Πονάει και το ισχίο σου; Η αιτία θα μπορούσε να είναι η τενοντοπάθεια των γλουτών!

Δυσκολεύεστε μερικές φορές να διαχειριστείτε την ημέρα σας με πόνο στην περιοχή του ισχίου ή των γλουτών; Ίσως αυτός ο πόνος να επιδεινώνεται όταν περπατάτε, ανεβαίνετε σκάλες ή κοιμάστε στο πλάι. Πολλοί άνθρωποι δεν δίνουν ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό το είδος πόνου, σκεπτόμενοι: «Πιθανώς είναι απλώς ένα διάστρεμμα». Ωστόσο, αυτό μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας πάθησης που ονομάζεται γλουτιαία τενοντοπάθεια . Ας μιλήσουμε γι' αυτό λεπτομερώς και απλά σήμερα.

Τι ακριβώς είναι η γλουτιαία τενοντοπάθεια;

Με απλά λόγια, η γλουτιαία τενοντοπάθεια είναι μια πάθηση που επηρεάζει τους τένοντες στο ισχίο και τον γλουτό σας. Αυτό συμβαίνει όταν ο ιστός των τενόντων σταδιακά εξασθενεί και φθείρεται. Είναι σαν ένα παλιό σχοινί που ξεφτίζει αργά. Αυτή η πάθηση είναι μια κύρια αιτία πόνου στο ισχίο, ειδικά σε μεγαλύτερες γυναίκες.

Σκεφτείτε το, οι τένοντες στο σώμα μας είναι σαν ισχυρές, ελαστικές ταινίες. Αυτές είναι που συνδέουν τους μύες μας με τα οστά μας. Αυτοί οι τένοντες μας βοηθούν όταν περπατάμε, τρέχουμε, καθόμαστε και στεκόμαστε. Αυτά είναι σημαντικά μέρη του μυοσκελετικού μας συστήματος . Έτσι, εάν αυτοί οι τένοντες υποστούν οποιαδήποτε βλάβη, εάν τραυματιστούν ή εάν βρίσκονται συνεχώς υπό πίεση, αρχίζουμε να νιώθουμε πόνο.

Η γλουτιαία τενοντοπάθεια επηρεάζει κυρίως τους τένοντες που προσφύονται στους μύες της περιοχής των γλουτών. Αυτοί οι μύες ονομάζονται μείζων γλουτιαίος, μέσος γλουτιαίος και μικρός γλουτιαίος . Προσφύονται από το οστό του ισχίου (λεκάνη) σε ένα σημείο στην κορυφή του μηριαίου οστού (μηριαίο οστό) που ονομάζεται μείζων τροχαντήρας . Έτσι, όταν αυτοί οι τένοντες εξασθενούν, αρχίζει το πρόβλημα.

Ποιος επηρεάζεται περισσότερο από αυτή την κατάσταση;

Γενικά, οι γυναίκες άνω των 40 ετών, ειδικά όσες έχουν περάσει την εμμηνόπαυση, είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν πόνο στο ισχίο και τενοντοπάθεια των γλουτών. Ωστόσο, αυτή δεν είναι μια πάθηση που επηρεάζει μόνο τις μεγαλύτερες ηλικίες. Νεότερες γυναίκες που ασχολούνται με δραστηριότητες όπως τρέξιμο, σκι και χορό μπορούν επίσης να εμφανίσουν αυτή την πάθηση. Επιπλέον, έχει διαπιστωθεί ότι περίπου ένας στους τρεις ανθρώπους με πόνο στη μέση μπορεί επίσης να έχει πόνο στο ισχίο λόγω τενοντοπάθειας των γλουτών.

Γλουτιαία τενοντοπάθεια, γλουτιαία τενοντίτιδα και τροχαντερική θυλακίτιδα... Ποια είναι η διαφορά;

Όταν έχετε πόνο στο ισχίο και τον γλουτό σας, υπάρχουν αρκετές παθήσεις που μπορούν να τον προκαλέσουν. Όλες είναι ελαφρώς διαφορετικές μεταξύ τους. Επομένως, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε ακριβώς τι συμβαίνει για θεραπεία. Ας ρίξουμε μια ματιά στις διαφορές μεταξύ αυτών των τριών κύριων παθήσεων.

• Τενοντίτιδα γλουτιαίου:Αυτό συμβαίνει όταν οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις προκαλούν μικρορήξεις στους τένοντες, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε φλεγμονή . Αυτό ονομάζεται τενοντίτιδα . Μπορεί να αισθανθείτε πόνο στην εσωτερική πλευρά του ισχίου σας. Αυτός ο πόνος μπορεί να ανακουφιστεί με ανάπαυση, πάγο, συμπίεση και ανύψωση - την ονομάζουμε μέθοδο RICE.
• Τενοντοπάθεια γλουτιαίου: Αυτή είναι η πάθηση για την οποία μιλάμε σήμερα. Πρόκειται για μια πάθηση όπου οι τένοντες σταδιακά επιδεινώνονται λόγω βλάβης. Ο πόνος συνήθως δεν υποχωρεί με την ανάπαυση. Ωστόσο, οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων. Η τενοντοπάθεια χρειάζεται λίγο περισσότερο χρόνο για να επουλωθεί από την τενοντίτιδα.
• Τροχαντηρική θυλακίτιδα: Υπάρχουν μικροί θύλακες γεμάτοι με υγρό που ονομάζονται θύλακες στην άρθρωση του ισχίου. Αυτοί λειτουργούν ως μαξιλάρια μεταξύ των οστών, των μυών και των τενόντων. Η θυλακίτιδα εμφανίζεται όταν ένας από αυτούς τους θύλακες φλεγμαίνει. Μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσης να αναπτύξουν μια πάθηση που ονομάζεται Σύνδρομο Πόνου του Μείζονος Τροχαντήρα (GTPS) μαζί με τροχαντηρική θυλακίτιδα. Η θεραπεία για αυτό περιλαμβάνει μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) , ενέσεις κορτιζόνης και νάρθηκα για να μην κινείται η άρθρωση. Η χειρουργική επέμβαση μπορεί επίσης να είναι η έσχατη λύση.

Καταλαβαίνετε, λοιπόν, τι εννοώ; Παρόλο που και οι τρεις αυτές παθήσεις μπορούν να προκαλέσουν πόνο στο ισχίο, οι αιτίες και οι θεραπείες τους διαφέρουν. Επομένως, η ακριβής διάγνωση είναι πολύ σημαντική.

Γιατί αναπτύσσεται αυτή η γλουτιαία τενοντοπάθεια; Ποιες είναι οι αιτίες;

Υπάρχουν δύο κύριες αιτίες της γλουτιαίας τενοντοπάθειας: είτε η υπερβολική χρήση του τένοντα είτε η υποχρήση . Ας δούμε μερικές άλλες πιθανές αιτίες:

• Υπερβολική χρήση των τενόντων κατά τη διάρκεια σωματικής δραστηριότητας, όπως η ταυτόχρονη άρση ενός μεγάλου βάρους.
• Συμπίεση τένοντα λόγω πτώσης ή άλλου ατυχήματος.
• Αυξημένη πίεση στους τένοντες λόγω αύξησης βάρους ή παχυσαρκίας .
• Ένας καθιστικός τρόπος ζωής αποδυναμώνει τους τένοντες.
• Μερικοί άνθρωποι έχουν ευρύτερη από το κανονικό λεκάνη ή αστάθεια ισχίου .

Έχετε κι εσείς αυτά τα συμπτώματα; Πώς τα αναγνωρίζετε;

Το κύριο και πιο εμφανές σύμπτωμα της γλουτιαίας τενοντοπάθειας είναι ο μέτριος έως έντονος πόνος στην περιοχή του ισχίου . Αυτός ο πόνος μπορεί μερικές φορές να ακτινοβολεί κατά μήκος του ποδιού, στο γόνατο ή στο κάτω μέρος της κνήμης. Μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στην πλάτη, πόνο στη βουβωνική χώρα ή πόνο στους γλουτούς. Ο πόνος συχνά ξεκινά στην κορυφή του μηριαίου οστού, που ονομάζεται μείζων τροχαντήρας . Αυτή η περιοχή μπορεί να είναι ευαίσθητη στην αφή.

Αυτός ο πόνος μπορεί να αυξηθεί στις ακόλουθες περιπτώσεις :

• Είτε πρόκειται για ανάβαση σκάλας είτε για ένα βουνό.
• Όταν σηκώνεσαι από το κρεβάτι το πρωί.
• Όταν κοιμάσαι στο πλάι.
• Όταν κάθεστε σε ένα μέρος για πολλή ώρα ή όταν κάθεστε σταυροπόδι.
• Όταν στέκεστε στο ένα πόδι – όπως ακριβώς όταν φοράτε παντελόνι.

Πώς ακριβώς το διαγιγνώσκετε αυτό;

Όταν επισκεφτείτε έναν γιατρό, θα σας ρωτήσει για τα συμπτώματά σας και θα σας κάνει μια κλινική εξέταση . Μπορεί επίσης να σας ζητηθεί να κάνετε μαγνητική τομογραφία ή υπερηχογράφημα για να αναζητήσετε βλάβη ή φλεγμονή των τενόντων. Να θυμάστε ότι ο πόνος στο ισχίο μπορεί να έχει πολλές αιτίες. Επομένως, η ακριβής διάγνωση είναι ο καλύτερος τρόπος για να αναρρώσετε γρήγορα.

Ποιες είναι οι θεραπείες για αυτό; Πόσο καιρό χρειάζεται για να αναρρώσει;

Τα καλά νέα είναι ότι περίπου οι μισοί άνθρωποι με τενοντοπάθεια των γλουτών αναρρώνουν χωρίς καμία θεραπεία . Ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί έως και ένας χρόνος για να υποχωρήσουν εντελώς τα συμπτώματα. Αυτό είναι πολύς χρόνος για να ζήσει κανείς με πόνο στο ισχίο, έτσι δεν είναι; Συγκεκριμένα, έχει διαπιστωθεί ότι επτά στους δέκα ανθρώπους με αυτή την πάθηση ωφελούνται σε μεγάλο βαθμό από περίπου οκτώ εβδομάδες ασκήσεων φυσικοθεραπείας . Μερικοί άνθρωποι μπορεί ακόμη και να χρειαστούν χειρουργική επέμβαση για την αποκατάσταση ενός σχισμένου τένοντα.

Επιπλέον, μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από:

• Εφαρμογή θερμότητας στην επώδυνη περιοχή.
• Αποφύγετε τις χαμηλές καρέκλες που είναι κοντά στο πάτωμα.
• Ελαχιστοποιήστε όσο το δυνατόν περισσότερο την ανάβαση στις σκάλες .
• Αποφύγετε να σταυρώνετε τα πόδια σας .
• Κρατώντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας ενώ κοιμάστε.
• Περπατώντας σε επίπεδο έδαφος όποτε είναι δυνατόν.

Μπορεί να προληφθεί η γλουτιαία τενοντοπάθεια;

Ναι, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο αυτής της πάθησης σε κάποιο βαθμό.

• Παραμείνετε σωματικά δραστήριοι . Αλλά, ακούστε το σώμα σας. Δώστε προσοχή σε τυχόν σημάδια πόνου στο ισχίο.
• Αν κάνετε δραστηριότητες που ασκούν πίεση στους γοφούς σας, όπως το τρέξιμο, είναι εντάξει να τους τροποποιήσετε λίγο.Εντάξει , κάνε ένα διάλειμμα για λίγο .
• Αποφύγετε επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες που ασκούν συνεχή πίεση στους γοφούς σας.
• Εάν είναι απαραίτητο, χάστε βάρος .
• Σηκώστε βάρη για να ενδυναμώσετε τους γλουτιαίους μύες σας .
• Κάντε γιόγκα ή ασκήσεις stretching για να διατηρήσετε τους μύες του ισχίου σας ευλύγιστους.
• Εάν έχετε πόνο στην πλάτη, αντιμετωπίστε τον και διατηρήστε καλή στάση σώματος .

Τι αντίκτυπο μπορεί να έχει η ζωή με αυτή την πάθηση; (Προοπτικές)

Ο σοβαρός, χρόνιος πόνος από την τενοντοπάθεια των γλουτών μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα ζωής σας. Μπορεί να επηρεάσει την εργασία, την άσκηση και τις κοινωνικές σας δραστηριότητες. Εάν ο πόνος διαταράσσει τον ύπνο σας, μπορεί επίσης να αισθανθείτε κόπωση και ευερεθιστότητα. Ωστόσο, οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας και να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης της πάθησης.

Πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό;

Εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα, επισκεφθείτε οπωσδήποτε έναν γιατρό:

• Σοβαρός πόνος στο ισχίο που επηρεάζει τις καθημερινές δραστηριότητες ή τον ύπνο.
• Αδυναμία ανόδου σκάλας χωρίς πόνο.
• Πόνος τόσο στην πλάτη όσο και στους γοφούς .

Σημαντικές ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον γιατρό σας

Όταν πάτε να δείτε τον γιατρό, μπορείτε επίσης να κάνετε τις εξής ερωτήσεις:

• Πώς απέκτησα αυτή την γλουτιαία τενοντοπάθεια;
• Μήπως έχω κάποια άλλη πάθηση, όπως τενοντίτιδα ή τροχαντηρίτιδα;
• Ποια μέθοδος θεραπείας είναι η καλύτερη για μένα;
• Πρέπει να ανησυχώ για επιπλοκές;

Να θυμάστε ότι εάν έχετε σοβαρό πόνο στο ισχίο που είναι τόσο έντονος που δεν μπορείτε να ασκηθείτε, να κοιμηθείτε ή ακόμα και να κινηθείτε εύκολα, θα πρέπει οπωσδήποτε να ζητήσετε ιατρική βοήθεια. Πολλές άλλες παθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της γλουτιαίας τενοντοπάθειας, μπορούν να προκαλέσουν πόνο στο ισχίο. Ωστόσο, με την γλουτιαία τενοντοπάθεια, ο πόνος είναι συνήθως έντονος και μακροχρόνιος. Μπορεί να χρειαστεί να κάνετε εξετάσεις, όπως μαγνητική τομογραφία , για να βρείτε την ακριβή αιτία του πόνου στο ισχίο σας. Αυτό το πρόβλημα τένοντα σπάνια υποχωρεί χωρίς θεραπεία. Η ξεκούραση από μόνη της δεν θα βοηθήσει πολύ. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε ασκήσεις φυσικοθεραπείας για να βελτιώσετε το εύρος κίνησής σας και να μειώσετε τα συμπτώματά σας.

Τέλος, πράγματα που πρέπει να θυμάστε (Μήνυμα για το σπίτι)

Έτσι, η τενοντοπάθεια των γλουτών είναι μια συχνή αιτία πόνου στο ισχίο, ειδικά μεταξύ των γυναικών άνω των 40 ετών και των δραστήριων νέων.Μπορείτε να το δείτε αυτό. Αυτό που συμβαίνει είναι ότι οι τένοντες στην περιοχή των γλουτών αποδυναμώνονται και φθείρονται.

Τα κύρια συμπτώματα είναι ο πόνος στην περιοχή του ισχίου, ο οποίος κατεβαίνει κατά μήκος του ποδιού και ο πόνος επιδεινώνεται όταν ανεβαίνετε σκάλες ή κοιμάστε στο πλάι.

Η φυσικοθεραπεία είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες για αυτό. Επίσης, κάνοντας μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής (π.χ. να μην χρησιμοποιείτε χαμηλές καρέκλες, να κοιμάστε με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας) μπορούν να βοηθήσουν στην ανάρρωση.

Εάν έχετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό . Διαγιγνώσκοντας έγκαιρα την ασθένεια και ξεκινώντας τη θεραπεία, θα είστε σε θέση να αναρρώσετε γρήγορα και να επιστρέψετε στις καθημερινές σας δραστηριότητες με χαρά!

` Πόνος στο ισχίο, πόνος στους γλουτούς, τενοντοπάθεια των γλουτών, τενοντίτιδα, φυσικοθεραπεία, πόνος στο ισχίο, τένοντας