Έχετε κουραστεί τα μάτια σας από τη χρήση του υπολογιστή ή του τηλεφώνου; Ας μιλήσουμε για το «(Σύνδρομο Όρασης Υπολογιστή)»!

Περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας μπροστά στον υπολογιστή; Ή στο τηλέφωνό σας; Νιώθετε τα μάτια σας εξαιρετικά κουρασμένα και πονάνε εκείνη την ώρα; Ίσως πονάει και το κεφάλι σας. Αν έχετε τέτοια ενόχληση, αυτό είναι κάτι πολύ σημαντικό για εσάς.

Τι είναι το σύνδρομο όρασης υπολογιστή;

Με απλά λόγια, το «(Σύνδρομο Όρασης Υπολογιστή)» αναφέρεται σε ένα σύνολο ενοχλήσεων που εμφανίζονται στα μάτια και το σώμα μας όταν κοιτάμε «ψηφιακές συσκευές» όπως υπολογιστές, tablet και smartphone για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό ονομάζεται επίσης «(Ψηφιακή Καταπόνηση των Ματιών)». Σκεφτείτε το ως εξής: τα μάτια μας είναι σαν δύο κάμερες. Όταν κάνουμε το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά, αισθάνονται και αυτά κουρασμένα, σωστά; Έτσι είναι.

Μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα όπως πόνο στα μάτια, κνησμό, δακρύρροια, θολή όραση, δυσκολία στην όραση του φωτός και πονοκεφάλους. Αυτή δεν είναι μια σοβαρή πάθηση, αλλά μπορεί να διαταράξει πολύ τις καθημερινές δραστηριότητες. Μερικές φορές, αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι τόσο σοβαρά που δεν μπορείτε καν να εργαστείτε.

Πόσο συχνή είναι αυτή η πάθηση;

Στην πραγματικότητα, αυτό το «(Σύνδρομο Όρασης Υπολογιστή)» είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο πλέον. Έρευνες δείχνουν ότι περισσότεροι από 60 εκατομμύρια άνθρωποι στον κόσμο υποφέρουν από αυτήν την πάθηση. Ειδικά κατά τη διάρκεια της πανδημίας Covid, πολλοί άνθρωποι βασίστηκαν σε «ψηφιακές συσκευές» για να εργάζονται από το σπίτι, να σπουδάζουν και να μιλάνε με φίλους. Ως εκ τούτου, αυτή η πάθηση έχει επιδεινωθεί ακόμη περισσότερο. Σύμφωνα με ορισμένες αναφορές, περίπου το 78% των ενηλίκων έχουν υποφέρει από «(Σύνδρομο Όρασης Υπολογιστή)» κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Ακόμα και μικρά παιδιά πέφτουν θύματα αυτού. Σε αντίθεση με πριν, τώρα χρησιμοποιούν επίσης τηλέφωνα και tablet για πράγματα όπως «διαδικτυακά» μαθήματα, παιχνίδια και παρακολούθηση κινούμενων σχεδίων. Ως εκ τούτου, η κατάσταση αυτή έχει αυξηθεί σε περίπου 50% - 60% μεταξύ των παιδιών.

Ποια είναι τα συμπτώματα αυτού;

Ας ρίξουμε μια ματιά στα πιο συνηθισμένα συμπτώματα του «Συνδρόμου Όρασης Υπολογιστή».

Δυσφορία στα μάτια

• Δυσφορία στα μάτια: Αυτό είναι κάτι που βιώνουν οι περισσότεροι άνθρωποι. Μπορεί να περιλαμβάνει ξηροφθαλμία, δακρύρροια, κνησμό, κάψιμο ή αίσθηση ότι υπάρχει άμμος στο μάτι.
• Θολή όραση: Ξαφνικά, τα πράγματα γίνονται θολά και μετά από λίγο καθαρίζουν ξανά. Αυτό μπορεί να συμβεί ειδικά όταν κοιτάμε από κοντά και μετά από μακριά ή όταν κοιτάμε κάτω από μακριά και μετά από κοντά.
• Ευαισθησία στο έντονο φως: Δυσκολεύεστε να κοιτάξετε ένα έντονο φως.
• Δυσκολία στο να κρατάτε τα μάτια σας ανοιχτά.
• Πονοκέφαλος: Πονοκέφαλος, ειδικά αυτός που προέρχεται πίσω από τα μάτια.

Πόνος σε άλλα μέρη του σώματος εκτός από τα μάτια

Συχνά, τα άτομα με «Σύνδρομο Όρασης Υπολογιστή» βιώνουν πόνο και σε άλλα μέρη του σώματος. Ο λόγος για αυτό είναι ότι καθόμαστε μπροστά στον υπολογιστή με λάθος στάση ή ότι καταπονούμε τον αυχένα μας για να κοιτάξουμε την «οθόνη». Αυτός είναι ο λόγος:

• Πόνος στον αυχένα
• Πόνος στον ώμο
• Πόνος στην πλάτη

Τέτοια πράγματα μπορούν να συμβούν.

Γιατί συμβαίνει αυτό το «(Σύνδρομο Όρασης Υπολογιστή)»;

Ο κύριος λόγος είναι ότι περνάμε ώρες κοιτάζοντας τις «οθόνες» των «ψηφιακών συσκευών». Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι ακόμη και το να κοιτάμε μια «οθόνη» για δύο ώρες κάθε φορά μπορεί να προκαλέσει αυτά τα συμπτώματα. Όσο περισσότερο χρόνο περνάτε κοιτάζοντας μια «οθόνη», τόσο πιο πιθανό είναι να αντιμετωπίσετε αυτά τα προβλήματα.

Δεν πρόκειται μόνο για το να κοιτάμε μια οθόνη. Ακόμα και όταν κοιτάμε κάτι κοντά μας, όπως ένα βιβλίο, τα μάτια μας κουράζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά όταν κοιτάμε μια οθόνη, αυτή η κόπωση είναι ακόμη μεγαλύτερη. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό:

• Συνεχής αλλαγή της «εστίασης»: Γνωρίζατε ότι τα γράμματα και οι εικόνες σε μια «οθόνη» αποτελούνται από πολύ μικρές κουκκίδες που ονομάζονται «pixel». Έτσι, τα μάτια μας πρέπει να αλλάζουν συνεχώς την «εστίαση» εδώ κι εκεί για να τα δουν καθαρά. Όταν συνεχίζουμε να κινούμε τα μάτια μας έτσι, τα μάτια μας κουράζονται.
• Το επίπεδο «Αντίθεσης» της «Οθόνης»: Συχνά, η σαφής διαφορά «(αντίθεσης)» μεταξύ του κειμένου σε μια «Οθόνη» και του «(φόντου)» της είναι χαμηλή. Τότε τα μάτια μας πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να αναγνωρίσουν το κείμενο.
• Μειωμένο ανοιγοκλείσιμο των ματιών: Κατά μέσο όρο, ανοιγοκλείνουμε τα μάτια μας περίπου 18 έως 22 φορές ανά λεπτό. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για να λάβουν τα μάτια την απαραίτητη υγρασία (λίπανση). Αλλά παραδόξως, όταν κοιτάμε έναν υπολογιστή ή ένα τηλέφωνο, ο αριθμός των ανοιγοκλεισιμάτων μειώνεται σε 3-7 φορές ανά λεπτό! Μερικές φορές δεν κλείνουμε καν εντελώς τα μάτια μας και ανοιγοκλείνουμε τα μάτια μας. Όταν δεν ανοιγοκλείνουμε τα μάτια μας σωστά, η επιφάνεια των ματιών αρχίζει να στεγνώνει.

Ποιος διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο να το αναπτύξει αυτό;

Εάν χρησιμοποιείτε υπολογιστή ή άλλη ψηφιακή συσκευή για περισσότερες από τέσσερις ώρες την ημέρα, διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης Συνδρόμου Όρασης Υπολογιστή.

Επίσης, εάν έχετε κάποια από αυτές τις παθήσεις, τα συμπτώματα μπορεί να είναι πιο σοβαρά:

• Εάν έχετε ήδη «ξηροφθαλμία» .
• Τα διαθλαστικά σφάλματα, που σημαίνει παθήσεις όπως η μυωπία, δεν διορθώνονται σωστά.
• Εάν έχετε κάποια οφθαλμική πάθηση που επηρεάζει την ικανότητα των ματιών να εστιάζουν, για παράδειγμα, μια πάθηση όπως η Ανεπάρκεια Σύγκλισης .

Πώς το αναγνωρίζετε αυτό;

Για να διαγνώσετε το «(Σύνδρομο Όρασης Υπολογιστή)», θα πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε έναν «Ειδικό Οφθαλμίατρο» . Θα εξετάσει προσεκτικά τα μάτια σας και θα σας κάνει μερικές ερωτήσεις. Μπορεί να σας δώσει μια «φόρμα» για να συμπληρώσετε, η οποία μπορεί να περιέχει ερωτήσεις όπως:

• Ποια είναι τα συμπτώματά σας;
• Πόσο συχνά εμφανίζονται αυτά τα συμπτώματα;
• Πόσο κακοί είναι;

Όσο περισσότερες λεπτομέρειες δώσετε στον γιατρό, τόσο πιο εύκολο θα είναι να διαγνώσει με ακρίβεια την πάθηση.Επομένως, ενημερώστε τον γιατρό σας για τον χρόνο που αφιερώνετε στη χρήση ψηφιακών συσκευών, το περιβάλλον στο οποίο εργάζεστε, τον τρόπο που κάθεστε, τυχόν άλλες ιατρικές παθήσεις που έχετε, τα φάρμακα που παίρνετε και τυχόν οφθαλμικές παθήσεις που έχει οποιοδήποτε μέλος της οικογένειάς σας.

Εάν ο γιατρός κρίνει ότι έχετε «Σύνδρομο Όρασης Υπολογιστή», θα σας μιλήσει για τη θεραπεία.

Πώς μπορούμε να απαλλαγούμε από αυτό το «(Σύνδρομο Όρασης Υπολογιστή)»; (Θεραπεία)

Όταν το αντιμετωπίζουμε αυτό, εστιάζουμε σε τρία κύρια πράγματα:

• Έλεγχος της ξηροφθαλμίας.
• Διόρθωση της όρασής σας.
• Αλλαγή της ρουτίνας και του περιβάλλοντός σας.

Ο γιατρός σας θα αποφασίσει ποιες μέθοδοι είναι οι καλύτερες για εσάς. Μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε πολλές από αυτές τις μεθόδους ταυτόχρονα.

Έλεγχος ξηροφθαλμίας

Είναι σύνηθες τα μάτια σας να ξηραίνονται όταν χρησιμοποιείτε συνεχώς ψηφιακές συσκευές. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ξηροφθαλμία ή να επιδεινώσει υπάρχουσες παθήσεις. Η θεραπεία περιλαμβάνει την ενυδάτωση των ματιών σας και τη μείωση της ενόχλησης. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τα εξής:

• Τεχνητά δάκρυα: Πρόκειται για ένα είδος οφθαλμικών σταγόνων που μπορούν να αγοραστούν στα φαρμακεία. Χρησιμοποιούνται για να προσθέσουν υγρασία στα μάτια.
• Συμβουλές για να Ανοιγοκλείνετε τα Μάτια σας Περισσότερο: Πιθανότατα δεν συνειδητοποιείτε καν πόσο χρόνο περνάτε κοιτάζοντας την οθόνη σας χωρίς να ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας. Κάνοντας σκόπιμα τη συνήθεια να ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας περισσότερο, μπορείτε να βοηθήσετε τα μάτια σας να επουλωθούν με τα δάκρυα που τρέχουν από τα ίδια σας τα μάτια.
• Οφθαλμικές σταγόνες ή άλλες θεραπείες που έχουν συνταγογραφηθεί από γιατρό.

Διόρθωση της όρασής σας

Ακόμα και αν έχετε ένα μικρό διαθλαστικό σφάλμα, αυτό μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του Συνδρόμου Όρασης Υπολογιστή. Επομένως, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει γυαλιά ή φακούς επαφής για να σας βοηθήσουν να βλέπετε καθαρά.

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν πολύ χρήσιμο έναν τύπο γυαλιών που ονομάζονται «Γυαλιά Υπολογιστή» . Αυτά τα γυαλιά προσαρμόζουν την όρασή σας ώστε να μπορείτε να βλέπετε πράγματα σε ενδιάμεσες αποστάσεις (δηλαδή, όχι τόσο κοντά όσο ένα βιβλίο, αλλά ούτε τόσο μακριά όσο μια τηλεόραση), όπως μια «οθόνη» υπολογιστή, καθαρά. Αν θέλετε, μπορείτε επίσης να επιλέξετε φακούς με τεχνολογία «αντιθαμβωτικής» που μειώνει την αντανάκλαση από την «οθόνη».

Μπορεί να έχετε ακούσει για γυαλιά που μπλοκάρουν το «μπλε φως». Ωστόσο, η έρευνα δεν έχει ακόμη αποδείξει εάν αυτά έχουν στην πραγματικότητα κάποια οφέλη. Επομένως, αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε τέτοια γυαλιά, είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον γιατρό σας.

Αλλαγή της ρουτίνας και του περιβάλλοντός σας

Ο γιατρός θα σας συμβουλεύσει για το πώς να προσαρμόσετε τις συνήθειες και το περιβάλλον σας όταν χρησιμοποιείτε ψηφιακές συσκευές. Θα σας κάνει ερωτήσεις σχετικά με το πώς κάθεστε, πόση ώρα κοιτάτε μια συσκευή και τον φωτισμό στο δωμάτιο. Αυτές οι μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στα συμπτώματά σας.

Ακολουθούν ορισμένα συνηθισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε:

• Μειώστε τον χρόνο μπροστά σε οθόνες: Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε ψηφιακές συσκευές για λιγότερο από τέσσερις ώρες την ημέρα, αν είναι δυνατόν.
• Κάντε τακτικά διαλείμματα: Εάν είστε κάποιος που βασίζεται σε ψηφιακές συσκευές για εργασία ή για άλλους λόγους, κάντε ένα διάλειμμα 15 λεπτών κάθε δύο ώρες. Μην κοιτάτε καμία οθόνη κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου. Επίσης, δώστε στα μάτια σας ένα διάλειμμα από το να κοιτάζουν κοντινά αντικείμενα και ακολουθήστε τον κανόνα 20-20-20 . Αυτό σημαίνει ότι, κάθε 20 λεπτά, κοιτάτε κάτι που βρίσκεται τουλάχιστον 6 μέτρα μακριά για περίπου 20 δευτερόλεπτα.
• Βρείτε μια άνετη θέση: Δημιουργήστε έναν εργονομικό χώρο εργασίας , δηλαδή ένα μέρος που να είναι άνετο για το σώμα σας. Αυτό μπορεί να μειώσει την καταπόνηση των ματιών που προκαλείται από το να σκύβετε προς τα εμπρός ή να σκύβετε τον αυχένα σας ενώ κοιτάτε την οθόνη.
• Περιορίστε την αντανάκλαση του φωτός και την αντανάκλαση: Το έντονο φως από τα παράθυρα και οι φωτεινές λάμπες μπορούν να αντανακλώνται στην οθόνη του υπολογιστή σας και να προκαλούν κόπωση στα μάτια. Κλείστε τα στόρια εάν υπάρχει έντονο ηλιακό φως που μπαίνει από τα παράθυρα. Χρησιμοποιήστε λαμπτήρες χαμηλής ισχύος για λάμπες κοντά στον υπολογιστή σας και αποφύγετε τα έντονα φώτα οροφής.
• Προσαρμόστε τη φωτεινότητα και την αντίθεση της οθόνης σας: Η φωτεινότητα της οθόνης σας θα πρέπει να προσαρμόζεται στο επίπεδο φωτισμού του δωματίου. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να προσαρμόσετε τη φωτεινότητα της οθόνης σας ανάλογα με την ώρα της ημέρας. Η διατήρηση της αντίθεσης περίπου στο 60% - 70% είναι άνετη για τα μάτια.
• Μεγαλώστε τη γραμματοσειρά: Μην προσπαθήσετε να διαβάσετε πολύ μικρές γραμματοσειρές. Εάν η γραμματοσειρά δεν είναι καν σε μέγεθος 12, δοκιμάστε να την κάνετε ζουμ. Επίσης, όποτε είναι δυνατόν, προσαρμόστε τις `ρυθμίσεις` για να διαβάζετε σκούρες γραμματοσειρές σε `ανοιχτό φόντο` (σκούρα εκτύπωση).

Πώς να προστατευτείτε από το «(Σύνδρομο Όρασης Υπολογιστή)»;

Στην πραγματικότητα, πολλές από τις συμβουλές για την αλλαγή της καθημερινής σας ρουτίνας και του περιβάλλοντός σας στις μεθόδους θεραπείας που συζητήσαμε παραπάνω μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να προστατευτείτε από αυτό το «(Σύνδρομο Όρασης Υπολογιστή)».

Μπορεί να είναι δύσκολο να αποτρέψετε την καταπόνηση των ματιών, όπως το «Σύνδρομο Όρασης Υπολογιστή», επειδή βασιζόμαστε σε «ψηφιακές συσκευές» για εργασία, ψυχαγωγία και κοινωνικοποίηση. Αλλά κάνοντας ένα διάλειμμα και φροντίζοντας λίγο περισσότερο τα μάτια σας, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης αυτών των ενοχλητικών, κοινών συμπτωμάτων.

Θα βελτιωθεί εντελώς το «(Σύνδρομο Όρασης Υπολογιστή)»;

Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα συμπτώματα υποχωρούν όταν μειώσετε τον χρόνο που περνάτε μπροστά σε οθόνες. Ωστόσο, εάν χρησιμοποιείτε συνεχώς ψηφιακές συσκευές, τα συμπτώματα μπορεί να επιστρέψουν ή να επιδεινωθούν. Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με τον τρόπο διαχείρισης αυτής της πάθησης μακροπρόθεσμα, ειδικά εάν η εργασία σας απαιτεί τη χρήση υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πότε πρέπει να ζητήσουμε ιατρική συμβουλή;

Είναι καλή ιδέα να επισκέπτεστε έναν οφθαλμίατρο τουλάχιστον μία φορά το χρόνο για να ελέγχετε τα μάτια σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μάθετε για τη γενική υγεία των ματιών σας και να συζητήσετε τυχόν προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίζετε.

Αλλά, σε μια τέτοια περίπτωση, θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό χωρίς να περιμένετε ένα χρόνο:

• Εάν εμφανιστούν νέα συμπτώματα του «(Σύνδρομου Όρασης Υπολογιστή)».
• Εάν τα συμπτώματα επιδεινωθούν παρά τη θεραπεία.

Ποιες ερωτήσεις πρέπει να κάνετε στον γιατρό σας;

Εάν είστε χρήστης ψηφιακών συσκευών, ίσως είναι χρήσιμο να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον κίνδυνο εμφάνισης Συνδρόμου Όρασης Υπολογιστή. Ακολουθούν ορισμένες ερωτήσεις που μπορείτε να θέσετε στον γιατρό σας:

• Διατρέχω κίνδυνο να αναπτύξω «(Σύνδρομο Όρασης Υπολογιστή)»;
• Ποια συμπτώματα πρέπει να προσέξω;
• Τι μπορώ να κάνω για να μειώσω τα προβλήματα όρασης που προκαλούνται από τη χρήση ψηφιακών συσκευών;
• Χρειάζομαι συνταγή για καινούργια γυαλιά ή φακούς επαφής;
• Πότε πρέπει να φοράω τα γυαλιά ή τους φακούς επαφής μου;

Τέλος, πράγματα που πρέπει να θυμάστε

Οι υπολογιστές και άλλες ψηφιακές συσκευές κάνουν τη ζωή μας ευκολότερη. Αλλά μπορεί να είναι λίγο επιβαρυντικές για τα μάτια μας, ειδικά αν τις χρησιμοποιούμε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Γι' αυτό, μιλήστε με έναν οφθαλμίατρο σχετικά με το πώς μπορείτε να επωφεληθείτε από τον χρόνο μπροστά σε οθόνες χωρίς να διακυβεύσετε την άνεση των ματιών σας.

Το πιο σημαντικό: Εάν δείτε διαφημίσεις για προϊόντα που ισχυρίζονται ότι μειώνουν την «Ψηφιακή Καταπόνηση των Ματιών», φροντίστε να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν ξοδέψετε χρήματα σε αυτά. Είναι συνετό να επενδύσετε τον χρόνο και τα χρήματά σας σε ένα προϊόν που έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό μέσω έρευνας.

Φροντίστε τα μάτια σας!

` Σύνδρομο Όρασης Υπολογιστή, Ψηφιακή Καταπόνηση των Ματιών, Καταπόνηση των Ματιών, Οφθαλμολογική Νόσος Υπολογιστή, Χρόνος μπροστά σε Οθόνη, Υγεία των Ματιών, Κανόνας 20-20-20