Ας εκπαιδεύσουμε το μυαλό σας να καταπολεμά την κατάθλιψη (Γνωσιακή Θεραπεία)

Είναι φυσιολογικό να κάνεις κακές, σκοτεινές σκέψεις μερικές φορές, έτσι δεν είναι; Αλλά αν παλεύεις με την κατάθλιψη, αυτές οι αρνητικές σκέψεις μπορεί να είναι χειρότερες από ό,τι νομίζεις. Σταδιακά, αυτές οι σκέψεις μπορούν να αρχίσουν να ελέγχουν το μυαλό σου, αλλάζοντας τον τρόπο που βλέπεις την πραγματικότητα και κάνοντας ολόκληρο τον κόσμο να φαίνεται σκοτεινός. Αλλά μην ανησυχείτε, υπάρχει ένα ισχυρό νοητικό εργαλείο που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να ελέγξουμε και να αμφισβητήσουμε αυτές τις σκέψεις. Αυτή είναι η «Γνωστική Θεραπεία».

Τι είναι αυτή η Γνωσιακή Θεραπεία;

Με απλά λόγια, η «Γνωσιακή Θεραπεία» είναι μια μορφή ψυχοθεραπείας που χρησιμοποιεί την ομιλία. Μερικοί άνθρωποι την αποκαλούν επίσης «Θεραπεία μέσω Ομιλίας». Περιλαμβάνει την κατανόηση της σύνδεσης μεταξύ των σκέψεων, των συναισθημάτων και των συμπεριφορών σας και σας βοηθά να αλλάξετε τα αρνητικά πρότυπα σκέψης που σας ενοχλούν.

Η βασική αρχή αυτής της θεραπείας είναι ότι «οι σκέψεις μας επηρεάζουν άμεσα τη διάθεσή μας».

Ένα άτομο που πάσχει από κατάθλιψη έχει αρνητικές σκέψεις που προκύπτουν συνεχώς στο μυαλό του χωρίς καμία προσπάθεια. Αυτές τις ονομάζουμε «Αυτόματες Σκέψεις». Σκεφτείτε αν αυτές οι σκέψεις εμφανίζονται στο μυαλό σας συνέχεια.

Μπορεί να υπάρχει λίγη αλήθεια σε αυτές τις σκέψεις. Αλλά με την κατάθλιψη, αυτή η μικρή αλήθεια μετατρέπεται σε μια μεγάλη διαστρέβλωση και αρχίζετε να βλέπετε την πραγματικότητα με υπερβολικό τρόπο. Η «Γνωσιακή Θεραπεία» σας διδάσκει να εντοπίζετε αυτές τις σκέψεις, να τις αμφισβητείτε και να τις διορθώνετε.

Πώς λειτουργεί αυτή η θεραπεία;

Σε αυτή τη θεραπεία, μαθαίνετε να αναλύετε προβλήματα που θεωρείτε πολύ μεγάλα για να τα χειριστείτε σε μικρότερα, πιο διαχειρίσιμα μέρη. Συνήθως, ένα πρόβλημα μπορεί να αναλυθεί στα εξής μέρη:

• Ερώτηση: Πώς βλέπετε το πρόβλημα;
• Σκέψεις: Ποιες σκέψεις σας έρχονται στο μυαλό σχετικά με αυτή την ερώτηση;
• Συναισθήματα: Τα συναισθήματα που νιώθετε εκείνη τη στιγμή (λύπη, θυμός, φόβος).
• Σωματικές αισθήσεις: Πράγματα που αισθάνεστε στο σώμα σας (αίσθημα παλμών στην καρδιά, πόνοι στο στομάχι).
• Ενέργειες: Πράγματα που κάνετε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την ερώτηση.

Όταν μάθετε να «λύνετε» ένα πρόβλημα με αυτόν τον τρόπο, θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν είναι και τόσο μεγάλο πρόβλημα.

Ένας εκπαιδευμένος θεραπευτής σας διδάσκει τα νοητικά εργαλεία που χρειάζεστε. Στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια των συνεδριών θεραπείας, σας δίνονται μικρές ασκήσεις, όπως η εργασία για το σπίτι, για να κάνετε. Αυτές είναι ασκήσεις που σας βοηθούν να εξασκηθείτε χρησιμοποιώντας όσα έχετε μάθει για να λύσετε προβλήματα της πραγματικής ζωής. Είναι σαν να μαθαίνετε να οδηγείτε αυτοκίνητο. Πρώτα εξασκείστε με έναν σύμβουλο και μετά εξασκείστε στην οδήγηση στο δρόμο μόνοι σας. Με τον ίδιο τρόπο, αυτές οι μικρές αλλαγές που κάνετε κάθε μέρα μπορούν, με την πάροδο του χρόνου, να επιφέρουν μεγάλες, διαρκείς βελτιώσεις στη διάθεσή σας και στην άποψή σας για τη ζωή.

Είναι αυτό όντως αποτελεσματικό; Είναι καλύτερο από τα φάρμακα;

Αυτή είναι μια ερώτηση που έχουν πολλοί άνθρωποι. Ας δούμε μερικά από τα γεγονότα που έχουν αποδειχθεί μέσω έρευνας.

1. Εξίσου αποτελεσματική με τη φαρμακευτική αγωγή: Η γνωσιακή θεραπεία έχει αποδειχθεί εξίσου αποτελεσματική με τα αντικαταθλιπτικά για την ήπια έως μέτρια κατάθλιψη. Όταν γίνεται σωστά, μπορεί να έχει αποτελέσματα εξίσου γρήγορα με τη φαρμακευτική αγωγή.

2. Αποτρέπει την υποτροπή: Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα με την κατάθλιψη είναι η υποτροπή. Όταν συνεχίζετε να χρησιμοποιείτε τις δεξιότητες που μαθαίνετε σε αυτή τη θεραπεία, μπορείτε να βοηθήσετε στην πρόληψη της υποτροπής. Μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική μακροπρόθεσμα από τη φαρμακευτική αγωγή.

3. Μειώνει τα υπολειμματικά συμπτώματα:Μερικές φορές, παρόλο που η φαρμακευτική αγωγή παρέχει σημαντική ανακούφιση, τα υπολειμματικά συμπτώματα μπορεί να παραμείνουν. Η γνωσιακή θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτών των υπολειμματικών συμπτωμάτων.

Με ή χωρίς φαρμακευτική αγωγή;

Δεν χρειάζεται να είναι μια επιλογή τύπου «είτε το ένα είτε το άλλο». Για μερικούς ανθρώπους, η Γνωσιακή Θεραπεία από μόνη της μπορεί να είναι αρκετή. Αλλά για πολλούς, ένας συνδυασμός αντικαταθλιπτικών και Γνωσιακής Θεραπείας μπορεί να αποφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα.

Όταν το μυαλό είναι υγιές, και το σώμα αισθάνεται υγιές.

Η κατάθλιψη μας δείχνει πόσο στενά συνδέονται το μυαλό και το σώμα. Τα άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη βιώνουν πολλά σωματικά συμπτώματα εκτός από τη συναισθηματική τους δυσφορία. Η γνωσιακή θεραπεία μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να βοηθήσει και με αυτά τα σωματικά συμπτώματα.

• Αυξάνει την ενέργεια του σώματός σας.
• Βελτιώνει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου .
• Αυξάνει την όρεξη και αποκαθιστά την ικανότητα να απολαμβάνουμε το φαγητό.
• Βοηθά επίσης στην αύξηση της σεξουαλικής επιθυμίας .

Επιπλέον, αυτή η θεραπεία είναι επίσης πολύ χρήσιμη για όσους υποφέρουν από χρόνιο πόνο. Πολλοί άνθρωποι με χρόνιο πόνο έχουν επίσης κατάθλιψη. Η Γνωσιακή Θεραπεία μπορεί να αντιμετωπίσει και τις δύο αυτές παθήσεις ταυτόχρονα.

Πώς μπορώ να ξεκινήσω αυτή τη θεραπεία;

Αν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε κατάθλιψη, το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα που πρέπει να κάνετε είναι να επισκεφτείτε τον γιατρό σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να αξιολογήσει την κατάστασή σας και, εάν χρειαστεί, να σας παραπέμψει σε έναν θεραπευτή ή ψυχίατρο που ειδικεύεται στη γνωσιακή θεραπεία.

Όταν συναντηθείτε με τον γιατρό σας και συζητήσετε αυτό το θέμα, μην ξεχάσετε να συζητήσετε τα εξής σημεία:

• «Χρειάζεται να παίρνω φάρμακα κατά τη διάρκεια αυτής της θεραπείας;»
• «Μπορείτε να με βοηθήσετε να βρω έναν θεραπευτή που να είναι κατάλληλος και εκπαιδευμένος σε αυτό;»
• «Πόσο καιρό χρειάζεται συνήθως για να νιώσω καλύτερα;»
• «Πώς μπορώ να ξέρω αν αυτή η θεραπεία είναι κατάλληλη για μένα;»

Οι απαντήσεις σε αυτά τα ερωτήματα θα αποτελέσουν μεγάλη δύναμη στο θεραπευτικό σας ταξίδι.