Για όσους από εσάς ζείτε με διαβήτη: Ας ελέγξουμε την ασθένεια με αυτές τις 6 συνήθειες! (Σακχαρώδης Διαβήτης)

Είναι φυσιολογικό να νιώθετε λίγο φόβο και άγχος όταν ανακαλύπτετε ότι έχετε διαβήτη. «Δεν θα μπορώ να φάω τα πράγματα που μου αρέσουν τώρα;», «Θα αλλάξει η ζωή μου;», «Δεν αρκεί η φαρμακευτική αγωγή;» Μπορεί να αναρωτιέστε. Αλλά στην πραγματικότητα, αν συνεργαστείτε με τον γιατρό σας και κάνετε μικρές, αλλά πολύ σημαντικές αλλαγές στην καθημερινότητά σας, σίγουρα μπορείτε να ελέγξετε αυτήν την πάθηση και να παραμείνετε ευτυχισμένοι και υγιείς. Ας δούμε ποιες είναι αυτές οι 6 πιο σημαντικές αλλαγές;

1. Ας φροντίζουμε σωστά το φαγητό και το ποτό μας.

Η διατροφή είναι το πιο σημαντικό πράγμα στη διαχείριση του διαβήτη. Επειδή αυτό που τρώτε επηρεάζει άμεσα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Δεν υπάρχει λίστα με τρόφιμα που δεν πρέπει να καταναλώνονται. Το πιο σημαντικό είναι να τρώτε μόνο την ποσότητα που χρειάζεται το σώμα σας και να είστε προσεκτικοί με το είδος της τροφής που τρώτε .

Με απλά λόγια, γεμίστε το μισό πιάτο σας με λαχανικά, χόρτα και σαλάτες. Γεμίστε το υπόλοιπο με υδατάνθρακες όπως ρύζι, ψωμί και πατάτες, και το υπόλοιπο με πρωτεΐνες όπως ψάρι, κρέας, αυγά και φακές.

• Ιδιαίτερη προσοχή στους υδατάνθρακες: Τρόφιμα όπως το ρύζι, το ψωμί, τα noodles, το dal, το dal, οι πατάτες, οι γλυκοπατάτες και η μανιόκα είναι αυτά που μετατρέπονται σε ζάχαρη στο σώμα μας. Γι' αυτό, να είστε προσεκτικοί με την ποσότητα που τρώτε σε ένα γεύμα. Για παράδειγμα, αν κάποιος φάει 3 φλιτζάνια ρύζι, μειώστε το σε περίπου 1,5 φλιτζάνι και προσθέστε περισσότερα πράγματα όπως λαχανικά, sambal και pala mallum στο πιάτο. Τρόφιμα όπως το ρύζι με πίτουρο, το kurakkan και η βρώμη είναι πολύ καλύτερα από το λευκό ρύζι και το λευκό ψωμί.
• Περιορίστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά: Μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο την κατανάλωση κέικ, μπισκότων, γλυκών ποτών, καραμέλας και σοκολάτας. Είναι επίσης σημαντικό να περιορίσετε τα τηγανητά, τα λουκάνικα, τα κεφτεδάκια και τα λιπαρά κρέατα.
• Μην παραλείπετε γεύματα: Τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ειδικά εάν λαμβάνετε ινσουλίνη ή άλλα φάρμακα για τον διαβήτη.

2. Μην μένετε σε ένα μέρος όλη μέρα, μετακινηθείτε λίγο!

Αν δεν είστε ήδη δραστήριοι, τώρα είναι η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε. Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολλά χρήματα ή να εγγραφείτε σε γυμναστήριο. Υπάρχουν πολλά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε.

• Περπατήστε γρήγορα για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα.
• Κάντε ποδήλατο.
• Κάνε μερικές δουλειές στον κήπο, σκούπισε την αυλή.
• Χόρεψε στο αγαπημένο σου τραγούδι.

Ο στόχος θα πρέπει να είναι η συμμετοχή σε τουλάχιστον 30 λεπτά ιδρωμένης, ελαφρώς λαχανιασμένης δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

Να τι συμβαίνει όταν γυμνάζεστε: Οι μύες σας χρειάζονται ενέργεια. Για να πάρουν αυτήν την ενέργεια, οι μύες σας χρησιμοποιούν το σάκχαρο στο αίμα σας. Αυτό βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας υπό έλεγχο. Όχι μόνο αυτό, η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, σας βοηθά να ελέγχετε το βάρος σας και είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος.

3. Κάντε ιατρικές εξετάσεις εγκαίρως.

Ο διαβήτης είναι μια πάθηση που απαιτεί συνεχή παρακολούθηση. Επομένως, ακόμη και αν δεν έχετε συμπτώματα, επισκεφθείτε τον γιατρό σας τουλάχιστον δύο φορές το χρόνο. Ο διαβήτης αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Γι' αυτό, να είστε ενήμεροι για τους «αριθμούς» σας.

4. Βρείτε έναν τρόπο να ανακουφίσετε το άγχος.

Μπορεί να εκπλαγείτε, αλλά υπάρχει μεγάλη σχέση μεταξύ του στρες και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Όταν είστε αγχωμένοι, το σώμα σας απελευθερώνει ορμόνες που αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επίσης, όταν είμαστε αγχωμένοι και ανήσυχοι, μπορεί να ξεχνάμε να τρώμε σωστά, να παίρνουμε τα φάρμακά μας στην ώρα τους και να γυμναζόμαστε. Αυτό μπορεί να διαταράξει εντελώς τον έλεγχο του διαβήτη σας.

Γι' αυτό, αφιερώστε χρόνο σε πράγματα που σας προσφέρουν ηρεμία και χαλάρωση.

• Κάντε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής.
• Κάντε γιόγκα ή διαλογισμό.
• Άκου ένα τραγούδι που σου αρέσει.
• Μίλησε σε έναν στενό φίλο για ό,τι σε απασχολεί.
• Διαβάστε ένα βιβλίο, δείτε μια ταινία.
• Φυτέψτε λουλούδια στον κήπο, περάστε χρόνο με ένα κατοικίδιο.

5. Αν καπνίζετε, κόψτε το σήμερα.

Αυτό είναι κάτι που πρέπει να γίνεται άνευ όρων. Το κάπνισμα για κάποιον με διαβήτη είναι σαν να ρίχνει λάδι στη φωτιά. Ο διαβήτης ήδη αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, οφθαλμικών παθήσεων, νεφρικών παθήσεων, παθήσεων των αιμοφόρων αγγείων, νευρικής βλάβης και προβλημάτων στα πόδια. Εάν καπνίζετε, ο κίνδυνος όλων αυτών των ασθενειών διπλασιάζεται ή τριπλασιάζεται.

Όχι μόνο αυτό, το κάπνισμα μπορεί να δυσκολέψει την άσκηση. Γνωρίζουμε ότι η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι εύκολη. Αλλά είναι η μεγαλύτερη επένδυση που μπορείτε να κάνετε στη ζωή σας. Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με αυτό. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας πει τρόπους για να σας βοηθήσει.

6. Σκεφτείτε δύο φορές το αλκοόλ

Εάν έχετε τη συνήθεια να πίνετε αλκοόλ, ο περιορισμός της κατανάλωσής του θα διευκολύνει πολύ τον έλεγχο του διαβήτη σας.

Το αλκοόλ είναι λίγο περίπλοκο για κάποιον με διαβήτη. Μερικές φορές το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα και μερικές φορές μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η κατανάλωση αλκοόλ, ειδικά με άδειο στομάχι, μπορεί να προκαλέσει πολύ χαμηλή πτώση του σακχάρου στο αίμα (υπογλυκαιμία).

Η γενική σύσταση είναι να μην καταναλώνετε περισσότερα από ένα τυπικό ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και όχι περισσότερα από δύο τυπικά ποτά την ημέρα για τους άνδρες. Εάν πίνετε αλκοόλ, να γνωρίζετε τα εξής:

• Ελέγξτε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας πριν καταναλώσετε αλκοόλ.
• Ποτέ μην πίνετε αλκοόλ με άδειο στομάχι. Φάτε λίγο φαγητό όταν πίνετε αλκοόλ.
• Ποτά όπως τα δροσερά κρασιά και τα κοκτέιλ έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υδατάνθρακες. Σκεφτείτε το κι αυτό.
• Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να μιλήσετε ανοιχτά με τον γιατρό σας σχετικά με την κατανάλωση αλκοόλ και να λάβετε συμβουλές για το ποια είναι η ασφαλέστερη μέθοδος για εσάς.