Μπορεί η ομιλία να θεραπεύσει την κατάθλιψη; Ας μάθουμε για τη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία!

Νιώθετε μερικές φορές καταβεβλημένοι, απογοητευμένοι ή εντελώς άδειοι απέναντι στη ζωή; Όλοι έχουμε μέρες που νιώθουμε λύπη και πεσμένοι. Αλλά αν αυτό το συναίσθημα επιμένει και επηρεάζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες, μπορεί να είναι σύμπτωμα κατάθλιψης. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η φαρμακευτική αγωγή είναι ο μόνος τρόπος για να θεραπευτεί αυτό. Αλλά ξέρατε ότι μερικές φορές υπάρχει μια πιο αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας, που ονομάζεται ψυχοθεραπεία μέσω ομιλίας, από τη φαρμακευτική αγωγή; Αυτό ονομάζουμε «Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία» ή «(ΓΣΘ)» εν συντομία.

Με απλά λόγια, τι είναι η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ);

Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ) είναι ένα είδος ψυχοθεραπείας. Αυτό σημαίνει ότι δεν σας χορηγείται φαρμακευτική αγωγή. Αντίθετα, ένας εκπαιδευμένος σύμβουλος ή θεραπευτής σας μιλάει και σας βοηθά να εντοπίσετε αρνητικά πρότυπα σκέψης.

Σκεφτείτε το ως εξής. Αυτές είναι μερικές από τις σκέψεις που συχνά προκύπτουν στο μυαλό κάποιου με κατάθλιψη:

• «Δεν με νοιάζει.»
• «Τίποτα από όσα κάνω δεν είναι σωστό.»
• «Κανείς δεν με εκτιμά».
• «Η ζωή μου δεν θα βελτιωθεί ποτέ, απλώς χειροτερεύει κάθε μέρα.»

Αυτές δεν είναι απλώς σκέψεις. Επηρεάζουν άμεσα τα συναισθήματά σας, τη συμπεριφορά σας και τον τρόπο που λειτουργείτε. Αυτό που συμβαίνει στη θεραπεία «Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας» είναι ότι πρώτα συνειδητοποιείτε αυτές τις λανθασμένες και ανθυγιεινές σκέψεις . Είστε σε θέση να κατανοήσετε τον εαυτό σας λέγοντας: «Ω... έχω αυτή τη σκέψη, σωστά;»

Στη συνέχεια, ο θεραπευτής θα σας διδάξει πώς να αντικαταστήσετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις με πιο ρεαλιστικές και θετικές . Αυτό είναι σαν να αφαιρείτε ένα κακό πρόγραμμα από το κεφάλι σας και να εγκαθιστάτε ένα νέο, καλύτερο.

Αυτή η μικρή αλλαγή στον τρόπο που σκέφτεστε θα έχει μεγάλο αντίκτυπο στη συμπεριφορά σας. Σταδιακά, η κατάθλιψή σας θα αρχίσει να υποχωρεί. Μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες ή μήνες, αλλά τα αποτελέσματα είναι πολύ επιτυχημένα.

Πόσο αποτελεσματική είναι πραγματικά αυτή η μέθοδος θεραπείας;

Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ) είναι η πιο επιστημονικά αποδεδειγμένη μορφή ψυχοθεραπείας στον κόσμο. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η ΓΣΘ είναι εξίσου αποτελεσματική, και μερικές φορές πιο αποτελεσματική, από τα αντικαταθλιπτικά για άτομα με ήπια έως μέτρια κατάθλιψη.

Το μεγαλύτερο όφελος είναι ότι ορισμένες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι τα άτομα που λαμβάνουν θεραπεία Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας (CBT) μειώνουν τον κίνδυνο υποτροπής κατά περίπου 50% σε σύγκριση με εκείνα που λαμβάνουν μόνο φαρμακευτική αγωγή.

Τι να περιμένετε κατά τη διάρκεια της θεραπείας Γνωσιακής Συμπεριφορικής Συμπεριφορικής (CBT);

Μπορείτε να λάβετε θεραπεία Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας (CBT) από ψυχολόγο, αδειούχο σύμβουλο ή άλλο εκπαιδευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας. Αυτές οι συνεδρίες μπορούν να γίνουν ατομικά, σε ομαδική θεραπεία ή με την καθοδήγηση θεραπευτή και εγχειριδίων αυτοβοήθειας.

Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας θεραπείας;

Αρχικά, εσείς και ο θεραπευτής σας θα συνεργαστείτε για να καθορίσετε τους θεραπευτικούς σας στόχους.Για παράδειγμα, μπορείτε να θέσετε στόχους όπως «Θέλω να μειώσω την κατάθλιψή μου» ή «Θέλω να μειώσω την κατανάλωση αλκοόλ».

Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ) συνήθως δεν μιλάει πολύ για το παρελθόν ή τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς σας. Αντίθετα, εστιάζει στο πώς αισθάνεστε, τι σκέφτεστε και πώς μπορείτε να τα αλλάξετε.

Η θεραπεία συνήθως διαρκεί 10-20 συνεδρίες. Κάποιοι άνθρωποι αναρρώνουν σε λιγότερο χρόνο, ενώ άλλοι χρειάζονται περισσότερο από ένα χρόνο θεραπείας. Ο θεραπευτής μπορεί ακόμη και να σας δώσει κάποια «εργασία για το σπίτι» για να κάνετε στο σπίτι. Αυτό θα σας βοηθήσει να εξασκήσετε αυτά που μαθαίνετε.

Πριν από το τέλος της θεραπείας, ο θεραπευτής θα σας διδάξει δεξιότητες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αποτρέψετε την επιστροφή της κατάθλιψης. Εάν νιώσετε ξανά κατάθλιψη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα μαθήματα στον εαυτό σας.

Πώς να επιλέξετε έναν καλό θεραπευτή;

Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο. Όταν αναζητάτε βοήθεια για την ψυχική σας υγεία, θα πρέπει να επιλέξετε κάποιον που είναι άρτια εκπαιδευμένος και εξειδικευμένος. Στη Σρι Λάνκα, οι ψυχίατροι είναι εξειδικευμένοι γιατροί με πτυχίο ιατρικής (MBBS) που μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα. Οι ψυχολόγοι και οι σύμβουλοι είναι άτομα που έχουν λάβει ειδική εκπαίδευση στις θεραπείες μέσω ομιλίας.

Πριν επιλέξετε έναν θεραπευτή, λάβετε υπόψη τα εξής:

• Προσόντα και Εγγραφή: Ρωτήστε για τα εκπαιδευτικά τους προσόντα (πτυχίο, μεταπτυχιακό) και την επαγγελματική τους κατάρτιση.
• Εξειδίκευση: Δείτε αν αντιμετωπίζουν ειδικά την κατάθλιψη. Μερικοί ειδικεύονται σε άλλες παθήσεις, όπως διατροφικές διαταραχές ή διαταραχή μετατραυματικού στρες.
• Πώς αισθάνεστε: Το πιο σημαντικό είναι να μπορείτε να εμπιστεύεστε τον θεραπευτή σας και ότι είναι στο πλευρό σας. Εάν αισθάνεστε άβολα ή δεν βλέπετε καμία βελτίωση, σκεφτείτε να στραφείτε σε έναν άλλο θεραπευτή. Δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό.

Αν ρωτήσετε τον οικογενειακό σας γιατρό σχετικά με αυτό, θα μπορεί να σας συστήσει έναν εξειδικευμένο θεραπευτή.