Εξακολουθεί να προεξέχει το στομάχι σας μετά τη γέννα; Ας μιλήσουμε για «(Διάσταση ορθού)»!

Αφού γίνετε μητέρα, σκέφτεστε μερικές φορές, «Ω, η κοιλιά μου δεν έχει χάσει ακόμα βάρος, είναι σαν όταν γέννησα ένα μωρό»; Είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλές μητέρες, ακόμη και μήνες ή και χρόνια μετά τη γέννηση ενός μωρού, όταν η κοιλιά τους εξακολουθεί να φαίνεται σαν να προεξέχει προς τα εμπρός. Ο λόγος για αυτό μπορεί να μην είναι τόσο απλός όσο νομίζετε. Σήμερα μιλάμε για μια πάθηση που ονομάζεται «(Διάσταση του ορθού)».

Τι είναι αυτή η «Διάσταση του ορθού»; Ας το καταλάβουμε απλά!

Με απλά λόγια, η «διάσταση του ορθού» είναι όταν δύο μύες στο μπροστινό μέρος του στομάχου σας χωρίζονται ο ένας από τον άλλον. Φανταστείτε, στο μπροστινό μέρος του στομάχου μας, υπάρχουν δύο μύες που εκτείνονται από πάνω προς τα κάτω. Αυτοί είναι που ονομάζουμε μύες του «ορθού κοιλιακού». Μερικοί άνθρωποι τους ονομάζουν επίσης «εξάγωνους κοιλιακούς». Αυτές οι δύο μυϊκές ζώνες χωρίζονται από μια γραμμή ιστού στη μέση. Ονομάζεται «λευκή γραμμή» (Linea alba).

Τώρα, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, καθώς το μωρό μεγαλώνει μέσα στη μήτρα σας, μεγαλώνει και η μήτρα σας. Στη συνέχεια, αυτός ο ιστός που ονομάζεται «(Γραμμή Άλμπα)» τεντώνεται, λεπταίνει και απομακρύνεται. Είναι σαν ένα λαστιχάκι. Μετά τη γέννηση του μωρού, αυτό το «(Γραμμή Άλμπα)» συρρικνώνεται ξανά και οι δύο μύες θα πρέπει να έρθουν πιο κοντά. Αλλά, μερικές φορές, όπως ένα παλιό λαστιχάκι, η ελαστικότητά του μπορεί να μειωθεί. Στη συνέχεια, το κενό μεταξύ αυτών των μυών δεν κλείνει σωστά. Οι δύο μύες εξακολουθούν να απομακρύνονται και η κοιλιά προεξέχει προς τα εμπρός. Αυτό ονομάζουμε «(Διάσταση του ορθού μυός).». Αυτό μπορεί να είναι ήπιο για μερικούς και μπορεί να είναι πιο σοβαρό για άλλους. Τις περισσότερες φορές, έξι στα δέκα μωρά βιώνουν αυτή την πάθηση μετά τον τοκετό.

Πώς μπορώ να ξέρω αν έχω «(Διάσταση ορθού)»; Δείτε αυτά τα συμπτώματα!

Αυτή η πάθηση συνήθως αρχίζει να εμφανίζεται στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, αλλά μπορεί να μην παρατηρήσετε τα συμπτώματα μέχρι λίγες εβδομάδες μετά τη γέννηση του μωρού.

Εδώ είναι τα κύρια συμπτώματα:

• Ακόμα κι αν έχετε χάσει βάρος, μήπως η κοιλιά σας φουσκώνει και μοιάζει με φούσκα; (Ειδικά πάνω ή κάτω από τον αφαλό σας)
• Όταν αγγίζεις τον αφαλό σου , σε νιώθει σαν ζελέ ή κάτι τέτοιο;
• Όταν σφίγγετε τους κοιλιακούς σας μύες (για παράδειγμα, όταν κάθεστε σε μια καρέκλα και ακουμπάτε πίσω) , η κοιλιά σας φαίνεται μυτερή ή κωνική (κωνική ή θολωτή);
• Νιώθετε αδυναμία ή δυσκολεύεστε να κάνετε συνηθισμένες δραστηριότητες, όπως να σηκώνετε κάτι ή να περπατάτε;
• Έχετε πόνο στην πλάτη ;
• Υπάρχει διαφορά στην όρθια στάση ;

Φανταστείτε μια φίλη σας, ας πούμε τη Νιμάλι. Έχουν περάσει περίπου έξι μήνες από τότε που η Νιμάλι γέννησε. Λέει ότι έχει χάσει βάρος, αλλά η κοιλιά της εξακολουθεί να προεξέχει, σαν να γέννησε ξανά μωρό. Είναι πολύ λυπημένη γι' αυτό. Τις περισσότερες φορές, η Νιμάλι μπορεί να έχει αυτή την πάθηση που ονομάζεται «(Διάσταση ορθού)».

Πώς νιώθεις που έχεις «(Διάσταση ορθού)»;

Η διάσταση του ορθού δεν είναι στην πραγματικότητα επώδυνη. Ωστόσο, μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες (όπως πόνο στην πλάτη). Μπορεί να αισθανθείτε αδυναμία ή αδυναμία στην κοιλιακή σας περιοχή. Ακόμα και πράγματα που παλιά ήταν εύκολα, όπως το να σηκώσετε μερικά ρούχα, μπορεί τώρα να σας φαίνονται δύσκολα. Για μερικούς ανθρώπους, όταν σφίγγουν τους κοιλιακούς τους μύες, το κενό μεταξύ των δύο χωρισμένων μυών μπορεί να μοιάζει με ζελέ.

Ποιος είναι πιο πιθανό να αναπτύξει «(Διάσταση ορθού)»; (Παράγοντες κινδύνου)

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να εμφανιστεί αυτή η πάθηση. Δείτε αν κάποιο από αυτά ισχύει για εσάς:

• Εάν η διαφορά μεταξύ των παιδιών είναι μικρότερη από 12 μήνες, συνεχόμενα.
• Εάν είστε άνω των 35 ετών.
• Εάν περιμένετε δίδυμα ή τρίδυμα («πολλαπλάσια»).
• Εάν το μωρό είναι πολύ μεγάλο και υπέρβαρο.
• Αν είστε πολύ αδύνατοι και μικροκαμωμένοι.
• Το σπρώξιμο μέρος ενός φυσιολογικού φυσιολογικού τοκετού.

Τι συμβαίνει εάν η «Διάσταση του ορθού» δεν αντιμετωπιστεί σωστά; (Επιπλοκές)

Εάν δεν το αντιμετωπίσετε σωστά ή εάν έχετε μια πιο σοβαρή πάθηση που ονομάζεται «Διάσταση του ορθού», μπορεί να εμφανιστούν επιπλοκές όπως αυτές:

• Ομφαλική κήλη.
• Δυσκοιλιότητα.
• Αυξημένος πόνος στην πλάτη.
• Διαρροή ούρων κατά το γέλιο ή τον βήχα («Διαρροή ούρων»).
• Πόνος κατά τη διάρκεια του σεξ.
• Πόνος στην πύελο και το ισχίο.

Πώς το διαγιγνώσκει αυτό ένας γιατρός;

Όταν επισκεφτείτε έναν γιατρό, θα σας εξετάσει για να διαπιστώσει εάν έχετε «Διάσταση του ορθού», πού βρίσκεται και πόσο σοβαρή είναι. Μπορεί να εμφανιστεί πάνω, κάτω ή ακριβώς κάτω από τον ομφαλό.

Ο γιατρός θα χρησιμοποιήσει τα χέρια και τα δάχτυλά του για να ψηλαφήσει τυχόν κενά μεταξύ των κοιλιακών μυών σας και να ελέγξει την κατάσταση των μυών. Μερικοί γιατροί μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσουν υπερηχογράφημα, μεζούρα ή μια συσκευή που ονομάζεται παχύμετρο για να μετρήσουν το μέγεθός σας.

Γενικά, εάν υπάρχει κενό μεγαλύτερο από 2 εκατοστά, θεωρείται «Διάσταση ορθού». Μετράται επίσης από το πλάτος των δακτύλων. Για παράδειγμα, ένα κενό δύο δακτύλων είναι σαν ένα κενό τριών δακτύλων.

Ο γιατρός θα σας πει στη συνέχεια ποιες ασκήσεις να κάνετε ή θα σας παραπέμψει σε έναν φυσιοθεραπευτή.

Μπορείτε να το ελέγξετε μόνοι σας;

Ναι, μπορείτε να το ελέγξετε αυτό στο σπίτι. Δείτε πώς:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.

2. Τοποθετήστε το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι σας και σηκώστε ελαφρά τους ώμους σας από το πάτωμα, σαν να κάνετε «κάθισμα». Κοιτάξτε την κοιλιά σας.

3. Τοποθετήστε τα δάχτυλα του άλλου χεριού πάνω από τον αφαλό, με την παλάμη προς τα κάτω και τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα πέλματα των ποδιών.

4. Τώρα χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να νιώσετε αν υπάρχει κενό μεταξύ αυτών των δύο μυών.Δες πόσα δάχτυλα μπορείς να χωρέσεις σε αυτό το κενό.

Εάν αισθανθείτε ένα κενό δύο ή περισσότερων δακτύλων, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να επιβεβαιώσει εάν έχετε «διάσταση ορθού» και να σας συστήσει θεραπεία.

Πώς μπορώ να διορθώσω την «Διάσταση του ορθού» μου;

Για να διορθώσετε αυτήν την πάθηση, πρέπει να κάνετε μερικές απαλές κινήσεις που σφίγγουν τους μύες στο εσωτερικό του στομάχου σας. Αλλά να θυμάστε ότι πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση, πρέπει να γνωρίζετε ακριβώς αν είναι κατάλληλη για κάποιον με «(Διάσταση ορθού)». Το καλύτερο είναι να συνεργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή που έχει εμπειρία σε αυτό. Στη συνέχεια, αυτός ή αυτή μπορεί να σας διδάξει τις σωστές ασκήσεις, να βεβαιωθεί ότι τις κάνετε σωστά και να σας βοηθήσει να προχωρήσετε σταδιακά σε πιο δύσκολες ασκήσεις.

Κατά τη διάρκεια των πρώτων έξι εβδομάδων μετά τη γέννηση ενός μωρού, θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με τα εξής:

• Μην σηκώνετε τίποτα βαρύτερο από το βάρος του μωρού σας.
• Όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι ή από καθιστή θέση, κυλίστε στο πλάι και σπρώξτε τον εαυτό σας προς τα πάνω με τα χέρια σας.
• Ποτέ μην κάνετε ασκήσεις που σπρώχνουν την κοιλιά σας προς τα εμπρός (π.χ. κοιλιακοί, κοιλιακοί).

Αν μπορείτε, χρησιμοποιήστε μια ελαστική ζώνη στην κοιλιά. Θα βοηθήσει να διατηρήσετε την κοιλιά σας σφιχτή και θα προσφέρει ανακούφιση στην πλάτη σας. Αλλά να θυμάστε ότι αυτές οι ζώνες στην κοιλιά δεν θα θεραπεύσουν την ορθική διάσταση ούτε θα ενδυναμώσουν τους κοιλιακούς σας μύες. Ωστόσο, θα σας υπενθυμίσουν να προσέχετε τους μύες του κορμού σας και να διατηρείτε καλή στάση του σώματος.

Είναι πολύ αργά για να διορθωθεί αυτό τώρα;

Απολύτως όχι! Ποτέ δεν είναι αργά για να διορθώσετε την πάθηση «Διάσταση του ορθού». Με τις σωστές ασκήσεις, μπορείτε να διορθώσετε αυτόν τον μυϊκό διαχωρισμό ακόμη και χρόνια μετά την τελευταία σας γέννα.

Μπορεί αυτό να διορθωθεί χωρίς χειρουργική επέμβαση;

Ναι! Οι περισσότεροι γιατροί συστήνουν φυσικοθεραπεία ή ασκήσεις στο σπίτι πριν από την επέμβαση. Ωστόσο, εάν έχετε ομφαλοκήλη ή εάν χρειάζεστε οπωσδήποτε κοιλιοπλαστική, τότε η χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι μια επιλογή.

Θα θεραπευτεί αυτό από μόνο του;

Μπορεί να είναι. Εξαρτάται από τη σοβαρότητα της πάθησής σας και από το αν κάνετε πράγματα για να την βοηθήσετε να επουλωθεί. Για παράδειγμα, αν έχετε ένα μικρό κενό, όχι πολύ σοβαρό, ίσως μπορέσετε να βελτιωθείτε λίγο χωρίς μεγάλη προσπάθεια.

Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για τη «Διάσταση του ορθού»;

Οι καλύτερες ασκήσεις για αυτό είναι αυτές που γυμνάζουν τους βαθιούς κοιλιακούς μύες. Πολλές ασκήσεις διάστασης του ορθού περιλαμβάνουν βαθιά αναπνοή και ελεγχόμενες κινήσεις.Δυστυχώς, πολλές από τις ασκήσεις που κάνουμε συχνά για να χάσουμε το κοιλιακό λίπος (π.χ. κοιλιακοί) μπορούν στην πραγματικότητα να επιδεινώσουν αυτή την πάθηση (διάσταση ορθού).

Τι είδους κινήσεις επιδεινώνουν τη «Διάσταση του ορθού»;

Οποιαδήποτε κίνηση που ωθεί ή τραβάει το κοιλιακό τοίχωμα προς τα εμπρός μπορεί να επιδεινώσει την πάθηση της «Διάστασης του ορθού». Αυτό μπορεί να συμβεί ακόμη και με καθημερινές δραστηριότητες, όπως το να σηκωθείτε από το κρεβάτι ή από μια καρέκλα. Επομένως, είναι καλή ιδέα να είστε λίγο προσεκτικοί με το πώς χρησιμοποιείτε τους κοιλιακούς σας μύες καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Εάν έχετε «(Διάσταση ορθού)», μην κάνετε καθόλου αυτές τις ασκήσεις:

• Οποιοδήποτε είδος «Κοιλιακών» ή «Κοιμικών» είναι μια χαρά.
• Σανίδες ή κάμψεις (χωρίς τροποποιήσεις).
• Μερικές στάσεις γιόγκα όπως το «Downward dog» και η «boat pose».
• Ασκήσεις Pilates όπως «άρσεις με δύο πόδια» και «ψαλίδι».
• Οποιαδήποτε άσκηση που προκαλεί την κοιλιά σας να διογκωθεί προς τα εμπρός (κώνος ή θόλος).

Πότε πρέπει να δω τον γιατρό μου;

Η διάσταση του ορθού είναι μια συχνή και θεραπεύσιμη πάθηση. Εάν οι κοιλιακοί μύες σας απέχουν περισσότερο από δύο δάχτυλα μεταξύ τους ή εάν αισθάνεστε πόνο, είναι σημαντικό να επισκεφτείτε έναν γιατρό για διάγνωση. Μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν φυσιοθεραπευτή ή ειδικό για το πυελικό έδαφος για να σας βοηθήσει να ενδυναμώσετε τους κοιλιακούς σας μυς.

Τι μπορώ να κάνω για να αποτρέψω τον σχηματισμό «(Διάστασης του ορθού)»;

Είναι φυσιολογικό και αναμενόμενο οι κοιλιακοί μύες σας να διαχωρίζονται λίγο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης «Διάστασης του ορθού»:

• Διατηρήστε ένα υγιές βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με άσκηση και θρεπτική διατροφή. Εάν δεν είστε σίγουρες πόσο βάρος πρέπει να πάρετε, ρωτήστε τον γιατρό σας.
• Εξασκηθείτε στην καλή στάση του σώματος και στην βαθιά αναπνοή. Σταθείτε ίσια, με τους ώμους προς τα πίσω. Όταν παίρνετε μια βαθιά αναπνοή, όχι μόνο η κοιλιά σας αλλά και τα πλευρά σας θα πρέπει να διαστέλλονται.
• Κάντε ασφαλείς ασκήσεις κορμού. Αποφύγετε ασκήσεις που ασκούν πίεση στον κορμό, όπως καθίσματα και κοιλιακούς, μετά από 12 εβδομάδες εγκυμοσύνης και μετά τη γέννηση του μωρού.
• Μην καταπονείστε όταν σηκώνετε βάρη. Ορισμένες καθημερινές εργασίες, όπως η άρση τσαντών και παιδιών, μπορούν να ασκήσουν περιττή πίεση στους κοιλιακούς σας μύες.
• Όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι, κυλίστε στο πλάι («κυλίνισμα κορμού»). Κυλίστε στο πλάι και σπρώξτε τον εαυτό σας να σηκωθεί από το κρεβάτι με τα χέρια σας.

Πόσο καιρό θα χρειαστεί για να επουλωθεί αυτό;

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το 45% των γυναικών έχουν διάσταση έξι μήνες μετά τον τοκετό. Ωστόσο, δεν υπάρχει ακριβές χρονικό πλαίσιο για το πόσο καιρό θα χρειαστεί για να επουλωθεί. Εξαρτάται από το πόσο μακριά βρίσκονται οι μύες σας και πόσο επιμελείς είστε στις ασκήσεις ενδυνάμωσης. Λίγες εβδομάδες μετά τον τοκετό, καθώς οι μύες σας ενδυναμώνονται ξανά, αυτό το κενό θα αρχίσει σιγά σιγά να κλείνει.

Μπορώ να ξαναπαθώ Διάσταση του ορθού;

Ναι, μπορείτε να θεραπεύσετε τη διάσταση του ορθού μυός και να την επανεμφανίσετε. Όσο περισσότερες φορές μένετε έγκυες, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος. Σκεφτείτε τη λεπίδα Linea Alba ως ένα λάστιχο που τεντώνεται συνεχώς. Με την πάροδο του χρόνου, το λάστιχο χάνει την ελαστικότητά του. Αφού η λεπίδα Linea Alba τεντωθεί αρκετές φορές, μπορεί να μην είναι σε θέση να επιστρέψει στο αρχικό της σχήμα.

Μπορούν επίσης οι άνδρες να αναπτύξουν «(Διάσταση ορθού)»;

Ναι, ο καθένας μπορεί να το εμφανίσει. Είναι πιο συχνό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι άνδρες μπορούν να το εμφανίσουν λόγω υπερβολικής ή χρόνιας καταπόνησης. Οι άνδρες μπορούν επίσης να εμφανίσουν διάσταση ορθού λόγω παραγόντων όπως η άρση βαρών, η δυσκοιλιότητα και η απότομη αύξηση/απώλεια βάρους.

Η διάσταση του ορθού μπορεί να είναι ένας πραγματικός πόνος, τόσο σωματικός όσο και ψυχικός. Μπορεί να νιώθετε αμηχανία και άβολα επειδή το στομάχι σας προεξέχει προς τα εμπρός. Μπορεί να αισθανθείτε πόνο στην πλάτη επειδή οι κοιλιακοί μύες σας είναι αδύναμοι. Αλλά να θυμάστε, ακόμα κι αν έχουν περάσει χρόνια από τότε που αποκτήσατε το τελευταίο σας μωρό, ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να διορθώσετε αυτήν την πάθηση. Είναι μια κοινή πάθηση για πολλούς ανθρώπους και υπάρχουν τρόποι να σας βοηθήσουν. Η λήψη θεραπείας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση για το σώμα σας και να ανακουφίσετε τον πόνο που βιώνετε.

Σύνοψη (Μήνυμα για το σπίτι)

Εντάξει, ελπίζω λοιπόν να έχετε πλέον καλύτερη κατανόηση της «Διάστασης του ορθού» για την οποία μιλήσαμε σήμερα.

• Να θυμάστε ότι αυτό συμβαίνει σε πολλές μητέρες. Δεν είστε οι μόνες.
• Εάν έχετε συμπτώματα όπως προεξέχουσα κοιλιά, ένα εξόγκωμα γύρω από τον ομφαλό ή μια διογκωμένη κοιλιά , ζητήστε ιατρική συμβουλή.
• Αυτή η πάθηση μπορεί να ελεγχθεί και να θεραπευτεί σε μεγάλο βαθμό μέσω της κατάλληλης άσκησης και της φυσικοθεραπείας.
• Αποφύγετε ασκήσεις που σπρώχνουν την κοιλιά σας προς τα εμπρός, όπως κοιλιακούς.
• Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε θεραπεία.

Εάν έχετε περαιτέρω ερωτήσεις σχετικά με αυτό, μη διστάσετε να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Να είστε υγιείς!

` Διάσταση ορθού, Κοιλιά μετά τον τοκετό, Διαχωρισμός μυών, Ασκήσεις κοιλιακών, Εγκυμοσύνη, Υγεία των γυναικών, Γραμμή λευκή