Έχετε κι εσείς πόνο στα πόδια; Ας μάθουμε για αυτή την τενοντίτιδα των ποδιών;

Νιώθετε μερικές φορές έναν οξύ πόνο ή πρήξιμο στο πόδι σας, ειδικά στη φτέρνα, στο πάνω μέρος του ποδιού ή γύρω από το μάτι; Μήπως ο πόνος αυτός επιδεινώνεται όταν περπατάτε ή τρέχετε; Νιώθετε τόσο άκαμπτο που δεν μπορείτε καν να σηκωθείτε το πρωί; Αυτά θα μπορούσαν να είναι συμπτώματα τενοντίτιδας, την οποία ονομάζουμε τενοντίτιδα στην ιατρική ορολογία. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για αυτό λίγο πιο λεπτομερώς , εντάξει;

Τι είναι η τενοντίτιδα του ποδιού;

Με απλά λόγια, πρόκειται για πρήξιμο ή τραυματισμό σε έναν τένοντα στο πόδι σας. Τώρα μπορεί να αναρωτιέστε τι είναι ένας τένοντας. Οι τένοντες είναι σαν ισχυρές ταινίες ιστού. Αυτές είναι που συνδέουν τους μύες μας με τα οστά μας. Σκεφτείτε το, όταν σηκώνετε το πόδι σας, τρέχετε ή πηδάτε, αυτοί οι μύες τραβούν τα οστά. Έτσι, αυτοί οι τένοντες λειτουργούν σαν μια γέφυρα που βοηθά με αυτό το τράβηγμα και παρέχει δύναμη.

Έτσι, αυτοί οι τένοντες μπορούν να τραυματιστούν ή να πρηστούν λόγω υπερβολικής χρήσης ή μερικές φορές λόγω ατυχήματος. Αυτό το ονομάζουμε φλεγμονή . Όπως ακριβώς όταν τραυματιζόμαστε σε κάποιο σημείο του σώματός μας, γίνεται κόκκινο, πρησμένο και ζεστό, το ίδιο συμβαίνει και με τους τένοντες.

Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι τενοντίτιδας;

Ναι, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τένοντες στα πόδια μας. Επομένως, αυτή η πάθηση (τενοντίτιδα) μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε από αυτούς τους τένοντες. Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί τύποι που εμφανίζονται πιο συχνά:

• Τενοντίτιδα του Αχίλλειου τένοντα: Πολλοί άνθρωποι έχουν ακούσει για αυτό. Επηρεάζει τον τένοντα που συνδέει τον μυ της γάμπας με το οστό της φτέρνας. Είναι στην πραγματικότητα ο ισχυρότερος τένοντας στο σώμα μας. Μας βοηθά να τρέχουμε, να πηδάμε, να περπατάμε και να σηκώνουμε τον εαυτό μας στις μύτες των ποδιών μας. Είναι πιο συχνή στους αθλητές.

• Τενοντίτιδα εκτεινόντων μυών: Εμφανίζεται στους τένοντες που διατρέχουν το πάνω μέρος του ποδιού. Αυτοί οι τένοντες συνδέουν τα οστά στο μπροστινό μέρος του ποδιού με τα δάχτυλα των ποδιών. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθανθούν πόνο σε αυτήν την περιοχή, ειδικά όταν τα παπούτσια τους είναι πολύ σφιχτά.

• Περονιαία τενοντίτιδα: Αυτή επηρεάζει τον έναν ή και τους δύο τένοντες που διατρέχουν το εξωτερικό μέρος του ποδιού σας, γύρω από το εξωτερικό οστό του αστραγάλου. Αυτοί συνδέονται με το μέσο μέρος του ποδιού και την καμάρα, βοηθώντας στην παροχή σταθερότητας στο πόδι σας. Αυτό μπορεί να συμβεί εάν κυλήσετε ξαφνικά το πόδι σας προς τα μέσα.

• Οπίσθια κνημιαία τενοντίτιδα: Αυτή επηρεάζει τον τένοντα που συνδέει τους μύες στην κνήμη σας με τα οστά στο εσωτερικό του ποδιού σας. Αυτός ο τένοντας βοηθά να διατηρείται η καμάρα του ποδιού σας όρθια. Εάν εξασθενήσει, μπορεί να αναπτύξετε πλατυποδία.

• Πελματιαία απονευρωσίτιδα:Αυτό δεν είναι στην πραγματικότητα τένοντας, αλλά μια παχιά ταινία ιστού (σύνδεσμος) που εκτείνεται από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών στο κάτω μέρος του ποδιού. Ωστόσο, ο πόνος, τα συμπτώματα και οι θεραπείες είναι πολύ παρόμοια με την τενοντίτιδα, επομένως συχνά αναφέρεται ως τενοντίτιδα. Ο πόνος γίνεται πιο συχνά αισθητός στο κάτω μέρος της φτέρνας, ειδικά όταν ξυπνάτε το πρωί.

Ποιος είναι πιο πιθανό να αναπτύξει αυτή την πάθηση; (Παράγοντες κινδύνου)

Οποιοσδήποτε μπορεί να αναπτύξει τενοντίτιδα ποδιού. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να την αναπτύξουν. Αυτή η πάθηση είναι ιδιαίτερα συχνή σε αθλητές ή σε άτομα που είναι πολύ δραστήρια, καθώς οι τένοντες καταπονούνται υπερβολικά. Επίσης, διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο εάν έχετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:

• Αν είστε λίγο υπέρβαροι .
• Εάν δεν κάνετε σωστή προθέρμανση (διατάσεις) πριν κάνετε σωματική δραστηριότητα.
• Αν δεν κάνετε διατάσεις στο σώμα σας αφού ολοκληρώσετε τη σωματική δραστηριότητα.
• Εάν έχετε οποιαδήποτε πάθηση υγείας όπως (αρθρίτιδα) , (ουρική αρθρίτιδα) , (νόσο του θυρεοειδούς) ή (σακχαρώδη διαβήτη ).
• Αν έχετε πλατυποδία .
• Εάν έχετε τραυματίσει τους τένοντές σας στο παρελθόν.
• Εάν οι τένοντες και οι μύες στα πόδια σας είναι σφιγμένοι .
• Εάν καπνίζετε ή χρησιμοποιείτε άλλα προϊόντα καπνού.

Πόσο συνηθισμένο είναι αυτό;

Η τενοντίτιδα του αχίλλειου τένοντα είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος τενοντίτιδας. Μελέτες δείχνουν ότι αυτή η πάθηση επηρεάζει μεταξύ 1% και 9% τόσο των αθλητών υψηλού επιπέδου όσο και των ερασιτεχνών αθλητών. Αυτό δεν είναι τόσο σπάνιο όσο νομίζετε.

Τι προκαλεί αυτό;

Η τενοντίτιδα είναι συχνά χρόνια . Αυτό σημαίνει ότι εμφανίζεται όταν οι τένοντες στο πόδι σας καταπονούνται επανειλημμένα. Για παράδειγμα, τρέχετε με τον ίδιο τρόπο κάθε μέρα με λάθος στάση σώματος ή τα παπούτσια σας δεν σας εφαρμόζουν σωστά. Στη συνέχεια, με την πάροδο του χρόνου, οι τένοντες αρχίζουν να τραυματίζονται.

Ωστόσο, μερικές φορές μπορεί να συμβεί ξαφνικά . Για παράδειγμα, εάν ξαφνικά υπερδιατείνετε τον τένοντα, υπερπεριστρέφετε το πόδι σας ή χρησιμοποιείτε ακατάλληλη τεχνική όταν τρέχετε, πηδάτε ή κάνετε αθλήματα.

Ποια είναι τα συμπτώματα αυτού;

Τα συμπτώματα μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τον τένοντα που έχετε τραυματιστεί, αλλά ακολουθούν μερικά συνηθισμένα συμπτώματα:

• Οι οστικές άκανθες ( δηλαδή, επιπλέον οστικές αναπτύξεις κοντά στον τένοντα) εμφανίζονται κοντά στον τένοντα.
• Αίσθημα πόνου κατά μήκος του τένοντα ή στο σημείο που ο τένοντας προσκολλάται στο οστό.
• Αυξημένος πόνος κατά τη διάρκεια σωματικής δραστηριότητας.
• Αίσθημα δυσκαμψίας στο πόδι αφού δεν το κινείτε για κάποιο χρονικό διάστημα (για παράδειγμα, όταν σηκώνεστε το πρωί).
• Πρήξιμο, ερυθρότητα ή αίσθημα ζεστασιάς γύρω από τον τένοντα.
• Πάχυνση του τένοντα. Μερικές φορές μπορεί να μοιάζει με εξόγκωμα όταν τον αγγίζετε.

Φανταστείτε, η Ναλίνι η δασκάλα πηγαίνει στο σχολείο κάθε πρωί με τα πόδια. Εδώ και μερικές μέρες, η φτέρνα της πονάει και δυσκολεύεται ακόμη και να σηκωθεί όταν σηκώνεται από το κρεβάτι το πρωί. Μπορεί να είναι λίγο λιγότερο επώδυνος κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά πονάει ξανά όταν γυρίζει σπίτι το βράδυ. Αυτό θα μπορούσε να είναι τενοντίτιδα του Αχίλλειου τένοντα.

Μπορεί να προκληθεί ρήξη τένοντα λόγω τενοντίτιδας;

Ναι, μερικές φορές ένας τένοντας μπορεί να υποστεί ρήξη εάν υπερδιαταθεί ή εάν τραβηχτεί κατά λάθος. Αυτό σημαίνει ότι ο τένοντας μπορεί να σχιστεί ολικά ή μερικώς. Πρόκειται για μια σοβαρή πάθηση και θα πρέπει οπωσδήποτε να ζητήσετε ιατρική συμβουλή. Εάν έχετε οποιοδήποτε από τα παρακάτω, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό:

• Αν δεν μπορείτε να βάλετε τα πόδια σας κάτω ή να αντέξετε βάρος.
• Αν δεν μπορείτε να κουνήσετε το πόδι σας προς μια συγκεκριμένη κατεύθυνση .
• Εάν έχετε έντονο πόνο στο πόδι σας.
• Εάν ο τραυματισμός προκλήθηκε με έναν ήχο «κλικ» από το πόδι ή εάν αισθανθήκατε σαν κάτι να έσπαγε.

Πώς διαγιγνώσκει ένας γιατρός αυτό; (Διάγνωση)

Όταν επισκεφτείτε έναν γιατρό, θα σας ρωτήσει πρώτα για τα συμπτώματά σας και στη συνέχεια θα σας κάνει μια κλινική εξέταση . Στη συνέχεια, θα ψηλαφήσει ορισμένες περιοχές του ποδιού, του αστραγάλου ή της βουβωνικής σας χώρας για να ελέγξει για πρήξιμο και πόνο. Θα σας ζητήσει επίσης να κινηθείτε και να λυγίσετε το πόδι σας με διαφορετικούς τρόπους για να ελέγξει το εύρος κίνησης, τη δύναμη και την ένταση του πόνου.

Εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται ότι έχετε κάταγμα οστού ή ρήξη τένοντα στο πόδι σας, μπορεί να σας ζητήσει απεικονιστικές εξετάσεις όπως ακτινογραφία , μαγνητική τομογραφία , αξονική τομογραφία ή υπερηχογράφημα .

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο υπέρηχος είναι η εξέταση εκλογής για την αναζήτηση τυχόν σημείων τραυματισμού, οιδήματος ή αλλαγών που προκαλούν πόνο, ακόμη και αν ένας τένοντας στο πόδι δεν έχει υποστεί ρήξη, επειδή μπορεί επίσης να απεικονίσει καλύτερα την κίνηση του τένοντα.

Ποιες είναι οι θεραπείες για αυτό;

Συχνά, το πρώτο πράγμα που θα σας συστήσει ο γιατρός σας για την αντιμετώπιση του πόνου της τενοντίτιδας είναι μια σπιτική θεραπεία, γνωστή και ως μέθοδος RICE .

Πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι (μέθοδος RICE)

Αυτό είναι πολύ απλό. Μπορείτε να θυμηθείτε αυτές τις τέσσερις θεραπείες από τα τέσσερα γράμματα RICE.

• R - Ξεκούραση: Αφήστε το πόδι σας να ξεκουραστεί. Διακόψτε τη σωματική δραστηριότητα για λίγο για να αποτρέψετε περαιτέρω βλάβη στον επώδυνο τένοντα.
• I - Πάγος (Γλάσο):Τοποθετήστε μια παγοκύστη ή ένα πανί εμποτισμένο με κρύο νερό στην επώδυνη περιοχή για περίπου 20 λεπτά. Ωστόσο, μην εφαρμόζετε τον πάγο απευθείας στο δέρμα, τυλίξτε τον με ένα πανί.
• Γ - Συμπίεση: Για να μειώσετε το πρήξιμο, τυλίξτε σφιχτά έναν συμπιεστικό επίδεσμο ή έναν κανονικό επίδεσμο γύρω από τον τραυματισμένο τένοντα. Αλλά μην τον σφίξετε τόσο πολύ που να διακόπτεται η ροή του αίματος.
• E - Ανύψωση: Κρατήστε το πόδι σας ανυψωμένο όσο το δυνατόν περισσότερο. Αν είναι δυνατόν, ακόμη και πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας. Αυτό θα μειώσει επίσης το πρήξιμο.

Τώρα που ο γιατρός έχει καταλάβει ακριβώς τι είναι ο τραυματισμός σας, μπορεί να σας συστήσει περαιτέρω θεραπεία. Για παράδειγμα:

• Ειδικές ασκήσεις για την περιοχή των γαμπών (διατάσεις ή ασκήσεις γαμπών) .
• Τα ορθωτικά - ειδικά ένθετα παπουτσιών - μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και να παρέχουν στήριξη στα πόδια σας όταν ξαναρχίσετε τη σωματική σας δραστηριότητα.
• Μη ναρκωτικά αναλγητικά .
• Φυσικοθεραπεία για την ανάκτηση του χαμένου εύρους κίνησης, της δύναμης, της σταθερότητας και της ευελιξίας στην περιοχή του ποδιού, του αστραγάλου και του ισχίου.
• Μερικές φορές, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ένας μαλακός γύψος ή μπότα για να ακινητοποιηθεί το πόδι και να δοθεί χρόνος στους τένοντες να επουλωθούν.

Χρειάζονται όλοι χειρουργείο;

Όχι, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζονται χειρουργική επέμβαση για τενοντίτιδα. Ωστόσο, εάν ο τραυματισμός σας δεν επουλωθεί μετά από έξι μήνες άλλων θεραπειών, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει χειρουργική επέμβαση. Υπάρχουν διάφοροι τύποι χειρουργικών επεμβάσεων:

• Υφεση γαστροκνήμιου: Αυτή η διαδικασία επιμηκύνει χειρουργικά τον μυ στη γάμπα σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει άτομα με πλατυποδία ή να μειώσει την πίεση στον αχίλλειο τένοντα.
• Τενοντοσυνεκτομή: Αυτή η χειρουργική επέμβαση καθαρίζει (απομάκρυνση) τον κατεστραμμένο τένοντα. Ο χειρουργός αφαιρεί τον κατεστραμμένο ιστό και επανασυνδέει τον υγιή ιστό.
• Μεταφορά τένοντα: Εάν ο τένοντας σας έχει υποστεί σοβαρή βλάβη, μπορεί να χρειαστείτε αυτό το είδος χειρουργικής επέμβασης. Ο χειρουργός αφαιρεί το μεγαλύτερο μέρος του κατεστραμμένου τένοντα, παίρνει έναν υγιή τένοντα από ένα άλλο μέρος του ποδιού σας και τον συνδέει με το υπόλοιπο μέρος του αρχικού τένοντα.
• (Υδροεκτομή με καθοδήγηση υπερήχων (TenJet)): Εάν ο τένοντας δεν έχει υποστεί ρήξη, αλλά υπάρχει συσσώρευση ιστού που ονομάζεται τενοντίτιδα , ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει αυτήν τη διαδικασία στο ιατρείο. Αυτή περιλαμβάνει την αφαίρεση του κατεστραμμένου ιστού. Αυτό γίνεται υπό καθοδήγηση υπερήχων.

Πώς να προστατευτείτε από αυτή την κατάσταση; (Πρόληψη)

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να προστατευτείτε από αυτή την πάθηση (τενοντίτιδα ποδιού):

• Μην αγνοείτε τον πόνο και προσπαθήστε να τον ξεπεράσετε. Σκεφτείτε τον ως ένα σημάδι που σας δίνει ο πόνος.
• Μην επιδίδεστε ξαφνικά σε έντονη σωματική δραστηριότητα. Αυξήστε την ένταση σταδιακά.
• Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος.
• Μην βάζετε πολύ βάρος στους τένοντές σας.
• Αποφύγετε το κάπνισμα και τη χρήση προϊόντων καπνού.
• Ξεκουραστείτε αρκετά ενώ ασκείστε.
• Κάντε καλό ζέσταμα (διατάσεις) πριν κάνετε σωματική δραστηριότητα.
• Τεντώστε το σώμα σας αφού ολοκληρώσετε τη σωματική δραστηριότητα.
• Χρησιμοποιήστε σωστή τεχνική όταν παίζετε αθλήματα.
• Να φοράτε παπούτσια που σας εφαρμόζουν καλά και σας παρέχουν καλή στήριξη. Χρησιμοποιήστε ορθοτικά εάν σας τα συστήσει ο γιατρός σας.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αναρρώσω από αυτή την πάθηση; (Προσδοκώμενη ανάρρωση)

Οι περισσότεροι άνθρωποι αναρρώνουν πλήρως από τενοντίτιδα χωρίς μόνιμη βλάβη. Με την τυπική θεραπεία, οι τραυματισμοί στους τένοντες αναμένεται να επουλωθούν μέσα σε λίγους μήνες. Ωστόσο, εάν υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση, μπορεί να χρειαστούν έξι έως δώδεκα μήνες για να επουλωθεί η κατάσταση. Πολλοί άνθρωποι θα χρειαστούν φυσικοθεραπεία μετά την επέμβαση.

Ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι μόλις τραυματίσετε έναν τένοντα στο πόδι σας, είναι πιο πιθανό να τραυματίσετε ξανά την ίδια περιοχή στο μέλλον. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνετε επιπλέον προφυλάξεις για να αποφύγετε τον επανατραυματισμό όταν αθλείστε ή γυμνάζεστε.

Πότε πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε έναν γιατρό;

Εάν έχετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, επισκεφθείτε οπωσδήποτε έναν γιατρό:

• Εάν δεν μπορείτε να περπατήσετε ή δεν μπορείτε να σηκώσετε βάρος στα πόδια σας.
• Εάν δεν μπορείτε να λυγίσετε ή να κινήσετε τα δάχτυλα των ποδιών ή των αστραγάλων σας.
• Εάν αισθανθείτε έναν ήχο «κλικ» από το πόδι ή τον αστράγαλό σας ή κάτι να σπάει.
• Εάν έχετε έντονο πόνο στο πόδι, τον αστράγαλο ή τη βουβωνική χώρα.
• Εάν παρατηρήσετε πρήξιμο στο πόδι, τον αστράγαλο ή τη βουβωνική χώρα.

Μήνυμα για το σπίτι

Εντάξει, ας σας υπενθυμίσουμε σύντομα μερικά από τα σημαντικά σημεία που συζητήσαμε.

• Η τενοντίτιδα είναι μια φλεγμονή ή τραυματισμός σε έναν τένοντα στο πόδι σας.
• Αυτό προκαλείται συχνότερα από υπερβολική χρήση , αλλά μπορεί επίσης να προκληθεί από ατυχήματα.
• Ο πόνος, το πρήξιμο και η δυσκαμψία είναι τα κύρια συμπτώματα.
• Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορεί να θεραπευτεί με απλές θεραπείες όπως ανάπαυση, πάγος και φυσικοθεραπεία .
• Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστούν χειρουργική επέμβαση , αλλά είναι λίγο λιγότερο συνηθισμένο.
• Ο καλύτερος τρόπος για να το αποτρέψετε αυτό είναι να αποφεύγετε να βάζετε υπερβολικό βάρος στο σώμα σας, να ασκείστε σωστά και να φοράτε παπούτσια που σας εφαρμόζουν σωστά.
• Εάν αισθανθείτε έντονο πόνο, αδυναμία να κινήσετε το πόδι σας ή έναν ήχο «κλικ», επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.

Μην παίρνετε λοιπόν τον πόνο στο πόδι σας αψήφιστα. Αν εντοπίσετε την αιτία και λάβετε τη σωστή θεραπεία, μπορείτε να είστε ξανά υγιείς. Αν έχετε οποιεσδήποτε άλλες ερωτήσεις, μη διστάσετε να μιλήσετε με έναν γιατρό.

` Πόνος στο πόδι, Τενοντίτιδα, Τενοντίτιδα Αχίλλειου τένοντα, Πόνος στη φτέρνα, Οίδημα στα πόδια, Αθλητικοί τραυματισμοί