Κοιμάστε συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας; Ας μάθουμε για την Κλίμακα Υπνηλίας Epworth (ESS);

Είναι φυσιολογικό να νιώθουμε λίγη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μερικές φορές. Ωστόσο, αν κοιμάστε συνεχώς κατά τη διάρκεια της ημέρας σε σημείο που δεν μπορείτε να κάνετε τις καθημερινές σας εργασίες, είναι κάτι που πρέπει να σας ανησυχεί. Σήμερα, θα μιλήσουμε για έναν απλό τρόπο που θα σας βοηθήσει να καταλάβετε ποιο επίπεδο υπνηλίας βιώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τι είναι η Κλίμακα Υπνηλίας Epworth;

Με απλά λόγια, η Κλίμακα Υπνηλίας Epworth, ή ESS εν συντομία, είναι ένα σύντομο ερωτηματολόγιο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αξιολογήσετε πόσο εύκολα κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι σαν μια μικρή αυτοαξιολόγηση. Μετράει την πιθανότητα να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, είτε απλώς κάθεστε είτε κάνετε κάτι.

Σε αυτό το ερωτηματολόγιο υπάρχουν οκτώ ερωτήσεις. Αυτές οι ερωτήσεις αφορούν συνηθισμένες, καθημερινές καταστάσεις που μπορούν να σας κάνουν να κοιμηθείτε ή να κλείσετε τα μάτια σας. Για παράδειγμα, ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή διαβάζετε ένα βιβλίο. Πρέπει να απαντήσετε σε κάθε ερώτηση σε μια κλίμακα από το μηδέν (δεν κοιμάμαι ποτέ) έως το τρία (πολύ πιθανό να κοιμηθώ).

Πότε χρησιμοποιείται αυτό;

Ας δούμε τώρα πότε ένας γιατρός θα χρησιμοποιούσε την Κλίμακα Υπνηλίας Epworth.

• Προσδιορίστε ακριβώς πώς σας επηρεάζει η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να πείτε: «Γιατρέ, νυστάζω κατά τη διάρκεια της ημέρας». Αυτό όμως θα σας βοηθήσει να καταλάβετε ακριβώς πόσο σοβαρή είναι και σε ποιο βαθμό επηρεάζει την εργασία σας.
• Μετρήστε την υπνηλία σας κατά τη διάρκεια της ημέρας αφού ξεκινήσετε μια φαρμακευτική αγωγή ή υποβληθείτε σε μια θεραπεία. Φανταστείτε ότι σας δόθηκε ένα υπνωτικό χάπι. Αυτό θα σας δείξει εάν η υπνηλία σας έχει μειωθεί, αυξηθεί ή παρέμεινε η ίδια.
• Αυτό είναι επίσης χρήσιμο για να προσδιοριστεί εάν χρειάζονται περαιτέρω εξετάσεις για να διαπιστωθεί εάν έχετε κάποια υποκείμενη ιατρική πάθηση που επηρεάζει τον ύπνο σας, όπως η υπνική άπνοια ή η ναρκοληψία .

Το σημαντικό είναι ότι η Κλίμακα Υπνηλίας Epworth δεν αποτελεί «διαγνωστικό τεστ» για διαταραχές που σχετίζονται με τον ύπνο. Δηλαδή, δεν μπορεί να διαγνώσει μια ασθένεια από μόνη της. Ωστόσο, είναι μια αξιολόγηση για να μάθετε περισσότερα για το σύμπτωμα της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κατανοήσετε σε ποιο βαθμό επηρεάζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Συνήθως ολοκληρώνεται ως μέρος μιας «Μελέτης Ύπνου», δηλαδή μιας μελέτης ύπνου, πριν δοθούν οι πληροφορίες στον ασθενή.

Πώς λειτουργεί;

Η Κλίμακα Υπνηλίας Epworth είναι μια αυτοαξιολόγηση που διαρκεί μόλις λίγα λεπτά για να ολοκληρωθεί. Συνήθως γίνεται ως μια μορφή δεδομένων υγείας που δημιουργούνται από τον ασθενή, πριν επισκεφθείτε έναν γιατρό.

Αρχικά, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά κάθε ερώτηση. Στη συνέχεια, πρέπει να απαντήσετε σε κάθε ερώτηση σε μια κλίμακα από το μηδέν έως το τρία. Απαντήστε όσο πιο ειλικρινά μπορείτε. Αυτό το τεστ δεν ζητά άλλες λεπτομέρειες σχετικά με την υπνηλία σας, εκτός από το να σας δώσει μια βαθμολογία από το μηδέν έως το τρία.

Μόλις ολοκληρώσετε αυτήν την «αυτοαξιολόγηση», ο γιατρός θα αθροίσει τους βαθμούς που έχετε δώσει για να υπολογίσει τη συνολική σας βαθμολογία. Στη συνέχεια, με βάση αυτήν τη βαθμολογία, θα τη χρησιμοποιήσει για να βοηθήσει στη διάγνωση και να αποφασίσει εάν χρειάζεται να υποβληθείτε σε «τεστ ύπνου».

Ποια είναι τα ερωτήματα που τίθενται εδώ;

Εντάξει, ας δούμε τώρα τις οκτώ ερωτήσεις στην Κλίμακα Υπνηλίας Epworth. Πρέπει να αξιολογήσετε πόσο πιθανό είναι να αποκοιμηθείτε σε κάθε μία από αυτές τις περιπτώσεις. Δηλαδή, πρέπει να δώσετε μια βαθμολογία από το 0 (καμία πιθανότητα να αποκοιμηθείτε) έως το 3 (πολύ πιθανό να αποκοιμηθείτε).

• Όταν κάθεσαι και διαβάζεις κάτι: Φαντάσου ότι διαβάζεις μια εφημερίδα, ένα βιβλίο ή κάτι τέτοιο στο τηλέφωνό σου. Κοιμάσαι;
• Όταν βλέπετε τηλεόραση: Κλείνετε τα μάτια σας όταν κάθεστε στο σαλόνι και βλέπετε τηλεόραση;
• Όταν απλώς κάθεστε σε δημόσιο χώρο (π.χ., σε μια συνάντηση, σε μια εκδήλωση): Φανταστείτε ότι ακούτε κάποιον να μιλάει σε μια συνάντηση ή απλώς κάθεστε σε ένα τραπέζι. Κοιμάστε σε τέτοιες στιγμές;
• Όταν είσαι επιβάτης σε ένα αυτοκίνητο για περίπου μία ώρα συνεχόμενα χωρίς να σταματάς: Κοιμάσαι όταν βρίσκεσαι στο πλαϊνό κάθισμα ενός αυτοκινήτου για περίπου μία ώρα συνεχόμενα;
• Όταν σκύβετε για να ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας: Αν σκύψετε για να ξεκουραστείτε για λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας, σας παίρνει ο ύπνος ενώ το κάνετε αυτό;
• Όταν κάθεστε και μιλάτε με κάποιον άλλο: Θυμάστε τον ύπνο σας όταν κάθεστε και μιλάτε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας;
• Όταν κάθεστε μετά από ένα γεύμα (χωρίς αλκοόλ): Νιώθετε υπνηλία μόλις καθίσετε μετά από ένα γεύμα το μεσημεριανό ή το βραδινό σας γεύμα (υποθέτοντας ότι δεν έχετε πιει αλκοόλ);
• Όταν οδηγείτε αυτοκίνητο, όταν είστε κολλημένοι στην κίνηση για λίγα λεπτά: Νιώθετε όρεξη να κοιμηθείτε όταν οδηγείτε αυτοκίνητο, κολλημένοι στην κίνηση για λίγα λεπτά ή όταν είστε κολλημένοι στην κίνηση για λίγα λεπτά;

Όταν απαντάτε σε αυτές τις ερωτήσεις, θα πρέπει να σκεφτείτε την πρόσφατη ζωή σας και να της δώσετε μια βαθμολογία που ειλικρινά νιώθετε . Για παράδειγμα, αν δεν κοιμάστε ποτέ ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, δώστε της μηδέν (0). Αλλά, αν κλείσετε τα μάτια σας μόλις αρχίσετε να παρακολουθείτε τηλεόραση, πιθανότατα θα πρέπει να της δώσετε τρία (3). Καταλάβατε;

Τι λένε οι πινακίδες;

Οι βαθμολογίες της Κλίμακας Υπνηλίας Epworth κυμαίνονται από μηδέν (0) έως είκοσι τέσσερα (24).

• Μια βαθμολογία από 0 έως 10 υποδεικνύει ότι η υπνηλία σας κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι φυσιολογική. Μερικές φορές, μια βαθμολογία κάτω από 10 σημαίνει ότι δεν είναι κάτι που πρέπει να ανησυχείτε ή ότι μπορεί να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε («(Αϋπνία)»).
• Βαθμολογίες από 11 έως 24Αν ναι, σημαίνει ότι έχετε υπερβολική ή ασυνήθιστη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό θα μπορούσε να είναι παρενέργεια ενός φαρμάκου που παίρνετε ή θα μπορούσε να είναι αποτέλεσμα μιας υποκείμενης πάθησης.

Για την ακρίβεια, τα εύρη βαθμολογίας έχουν ως εξής:

• 0 έως 5: Λιγότερη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας (φυσιολογική).
• 6 έως 10: Περισσότερη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας (αλλά εντός του φυσιολογικού εύρους).
• 11 έως 12: Ελαφρώς υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• 13 έως 15: Μέτρια έως υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• 16 έως 24: Σοβαρή υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Να θυμάστε ότι, εάν η βαθμολογία σας είναι 11 ή υψηλότερη, ίσως χρειαστεί να κάνετε κάποιες αλλαγές στις συνήθειες ύπνου σας τη νύχτα. Ή, ένας γιατρός μπορεί να συστήσει περαιτέρω εξετάσεις για να διαπιστώσει εάν η υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας προκαλείται από κάποια υποκείμενη ιατρική πάθηση, κάποια ψυχική πάθηση, κάποιο φάρμακο ή φαρμακευτική αγωγή που παίρνετε ή κάποια «πρωτοπαθή διαταραχή ύπνου».

Πότε θα μάθω τα αποτελέσματα του τεστ;

Το καλύτερο είναι ότι μπορείτε να λάβετε τα αποτελέσματά σας αμέσως μόλις ολοκληρώσετε την αυτοαξιολόγηση, η οποία είναι το ερωτηματολόγιο. Ο γιατρός θα αθροίσει τις βαθμολογίες σας και θα σας ενημερώσει για το τι σημαίνουν και αν χρειάζεστε περαιτέρω εξετάσεις.

Τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια εάν οι βαθμολογίες δεν είναι μέτριες;

Ας υποθέσουμε ότι η βαθμολογία σας στην Κλίμακα Υπνηλίας Epworth είναι πάνω από 11. Εάν ναι, ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να κάνει περισσότερες διαγνωστικές εξετάσεις για να διαπιστώσει τι σας προκαλεί να αισθάνεστε τόσο κουρασμένοι και νυσταγμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Να θυμάστε ότι η υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι σύμπτωμα, όχι ασθένεια. Επομένως, οι εξετάσεις γίνονται για να διαπιστωθεί ακριβώς τι προκαλεί αυτό το σύμπτωμα.

Πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό;

Εάν νιώθετε συχνά υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και δυσκολεύεστε να μείνετε ξύπνιοι ακόμα και όταν κάνετε τις συνηθισμένες καθημερινές σας δραστηριότητες, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Ένας καλός ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να λειτουργήσετε καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, μερικές φορές, φάρμακα ή ορισμένες ιατρικές παθήσεις μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σας. Τότε είναι που αισθάνεστε κουρασμένοι και νυσταγμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επομένως, αυτή η Κλίμακα Υπνηλίας Epworth είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης για τους γιατρούς, ώστε να αξιολογήσουν πώς σας επηρεάζει η υπνηλία σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν δυσκολεύεστε να μείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, γιατί να μην μιλήσετε με έναν γιατρό;

Λοιπόν, ποια είναι τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε από όσα συζητήσαμε;

• Η Κλίμακα Υπνηλίας Epworth (ESS) είναι ένα απλό ερωτηματολόγιο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αυτοαξιολογήσετε το επίπεδο υπνηλίας σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Ενώ αυτό μπορεί να μην διαγνώσει άμεσα μια διαταραχή ύπνου, παρέχει μια καλή ένδειξη για το εάν έχετε κάποιο υποκείμενο πρόβλημα.
• Εάν η βαθμολογία είναι 11 ή υψηλότερη, σημαίνει ότι έχετε υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.
• Μην υποθέτετε ότι η συχνή υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι φυσιολογική. Θα μπορούσε να αποτελεί ένδειξη κάποιου προβλήματος υγείας. Επομένως, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό και να κάνετε αυτό το είδος αξιολόγησης, εάν είναι απαραίτητο.

` Υπνία, Κλίμακα Υπνηλίας Epworth, ESS, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, προβλήματα ύπνου, τεστ ύπνου, αξιολόγηση υγείας