνητο και εστιάζοντας σε έναν μόνο σκοπό (μια λέξη, μια πρόταση ή ένα όραμα). Η εξάσκηση για περίπου 10 λεπτά την ημέρα είναι πολύ ωφέλιμη. |
| Μασάζ | Το άγγιγμα μειώνει το στρες στο σώμα, ενισχύει τη σύνδεση μεταξύ νου και σώματος και προσφέρει ανακούφιση. |
| Γιόγκα | Αυτός είναι ένας συνδυασμός άσκησης, τεχνικών αναπνοής και πνευματικής πρακτικής. Ο έλεγχος της αναπνοής μπορεί να φέρει μεγάλη ανακούφιση στο μυαλό και το σώμα. |
| Βαθιά αναπνοή | Όταν νιώθουμε άγχος, συχνά αναπνέουμε γρήγορα και ρηχά. Το να παίρνουμε αργές, βαθιές αναπνοές μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του καρδιακού μας ρυθμού και να ηρεμήσει το μυαλό μας. |
Ας μάθουμε επίσης για τα οφέλη και τους κινδύνους αυτών των πραγμάτων.
Αυτές οι θεραπείες δεν είναι κατάλληλες για όλους. Είναι σημαντικό να ρωτήσετε τον γιατρό σας ποια από αυτές είναι ασφαλής για εσάς, ειδικά εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε.
- Φυτικά φάρμακα: Ο μεγαλύτερος κίνδυνος με αυτά είναι η πιθανότητα αλληλεπιδράσεων φαρμάκων με φάρμακα που ήδη παίρνετε. Επομένως, μην ξεκινήσετε να τα λαμβάνετε χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας.
- Βελονισμός: Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι αυτή η θεραπεία μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης μετά από περίπου τρεις μήνες. Αυτό μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για κάποιον που έχει τόσο σωματικό πόνο όσο και κατάθλιψη.
- Άσκηση: Αυτό θα μειώσει το άγχος σας, θα αυξήσει την ενέργειά σας και θα βελτιώσει τον ύπνο σας. Αυτός είναι ένας πολύ ασφαλής και εύκολος τρόπος.
- Διαλογισμός: Φέρνει ανακούφιση από πράγματα όπως το στρες και το άγχος, και προσφέρει μια αίσθηση ηρεμίας και γαλήνης στο μυαλό.
- Μασάζ: Όταν κάνουμε μασάζ, η παραγωγή σεροτονίνης και ντοπαμίνης, χημικών ουσιών που μας κάνουν να νιώθουμε καλά, αυξάνεται από το σώμα μας και η ορμόνη του στρες κορτιζόλη μειώνεται. Αυτό μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
- Γιόγκα: Οι στάσεις και οι τεχνικές αναπνοής της γιόγκα ενδυναμώνουν το σώμα και ηρεμούν το μυαλό.
- Βαθιά αναπνοή: Εστιάζοντας αποκλειστικά στη διαδικασία της αναπνοής, μπορείτε προσωρινά να αποσπάσετε την προσοχή σας από αγχωτικές σκέψεις.
Το πιο σημαντικό είναι να διατηρείτε τακτική επαφή με τον γιατρό σας, ανεξάρτητα από τη μέθοδο που δοκιμάζετε. Συζητήστε μαζί του για τυχόν αλλαγές που παρατηρείτε, καλές ή κακές.
Πότε πρέπει οπωσδήποτε να δω γιατρό;
Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό κομμάτι. Παρακαλώ δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό.
Εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας, αυτοτραυματισμού ή βλάβης σε κάποιον άλλο , συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό χωρίς καθυστέρηση. Ή πηγαίνετε στο Τμήμα Επειγόντων Περιστατικών (ΤΕΠ) του πλησιέστερου νοσοκομείου. Αυτές οι σκέψεις αποτελούν μέρος της ασθένειας, όχι αδυναμία εκ μέρους σας. Μπορείτε να λάβετε βοήθεια για αυτές.
Να θυμάστε ότι ποτέ δεν πρέπει να διακόπτετε τη λήψη της φαρμακευτικής σας αγωγής ή να ξεκινάτε μια νέα εναλλακτική θεραπεία χωρίς να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Είναι σημαντικό για την ασφάλειά σας να λαμβάνετε όλες τις αποφάσεις υπό την επίβλεψη του γιατρού σας.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η κατάθλιψη δεν είναι απλώς θλίψη, είναι μια πραγματική ασθένεια που απαιτεί θεραπεία.
- Η φαρμακευτική αγωγή και η συμβουλή ενός γιατρού είναι οι κύριες θεραπείες. Εναλλακτικές θεραπείες είναι πράγματα που μπορούν να γίνουν επιπλέον αυτών ως βοήθεια.
- Μην ξεκινήσετε καμία εναλλακτική θεραπεία, ειδικά φυτικά φάρμακα, χωρίς να μιλήσετε με το γιατρό σας.
- Απλές, ασφαλείς πρακτικές όπως η άσκηση, ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην ψυχική σας υγεία.
- Αν νιώθετε ότι θέλετε να βλάψετε τον εαυτό σας, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια. Το να ζητάτε βοήθεια είναι ενδυναμωτικό.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας