Υπάρχει ανακούφιση για την κατάθλιψη χωρίς φαρμακευτική αγωγή; Ας μιλήσουμε για αυτές τις εναλλακτικές θεραπείες!

Νιώθετε μερικές φορές βάρος, απογοήτευση ή μοναξιά; Υπάρχουν στιγμές που βαριέστε με τα πάντα και χάνετε το ενδιαφέρον σας για οτιδήποτε; Αυτά είναι συνηθισμένα συμπτώματα κατάθλιψης , για τα οποία όλοι έχουμε ακούσει. Σε τέτοιες στιγμές, μερικοί άνθρωποι δεν θέλουν να χρησιμοποιήσουν αμέσως φάρμακα. Έτσι, σήμερα μιλάμε για άλλους τρόπους για να ανακουφίσουμε το μυαλό μας χωρίς φάρμακα, δηλαδή για εναλλακτικές θεραπείες .

Ποιες είναι αυτές οι «εναλλακτικές θεραπείες»;

Με απλά λόγια, η συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική (ΣΕΝ) είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει θεραπείες που χρησιμοποιούνται επιπλέον της συμβατικής δυτικής ιατρικής ή των συνταγογραφούμενων φαρμάκων. Είναι επίσης γνωστή ως συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική (ΣΕΝ). Αυτές περιλαμβάνουν πράγματα όπως η διατροφή, η άσκηση, ο διαλογισμός και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής. Αλλά υπάρχει ένα πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου. Αυτές οι εναλλακτικές θεραπείες είναι συχνά οι καλύτερες για την ήπια κατάθλιψη . Δεν υπάρχουν ακόμη αδιάσειστα στοιχεία που να λένε πόσο αποτελεσματικές είναι για μέτρια ή σοβαρή κατάθλιψη. Επομένως, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας και να λάβετε τη συμβουλή του πριν δοκιμάσετε οτιδήποτε. Ακολουθούν ορισμένες εναλλακτικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν.

Προσοχή με τα φυτικά συμπληρώματα!

Ένα δημοφιλές φυτικό φάρμακο που ορισμένοι προτείνουν ως θεραπεία για την κατάθλιψη είναι το «βαλσαμόχορτο». Χρησιμοποιείται ιατρικά εδώ και χιλιάδες χρόνια σε πολλά μέρη του κόσμου. Ωστόσο, τα αποτελέσματα της έρευνας είναι ανάμεικτα. Δηλαδή, ορισμένοι άνθρωποι είχαν καλά αποτελέσματα και κάποιοι όχι. Συγκεκριμένα, φαίνεται να είναι κάπως χρήσιμο για την ήπια έως μέτρια κατάθλιψη . Δεν είναι πολύ αποτελεσματικό για τη σοβαρή κατάθλιψη. Το «5-HTP» και το «SAMe» είναι δύο άλλα συμπληρώματα που έχουν επίσης μελετηθεί για την κατάθλιψη.

Η γιόγκα και ο διαλογισμός φέρνουν ηρεμία στο μυαλό

Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που εστιάζει την προσοχή μας σε έναν μόνο στόχο, αποσυνδέεται από τον κόσμο γύρω μας για λίγο και χαλαρώνει το μυαλό μας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους και να προσφέρει μια αίσθηση ευεξίας. Η γιόγκα είναι ένας συνδυασμός διαλογισμού, σωστών αναπνευστικών προτύπων και διαφόρων στάσεων του σώματος. Μπορεί να βοηθήσει τόσο το μυαλό όσο και το σώμα σας να χαλαρώσουν. Υπάρχουν ορισμένες ενδείξεις ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει με την κατάθλιψη, αλλά δεν είναι 100% επιστημονικά αποδεδειγμένο. Ωστόσο, είναι πολύ καλή για την ψυχική ευεξία.

Η άσκηση δεν αφορά μόνο την κίνηση του σώματός σας!

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η άσκηση είναι απλώς για να διατηρούν το σώμα τους σε φόρμα. Αλλά η άσκηση είναι στην πραγματικότητα ένα πολύ ισχυρό φάρμακο για την ψυχική μας υγεία. Όταν κάνετε οποιοδήποτε είδος άσκησης, είτε πρόκειται για περπάτημα, τρέξιμο, χορό ή κολύμπι, ο εγκέφαλός σας διεγείρεται για να παράγει ορμόνες της χαράς (ενδορφίνες). Αυτό,

• Το άγχος μειώνεται.
• Τα συμπτώματα δηλητηρίασης μειώνονται.
• Το σώμα παίρνει καλή ενέργεια.
• Κοιμήσου καλά.

Αυτός είναι ένας πολύ ασφαλής, εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας. Ωστόσο, εάν είστε νέοι σε ένα πιο αυστηρό πρόγραμμα άσκησης, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά.

Καθοδηγούμενη Οπτική Θεραπεία και Μουσικοθεραπεία

Τι είναι η φαντασία;

Αυτός είναι επίσης ένας πολύ όμορφος τρόπος για να χαλαρώσετε το μυαλό σας. Αυτό που κάνετε σε αυτό είναι να κλείσετε τα μάτια σας και να φανταστείτε μια σκηνή που σας φέρνει γαλήνη. Φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε ένα δροσερό περιβάλλον στη Νουβάρα Ελίγια, σε έναν όμορφο κήπο με λουλούδια. Ή, καθισμένοι σε μια γαλάζια παραλία, στη σκιά των κοκοφοίνικων, ακούγοντας τον ήχο των κυμάτων. Όταν φέρνετε τέτοιες σκέψεις στο μυαλό σας, η πίεση και ο φόβος στο μυαλό σας σταδιακά μειώνονται.

Μπορεί η μουσική να θεραπεύσει την ψυχή;

Απολύτως! Η μουσική είναι ένα φυσικό ηρεμιστικό για την ανθρώπινη ψυχή. Μας αρέσει να ακούμε ένα τραγούδι όταν είμαστε λυπημένοι ή μόνοι. Κατά τη διάρκεια του Β' Παγκοσμίου Πολέμου, η μουσική χρησιμοποιούνταν για να βοηθήσει τους τραυματίες στρατιώτες. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να συνδέσετε το τηλέφωνό σας με ακουστικά και να ακούσετε οποιοδήποτε είδος μουσικής σας αρέσει και σας φέρνει ηρεμία. Μπορεί να είναι κλασική, ροκ ή ακόμα και μουσική διαλογισμού. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συναισθήματα φόβου, άγχους, στρες και θλίψης . Κατάθλιψη, ψυχική υγεία, εναλλακτικές θεραπείες, γιόγκα, άσκηση, φυτικά συμπληρώματα, άγχος, εναλλακτικές θεραπείες, βαλσαμόχορτο, ψυχική υγεία στα Σινχάλα