9 σημαντικές συμβουλές για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος με διαβήτη (Διάτα με διαβήτη)

Η απώλεια βάρους μπορεί να αποτελέσει πρόκληση όταν ζείτε με διαβήτη. Αλλά γνωρίζατε ότι η απώλεια μικρού βάρους μπορεί να βοηθήσει στην επαναφορά των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας στα φυσιολογικά επίπεδα; Μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε τη φαρμακευτική αγωγή για τον διαβήτη ή ακόμα και να σταματήσετε να τη παίρνετε εντελώς με την πάροδο του χρόνου. Αλλά δεν είναι τόσο εύκολο όσο ακούγεται, έτσι δεν είναι; Κανένα πρόβλημα, θα σας βοηθήσουμε να κάνετε αυτό το ταξίδι επιτυχημένο. Ακολουθούν ορισμένα σημαντικά πράγματα που πρέπει και δεν πρέπει να ακολουθήσετε.

1. Κάνε: Αποφάσισε πρώτα.

Η απώλεια βάρους είναι σαν να τρέχεις μαραθώνιο. Δεν είναι σπριντ. Δεν μπορείς απλώς να τρέχεις σκληρά για λίγο και μετά να σταματήσεις. Αν δεν είσαι ψυχικά προετοιμασμένος γι' αυτό, οποιεσδήποτε αλλαγές κάνεις δεν θα είναι βιώσιμες μακροπρόθεσμα.

Έτσι, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να λάβετε κίνητρο να συνεχίσετε αυτό το ταξίδι είναι να σκεφτείτε πού θα βρίσκεστε σε 5 χρόνια με τις τρέχουσες συνήθειές σας και πού πραγματικά θέλετε να βρίσκεστε. Θέλετε να ζήσετε με τις επιπλοκές του διαβήτη; Ή θέλετε να είστε πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι από ό,τι είστε σήμερα; Οι αποφάσεις που θα πάρετε σήμερα θα καθορίσουν το μέλλον σας.

2. Μην: Μην κάνετε μεγάλες αλλαγές μονομιάς.

Αν ξαφνικά αποφασίσετε να κάνετε μεγάλες αλλαγές, λέγοντας «Θα σταματήσω τα πάντα αύριο!», είναι λιγότερο πιθανό να το κάνετε. Ξεκινήστε λοιπόν με μικρά βήματα.

Φανταστείτε ότι το πρώτο σας βήμα είναι να προσθέσετε 15 λεπτά στην καθημερινή σας ρουτίνα άσκησης. Ή θα μπορούσατε να σταματήσετε να τρώτε γλυκά μετά το δείπνο. Ξεκινήστε με μόνο δύο νέα πράγματα την εβδομάδα και στη συνέχεια προσθέστε περισσότερα νέα πράγματα καθώς τα συνηθίζετε. Και πριν το καταλάβετε, θα έχετε κάνει μεγάλη διαφορά.

3. Κάντε: Κρατήστε ένα μικρό ημερολόγιο για το φαγητό και το ποτό σας.

Καταγράψτε όλα όσα τρώτε και πίνετε σε ένα μικρό σημειωματάριο ή στο τηλέφωνό σας για τουλάχιστον μια εβδομάδα. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να εντοπίσετε τα λάθος σημεία στο διατροφικό σας πρότυπο.

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι τσιμπολογάτε πιο συχνά από ό,τι νομίζετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ή ότι συχνά ξεχνάτε να φάτε πρωινό. Μόλις παρατηρήσετε αυτά τα πράγματα, είναι πολύ πιο εύκολο να τα διορθώσετε.

4. Μην: Μην παραλείπετε γεύματα!

Το μεγαλύτερο λάθος είναι να σκέφτεστε «Πρέπει να χάσω βάρος, οπότε είναι εντάξει να παραλείψω ένα γεύμα». Η παράλειψη γευμάτων σαν κι αυτή μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Σύντομα θα νιώσετε αφόρητη πείνα και θα καταλήξετε να τρώτε περισσότερο από ό,τι συνήθως στο επόμενο γεύμα.

Γι' αυτό μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό. Το να μην τρώτε πρωινό είναι σαν να προσπαθείτε να οδηγήσετε ένα αυτοκίνητο χωρίς καύσιμο. Αν προσθέσετε κάτι πλούσιο σε πρωτεΐνες, όπως ένα αυγό ή ένα ελληνικό γιαούρτι, στο πρωινό σας, μπορείτε να μείνετε πεινασμένοι μέχρι το μεσημέρι.

5. Κάνε: Αντιμετώπισε τα συναισθήματά σου

Πολλοί από εμάς τρώμε υπερβολικά όταν είμαστε λυπημένοι, αγχωμένοι ή αγχωμένοι. Αυτή είναι μια πολύ επικίνδυνη συνήθεια. Επειδή το άγχος στην πραγματικότητα αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Έτσι, αντί να στρέφεστε στο φαγητό για παρηγοριά όταν αισθάνεστε άσχημα, είναι σημαντικό να βρείτε άλλους τρόπους για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας. Η συζήτηση με ένα άτομο που εμπιστεύεστε, η ανάγνωση ενός βιβλίου ή η ακρόαση μουσικής μπορεί να βοηθήσει. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με αυτό και να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.

6. Μην: Κρατάτε τον στόχο σας μυστικό.

Είναι σημαντικό να έχετε καλή υποστήριξη στο ταξίδι σας. Γι' αυτό, ενημερώστε την οικογένειά σας, τους φίλους και τους συναδέλφους σας για τους στόχους σας. Η ενθάρρυνσή τους θα αποτελέσει μεγάλη πηγή δύναμης.

Μπορείτε επίσης να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια στην πορεία. Συζητήστε με τον γιατρό σας και ζητήστε τη συμβουλή ενός διαιτολόγου. Η καθοδήγησή του θα σας βοηθήσει να ακολουθήσετε τον σωστό δρόμο.

7. Κάντε: Κάντε κάτι περισσότερο από απλή δίαιτα.

Το να προσέχετε απλώς τι τρώτε είναι μια καλή αρχή, αλλά δεν αρκεί. Η άσκηση είναι απαραίτητο μέρος αυτού του ταξιδιού. Εκτός από την καρδιαγγειακή άσκηση (περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία), η προπόνηση δύναμης είναι επίσης πολύ σημαντική.

Πράγματα όπως η άρση βαρών και η άσκηση με λάστιχα αντίστασης μπορούν να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση των μυών σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο μιας πάθησης που ονομάζεται αντίσταση στην ινσουλίνη . Με απλά λόγια, η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι όταν το σώμα σας παράγει ινσουλίνη, αλλά τα κύτταρά σας δεν μπορούν να τη χρησιμοποιήσουν σωστά. Οι μύες μας είναι το κύριο μέρος όπου το σώμα μας χρησιμοποιεί και αποθηκεύει ζάχαρη. Επομένως, η διατήρησή τους σε καλή κατάσταση είναι πολύ σημαντική για τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Επίσης, παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο δραστήριοι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Το να κάθεστε σε ένα μέρος για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να οδηγήσει σε πολλές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη. Αν είναι δυνατόν, σηκώνεστε κάθε ώρα και γεμίζετε το μπουκάλι νερό σας, περπατάτε λίγο και, αν χρειάζεται να μιλήσετε με κάποιον, πλησιάστε τον και μιλήστε του αντί να του στέλνετε email ή μήνυμα.

8. Κάντε: Προσθέστε υδατάνθρακες στη διατροφή σας.

Αν και υπάρχει η πεποίθηση ότι «ο διαβήτης δεν είναι καλό να τρώμε άμυλα», αυτό είναι λάθος. Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για τη λειτουργία του εγκεφάλου μας. Το πιο σημαντικό είναι να ελέγχετε την ποσότητα που τρώτε και να επιλέγετε τον σωστό τύπο.

Συνήθως, μια μερίδα υδατανθράκων στο μέγεθος της γροθιάς είναι αρκετή για ένα γεύμα. Επίσης, επιλέξτε θρεπτικές, λιγότερο επεξεργασμένες επιλογές αντί για επεξεργασμένα τρόφιμα όπως το λευκό ψωμί και το λευκό ρύζι.

9. Μην: Μην τα παρατάς όλα εξαιτίας ενός μικρού λάθους.

Όλοι έχουμε στιγμές αποτυχίας στην πορεία. Ίσως για μια μέρα, μια εβδομάδα ή έναν μήνα, να χάνουμε τον έλεγχο. Αυτό είναι φυσιολογικό.