Με τον καιρό που επικρατεί σήμερα, είναι πολύ συνηθισμένο να κρυολογείς ή να αρρωσταίνεις από γρίπη πού και πού, έτσι δεν είναι; Αν λοιπόν γυμνάζεσαι καθημερινά, σίγουρα έχεις αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα. Υπάρχουν φορές που σκέφτεσαι: «Ω, Θεέ μου, δεν ξέρω αν είναι καλό να γυμνάζομαι με αυτό το κρυολόγημα», σωστά; Ή, μπορεί να σκέφτεσαι: «Αν συνεχίσω να γυμνάζομαι, θα μπορέσω να μειώσω τη συχνότητα εμφάνισης αυτής της ασθένειας;» Μην ανησυχείτε, θα τα πούμε όλα ξεκάθαρα σήμερα.
Μπορεί η άσκηση να αποτρέψει πραγματικά τα κρυολογήματα;
Η σύντομη απάντηση σε αυτό είναι, «Ναι, μπορείτε!» Αλλά όχι άσκηση μεγάλης κλίμακας που απαιτεί υπερβολική προσπάθεια. Αυτό που είναι σημαντικό εδώ είναι να κάνετε μέτρια, τακτική άσκηση που δεν καταπονεί υπερβολικά το σώμα .
Με απλά λόγια, όταν ασκούμαστε τακτικά, η συνολική μας φυσική κατάσταση βελτιώνεται. Αυτό ενισχύει σημαντικά το ανοσοποιητικό μας σύστημα, το αμυντικό σύστημα του οργανισμού που καταπολεμά τις ασθένειες.
Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα που ασκούνται μέτρια, όπως γρήγορο περπάτημα για 20-30 λεπτά την ημέρα, πηγαίνουν στο γυμναστήριο μέρα παρά μέρα ή κάνουν ποδήλατο μερικές ημέρες την εβδομάδα, κρυολογούν περίπου τη μισή συχνότητα από εκείνα που δεν το κάνουν.
Πώς συμβαίνει λοιπόν αυτό;
Σκεφτείτε το σαν μια χώρα. Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ο στρατός αυτής της χώρας. Αυτός ο στρατός είναι που καταπολεμά ξένους εχθρούς όπως ιούς και βακτήρια. Όταν ασκούμαστε, η δραστηριότητα και ο αριθμός των λευκών αιμοσφαιρίων, ενός ειδικού τύπου στρατιώτη σε αυτόν τον στρατό, αυξάνεται. Συγκεκριμένα, έχει διαπιστωθεί ότι ο τύπος των λευκών αιμοσφαιρίων που ονομάζονται Τ-κύτταρα , τα οποία καταπολεμούν άμεσα τις λοιμώξεις, μπορεί να είναι εξίσου ενεργά στο σώμα ενός ηλικιωμένου ατόμου που ασκείται όσο και στο σώμα ενός 30χρονου. Αυτό σημαίνει ότι η άσκηση είναι η καλύτερη προπόνηση για το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
Εντάξει, αλλά είναι καλό να γυμνάζεσαι όταν έχεις κρυολόγημα;
Αυτή είναι η μεγαλύτερη ερώτηση που έχουν πολλοί άνθρωποι. Είναι δύσκολο να απαντήσετε σε αυτήν με ένα ξεκάθαρο «ναι» ή «όχι». Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να ακούσετε το σώμα σας. Πριν ασκηθείτε, δοκιμάστε αυτήν την απλή μέθοδο παρακάτω. Την ονομάζουμε «Έλεγχο Λαιμού».
| Τύπος συμπτώματος | Είναι εντάξει να γυμνάζομαι; |
|---|---|
| Συμπτώματα από τον λαιμό και πάνω (π.χ. βουλωμένη μύτη, καταρροή, ελαφρύς κνησμός ή πονόλαιμος, φτέρνισμα) | Ναι, αλλά πολύ ελαφρά. Μην κάνετε έντονη άσκηση. Κάντε κάτι που είναι λιγότερο κουραστικό για το σώμα, όπως γρήγορο περπάτημα ή γιόγκα. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, σταματήστε αμέσως. |
| Συμπτώματα κάτω από τον αυχένα (π.χ., συμφόρηση στο στήθος, έντονος βήχας, δύσπνοια, πόνοι στο σώμα, πυρετός, πόνοι στο στομάχι) | Απολύτως όχι! Η άσκηση ενώ έχετε συμπτώματα όπως αυτά θα επιβαρύνει περισσότερο το ανοσοποιητικό σας σύστημα και θα καθυστερήσει την ανάρρωση. Δώστε στο σώμα σας μια καλή ξεκούραση για λίγες μέρες. |
Το πιο σημαντικό είναι ο πυρετός. Αν έχετε πυρετό, μην σκεφτείτε καν να γυμναστείτε. Ο πυρετός είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας βρίσκεται σε μια μεγάλη μάχη. Εκείνη τη στιγμή, θα πρέπει να βοηθήσετε σε αυτή τη μάχη, όχι να προσθέσετε περισσότερο βάρος.
Πράγματα που πρέπει να προσέχετε ιδιαίτερα κατά την άσκηση
Όταν γυμνάζεστε με κρυολόγημα, μερικές φορές πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί.
- Φάρμακα για το φτέρνισμα και άσκηση: Εάν παίρνετε φάρμακα όπως αποσυμφορητικά για το φτέρνισμα και τη ρινική συμφόρηση, να είστε πολύ προσεκτικοί. Μερικά από αυτά τα φάρμακα αυξάνουν φυσικά τον καρδιακό μας ρυθμό. Έτσι, εάν παίρνετε τέτοια φάρμακα και ασκείστε, μπορεί να ασκήσετε υπερβολική πίεση στην καρδιά σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στην αναπνοή.
- Εάν έχετε άσθμα: Εάν έχετε άσθμα, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν ασκηθείτε ενώ έχετε κρυολόγημα. Διαφορετικά, η άσκηση μπορεί να επιδεινώσει τον βήχα, τον συριγμό και τις δυσκολίες στην αναπνοή.
Δεν είναι καλό να γυμνάζεσαι πολύ, σωστά;
Ναι, αυτή η παροιμία είναι απολύτως αληθινή. Ενώ η άσκηση είναι καλή, η υπερβολική άσκηση δεν είναι καλή. Αυτή η παροιμία ισχύει και εδώ.
Έρευνες έχουν αποδείξει ακόμη ότι οι αθλητές και τα άτομα που συμμετέχουν σε έντονη, έντονη προπόνηση χωρίς καθόλου ξεκούραση διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης κρυολογημάτων και άλλων λοιμώξεων.
Ο λόγος γι' αυτό είναι ότι όταν το σώμα βρίσκεται υπό υπερβολικό στρες, το ανοσοποιητικό μας σύστημα εξασθενεί. Αυτή τη στιγμή, ο αριθμός των λευκών αιμοσφαιρίων που καταπολεμούν τις ασθένειες στο σώμα μπορεί να μειωθεί. Επίσης, η ορμόνη του στρες, η κορτιζόλη,Τα αυξημένα επίπεδα επηρεάζουν τη λειτουργία των ανοσοκυττάρων. Επομένως, η άσκηση και η ξεκούραση είναι πολύ σημαντικές .
Πότε πρέπει να ζητήσετε άμεση ιατρική συμβουλή;
Εάν εμφανίσετε τα παρακάτω συμπτώματα κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση ενώ έχετε κρυολόγημα, μην το αντιμετωπίσετε ως φυσιολογικό.
| Σύμπτωμα | Τι να κάνω; |
|---|---|
| Εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα, διακόψτε την άσκηση και επισκεφθείτε έναν γιατρό. | |
| Η σφίξιμο στο στήθος αυξάνεται. | Σταματήστε αμέσως την άσκηση και επισκεφθείτε τον οικογενειακό σας γιατρό. |
| Ο βήχας και ο συριγμός αυξάνονται. | |
| Εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα, πηγαίνετε αμέσως στο Τμήμα Επειγόντων Περιστατικών (ΤΕΠ)! | |
| Αίσθημα σφιξίματος ή πίεσης στο στήθος. | Πηγαίνετε αμέσως στο Τμήμα Επειγόντων Περιστατικών (ΤΕΠ) του πλησιέστερου νοσοκομείου. Αυτά θα μπορούσαν να είναι σημάδια καρδιακής προσβολής. |
| Υπάρχει σοβαρή δυσκολία στην αναπνοή. | |
| Αίσθημα ζάλης ή λιποθυμίας. | |
| Το σώμα χάνει την ισορροπία του. | |
Μήνυμα για το σπίτι
- Η τακτική μέτρια άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης λοιμώξεων όπως το κρυολόγημα.
- Όταν έχετε κρυολόγημα, είναι εντάξει να κάνετε ελαφριά άσκηση (π.χ. περπάτημα) αρκεί τα συμπτώματα να εντοπίζονται πάνω από τον αυχένα (όπως καταρροή, βουλωμένη μύτη).
- Εάν έχετε συμπτώματα όπως πυρετό, συμφόρηση στο στήθος, πόνους στο σώμα ή έντονο βήχα , μην ασκείστε για κανέναν λόγο . Δώστε στο σώμα σας άφθονη ξεκούραση.
- Εάν αισθανθείτε πόνο στο στήθος, σοβαρή δύσπνοια ή λιποθυμία κατά την άσκηση, διακόψτε αμέσως την άσκηση και πηγαίνετε στο Τμήμα Επειγόντων Περιστατικών (ΤΕΠ) .
- Εάν έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες ή ερωτήσεις σχετικά με οποιοδήποτε από αυτά τα πράγματα, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σας, αντί να κάνετε εικασίες.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας