Αν έχετε διαβήτη, όσο περισσότερα γνωρίζετε γι' αυτόν, τόσο το καλύτερο. Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι πρέπει να παρακολουθείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και την A1c. Ωστόσο, η παρακολούθηση άλλων πτυχών της υγείας σας, όπως η διατροφή, η άσκηση, το βάρος και ο καρδιακός ρυθμός, μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο επιπλοκών όπως οι καρδιακές παθήσεις που μπορεί να προκληθούν από τον διαβήτη. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό επειδή ο διαβήτης αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να κρατάω σημειώσεις;
Στις μέρες μας, υπάρχει μια εφαρμογή ή ένα gadget για σχεδόν τα πάντα. Αλλά οι ειδικοί λένε ότι ένα απλό σημειωματάριο και ένα στυλό είναι υπεραρκετά. Επομένως, το αν θα χρησιμοποιήσετε συσκευές παρακολούθησης φυσικής κατάστασης, εφαρμογές τηλεφώνου ή άλλα τεχνολογικά εργαλεία εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς. Όποια μέθοδο κι αν επιλέξετε, σκεφτείτε να λάβετε υπόψη αυτά τα πράγματα.
Η σημασία της άσκησης και της λήψης σημειώσεων
Εάν έχετε διαβήτη, η άσκηση είναι απαραίτητη. Διατηρεί την καρδιά σας υγιή και βοηθά το σώμα σας να χρησιμοποιεί τη γλυκόζη πιο αποτελεσματικά. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων από τις επιπλοκές που σχετίζονται με τον διαβήτη. Είναι υπέροχο αν μπορείτε να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Υπάρχει μια ποικιλία από ρολόγια και εφαρμογές για κινητά που μετρούν πόσο δραστήριοι είστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εκτός από την παρακολούθηση της άσκησής σας, πολλά από αυτά μετρούν επίσης τα βήματά σας ή τη συνολική σας κίνηση καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Δεν υπάρχει οριστική απάντηση στο αν αυτά τα είδη τεχνολογικών εργαλείων σας κάνουν να γυμνάζεστε περισσότερο. Ωστόσο, οι ειδικοί λένε ότι υπάρχουν και άλλοι λόγοι για να παρακολουθείτε την άσκησή σας.
Σκεφτείτε πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση και πώς μπορείτε να παρακολουθείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας (για παράδειγμα, συμπτώματα χαμηλού σακχάρου στο αίμα, όπως τρέμουλο ή θολή όραση). Τα άτομα με διαβήτη αντιδρούν διαφορετικά στην άσκηση. Διαφορετικοί τύποι άσκησης μπορεί επίσης να διαφέρουν. Η τήρηση αρχείου του προγράμματος άσκησής σας μπορεί να σας βοηθήσει να συνεργαστείτε με τον γιατρό σας για να προσαρμόσετε με ασφάλεια τα φάρμακα και τη διατροφή σας και να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας .
Πρέπει επίσης να είμαστε προσεκτικοί με το τι τρώμε και τι πίνουμε;
Εάν λαμβάνετε ινσουλίνη, ο γιατρός σας μπορεί να σας έχει συμβουλεύσει να μετράτε την ποσότητα υδατανθράκων που καταναλώνετε. Αυτό είναι σημαντικό για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε τη σωστή ποσότητα ινσουλίνης. Σας βοηθά επίσης να κατανοήσετε πώς οι τροφές που επιλέγετε επηρεάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
Για να προστατευτείτε από καρδιακές παθήσεις, είναι καλή ιδέα να παρακολουθείτε την πρόσληψη νατρίου (αλατιού), χοληστερόλης και κορεσμένων και trans λιπαρών.
Η ποσότητα υδατανθράκων που χρειάζεστε ανά ημέρα ποικίλλει από άτομο σε άτομο, γι' αυτό μιλήστε με τον γιατρό σας σχετικά με τους στόχους σας. Γενικά, οι ενήλικες δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερα από 1.500 χιλιοστόγραμμα νατρίου την ημέρα. Ο περιορισμός των κορεσμένων και των trans λιπαρών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της συσσώρευσης κακής χοληστερόλης στο σώμα. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων που τρώτε και να χρησιμοποιείτε έναν οδηγό τροφίμων (όπως αυτόν που μπορείτε να προμηθευτείτε από τον γιατρό σας).
Αν μπορείτε, δοκιμάστε να κρατάτε ένα «ημερολόγιο τροφίμων» όπου θα γράφετε όλα όσα τρώτε κάθε μέρα. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κρατούσαν καθημερινό ημερολόγιο τροφίμων έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνους που δεν το έκαναν. Αυτό είναι σημαντικό, επειδή η διατήρηση ενός υγιούς βάρους δεν είναι μόνο καλή για την καρδιά σας, αλλά και για τη διαχείριση του διαβήτη.
Δώστε επίσης προσοχή στο βάρος και την περίμετρο της μέσης σας.
Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του διαβήτη σας και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Πιθανότατα ζυγίζεστε κάθε φορά που επισκέπτεστε τον γιατρό σας. Αλλά είναι επίσης χρήσιμο να παρακολουθείτε το βάρος σας τις ημέρες μεταξύ των επισκέψεών σας. Εάν πάρετε περισσότερα από 2 κιλά σε μια εβδομάδα, ήρθε η ώρα να επανεκτιμήσετε τι τρώτε και πόσο ασκείστε.
Είστε πολύ τεμπέληδες για να σηκώσετε βάρη; Τότε η μέτρηση της περιφέρειας της μέσης σας είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να μάθετε εάν το σωματικό σας λίπος αποτελεί κίνδυνο για την υγεία.
- Γενικά, η περιφέρεια μέσης μιας υγιούς γυναίκας θα πρέπει να είναι μικρότερη από 35 ίντσες .
- Για έναν άνδρα, θα πρέπει να είναι λιγότερο από 40 ίντσες .
Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με τρόπους για να χάσετε βάρος με ασφάλεια.
Έλεγχος και καταγραφή των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
Εάν είστε άτομο που χρησιμοποιεί ινσουλίνη, θα πρέπει να ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Εκτός εάν ο γιατρός σας σας έχει συμβουλεύσει διαφορετικά, αυτά είναι τα φυσιολογικά επίπεδα που πρέπει να διατηρούνται.
| Ώρα για έλεγχο | Υγιές επίπεδο σακχάρου (mg/dL) |
|---|---|
| Πριν από ένα γεύμα | Μεταξύ 80 mg/dL και 130 mg/dL |
| 2 ώρες μετά το γεύμα | Λιγότερο από 180 mg/dL |
Για να δείτε πώς η άσκηση επηρεάζει τα επίπεδα σακχάρου σας και να αποτρέψετε επικίνδυνες διακυμάνσεις του σακχάρου, είναι καλή ιδέα να ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου σας πριν και μετά την άσκηση.
Γιατί είναι τόσο σημαντικό αυτό;
Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα με την πάροδο του χρόνου μπορούν να οδηγήσουν σε φλεγμονή, αύξηση βάρους και αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων. Όλα αυτά μπορούν να βλάψουν την καρδιά σας. Είναι έξυπνο να παρακολουθείτε τα αποτελέσματά σας μετά την εξέταση. Ορισμένες συσκευές μέτρησης γλυκόζης καταγράφουν τα επίπεδά σας. Μπορείτε όμως επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα σημειωματάριο ή μια εφαρμογή τηλεφώνου για να σημειώνετε τις μετρήσεις σας. Πείτε αυτές τις πληροφορίες στον γιατρό σας την επόμενη φορά που θα τον δείτε. Θα τον βοηθήσει να αξιολογήσει πόσο καλά διαχειρίζεστε τον διαβήτη σας.
Πώς να μετρήσετε τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας;
Η παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού ηρεμίας (RHR) είναι πολύ απλή. Μπορείτε να το κάνετε αυτό σε ημερήσια ή εβδομαδιαία βάση.
1. Χρησιμοποιώντας δύο από τα δάχτυλά σας, βρείτε τον σφυγμό σας στο εσωτερικό του καρπού σας.
2. Μετρήστε πόσες φορές χτυπάει ο σφυγμός μέσα σε 15 δευτερόλεπτα.
3. Πολλαπλασιάστε αυτόν τον αριθμό επί 4. Στη συνέχεια, θα λάβετε την τιμή RHR.
Ένας υγιής καρδιακός ρυθμός ηρεμίας θα πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 60 και 100 παλμών ανά λεπτό . (Αλλά να θυμάστε ότι το άγχος, ορισμένα φάρμακα, ακόμη και τα επίπεδα ορμονών μπορούν να το επηρεάσουν αυτό.) Η ύπαρξη ενός υγιούς δεξιού καρδιακού ρυθμού (RHR) σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και πρόωρου θανάτου.
Μήνυμα για το σπίτι
- Εάν έχετε διαβήτη, η παρακολούθηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας και πολλών άλλων παραγόντων είναι πολύ σημαντική για την υγεία της καρδιάς.
- Καταγράψτε την άσκησή σας, την πρόσληψη τροφής (ειδικά υδατάνθρακες, αλάτι, χοληστερόλη), το σωματικό σας βάρος και τους καρδιακούς παλμούς ηρεμίας σε ένα απλό βιβλίο ή εφαρμογή.
- Αυτές οι σημειώσεις θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε πώς το σώμα σας αντιδρά σε διαφορετικά πράγματα.
- Φέρτε μαζί σας αυτές τις σημειώσεις όταν επισκεφτείτε τον γιατρό σας. Θα τον βοηθήσουν πολύ στην καλύτερη διαχείριση του διαβήτη και της καρδιακής σας υγείας.
- Εάν έχετε αμφιβολίες για κάτι ή παρατηρήσετε κάποια αλλαγή στην υγεία σας, συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας