Πρέπει να φροντίζουμε την καρδιά μας παράλληλα με τον διαβήτη; (Διαβήτης & Υγεία της Καρδιάς) - Αυτές οι συνήθειες είναι απαραίτητες για εσάς!

Όταν ο γιατρός σας σάς πει ότι έχετε διαβήτη, μπορεί επίσης να πει: «Κινδυνεύετε από καρδιακές παθήσεις». Είναι φυσιολογικό να νιώθετε λίγο φοβισμένοι και συγκλονισμένοι όταν το ακούτε αυτό. Αλλά μην ανησυχείτε. Τα καλά νέα είναι ότι αν αρχίσετε να ελέγχετε τον διαβήτη σας σήμερα, μπορείτε να αποτρέψετε πολλά από τα μεγάλα προβλήματα που θα αντιμετωπίσετε στο μέλλον, όπως οι καρδιακές παθήσεις. Στην πραγματικότητα, η διαχείριση του διαβήτη δεν είναι κάτι με το οποίο γεννιέστε. Χρειάζεται χρόνος και πρέπει να μάθετε νέα πράγματα. Αλλά καθώς το συνηθίζετε, θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν είναι τόσο δύσκολο. Ας δούμε ποιες είναι αυτές οι συνήθειες.

Ας μάθουμε πώς να μετράμε με ακρίβεια τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Ο έλεγχος των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την πρόληψη καρδιακών παθήσεων και άλλων επιπλοκών του διαβήτη. Γι' αυτό είναι σημαντικό να ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Εάν διαπιστώσετε ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι υψηλά, μπορείτε να κάνετε αλλαγές στη διατροφή, τον τρόπο ζωής και τα φάρμακά σας.

Για αυτό, χρησιμοποιούμε μια μικρή ηλεκτρονική συσκευή που ονομάζεται «γλυκομετρητής». Ο τρόπος χρήσης της είναι πολύ απλός:

• Αρχικά, πλύνετε καλά τα χέρια σας με σαπούνι και στεγνώστε τα.
• Στη συνέχεια, τοποθετήστε την ταινία μέτρησης στη μηχανή.
• Απλώς τρυπήστε την άκρη του δακτύλου σας με τη μικρή βελόνα που συνοδεύει το κιτ εξέτασης.
• Ακουμπήστε τη σταγόνα αίματος στο καθορισμένο σημείο της ταινίας μέτρησης και κρατήστε την εκεί για λίγο.
• Σε λίγα δευτερόλεπτα, το επίπεδο σακχάρου σας θα εμφανιστεί στην οθόνη.

Παρόλο που ορισμένοι μετρητές σάς επιτρέπουν να καταγράφετε τις μετρήσεις σας, είναι συχνά χρήσιμο να τις σημειώνετε σε ένα μικρό σημειωματάριο ή ημερολόγιο. Ρωτήστε τον γιατρό σας πόσο συχνά πρέπει να ελέγχετε το σάκχαρό σας. Γενικά, εκτός εάν σας δοθούν διαφορετικές οδηγίες, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας θα πρέπει να είναι μεταξύ 80 και 130 mg/dL πριν από τα γεύματα . Δύο ώρες μετά το γεύμα, θα πρέπει να είναι μικρότερο από 180 mg/dL .

Να είστε καλά ενημερωμένοι για τα φάρμακά σας.

Εάν λαμβάνετε φάρμακα για τον διαβήτη, είναι απαραίτητο να έχετε σαφή κατανόηση του τρόπου δράσης του φαρμάκου και των πιθανών παρενεργειών. Ειδικά εάν λαμβάνετε ινσουλίνη, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε ακριβώς πόσο να λαμβάνετε σε διαφορετικές χρονικές στιγμές. Εάν έχετε οποιοδήποτε πρόβλημα με αυτό, μην ντρέπεστε και μιλήστε με τον γιατρό σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας βοηθήσει ή να σας παραπέμψει σε έναν εκπαιδευτή για τον διαβήτη, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να λαμβάνετε τη σωστή δόση κάθε φορά.

Η σημασία της παρακολούθησης των υδατανθράκων

Οι υδατάνθρακες είναι τα θρεπτικά συστατικά που έχουν τη μεγαλύτερη επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, περισσότερο από τις πρωτεΐνες ή τα λιπαρά στις τροφές που τρώμε. Επομένως, η παρακολούθηση της ποσότητας υδατανθράκων που καταναλώνετε κάθε μέρα μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην προστασία της καρδιάς σας μακροπρόθεσμα.

Ένας διατροφολόγος ή εκπαιδευτής για τον διαβήτη μπορεί να σας διδάξει πώς να μετράτε τους υδατάνθρακες. Τις περισσότερες φορές, αυτό περιλαμβάνει την προσοχή στο μέγεθος των μερίδων, την ανάγνωση των ετικετών των τροφίμων και την εκμάθηση του τρόπου μέτρησης πραγμάτων όπως λαχανικά και φρούτα που δεν έχουν ετικέτες.

Η διαφορά μεταξύ καλών και κακών υδατανθράκων

Ενώ η καταμέτρηση των υδατανθράκων είναι σημαντική, να θυμάστε ότι δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες ίδιοι. Κάποιοι είναι καλοί για το σώμα μας και κάποιοι όχι. Ας ρίξουμε μια ματιά στη διαφορά.

Γι' αυτό, επιλέξτε λαχανικά, φρούτα, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως όποτε είναι δυνατόν. Αν τρώτε ψωμί, ζυμαρικά ή ρύζι, προσπαθήστε να επιλέξετε αυτά που γράφουν «100% ολικής αλέσεως».

Αφιερώστε χρόνο για άσκηση στο ημερολόγιό σας.

Εάν έχετε διαβήτη, η καθημερινή άσκηση είναι απαραίτητη για τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας και τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς σας. Ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό καθημερινή συνήθεια είναι να προγραμματίσετε χρόνο για άσκηση στο ημερολόγιό σας, μαζί με τις άλλες σημαντικές σας εργασίες. Πρέπει επίσης να συντονίσετε την άσκησή σας με τα γεύματα και τα φάρμακά σας. Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με την καλύτερη ώρα για άσκηση για εσάς.

Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να σημειώσετε στο ημερολόγιό σας είναι τα ραντεβού με τον γιατρό σας. Εκτός από τον ετήσιο έλεγχο, κλείστε ένα ραντεβού για να δείτε τον γιατρό σας το συντομότερο δυνατό εάν αισθανθείτε την ανάγκη να αλλάξετε τη δόση του φαρμάκου σας, εάν δυσκολεύεστε να ελέγξετε το σάκχαρό σας στο αίμα ή εάν εμφανίσετε νέα συμπτώματα.

Εντοπίστε και διαχειριστείτε το άγχος

Το άγχος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας. Όχι μόνο αυτό, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα ύπνου και να οδηγήσει σε συμπεριφορές που είναι επιβλαβείς για την καρδιά και την υγεία, όπως η υπερκατανάλωση τροφής, το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ.

Είναι αδύνατο να εξαλείψετε εντελώς τις αγχωτικές καταστάσεις από τη ζωή σας. Γι' αυτό, να είστε ενήμεροι για τα σημάδια που υποδηλώνουν ότι το άγχος συσσωρεύεται. Για παράδειγμα, ανησυχητικές σκέψεις, ταχυπαλμία ή λαχτάρα για ανθυγιεινά τρόφιμα όπως το αλκοόλ. Σε αυτές τις περιπτώσεις, βρείτε έναν τρόπο να μειώσετε το άγχος.

• Αναπνεύστε βαθιά.
• Σκέπτομαι.
• Πηγαίνετε μια βόλτα για λίγα λεπτά.
• Μίλα με έναν στενό φίλο.

Αν τίποτα από αυτά δεν λειτουργήσει, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, όπως ψυχίατρο, κοινωνικό λειτουργό ή ψυχολόγο. Μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε νέους τρόπους για να διαχειρίζεστε αυτά τα δύσκολα συναισθήματα και το άγχος.