Όλοι γνωρίζουμε ότι για να παραμείνουμε υγιείς, πρέπει να γυμναζόμαστε. Αλλά φανταστείτε ότι είστε κάποιος που πηγαίνει στο γυμναστήριο ή τρέχει κάθε βράδυ. Τι θα κάνατε αν ξαφνικά αισθανόσασταν αδυναμία, έχετε καταρροή και πονόλαιμο; «Να πάω στο γυμναστήριο σήμερα;» «Θα αρρωστήσω περισσότερο αν πάω για τρέξιμο;» Ερωτήσεις σαν κι αυτές μπορεί να σας έχουν περάσει από το μυαλό. Σήμερα, ας μιλήσουμε γι' αυτό.
Μπορεί η άσκηση να αποτρέψει πραγματικά ασθένειες;
Η σύντομη απάντηση σε αυτό είναι «ναι, σε μεγάλο βαθμό». Ξέρετε γιατί; Το σώμα μας διαθέτει ένα αμυντικό σύστημα που καταπολεμά τις ασθένειες. Αυτό το ονομάζουμε ανοσοποιητικό σύστημα. Όταν ασκείστε τακτικά, σε μέτριο επίπεδο, αυτό το αμυντικό σύστημα γίνεται πολύ πιο ισχυρό.
Με απλά λόγια, όταν ασκείστε, τα λευκά αιμοσφαίρια, τα οποία είναι σαν στρατιώτες που καταπολεμούν τις μολύνσεις στο σώμα μας, κινούνται πιο γρήγορα σε όλο το σώμα και κάνουν καλύτερα τη δουλειά τους. Αυτό σημαίνει ότι είναι πιο εύκολο για αυτά να καταπολεμήσουν τους ιούς και τα βακτήρια που εισέρχονται και σας εμποδίζουν να αρρωστήσετε.
Πόση άσκηση χρειάζεστε λοιπόν;
Δεν χρειάζεται να τρέχετε μαραθώνιο ή να περνάτε ώρες στο γυμναστήριο. Αρκούν μόνο 30 λεπτά την ημέρα για περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμπι ή ποδηλασία.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που περπατούσαν 30 λεπτά κάθε μέρα για ένα χρόνο είχαν τα μισά κρυολογήματα σε σύγκριση με εκείνες που δεν το έκαναν. Διαπίστωσε επίσης ότι οι 65χρονες που ασκούνταν τακτικά είχαν τον ίδιο αριθμό Τ-κυττάρων - ενός άλλου τύπου κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος - με άτομα ηλικίας 30 ετών.
Η άσκηση μειώνει το άγχος και σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα. Και τα δύο αυτά πράγματα συμβάλλουν σημαντικά στη διατήρηση του ανοσοποιητικού μας συστήματος ισχυρού.
Αλλά, η υπερβολική άσκηση δεν κάνει καλό!
Μερικοί άνθρωποι φαίνεται να είναι εθισμένοι στην άσκηση. Αν δεν πάτε στο γυμναστήριο έστω και για μια μέρα, δεν θα νιώθετε καλά. Αλλά να θυμάστε ότι η υπερβολή χωρίς να δώσετε στο σώμα σας ένα διάλειμμα μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
Όταν καταβάλλετε υπερβολική προσπάθεια, όταν ασκείστε για ώρες, αυτό που συμβαίνει είναι ότι μειώνεται ο αριθμός των λευκών αιμοσφαιρίων που καταπολεμούν τις λοιμώξεις για τις οποίες μιλήσαμε. Ταυτόχρονα, αυξάνεται το επίπεδο της κορτιζόλης, μιας ορμόνης που σχετίζεται με το στρες στο σώμα. Αυτό μπορεί να αποδυναμώσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Αυτό σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να αρρωστήσετε.
Δεν είναι καλύτερο να γυμνάζεσαι όταν έχεις πυρετό;
Σίγουρα δεν είναι καλό. Αν έχετε πυρετό, παρακαλώ μην πάτε στο γυμναστήριο. Ξεκούραση. Η ξεκούραση είναι το καλύτερο φάρμακο που χρειάζεται το σώμα εκείνη την ώρα.
Φανταστείτε, όταν έχουμε πυρετό, το σώμα μας θερμαίνεται και ιδρώνει, γεγονός που μειώνει την ποσότητα νερού στο σώμα μας. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα αφυδατώνεται. Τι συμβαίνει αν ασκείστε και ιδρώνετε ακόμη περισσότερο; Η αφυδάτωση αυξάνεται και η ανάρρωσή σας από ασθένεια καθυστερεί. Μπορεί επίσης να επιβαρύνει αφόρητα τον οργανισμό.
Επίσης, η γρίπη είναι μεταδοτική. Μπορείτε να τη μεταδώσετε σε άλλους έως και 7 ημέρες μετά την έναρξη των συμπτωμάτων. Επομένως, μην βγαίνετε για άσκηση σε δημόσιους χώρους μέχρι να υποχωρήσει εντελώς ο πυρετός σας και να είστε χωρίς πυρετό για τουλάχιστον 24 ώρες χωρίς φαρμακευτική αγωγή .
Τι κάνετε, λοιπόν, όταν έχετε κοινό κρυολόγημα;
Εδώ είναι που πρέπει να σκεφτούμε λίγο. Υπάρχει ένας απλός κανόνας για αυτό. Το ονομάζουμε «Έλεγχο Λαιμού».
Αυτό σημαίνει ότι, εάν τα συμπτώματά σας εμφανίζονται μόνο πάνω από τον αυχένα (για παράδειγμα, καταρροή, φτέρνισμα, ελαφριά φαγούρα στο λαιμό), μπορείτε να κάνετε κάποια ελαφριά άσκηση. Ωστόσο, εάν τα συμπτώματά σας επεκτείνονται κάτω από τον αυχένα (για παράδειγμα, βουλωμένο στήθος, έντονος βήχας, πόνοι στο σώμα, δυσκολία στην αναπνοή), θα πρέπει οπωσδήποτε να ξεκουράζεστε.
Ο παρακάτω πίνακας θα σας το κάνει πιο σαφές.
| Τύπος συμπτώματος | Τι να κάνετε |
|---|---|
| Συμπτώματα από τον λαιμό και πάνω (π.χ. καταρροή, βουλωμένη μύτη, φτέρνισμα, ήπιος πονόλαιμος) | Είναι εντάξει να κάνετε ελαφριά άσκηση. Για παράδειγμα, έναν σύντομο περίπατο. Αλλά ακούστε το σώμα σας. Αν νιώθετε κουρασμένοι, σταματήστε. |
| Συμπτώματα κάτω από τον αυχένα (π.χ., συμφόρηση στο στήθος, έντονος βήχας, πόνοι στο σώμα, δύσπνοια, πυρετός) | Φροντίστε να ξεκουράζεστε. Αποφύγετε την άσκηση. Δώστε στο σώμα σας χρόνο να αναρρώσει. |
Ένα άλλο σημαντικό πράγμα:Εάν παίρνετε ορισμένα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για το κρυολόγημα (όπως αποσυμφορητικά), να είστε πολύ προσεκτικοί κατά την άσκηση. Αυτά τα φάρμακα μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό. Δεδομένου ότι ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται επίσης όταν ασκείστε, ο συνδυασμός αυτών των δύο μπορεί να ασκήσει περιττή επιβάρυνση στην καρδιά σας.
Εάν έχετε άσθμα, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν από την άσκηση όταν έχετε κρυολόγημα.
Πότε χρειάζεται να επισκεφτείτε έναν γιατρό;
Ένα κρυολόγημα συνήθως υποχωρεί σε λίγες μέρες, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις είναι σημαντικό να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.
| Πότε να ζητήσετε ιατρική συμβουλή | |
|---|---|
| Εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα ενώ ασκείστε με κρυολόγημα, μιλήστε με τον γιατρό σας: | |
| |
| Εάν εμφανιστούν αυτά τα συμπτώματα, διακόψτε αμέσως την άσκηση και πηγαίνετε στη Μονάδα Επειγόντων Περιστατικών (ΜΕΠ): | |
|
Μήνυμα για το σπίτι
- Για να παραμείνετε υγιείς, είναι πολύ καλό να κάνετε μέτρια άσκηση τακτικά. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
- Ωστόσο, η υπερβολική άσκηση χωρίς να δίνεται στο σώμα ξεκούραση μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα.
- Εάν έχετε συμπτώματα κάτω από τον αυχένα, όπως πυρετό, πόνους στο σώμα ή συμφόρηση στο στήθος , φροντίστε να ξεκουράζεστε. Μην ασκείστε.
- Αν έχετε μόνο ήπια συμπτώματα πάνω από τον αυχένα, όπως καταρροή, είναι εντάξει να κάνετε ελαφριά άσκηση. Αλλά αν είναι πολύ δύσκολο, σταματήστε.
- Άκου το σώμα σου. Είναι ο καλύτερος οδηγός.
- Εάν έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες, είναι ασφαλέστερο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν από την άσκηση.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας