Μερικές φορές, απλά δεν μπορούμε να ξεχάσουμε ορισμένα πράγματα που έχουν συμβεί στη ζωή μας, δηλαδή εμπειρίες που μας έχουν φέρει πολύ πόνο, σωστά; Όταν αυτές οι αναμνήσεις μας επιστρέφουν ξανά και ξανά, δεν μπορούμε καν να κάνουμε σωστά τις καθημερινές μας δραστηριότητες λόγω της δυσφορίας, του φόβου και του θυμού που νιώθουμε. Αν υποφέρετε από μια παρόμοια κατάσταση, σήμερα θα μιλήσουμε για μια ειδική μέθοδο θεραπείας που μπορεί να βοηθήσει. Αυτό ονομάζεται θεραπεία EMDR.
Τι ακριβώς είναι το EMDR;
Με απλά λόγια, η EMDR είναι μια ειδική θεραπευτική μέθοδος που χρησιμοποιείται για προβλήματα ψυχικής υγείας. Η πλήρης ονομασία της είναι Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) . Στα Σινχαλέζικα, σημαίνει «θεραπεία απευαισθητοποίησης και επανεπεξεργασίας μέσω της κίνησης των ματιών». Αλλά επειδή αυτές οι λέξεις είναι λίγο περίπλοκες, θα την ονομάσουμε απλώς EMDR.
Αυτή η θεραπεία περιλαμβάνει την κίνηση των ματιών σας σε ένα συγκεκριμένο μοτίβο, ενώ παράλληλα σκέφτεστε τις τραυματικές σας αναμνήσεις. Ο κύριος στόχος είναι να σας βοηθήσει να θεραπευτείτε από τραύμα ή άλλες επώδυνες εμπειρίες. Σε σύγκριση με άλλες θεραπείες, η EMDR είναι μια σχετικά νέα μέθοδος. Η πρώτη έρευνα σχετικά με αυτήν διεξήχθη το 1989. Κλινικές δοκιμές που έχουν διεξαχθεί έκτοτε έχουν αποδείξει ότι αυτή η μέθοδος είναι πολύ αποτελεσματική και παράγει αποτελέσματα ταχύτερα από άλλες μεθόδους.
Γιατί είναι τόσο σημαντική αυτή η θεραπεία;
Αυτό που είναι μοναδικό στη θεραπεία EMDR είναι ότι δεν απαιτεί να μιλάτε συνεχώς για το τραυματικό συμβάν λεπτομερώς. Αντίθετα, εστιάζει στην αλλαγή των συναισθημάτων, των σκέψεων και των συμπεριφορών που έχουν προκύψει από την τραυματική εμπειρία.
Για να το κατανοήσουμε αυτό, ας μιλήσουμε πρώτα λίγο για τον εγκέφαλο και το μυαλό μας. Αν και χρησιμοποιούμε αυτές τις δύο λέξεις με την ίδια έννοια, στην πραγματικότητα είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Ο εγκέφαλός σας είναι ένα όργανο στο σώμα σας. Αλλά το μυαλό σας είναι το άθροισμα των σκέψεων, των αναμνήσεων, των πεποιθήσεων και των εμπειριών σας που σας κάνουν «εσείς».
Ο τρόπος που λειτουργεί το μυαλό σας εξαρτάται από τη δομή του εγκεφάλου σας. Αυτή η δομή περιλαμβάνει δίκτυα εγκεφαλικών κυττάρων σε διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου. Αυτό το σύστημα δικτύου είναι ιδιαίτερα σημαντικό στα μέρη που σχετίζονται με τις αναμνήσεις και τις αισθήσεις σας. Χάρη σε αυτά τα δίκτυα, οι αισθήσεις μας, όπως η όραση, η ακοή, η όσφρηση, η γεύση και η αφή, μπορούν να ξυπνήσουν άμεσα παλιές αναμνήσεις.
Με απλά λόγια, ένα τραυματικό γεγονός είναι σαν μια αθεράπευτη πληγή στο μυαλό μας. Η θεραπεία EMDR λειτουργεί για να επουλώσει αυτή την πληγή και να βοηθήσει το μυαλό να ξεκινήσει ξανά τη φυσική του διαδικασία θεραπείας.
Πώς αποθηκεύονται οι αναμνήσεις και πώς τις «ενεργοποιούν»
Η θεραπεία EMDR βασίζεται στην Προσαρμοστική Επεξεργασία Πληροφοριών (AIP).Σύμφωνα με το μοντέλο, αυτό υποδηλώνει ότι ο εγκέφαλός μας αποθηκεύει τις φυσιολογικές αναμνήσεις και τις τραυματικές αναμνήσεις με δύο τρόπους.
Σε ένα φυσιολογικό γεγονός, ο εγκέφαλος αποθηκεύει τις αναμνήσεις με τάξη και τις συνδέει με άλλες αναμνήσεις. Αλλά σε ένα τραυματικό, οδυνηρό γεγονός, αυτή η σύνδεση δεν συμβαίνει σωστά. Ο εγκέφαλος «αποσυνδέεται», κατά κάποιο τρόπο, και υπάρχει μια αποσύνδεση μεταξύ αυτού που βιώνετε (αυτό που βλέπετε, ακούτε και νιώθετε) και αυτού που ο εγκέφαλος αποθηκεύει ως ανάμνηση.
Αυτές οι λανθασμένα αποθηκευμένες αναμνήσεις είναι αυτές που προκαλούν προβλήματα αργότερα. Όταν συναντάμε μια εικόνα, έναν ήχο ή μια μυρωδιά που σχετίζεται με το συμβάν (αυτό που ονομάζουμε «εναύσματα» ), η λανθασμένα αποθηκευμένη ανάμνηση ενεργοποιείται αμέσως. Αυτό δεν είναι σαν μια κανονική ανάμνηση, αλλά μπορεί να προκαλέσει έντονο φόβο, άγχος, θυμό ή πανικό.
Για παράδειγμα, πάρτε τις «αναδρομές στο παρελθόν» που βιώνει ένα άτομο με Διαταραχή Μετατραυματικού Στρες (ΔΜΤΣ) . Αυτό που συμβαίνει είναι ότι το τραυματικό συμβάν δίνει την αίσθηση ότι συμβαίνει ξανά. Το παρελθόν γίνεται παρόν. Η θεραπεία EMDR λειτουργεί «επεξεργαζόμενη» αυτές τις αναμνήσεις και «θεραπεύοντας» την ψυχολογική πληγή. Όταν το συμβάν θυμάται κανείς, δεν δίνει την αίσθηση ότι συμβαίνει πραγματικά ξανά και τα συναισθήματα που σχετίζονται με αυτό ελέγχονται.
Σε ποιες περιπτώσεις βοηθάει η θεραπεία EMDR;
Αν και η θεραπεία EMDR χρησιμοποιείται συχνότερα για τη θεραπεία της διαταραχής μετατραυματικού στρες, μπορεί να προσφέρει ανακούφιση και για μια σειρά από άλλες ψυχικές ασθένειες.
| Κατηγορία ασθένειας | Παραδείγματα |
|---|---|
| Αγχώδεις διαταραχές | Γενικευμένη αγχώδης διαταραχή, διαταραχή πανικού, φοβίες (παράλογος φόβος), κοινωνικό άγχος |
| Διαταραχές κατάθλιψης | Μείζονα καταθλιπτική διαταραχή, μακροχρόνια κατάθλιψη |
| Διαταραχές τραύματος | Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD), Οξεία διαταραχή στρες |
| Ιδεοψυχαναγκαστικές διαταραχές | Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD), διαταραχή σωματικής δυσμορφίας |
| Διατροφικές διαταραχές | Νευρική ανορεξία, νευρική βουλιμία |
Πώς λειτουργεί η διαδικασία θεραπείας EMDR
Η θεραπεία EMDR αποτελείται από 8 κύρια στάδια. Αυτά τα στάδια λαμβάνουν χώρα σε αρκετές συνεδρίες. Ένα μεμονωμένο τραυματικό συμβάν μπορεί συνήθως να απαιτεί 3 έως 6 συνεδρίες. Ωστόσο, πιο σύνθετα ή μακροπρόθεσμα τραύματα μπορεί να απαιτούν 8-12 συνεδρίες ή περισσότερες. Κάθε συνεδρία διαρκεί περίπου μία ή μιάμιση ώρα.
Ποια είναι τα 8 στάδια;
1. Ιστορικό Ασθενούς και Συλλογή Πληροφοριών: Εδώ, ο γιατρός ή ο θεραπευτής σας θα συλλέξει πληροφορίες για εσάς και το παρελθόν σας. Αυτό θα τον βοηθήσει να αποφασίσει εάν η EMDR είναι κατάλληλη για εσάς.
2. Προετοιμασία και εκπαίδευση: Θα σας εξηγηθεί πώς θα λειτουργήσει η θεραπεία, τι αναμένεται από εσάς και θα σας δοθούν εργαλεία για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας κατά τη διάρκεια των συνεδριών.
3. Αξιολόγηση: Αυτό περιλαμβάνει τον εντοπισμό των συγκεκριμένων αναμνήσεων και των αρνητικών πεποιθήσεων που σχετίζονται με αυτές και τις οποίες πρέπει να αντιμετωπίσετε.
4. Απευαισθητοποίηση και επανεπεξεργασία: Αυτό είναι το πιο σημαντικό μέρος της θεραπείας. Εδώ, σας ζητείται να οπτικοποιήσετε την αρνητική ανάμνηση και να μετακινήσετε τα μάτια σας από τη μία πλευρά στην άλλη (ή να χρησιμοποιήσετε ένα άλλο ερέθισμα, όπως ήχο ή αφή), υπό την καθοδήγηση του θεραπευτή.
5. Εγκατάσταση: Εδώ προσπαθείτε να εγκαταστήσετε μια θετική πεποίθηση στο μυαλό σας αντί για μια αρνητική πεποίθηση.
6. Σάρωση σώματος: Δώστε προσοχή στις αισθήσεις που νιώθετε στο σώμα σας (π.χ. σφίξιμο στο στήθος, αναβρασμό στο στομάχι) όταν σκέφτεστε την αρνητική ανάμνηση. Καθώς η θεραπεία είναι επιτυχής, αυτά τα σωματικά συμπτώματα σταδιακά μειώνονται.
7. Κλείσιμο και σταθεροποίηση: Στο τέλος κάθε συνεδρίας, φέρεστε σε μια ήρεμη και ασφαλή κατάσταση. Παρέχονται συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε σκέψεις που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια της συνεδρίας.
8. Επαναξιολόγηση και συνεχής φροντίδα: Θα εξετάσουμε τη συνολική σας πρόοδο και θα καθορίσουμε εάν χρειάζονται περισσότερες συνεδρίες θεραπείας, εάν είναι απαραίτητο.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της θεραπείας EMDR
| Φόντα | Μειονεκτήματα |
|---|---|
| Πολύ αποτελεσματικό: Αυτό έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό σε πολυάριθμες μελέτες. | Περιορισμένη χρήση: Αυτό είναι αποτελεσματικό μόνο για ψυχολογικά προβλήματα που σχετίζονται με τραυματικές εμπειρίες. |
| Γρήγορα αποτελέσματα: Τα αποτελέσματα μπορούν να παρατηρηθούν πιο γρήγορα από άλλες θεραπείες. | Θεωρητική βάση: Ο τρόπος λειτουργίας αυτού είναι ακόμη εντελώς θεωρητικός. |
| Λιγότερη «εργασία για το σπίτι»: Υπάρχει λιγότερη γραφή ημερολογίου όπως σε άλλες θεραπείες. | Ως νέα μέθοδος: Δεδομένου ότι πρόκειται για σχετικά νέα μέθοδο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα σχετικά με τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. |
| Λιγότερο άγχος: Δεν υπάρχει λόγος να ξαναζείτε επώδυνα γεγονότα. |
Τι πρέπει να κάνετε σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης;
Εάν έχετε σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας ή να αυτοκτονήσετε ή να βλάψετε άλλους, είναι σημαντικό να ζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια . Μπορείτε:
- Πηγαίνετε στο Τμήμα Επειγόντων Περιστατικών (ΤΕΠ) του πλησιέστερου νοσοκομείου.
- Καλέστε το 1926 , την εθνική γραμμή βοήθειας για την ψυχική υγεία στη Σρι Λάνκα.
- Καλέστε το Ινστιτούτο Sumithrayo στο 011 2692909 ή στο 011 2682535 για συμβουλές.
Μην φοβάσαι ούτε την παραμικρή σκέψη σαν κι αυτή. Το πιο σημαντικό είναι να ζητήσεις βοήθεια.
Μήνυμα για το σπίτι
- Το EMDR είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική και παγκοσμίως αναγνωρισμένη μέθοδος θεραπείας για την αντιμετώπιση παθήσεων όπως η διαταραχή μετατραυματικού στρες, το άγχος και η κατάθλιψη που προκαλούνται από τραύμα.
- Αυτή η θεραπεία δεν σβήνει τις επώδυνες αναμνήσεις, αλλά μάλλον αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο αυτές οι αναμνήσεις αποθηκεύονται στον εγκέφαλο και διδάσκει το μυαλό να ελέγχει τα αρνητικά συναισθήματα που σχετίζονται με αυτές.
- Αυτό παρέχει ταχύτερα αποτελέσματα από άλλες μεθόδους θεραπείας και ένα ιδιαίτερο πλεονέκτημα είναι ότι δεν χρειάζεται να μιλάμε συνεχώς για επώδυνα γεγονότα.
- Η θεραπεία EMDR θα πρέπει να λαμβάνεται μόνο από εκπαιδευμένο και εξειδικευμένο γιατρό ή θεραπευτή.
- Εάν υποφέρετε από αυτό το είδος στρες, μην ντρέπεστε ή φοβάστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας και να ρωτήσετε αν η θεραπεία EMDR είναι κατάλληλη για εσάς. Η λήψη βοήθειας είναι το πρώτο βήμα για την ανάρρωση.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας