Ο πόνος και η μοναξιά που νιώθουμε όταν χάνουμε κάποιον κοντινό μας άνθρωπο και τον οποίο αγαπάμε είναι δύσκολο να περιγραφεί με λόγια, έτσι δεν είναι; Είναι το ίδιο όταν βιώνουμε μια μεγάλη απώλεια στη ζωή μας λόγω ενός ατυχήματος ή μιας φυσικής καταστροφής. Αυτή η βαθιά θλίψη και ο πόνος είναι αυτό που ονομάζουμε «θλίψη». Αυτό είναι φυσιολογικό, αλλά μερικές φορές αυτή η θλίψη γίνεται αφόρητη. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για το τι είναι η θλίψη και πώς μπορούμε να λάβουμε βοήθεια για να την αντιμετωπίσουμε.
Τι είναι η Συμβουλευτική Πένθους;
Με απλά λόγια, η συμβουλευτική πένθους είναι μια επαγγελματική θεραπεία που σας βοηθά να αντιμετωπίσετε και να διαχειριστείτε τη βαθιά θλίψη και τον πόνο που αισθάνεστε. Σας βοηθά να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας, όχι να τα καταπολεμήσετε, και να ζήσετε με τη νέα σας πραγματικότητα.
Η ψυχίατρος Elisabeth Kubler-Ross εντόπισε πέντε κύρια στάδια πένθους το 1969. Παρόλο που δεν περνούν όλοι από όλα αυτά τα στάδια με τη σειρά, είναι σημαντικό να τα γνωρίζουμε.
- Άρνηση: Σκέψη «Όχι, αυτό δεν μπορεί να συμβαίνει».
- Θυμός : Νιώθετε θυμό με τον εαυτό σας, τους άλλους, ακόμη και με τον Θεό, ρωτώντας: «Γιατί μου συνέβη αυτό;»
- Διαπραγμάτευση: Προσπάθεια αλλαγής της κατάστασης σκεπτόμενος πράγματα όπως: «Αν το είχα κάνει αυτό, θα ήταν ακόμα εδώ».
- Κατάθλιψη: Συναισθήματα βαθιάς θλίψης, μοναξιάς και απώλειας ενδιαφέροντος για οτιδήποτε.
- Αποδοχή: Αναγνωρίζοντας ότι η απώλεια έχει συμβεί και αποφασίζοντας να προχωρήσετε με αυτήν την πραγματικότητα.
Να θυμάστε ότι ο καθένας πενθεί διαφορετικά. Δεν υπάρχει καθορισμένος χρόνος ή σειρά σε αυτό. Κάποιοι άνθρωποι βιώνουν δύο ή τρία από αυτά τα στάδια, ενώ άλλοι μπορεί να βιώσουν αυτό το πένθος με εντελώς διαφορετικό τρόπο.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί επίσης να εμφανίσετε συμπτώματα όπως:
Αν αυτά τα συναισθήματα σας δυσκολεύουν να λειτουργήσετε στην καθημερινή σας ζωή, αυτό είναι σημάδι ότι χρειάζεστε βοήθεια. Κάποιοι άνθρωποι αναρρώνουν μέσα σε 6 μήνες, αλλά άλλοι μπορεί να χρειαστούν ένα χρόνο ή και περισσότερο.
Υπάρχουν διαφορετικά είδη πένθους;
Ναι, η φύση του πένθους μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τη φύση της απώλειας που βιώνουμε και τη σχέση που είχαμε με αυτό το άτομο ή πράγμα. Ας δούμε μερικούς από τους κύριους τύπους.
Περίπλοκη θλίψη
Οι περισσότεροι άνθρωποι μαθαίνουν να διαχειρίζονται το πένθος τους με την πάροδο του χρόνου. Αλλά για μερικούς ανθρώπους (περίπου το 15%) αυτό το πένθος μπορεί να διαρκέσει για ένα χρόνο ή περισσότερο και μπορεί να είναι πολύ σοβαρό. Αυτό ονομάζεται περίπλοκο πένθος . Μπορεί να δυσκολέψει την καθημερινή ζωή.
| Χαρακτηριστικά του περίπλοκου πένθους | |
|---|---|
| Αίσθημα έντονης και επίμονης θλίψης και ψυχικής οδύνης. | Πάντα εύχεσαι να μπορούσες να ξανασυναντήσεις τον χαμένο άνθρωπο. |
| Νιώθοντας κενό και απελπισία για τη ζωή. | Σκέφτεσαι συνεχώς το αγνοούμενο άτομο ή πώς πέθανε. |
| Είναι δύσκολο να ανακαλέσει κανείς με χαρά ακόμη και τις καλές αναμνήσεις του χαμένου ατόμου. | Αποφεύγετε οτιδήποτε (μέρη, αντικείμενα) που σας θυμίζει το αγνοούμενο άτομο. |
| Απώλεια της αίσθησης του εαυτού, ένα αίσθημα απώλειας της ταυτότητάς του. | Προσπαθώντας να μείνω μόνος, μακριά από φίλους και συγγενείς. |
Τραυματικό πένθος
Φανταστείτε πώς θα νιώθατε αν χάνατε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο απροσδόκητα, όπως σε ένα ατύχημα, ή αν ήσασταν μάρτυρες του γεγονότος με τα ίδια σας τα μάτια. Η θλίψη που προκύπτει σε μια τέτοια κατάσταση μπορεί να ονομαστεί τραυματική θλίψη . Αυτά τα συναισθήματα μπορεί μερικές φορές να εμφανιστούν ώρες, ημέρες ή και εβδομάδες μετά το συμβάν. Αυτή μπορεί να είναι μια πολύ δύσκολη και τρομακτική εμπειρία για να την αντιμετωπίσετε. Εάν βιώνετε κάτι τέτοιο, επισκεφθείτε αμέσως τον γιατρό σας και ζητήστε βοήθεια.
Σύνδρομο Ραγισμένης Καρδιάς
Αν και η θλίψη είναι λιγότερο πιθανό να σκοτώσει κάποιον, το άγχος ενός ξαφνικού σοκ μπορεί να επηρεάσει την καρδιά. Όταν αισθάνεστε έντονη θλίψη, το σώμα σας απελευθερώνει πολλές ορμόνες του στρες. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο σε ένα μέρος της καρδιάς σας και ακανόνιστη άντληση του αίματός σας. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε πόνο στο στήθος, παρόμοιο με μια καρδιακή προσβολή. Αυτό ονομάζεται σύνδρομο ραγισμένης καρδιάς . Αλλά μην ανησυχείτε, οι περισσότεροι άνθρωποι αναρρώνουν μέσα σε λίγες εβδομάδες.
Η σχέση μεταξύ πένθους και κατάθλιψης
Τα συμπτώματα του πένθους, όπως η θλίψη, το άγχος και η απελπισία, είναι πολύ παρόμοια με αυτά της κατάθλιψης. Ωστόσο, αυτές οι καταστάσεις είναι διαφορετικές. Ωστόσο, το πένθος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κατάθλιψη, η οποία μπορεί να επιδεινώσει το πένθος. Επομένως, εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα, είναι πολύ σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό, ψυχίατρο ή σύμβουλο.
Ποιες μέθοδοι χρησιμοποιούνται στη συμβουλευτική πένθους;
Υπάρχουν τέσσερις κύριοι στόχοι της συμβουλευτικής πένθους:
- Βοηθώντας στην αποδοχή ότι η απώλεια είναι πραγματικότητα.
- Οδηγίες για την αντιμετώπιση του πόνου της θλίψης.
- Βοηθώντας στην προσαρμογή στη ζωή χωρίς το χαμένο άτομο.
- Βρίσκοντας τρόπους να προχωρήσεις στη ζωή, διατηρώντας παράλληλα τον δεσμό με το χαμένο άτομο στην καρδιά σου.
Για αυτό, οι ψυχολόγοι ή οι σύμβουλοι χρησιμοποιούν μεθόδους όπως η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) ή η Ψυχοθεραπεία .
| Μεθοδολογία συμβουλευτικής | Περιγραφή |
|---|---|
| Αναφερόμενος στη συζήτηση | Σας ενθαρρύνω να μιλήσετε για την απώλεια, το άτομο που χάσατε και τις συνθήκες που οδήγησαν στον θάνατο. |
| Αναγνώριση συναισθημάτων | Σας ζητείται να περιγράψετε τα συναισθήματα που νιώθετε (λύπη, θυμό, ενοχή). |
| Στρατηγικές πρόληψης | Αναπτύσσονται στρατηγικές αντιμετώπισης για την αντιμετώπιση ειδικών ημερών, όπως γενέθλια και επετείους. |
| Εντοπισμός επιβλαβών συμπεριφορών | Εντοπισμός και βοήθεια στην αντιμετώπιση επιβλαβών συμπεριφορών που είναι επιζήμιες για την καθημερινή ζωή. |
| Χτίζοντας μια νέα ταυτότητα | Σε βοηθά να χτίσεις νέες σχέσεις και να δημιουργήσεις μια νέα ταυτότητα στη ζωή. |
Πώς να βοηθήσουμε τα παιδιά να διαχειριστούν το πένθος;
Τα παιδιά βιώνουν το πένθος διαφορετικά από τους ενήλικες. Αρχικά δεν καταλαβαίνουν την απώλεια και τον αντίκτυπό της στη ζωή τους. Μαθαίνουν να πενθούν παρακολουθώντας τους ενήλικες. Επομένως, είναι σημαντικό να είστε ειλικρινείς και άμεσοι όταν μιλάτε σε ένα παιδί για αυτό.
Αν χάσετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, είναι σημαντικό να ζητήσετε τη βοήθεια ενός παιδοψυχολόγου για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το πένθος με έναν υγιή τρόπο. Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε οικογενειακή θεραπεία ως οικογένεια. Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε το παιδί σας να κατανοήσει αυτήν την απώλεια μέσω δραστηριοτήτων όπως η αφήγηση ιστοριών και το παιχνίδι.
Πώς μπορώ να λάβω συμβουλευτική;
Αν η θλίψη σας σας κατακλύζει και σας δυσκολεύει να λειτουργήσετε, είναι καλύτερο να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Ποτέ δεν είναι πολύ νωρίς ή πολύ αργά για να ζητήσετε βοήθεια. Όσο πιο γρήγορα όμως ζητήσετε βοήθεια, τόσο πιο γρήγορα θα μπορέσετε να χτίσετε τη δύναμη που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε.
Μπορείτε να μιλήσετε με τον οικογενειακό σας γιατρό και να λάβετε παραπομπή σε έναν εξειδικευμένο ψυχολόγο ή σύμβουλο. Μπορείτε επίσης να λάβετε βοήθεια από μονάδες ψυχικής υγείας σε κρατικά νοσοκομεία. Το πιο σημαντικό είναι να ζητήσετε βοήθεια και να μην υποφέρετε μόνοι.
Μήνυμα για το σπίτι
- Είναι πολύ φυσιολογικό να θρηνείς την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου. Δεν είναι αδυναμία.
- Ο καθένας πενθεί διαφορετικά και ο χρόνος που χρειάζεται είναι διαφορετικός. Μην συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους.
- Εάν ο πόνος σας είναι τόσο έντονος που σας εμποδίζει να εκτελέσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες, μη διστάσετε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Συζητήστε με τον γιατρό σας.
- Φροντίστε τη σωματική και ψυχική σας υγεία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Τρώτε καλά, ασκηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο και κοιμηθείτε αρκετά.
- Να είσαι υπομονετικός με τον εαυτό σου. Δώσε στον εαυτό σου χρόνο να θεραπευτεί.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας