Όταν είναι πιο δύσκολο να αντέξεις τη θλίψη... Ας μιλήσουμε για τη θλίψη

Ο πόνος , η θλίψη και η μοναξιά που νιώθουμε όταν χάνουμε κάποιον ή κάτι πολύτιμο στη ζωή μας είναι δύσκολο να περιγραφούν με λόγια. Είναι σαν να δημιουργείται ένα τεράστιο κενό μέσα μας. Αυτό είναι που απλά ονομάζουμε «Πένθος». Αυτή είναι μια πολύ φυσική αντίδραση. Όλοι αντιμετωπίζουμε αυτή την εμπειρία με διαφορετικούς τρόπους. Αλλά αν κατανοήσετε τα συναισθήματά σας, φροντίσετε τον εαυτό σας και ζητήσετε βοήθεια όπου χρειάζεται, μπορείτε να ξεπεράσετε αυτόν τον πόνο.

Ποιες είναι οι αιτίες του πένθους;

Η θλίψη είναι ο τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζουμε μια απώλεια στη ζωή. Τις περισσότερες φορές, αυτό σχετίζεται με τον θάνατο κάποιου κοντινού μας προσώπου, αλλά η θλίψη μπορεί να προκληθεί από οτιδήποτε κάνει μεγάλη διαφορά στη ζωή μας. Σκεφτείτε το, πράγματα σαν κι αυτά μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε λύπη και καταβεβλημένοι:

• Ο θάνατος του φίλου σας, μέλους της οικογένειάς σας, συντρόφου ή κατοικίδιου ζώου σας.
• Η διάλυση ενός γάμου ή μιας στενής φιλίας.
• Το να αποχαιρετάς το σπίτι, την επαρχία ή την κοινότητα όπου ζει κανείς.
• Τέλος εργασίας ή καριέρας.
• Απώλεια οικονομικής σταθερότητας.
• Αδυναμία επίτευξης ενός ονείρου ή ενός στόχου στη ζωή.
• Απώλεια υγείας ή ανάπτυξη χρόνιας ασθένειας.
• Το τέλος της νεότητάς τους.
• Αδυναμία απόκτησης παιδιών.
• Απώλεια ζωής πριν από αναπηρία ή ασθένεια.
• Η θλίψη που αναδύεται στη ζωή κάποιου καθώς προετοιμάζεται για τον θάνατό του.

Υπάρχουν διαφορετικά είδη πένθους;

Ναι, η θλίψη μπορεί να χωριστεί σε διαφορετικά είδη ανάλογα με τον τρόπο που την αντιμετωπίζουμε. Γνωρίζοντας αυτό, θα κατανοήσετε τα συναισθήματά σας.

Ποια είναι τα 5 κύρια στάδια του πένθους;

Ελίζαμπεθ Κιούμπλερ-Ρος ( ELISA) , ψυχίατροςΣύμφωνα με τη Δρ. Μπεθ Κιούμπλερ-Ρος, περνάμε από 5 κύρια στάδια όταν αντιμετωπίζουμε μια απώλεια. Αλλά να θυμάστε ότι δεν περνούν όλοι από όλα αυτά τα στάδια με τη σειρά. Κάποιοι άνθρωποι μπορεί να παραλείψουν ορισμένα στάδια ή μπορεί να κάνουν αλλαγές. Αυτό είναι πολύ φυσιολογικό.

• 1. Άρνηση: Όταν μαθαίνουμε για πρώτη φορά για μια απώλεια, είναι φυσιολογικό να σκεφτόμαστε «Δεν μπορεί να συμβαίνει αυτό», «Δεν είναι αληθινό». Πρόκειται για έναν προσωρινό αμυντικό μηχανισμό που χρησιμοποιεί το μυαλό μας επειδή δεν μπορεί να διαχειριστεί τον ξαφνικό πόνο.
• 2. Θυμός: Καθώς σιγά σιγά αποδέχεστε την αλήθεια, αρχίζετε να νιώθετε τον πόνο της απώλειας. Αυτό οδηγεί σε συναισθήματα απογοήτευσης και αδυναμίας. Αργότερα, αυτά τα συναισθήματα μετατρέπονται σε θυμό. Αυτός ο θυμός μπορεί να απευθύνεται σε άλλους ανθρώπους, στον Θεό ή στη ζωή γενικότερα. Είναι επίσης φυσικό να νιώθετε θυμό για το άτομο που σας άφησε.
• 3. Διαπραγμάτευση: Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, οι άνθρωποι σκέφτονται συνεχώς τι θα μπορούσαν να είχαν κάνει για να αποφύγουν την απώλεια. Σκέψεις όπως «Μακάρι να το είχα κάνει αυτό...» «Γιατί συνέβη αυτό;» έρχονται συχνά στο μυαλό. Κάποιοι προσπαθούν ακόμη και να κάνουν συμφωνίες με τον Θεό.
• 4. Κατάθλιψη: Όταν η απώλεια και ο αντίκτυπός της στη ζωή σας αρχίζουν να γίνονται πραγματικά αισθητά, νιώθετε πολλή θλίψη. Συμπτώματα όπως υπερβολικό κλάμα, προβλήματα ύπνου και απώλεια όρεξης μπορούν να παρατηρηθούν σε αυτό το στάδιο. Μπορεί να νιώσετε βαριά καρδιά, μοναξιά και τύψεις.
• 5. Αποδοχή: Αυτό είναι το τελικό στάδιο του πένθους. Εδώ, αποδέχεστε την πραγματικότητα της απώλειας. Συνειδητοποιείτε ότι δεν μπορεί να αλλάξει. Ακόμα κι αν ο πόνος είναι ακόμα εκεί, είστε σε θέση να προχωρήσετε στη ζωή σας.

Πώς επηρεάζει το πένθος το σώμα και το μυαλό σας;

Μια απώλεια είναι ένας μεγάλος παράγοντας στρες τόσο για το μυαλό όσο και για το σώμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία σωματικών και ψυχικών συμπτωμάτων.

Τι είναι ένα «πυροδοτικό αίτιο πένθους»;

Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Ένα «έναυσμα» είναι κάτι που σας υπενθυμίζει αμέσως το άτομο ή το γεγονός που χάσατε. Μπορεί να είναι οτιδήποτε, όπως ένα τραγούδι, μια μυρωδιά, ένα μέρος, ένα φαγητό, μια ξεχωριστή μέρα. Σε τέτοιες στιγμές, μπορεί ξαφνικά να νιώσετε πολύ έντονα συναισθήματα όπως θλίψη ή θυμό. Αυτό είναι φυσιολογικό.

Τι μπορεί να γίνει για να βγούμε από αυτή την κατάσταση;

Η αντιμετώπιση της θλίψης είναι μια πρόκληση. Υπάρχουν όμως τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε. Να θυμάστε ότι τα ναρκωτικά, το αλκοόλ, η υπερκατανάλωση τροφής ή οι εθισμοί στην εργασία δεν είναι τρόποι για να ξεφύγετε από τον πόνο. Είναι μόνο προσωρινές διαφυγές. Αντ' αυτού, δοκιμάστε τα εξής:

• Δώστε στον εαυτό σας χρόνο: Η θλίψη είναι μια διαδικασία. Χρειάζεται χρόνος για να την ξεπεράσετε. Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας.
• Μιλήστε με άλλους: Περάστε χρόνο με φίλους και συγγενείς. Μην είστε μόνοι. Μοιραστείτε ό,τι έχετε στο μυαλό σας.
• Φροντίστε τον εαυτό σας: ασκηθείτε καλά, τρώτε θρεπτικά τρόφιμα και κοιμηθείτε αρκετά.
• Επιστρέψτε στα πράγματα που αγαπάτε: Ανακαλύψτε ξανά τα χόμπι που σας έφερναν χαρά.
• Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης: Το να μιλάτε με άλλους που πενθούν με τον ίδιο τρόπο που πενθείτε εσείς μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο μόνοι.

Πώς μπορείτε να βοηθήσετε κάποιον που πενθεί;

Αν κάποιος φίλος ή συγγενής σας περνάει τέτοιου είδους θλίψη, μπορείτε να τον βοηθήσετε.

• Να είστε μαζί τους: Ρωτήστε τους τι χρειάζονται. Είναι να μιλήσουν, να πάνε μια βόλτα ή κάποια άλλη βοήθεια; Υποστηρίξτε τους με όποιον τρόπο χρειάζονται.
• Βοήθεια με πρακτικό τρόπο: Ακόμα και η μικρή βοήθεια, όπως το να πάτε στο κατάστημα και να φέρετε κάτι, να μαγειρέψετε ένα γεύμα ή να πάρετε τα παιδιά από το σχολείο, μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά κατά καιρούς.
• Να είσαι καλός ακροατής: Άφησέ τους να μιλήσουν. Άκου περισσότερο από όσο μιλάς.
• Μην υποτιμάτε την απώλειά τους: Ποτέ μην λέτε πράγματα όπως «Δεν είναι και τόσο σημαντικό» ή «Ξέχασέ το τώρα και προχώρα».
• Μην λέτε θετικά πράγματα όπως «Πάει καλά», «Είναι σε καλύτερη θέση τώρα» κ.λπ., κάτι που μπορεί να δείχνει ασέβεια προς τα συναισθήματά τους. Επιτρέψτε τους να θρηνήσουν ειλικρινά. Είναι απαραίτητο μέρος της διαδικασίας θεραπείας.