Υπάρχουν μέρες που δεν έχεις όρεξη να κάνεις τίποτα, νιώθεις ότι είσαι καταβεβλημένος/η και ότι έχεις βαρεθεί τα πάντα. Σε τέτοιες στιγμές, πολλοί από εμάς έχουμε την τάση να πενθούμε μόνοι. Αλλά ξέρατε ότι αν μπορείτε να βγάλετε το μυαλό σας από μέσα σας, μπορεί να σας ανακουφίσει πολύ; Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εσάς αν προσπαθείτε να ξεπεράσετε μια πάθηση όπως η κατάθλιψη.
Τι σημαίνει να είσαι δημιουργικός; Πώς βοηθάει το μυαλό;
Όταν το ακούτε αυτό, μπορεί να σκεφτείτε: «Ω, δεν είμαι καλός ζωγράφος ή τραγουδιστής». Αλλά η «δημιουργικότητα» εδώ δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε ένας παγκοσμίου φήμης καλλιτέχνης. Δεν χρειάζεται να δημιουργήσετε ένα αριστούργημα.
Με απλά λόγια, η ιδέα είναι να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Μπορεί να είναι θλίψη, θυμός, απογοήτευση, ευτυχία, οτιδήποτε. Πρόκειται για το να αφήσετε αυτά τα συναισθήματα να βγουν μέσα από λέξεις, χρώματα, σχήματα ή μουσική. Δεν χρειάζεται να δείξετε σε κανέναν τι δημιουργείτε αν δεν θέλετε. Μπορείτε να το κρατήσετε για τον εαυτό σας. Η διαδικασία της δημιουργίας μπορεί να σας φέρει μεγάλη ικανοποίηση και ηρεμία. Μερικές φορές ακόμη και οι θεραπευτές χρησιμοποιούν αυτό το είδος τέχνης ως μορφή θεραπείας.
Το πιο σημαντικό είναι να αφήσεις το μυαλό σου ελεύθερο και να το αφήσεις να βγει. Μην σκέφτεσαι το αποτέλεσμα.
Εντάξει, ας ξεκινήσουμε λοιπόν; Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε.
Το να ξεκινήσεις δεν είναι τόσο δύσκολο όσο νομίζεις. Ίσως μπορείς να μάθεις κάτι που αγαπούσες ως παιδί. Ή μπορείς να δοκιμάσεις κάτι καινούργιο. Ακολουθούν μερικές ιδέες που μπορεί να σε βοηθήσουν.
| Δημιουργική δραστηριότητα | Πώς να το κάνετε απλά |
|---|---|
| Γράψιμο | Πάρε ένα βιβλίο και γράψε τα πράγματα που σε ενοχλούν, τα γεγονότα που σε στενοχωρούν. Έρευνες έχουν δείξει μάλιστα ότι το να γράφεις έτσι για 15 λεπτά την ημέρα, ακόμα και για 3 ημέρες, μπορεί να φέρει μεγάλη ανακούφιση στο μυαλό. Αν θέλεις, μπορείς να τα δείξεις στον πιο έμπιστο φίλο σου, σε μέλος της οικογένειάς σου ή στον γιατρό σου. Ή να τα κρατήσεις μυστικά. |
| Σκίτσο | Πάρε ένα μπλοκ σχεδίασης και μερικά χρωματιστά μολύβια. Πήγαινε σε ένα μέρος που αγαπάς, ίσως ένα μέρος με όμορφη θέα ή μια γκαλερί τέχνης, και προσπάθησε να ζωγραφίσεις αυτό που βλέπεις. |
| Ζωγραφική | Με ένα σετ νερομπογιές ή ακρυλικά χρώματα και μερικά πινέλα, μπορείτε να ζωγραφίσετε μια εικόνα ακριβώς πάνω στο τραπέζι της κουζίνας σας. Χρησιμοποιήστε ό,τι χρώματα θέλετε. |
| Παίζοντας ένα μουσικό όργανο | Αν παίζατε κιθάρα ή όργανο, τώρα είναι μια εξαιρετική στιγμή να τα ξεσκονίσετε και να τα ξαναπιάσετε. Ή να μάθετε κάτι καινούργιο. Κάντε ένα βήμα τώρα για να παρακολουθήσετε το μάθημα κιθάρας που πάντα ονειρευόσασταν. |
| Φωτογραφία | Πάρτε την κάμερά σας ή την κάμερα του τηλεφώνου σας και φωτογραφίστε οτιδήποτε σας αρέσει. Ίσως είναι το κατοικίδιό σας, ένα λουλούδι που ανθίζει στον κήπο σας, οτιδήποτε. Είναι διασκεδαστικό να επεξεργάζεστε αυτές τις φωτογραφίες αργότερα. |
| Άλλα χόμπι | Δοκιμάστε πλέξιμο/βελονάκι, ράψιμο, ράψιμο με καπιτονέ κ.λπ. Υπάρχουν αμέτρητοι τρόποι για να ανακαλύψετε τη δημιουργική σας πλευρά. |
«Ντρέπομαι... Δεν είμαι καλός σε αυτό.»
Αυτό είναι κάτι πολύ λογικό για πολλούς ανθρώπους. Μπορεί να τους έρχονται στο μυαλό αμφιβολίες όπως «Ω, τα σχέδια που ζωγραφίζω είναι άσχημα» ή «Αν κάποιος δει τι γράφω, θα γελάσει».
Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να καταλάβετε εδώ είναι ότι δεν έχει σημασία το αποτέλεσμα, αλλά η διαδικασία . Δεν έχει σημασία αν η εικόνα που σχεδιάζετε είναι όμορφη ή η ιστορία που γράφετε είναι καλή. Αυτό που έχει σημασία είναι να μπορείτε να εκφράσετε το βάρος στην καρδιά σας, αυτά τα συναισθήματα μέσα από μια δημιουργία και να βρείτε παρηγοριά σε αυτήν. Απομακρύνετε, λοιπόν, αυτές τις αμφιβολίες από την καρδιά σας και κάντε ένα μικρό βήμα. Ίσως σας αρέσει αυτό περισσότερο από όσο νομίζετε.
Είναι αυτά αρκετά; Σκεφτείτε και τη συμβουλή γιατρού
Αυτές οι δημιουργικές δραστηριότητες είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη. Ωστόσο, θα πρέπει να θυμάστε ότι δεν υποκαθιστούν την ιατρική περίθαλψη .
Εάν έχετε συμπτώματα κατάθλιψης, όπως θλίψη ή απελπισία που διαρκούν περισσότερο από δύο εβδομάδες, απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα που απολαμβάνατε στο παρελθόν, αλλαγές στον ύπνο (αϋπνία ή υπερβολικός ύπνος), αλλαγές στην όρεξη και αίσθημα χαμηλής ενέργειας, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
Ενώ κάνετε δημιουργικά πράγματα όπως αυτό, η τήρηση των συμβουλών του γιατρού θα σας δώσει μεγάλη δύναμη να ξεπεράσετε αυτήν την κατάσταση. Αυτός θα σας παράσχει τη σωστή θεραπεία και καθοδήγηση που χρειάζεστε.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η δημιουργικότητα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να απελευθερώσετε τα συναισθήματά σας. Μπορεί να σας προσφέρει μεγάλη ανακούφιση.
- Δεν χρειάζεται να είσαι καλλιτέχνης παγκοσμίου φήμης. Αυτό που έχει σημασία είναι η διαδικασία της δημιουργίας, όχι το τελικό αποτέλεσμα.
- Μπορείτε να ξεκινήσετε με κάτι απλό, όπως να γράφετε, να σχεδιάζετε ή να παίζετε ένα μουσικό όργανο.
- Μην ντρέπεσαι για τις δημιουργίες σου. Δεν είσαι υποχρεωμένος να τις δείξεις σε κανέναν αν δεν θέλεις.
- Το πιο σημαντικό: Ενώ αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, δεν υποκαθιστούν την ιατρική περίθαλψη. Εάν έχετε συμπτώματα κατάθλιψης , φροντίστε να επισκεφθείτε έναν γιατρό.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න