Τι είναι η δυσβίωση; Ας μάθουμε για την ισορροπία των μικρών φίλων του σώματός σας!

Έχετε ακούσει ποτέ για κάτι που ονομάζεται δυσβίωση; Πιθανότατα έχετε ακούσει κάποιον να λέει αυτή τη λέξη όταν έχετε πόνο στο στομάχι ή κάποιο δερματικό πρόβλημα. Μπορεί να ακούγεται σαν επιστημονικός όρος, αλλά στην πραγματικότητα είναι αρκετά απλός. Πρόκειται για μια ανισορροπία των μικροσκοπικών οργανισμών στο σώμα μας, όπως τα βακτήρια, οι ιοί και οι μύκητες. Ας μιλήσουμε γι' αυτό λεπτομερώς σήμερα, σαν να μιλάμε σε έναν φίλο, εντάξει;

Τι είναι η δυσβίωση; Με απλά λόγια...

Εντάξει, ας ξεκινήσουμε από την αρχή. Τα σώματά μας είναι καταπληκτικά μέρη. Μέσα και έξω από το σώμα μας, έχουμε εκατομμύρια μικρούς οργανισμούς που μας βοηθούν. Η κοινότητα, ή το οικοσύστημα, που σχηματίζουν αυτοί οι οργανισμοί ονομάζεται μικροβίωμα . Σκεφτείτε το σαν τον κήπο σας. Στον κήπο, υπάρχουν καλά, χρήσιμα φυτά και μερικές φορές ζιζάνια. Ομοίως, το μικροβίωμά μας έχει καλά, χρήσιμα μικρόβια , και υπάρχουν επίσης μικρόβια που μπορούν να προκαλέσουν λίγα προβλήματα .

Επομένως, πρέπει να υπάρχει ισορροπία και ποικιλομορφία μεταξύ αυτών των καλών μικροβίων και των άλλων μικροβίων . Το μικροβίωμά μας είναι υγιές όταν έχουμε λίγο από κάθε τύπο. Η δυσβίωση είναι όταν αυτή η ισορροπία χάνεται. Αυτό σημαίνει ότι είτε τα καλά μικρόβια μειώνονται σε αριθμό, είτε κάποια από τα κακά μικρόβια υπεραναπτύσσονται και ολόκληρο το σύστημα αναστατώνεται. Είναι σαν τα ζιζάνια σε έναν κήπο που εκτοπίζουν τα καλά. Στη συνέχεια, το σώμα μας δεν λαμβάνει τη βοήθεια που χρειάζεται από αυτό το μικροβίωμα.

Πώς με επηρεάζει η δυσβίωση;

Τώρα πιθανώς σκέφτεστε: «Εντάξει, τι μου συμβαίνει όταν αυτά τα μικρόβια χάνουν την ισορροπία τους;» Στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να μας επηρεάσει περισσότερο από όσο νομίζουμε.

Επειδή, όταν η ποικιλομορφία και η ισορροπία οποιουδήποτε μικροβιώματος μειώνεται, είναι ευκολότερο για έναν τύπο μικροοργανισμού να γίνει ισχυρότερος από τους άλλους και να κατακτήσει ολόκληρο τον χώρο. Όταν η δυσβίωση εμφανίζεται με αυτόν τον τρόπο, ο κίνδυνος ανάπτυξης ασθενειών αυξάνεται, τόσο από τα μικρόβια που βρίσκονται στο εσωτερικό του σώματός μας όσο και από μικρόβια που προέρχονται από έξω.

Όχι μόνο αυτό, αλλά υπάρχουν πολλές σημαντικές υπηρεσίες που μας παρέχει το μικροβίωμά μας. Για παράδειγμα, αν λάβουμε το μικροβίωμα του εντέρου μας , βοηθάμε το σώμα μας με πολλούς τρόπους. Από το να μας βοηθούν να χωνέψουμε την τροφή μέχρι την παραγωγή ορισμένων βιταμινών, αυτοί οι μικροί φίλοι μας βοηθούν. Έτσι, η δυσβίωση μπορεί να διαταράξει όλες αυτές τις λειτουργίες.

Τι μπορεί να προκαλέσει εντερική δυσβίωση;

Μια ανισορροπία βακτηρίων στο έντερό μας, γνωστή ως εντερική δυσβίωση , συνδέεται άμεσα με διάφορες ασθένειες του γαστρεντερικού μας συστήματος. Για παράδειγμα:

• Βακτηριακές λοιμώξεις: Βακτηριακές λοιμώξεις όπως το «H. pylori» και το «C. difficile».
• Υπερανάπτυξη βακτηρίων του λεπτού εντέρου (SIBO): Αυτό συμβαίνει όταν υπάρχει υπερανάπτυξη βακτηρίων στο λεπτό έντερο.
• Φλεγμονώδεις παθήσεις του εντέρου: Για παράδειγμα, παθήσεις όπως η ελκώδης κολίτιδα και η νόσος του Crohn.
• Συνήθη πεπτικά προβλήματα: φούσκωμα, διάρροια, δυσκοιλιότητα, μετεωρισμός κ.λπ.

Αλλά η ιστορία δεν τελειώνει εκεί. Γνωρίζατε ότι το μικροβίωμα του εντέρου μας συνδέεται άμεσα με τον εγκέφαλό μας και πολλά άλλα συστήματα του σώματος ; Αυτό σημαίνει:

• Με το ανοσοποιητικό μας σύστημα .
• Με το νευρικό μας σύστημα .
• Με το ενδοκρινικό μας σύστημα (ορμονικό σύστημα).

Επομένως, η εντερική δυσβίωση μπορεί να συνδεθεί έμμεσα με μια ποικιλία άλλων προβλημάτων υγείας. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν:

• Υποσιτισμός.
• Η δυσαπορρόφηση είναι η αδυναμία σωστής απορρόφησης των σωματιδίων τροφής.
• Δυσανεξίες σε τρόφιμα.
• Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), το οποίο προκαλεί συχνές κράμπες στο στομάχι, διάρροια ή δυσκοιλιότητα.
• Αθηροσκλήρωση.
• Λιπώδης νόσος του ήπατος.
• Ο συνδυασμός ασθενειών όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία και η υψηλή χοληστερόλη (μεταβολικό σύνδρομο).
• Χρόνιες φλεγμονώδεις καταστάσεις στο σώμα.
• Χρόνια κόπωση.
• Διαταραχές της διάθεσης, όπως η θλίψη και το άγχος.

Βλέπετε πόσο σημαντική είναι η ισορροπία για αυτά τα μικρά πλάσματα;

Ποια είναι τα συμπτώματα της δυσβίωσης;

Εάν έχετε συμπτώματα λοίμωξης ή υπερανάπτυξης βακτηρίων, ιών ή μυκήτων στο στόμα, το δέρμα, τα έντερα ή το ουροποιητικό σας σύστημα, θα μπορούσε να πρόκειται για δυσβίωση. Για παράδειγμα:

• Στο στόμα: αιμορραγία των ούλων, τερηδόνα, κοιλότητες.
• Δερματικές παθήσεις: Ατοπική δερματίτιδα (μια πάθηση που μοιάζει με έκζεμα) ή ακμή.
• Εντερικό: φούσκωμα, μετεωρισμός, αλλαγές στις κενώσεις του εντέρου (διάρροια, δυσκοιλιότητα).
• Ουροποιητικό σύστημα ή γεννητικά όργανα: Πόνος κατά την ούρηση, έκκριμα από την περιοχή των γεννητικών οργάνων ή κνησμός.

Η εντερική δυσβίωση , ειδικότερα, μπορεί να έχει ευρύτερο αντίκτυπο. Ωστόσο, είναι δύσκολο να πούμε με ακρίβεια σε ποιο βαθμό τα εξωεντερικά συμπτώματα σχετίζονται με το μικροβίωμα του εντέρου. Ωστόσο, εάν πρόσφατα εμφανίσατε και άλλα συμπτώματα (π.χ. εναλλαγές διάθεσης, αλλαγές βάρους) μαζί με την εντερική δυσφορία, μπορεί να υπάρχει σύνδεση μεταξύ των δύο.

Ποιες είναι οι αιτίες της δυσβίωσης;

Διάφορα πράγματα στο εσωτερικό και εξωτερικό μας περιβάλλον μπορούν να επηρεάσουν το μικροβίωμά μας. Ακολουθούν μερικοί από τους κύριους λόγους:

• Αντιβιοτικά και άλλα αντιμικροβιακά: Αυτά σκοτώνουν τα κακά βακτήρια που προκαλούν ασθένειες και μερικές φορές βλάπτουν και τα καλά μας βακτήρια.
• Άλλα φάρμακα: Ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να επηρεάσουν το μικροβίωμα.
• Κάπνισμα και χρήση αλκοόλ.
• Περιβαλλοντικές τοξίνες.
• Σωματικό και ψυχολογικό στρες.
• Χρόνιες φλεγμονώδεις καταστάσεις στο σώμα.
• Άλλες χρόνιες ασθένειες.
• Η διατροφή μας: Η τροφή που τρώμε είναι η κύρια τροφή για τα μικρόβια στο έντερό μας. Έτσι, η ανάπτυξή τους καθορίζεται από την τροφή που τρώμε.

Σκεφτείτε το, μερικοί άνθρωποι παίρνουν αντιβιοτικά τακτικά, ακόμη και για ένα ελαφρύ κρυολόγημα. Όταν συνεχίζετε να παίρνετε αντιβιοτικά, τα καλά βακτήρια στο έντερό σας μπορούν να καταστραφούν. Τότε είναι που αρχίζουν να εμφανίζονται στομαχικά προβλήματα.

Τα μικροβίωμα είναι γενικά ανθεκτικά συστήματα. Ωστόσο, εάν εκτεθούν σε έναν ή περισσότερους από αυτούς τους παράγοντες για μεγάλο χρονικό διάστημα ή εάν εκτεθούν σε ένα μόνο, έντονο συμβάν, μπορούν να συμβούν σημαντικές αλλαγές. Ενώ αυτοί οι περιβαλλοντικοί παράγοντες βλάπτουν ορισμένους τύπους μικροβίων, βοηθούν άλλους να ευδοκιμήσουν. Τότε είναι που χάνεται αυτή η ισορροπία. Οι χρήσιμοι μικροοργανισμοί δεν μπορούν να κάνουν σωστά τη δουλειά τους και η ζημιά από τους άλλους κακούς αυξάνεται.

Υπάρχουν εξετάσεις για την ανίχνευση της δυσβίωσης;

Ναι, οι γιατροί μπορούν να διαγνώσουν λοιμώξεις μέσω διαφόρων εργαστηριακών εξετάσεων. Μπορούν να λάβουν ένα δείγμα αίματος, κοπράνων, ούρων ή να πάρουν δείγμα από το δέρμα, το στόμα ή τα γεννητικά σας όργανα για να δουν εάν υπάρχει λοίμωξη ή υπερανάπτυξη μικροοργανισμών. Ένας παθολόγος εξετάζει αυτό το δείγμα σε εργαστήριο και θέτει τη διάγνωση.

Όσον αφορά την εντερική δυσβίωση , μερικές φορές ένα αλκοτέστ είναι αρκετό για να δώσει στον γιατρό σας μια ιδέα για το είδος των βακτηρίων που είναι πιο διαδεδομένο στο έντερό σας.

Ποιες είναι οι θεραπείες για τη δυσβίωση;

Η δυσβίωση αντιμετωπίζεται ανάλογα με την αιτία της. Εάν η πάθηση προκαλείται από μια υποκείμενη πάθηση, θα χρειαστεί ειδική θεραπεία για αυτήν την πάθηση. Εάν συμβάλλουν περιβαλλοντικοί παράγοντες και παράγοντες του τρόπου ζωής, ο γιατρός σας θα συνεργαστεί μαζί σας για να σας βοηθήσει να τους αλλάξετε. Οι αλλαγές στο περιβάλλον και στον τρόπο ζωής είναι κάτι που μπορεί να ωφελήσει οποιονδήποτε πάσχει από δυσβίωση, ανεξάρτητα από την υποκείμενη αιτία.

Εάν έχετε κάποια λοίμωξη ή υπερανάπτυξη μικροοργανισμών, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει αντιβιοτικά, αντιιικά ή αντιμυκητιασικά.Αυτά τα φάρμακα μπορούν να μειώσουν τη μόλυνση, αλλά μπορούν επίσης να επηρεάσουν τα ωφέλιμα μικρόβιά μας. Ορισμένα μικροβιώματα ανακάμπτουν γρήγορα μετά τη θεραπεία, ενώ άλλα μπορεί να απαιτούν περαιτέρω θεραπεία για την αποκατάσταση της ποικιλομορφίας και της υγείας τους.

Αυτές οι υπηρεσίες μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Προβιοτικά: Πρόκειται για συμπληρώματα ή τρόφιμα που περιέχουν βακτήρια που είναι ευεργετικά για το έντερό μας.
• Συγκεκριμένες διατροφικές συμβουλές: Προσαρμόστε τη διατροφή σας στο μικροβίωμά σας.
• Πολύ σπάνια, θεραπεία μικροχλωρίδας κοπράνων: Αυτή περιλαμβάνει την εισαγωγή μικροοργανισμών από τα κόπρανα ενός υγιούς ατόμου στα έντερα του ασθενούς. Αυτό γίνεται μόνο σε πολύ ειδικές περιπτώσεις.

Είναι δυνατόν να διορθωθεί φυσικά η εντερική δυσβίωση;

Ναι, στις περισσότερες περιπτώσεις μπορεί. Υπό τις κατάλληλες περιβαλλοντικές συνθήκες, τα περισσότερα μικροβιώματα μπορούν να ανακάμψουν φυσικά από μια κατάσταση δυσβίωσης. Μπορείτε να βοηθήσετε σε αυτό κάνοντας μερικές μακροπρόθεσμες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Για παράδειγμα:

• Μείωση της χρήσης καπνού και αλκοόλ.
• Εάν είναι απαραίτητο, αλλαγή ορισμένων φαρμάκων κατόπιν ιατρικής συμβουλής.
• Μείωση της έκθεσης σε περιβαλλοντικές τοξίνες.
• Διαχείριση του στρες και εντοπισμός και αντιμετώπιση των αιτιών του.
• Παροχή υγιεινών τροφών που είναι ωφέλιμες για το μικροβίωμα του εντέρου σας.
• Εάν σας το συστήσει ο γιατρός σας, λάβετε προβιοτικά ή άλλα συμπληρώματα.

Ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε ακριβώς ποιοι παράγοντες επηρεάζουν το μικροβίωμά σας και τι πρέπει να κάνετε για να το αποκαταστήσετε. Μπορεί επίσης να σας συστήσει συγκεκριμένα προβιοτικά ή συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της υγείας του εντέρου σας.

Ποιες τροφές βοηθούν στην αντιμετώπιση της εντερικής δυσβίωσης;

Ο απλούστερος τρόπος για να βελτιώσετε φυσικά την υγεία του εντέρου σας είναι να ακολουθείτε μια ποικίλη, φυτική διατροφή. Διαφορετικοί τύποι βακτηρίων του εντέρου χρειάζονται διαφορετικούς τύπους φυτικών ινών (τις ονομάζουμε πρεβιοτικές ίνες) και μικροθρεπτικά συστατικά για να ευδοκιμήσουν. Έτσι, όσο πιο ποικίλη είναι η διατροφή σας, τόσο πιο ποικίλο θα είναι το μικροβίωμα του εντέρου σας. Οι τροφές ολικής αλέσεως, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, είναι γενικά αντιφλεγμονώδεις. Αυτό κάνει το περιβάλλον του εντέρου πιο ευνοϊκό για τα καλά βακτήρια.

Πράγματα που μπορείτε να προσθέσετε στο φαγητό:

• Μια ποικιλία από ολόκληρα φρούτα και λαχανικά: Αυτά είναι πλούσια σε πρεβιοτικές ίνες. (Παράδειγμα: μπανάνες, μάνγκο, παπάγια, σπανάκι, λάχανο, φασόλια, ρεβίθια, πράσινα φασολάκια)
• Ζυμωμένα τρόφιμα:Γιαούρτι, άπαχο γάλα, σπιτικά τουρσιά, kimchi, σούπα miso, ξινολάχανο, κ.λπ. Αυτά περιέχουν προβιοτικά (καλά βακτήρια).
• Πηγές υγιών λιπαρών: Ψάρια (όπως σολομός, σκουμπρί και τόνος), ξηροί καρποί (όπως κάσιους, φιστίκια και αμύγδαλα) και φυτικά έλαια (όπως ελαιόλαδο και λάδι καρύδας). Αυτά μειώνουν τη φλεγμονή.

Τροφές που πρέπει να μειώσετε ή να εξαλείψετε όσο το δυνατόν περισσότερο:

• Γρήγορα και τηγανητά φαγητά: Αυτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, τα οποία αυξάνουν τη φλεγμονή.
• Καραμέλα, γλυκά ποτά, γλυκά: Αυτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε προσθήκη ζάχαρης.
• Συσκευασμένα και έτοιμα τρόφιμα: Αυτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε συντηρητικά και άλλα πρόσθετα.

Υπάρχει κάποια σχέση μεταξύ της δυσβίωσης και του συνδρόμου διαρρέοντος εντέρου;

Το σύνδρομο διαρρέοντος εντέρου δεν είναι ακόμη μια ιατρικά αποδεκτή διάγνωση. Ωστόσο, η θεωρία είναι ότι προκαλείται από κακά βακτήρια στο έντερο. Ορισμένοι τύποι βακτηρίων του εντέρου επιτίθενται στο εντερικό τοίχωμα, διαβρώνοντάς το και αποδυναμώνοντας τον εντερικό φραγμό. Ορισμένοι τύποι βακτηρίων παράγουν επίσης τοξίνες ως υποπροϊόν. Η θεωρία είναι ότι εάν αυτές οι τοξίνες διαρρεύσουν μέσω του εξασθενημένου εντερικού τοιχώματος στην κυκλοφορία του αίματός μας, μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονώδη απόκριση.

Εξακολουθούμε να μαθαίνουμε για τους πολλούς τρόπους με τους οποίους η εντερική δυσβίωση επηρεάζει την υγεία μας. Εκτός από τις κοινές πεπτικές ασθένειες, το μικροβίωμα του εντέρου σας μπορεί να συμβάλει σε ένα ευρύ φάσμα χρόνιων ασθενειών. Δεν τα κατανοούμε πλήρως ακόμα. Γνωρίζουμε όμως ότι η διατροφή και οι συνήθειες του τρόπου ζωής μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στο μικροβίωμα του εντέρου μας. Αν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε εντερική δυσβίωση, η προσοχή σε αυτά τα πράγματα είναι ένα καλό σημείο για να ξεκινήσετε.

Τέλος, πράγματα που πρέπει να θυμάστε (Μήνυμα για το σπίτι)

Εντάξει, λοιπόν, σήμερα μιλήσαμε πολύ για τη δυσβίωση. Συνοψίζοντας, θυμηθείτε τα εξής:

• Η δυσβίωση είναι μια ανισορροπία μικροοργανισμών (βακτήρια, ιοί, μύκητες) στο σώμα μας, ειδικά στα έντερα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του αριθμού των καλών μικροοργανισμών και αύξηση του αριθμού των κακών.
• Αυτή η πάθηση μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας, όπως πεπτικά προβλήματα, λοιμώξεις, δερματικές παθήσεις, κόπωση και ψυχικά προβλήματα .
• Η χρήση αντιβιοτικών, η κακή διατροφή, το άγχος, το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ είναι οι κύριες αιτίες της δυσβίωσης.
• Η κατανάλωση μιας υγιεινής, ποικίλης, φυτικής διατροφής, ο επαρκής ύπνος, η άσκηση και η διαχείριση του στρες μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη και τη θεραπεία της δυσβίωσης, εάν αυτή εμφανιστεί.
• ΠροβιοτικάΤρόφιμα (γιαούρτι, άπαχο γάλα) και συμπληρώματα που περιέχουν προβιοτικά (καλά βακτήρια) μπορεί μερικές φορές να είναι χρήσιμα, αλλά είναι σημαντικό να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.
• Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε δυσβολία, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Έτσι, το να σκεφτείτε λίγο αυτούς τους μικρούς φίλους στο σώμα σας και να τους φροντίσετε καλά θα είναι πολύ σημαντικό για τη συνολική σας υγεία.

` Δυσβίωση, Μικροβίωμα, Υγεία του Εντέρου, Βακτήρια, Πέψη, Προβιοτικά, Υγεία