Όταν ο γιατρός σας σάς πει ότι έχετε υψηλή χοληστερόλη, μπορεί να αναρωτιέστε: «Τι άλλο μπορώ να κάνω εκτός από το να παίρνω φάρμακα;» Υπάρχουν πολλά φυσικά προϊόντα και συμπληρώματα στην αγορά σήμερα που ισχυρίζονται ότι μειώνουν τη χοληστερόλη. Αλλά πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε από αυτά τα προϊόντα, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Ενώ ορισμένα προϊόντα μπορεί να είναι χρήσιμα, άλλα μπορεί να μην είναι κατάλληλα για εσάς. Επίσης, εάν παίρνετε ήδη φάρμακα για κάποια άλλη πάθηση, υπάρχει πιθανότητα αυτά να αλληλεπιδράσουν με τα νέα προϊόντα που παίρνετε.
Μπορώ να πάρω φάρμακα για τη χοληστερόλη χωρίς συνταγή;
Με απλά λόγια, όχι. Δεν μπορείτε να αγοράσετε φάρμακα για τη μείωση της χοληστερόλης από τα φαρμακεία χωρίς ιατρική συνταγή. Ωστόσο, μερικές φορές μπορείτε να αγοράσετε φυτικά και διατροφικά συμπληρώματα που ισχυρίζονται ότι βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.
Εδώ πρέπει να κατανοήσουμε την ακριβή διαφορά μεταξύ «συμπληρωμάτων» και «φαρμάκων».
- Συμπληρώματα: Αυτά είναι πράγματα που προσθέτετε στη διατροφή σας, όπως βιταμίνες και μέταλλα. Αν και διατίθενται σε μορφή χαπιού ή κάψουλας, δεν έχουν εγκριθεί ειδικά για τη θεραπεία ή τον έλεγχο μιας ασθένειας. Έχουν σχεδιαστεί για να βοηθούν στην αναπλήρωση θρεπτικών συστατικών που λείπουν από τη διατροφή μας.
- Φάρμακα: Αυτά έχουν σχεδιαστεί για τη διάγνωση, τη θεραπεία, την ίαση και την πρόληψη ασθενειών. Αλλάζουν τον τρόπο που λειτουργεί το σώμα μας. Πρέπει να υποβάλλονται σε αυστηρούς ελέγχους ποιότητας, ασφάλειας και αποτελεσματικότητας προτού εγκριθούν για πώληση.
Γι' αυτό να θυμάστε ότι ένα συμπλήρωμα διατροφής δεν υποκαθιστά ποτέ ένα φάρμακο που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.
Συμπληρώματα που ισχυρίζονται ότι βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης
Παρακάτω είναι μερικά από τα πιο πολυσυζητημένα συμπληρώματα. Αλλά πρέπει επίσης να γνωρίζουμε τα επιστημονικά στοιχεία και την ασφάλειά τους.
| Συμπλήρωμα | Πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε |
|---|---|
| Σκόρδο | Ορισμένες βραχυπρόθεσμες μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να μειώσει ελαφρώς τα επίπεδα ολικής χοληστερόλης. Ωστόσο, νέα έρευνα υποδηλώνει ότι το αποτέλεσμα δεν είναι τόσο μεγάλο όσο πιστεύαμε προηγουμένως. Το πιο σημαντικό: Το σκόρδο μπορεί να επιβραδύνει την πήξη του αίματος. Επομένως, δεν συνιστάται η λήψη του πριν από χειρουργική επέμβαση και με αντιπηκτικά (όπως η κουμαδίνη). |
| Ινα | Οι φυτικές ίνες (ειδικά οι διαλυτές) είναι κάτι καλό που βοηθά στη μείωση της κακής χοληστερόλης (LDL). Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα φυτικών ινών όπως το ψύλλιο. Αλλά όταν ξεκινάτε αυτά, πρέπει να αυξάνετε τη δόση σταδιακά. Διαφορετικά, μπορεί να εμφανιστούν πράγματα όπως φούσκωμα και πόνος. Πρέπει επίσης να πίνετε άφθονο νερό. |
| Πρωτεΐνη ορού γάλακτος | Αυτή η πρωτεΐνη, που προέρχεται από γάλα, μπορεί να ληφθεί ως συμπλήρωμα σε μορφή σκόνης. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να μειώσει την LDL και την ολική χοληστερόλη. Εάν ο γιατρός σας το εγκρίνει, επιλέξτε ένα προϊόν που περιέχει μόνο πρωτεΐνη ορού γάλακτος, χωρίς πρόσθετα συστατικά (ειδικά ζάχαρη). |
| Κόκκινο ρύζι με μαγιά | Έρευνες έχουν δείξει ότι μειώνει τη χοληστερόλη. Ο λόγος είναι ότι περιέχει φυσικά μια χημική ουσία που ονομάζεται λοβαστατίνη. Αυτή βρίσκεται επίσης σε φάρμακα για τη χοληστερόλη. Για αυτόν τον λόγο, ορισμένες χώρες έχουν περιορίσει την πώλησή της ως συμπλήρωμα. Θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν τη χρησιμοποιήσετε. |
| Άλλα βότανα | Διεξάγεται επίσης έρευνα για πράγματα όπως η τριγωνέλλα, το εκχύλισμα φύλλων αγκινάρας και ο ιερός βασιλικός. Μπαχαρικά όπως το τζίντζερ, ο κουρκουμάς και το δεντρολίβανο διερευνώνται επίσης για τις επιδράσεις τους στην υγεία της καρδιάς, αλλά δεν έχουν ακόμη εξαχθεί οριστικά συμπεράσματα. |
Πώς να ελέγξετε τη χοληστερόλη μέσω φαγητού και ποτού;
Περισσότερο από τα συμπληρώματα, η αλλαγή της διατροφής σας είναι το πιο σημαντικό πράγμα για τον έλεγχο της χοληστερόλης. Ακολουθούν ορισμένες βασικές ομάδες τροφίμων που μπορούν να σας βοηθήσουν.
Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Μόνο οι φυτικές τροφές περιέχουν φυτικές ίνες. Οι διαλυτές φυτικές ίνες, που βρίσκονται ειδικά στη βρώμη, το κριθάρι, τις φακές, τα φασόλια, τα μήλα και τα πορτοκάλια, είναι πολύ χρήσιμες στη μείωση της κακής χοληστερόλης (LDL).
Καρύδια
Ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τα πεκάν μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης. Η κατανάλωση μιας χούφτας από αυτούς τους ξηρούς καρπούς την ημέρα λέγεται ότι μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών.
Σόγια
Η προσθήκη τροφών από σόγια και σόγια, όπως το τόφου και το γάλα σόγιας, στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της LDL χοληστερόλης και ενός άλλου τύπου λίπους που ονομάζονται τριγλυκερίδια.
Φυτοστερόλες
Αυτές είναι ενώσεις που βρίσκονται φυσικά στα φυτά, παρόμοιες με τη χοληστερόλη. Μειώνουν την απορρόφηση της χοληστερόλης από τα έντερα μας. Βρίσκονται σε μικρές ποσότητες σε δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα. Προστίθενται επίσης σε ορισμένες μαργαρίνες και σάλτσες για σαλάτες. Μπορείτε να διαπιστώσετε εάν υπάρχουν κοιτάζοντας την ετικέτα.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Αυτά βοηθούν πολύ στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Είναι πολύ καλό να τρώτε λιπαρά ψάρια όπως σολομός, σκουμπρί, ρέγγα και τόνος τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα. Αυτά ελέγχουν τον σχηματισμό τριγλυκεριδίων στο ήπαρ. Βοηθούν επίσης στη μείωση της συσσώρευσης λίπους (πλάκα) στα αιμοφόρα αγγεία και στον έλεγχο της πήξης του αίματος. Ο λιναρόσπορος και τα καρύδια είναι επίσης τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3.
Σημαντικό: Εάν σκέφτεστε να πάρετε ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3 (π.χ. κάψουλες ιχθυελαίου), ειδικά εάν παίρνετε αραιωτικά αίματος, ρωτήστε πρώτα τον γιατρό σας.
Κάτι που σίγουρα πρέπει να αποφύγετε: Τα τρανς λιπαρά
Μείνετε μακριά από τρόφιμα που φέρουν την ένδειξη «μερικώς υδρογονωμένα» και «υδρογονωμένα φυτικά έλαια». Αυτά είναι τεχνητά παραγόμενα έλαια. Παρασκευάζονται από:
- Αυξάνει την κακή χοληστερόλη (LDL)
- Μειώνει την καλή χοληστερόλη (HDL)
- Προκαλεί φλεγμονή στο σώμα.
Αυτά μπορούν να βρεθούν σε πράγματα όπως μπισκότα, κέικ και συσκευασμένα σνακ. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να διαβάζετε την ετικέτα πριν αγοράσετε ένα τρόφιμο.
Άσκηση για το μυαλό: Μια ακόμη βοήθεια στον έλεγχο της χοληστερόλης
Μαζί με μια καλή διατροφή και άσκηση, δραστηριότητες όπως η γιόγκα, το τάι τσι και ο διαλογισμός μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων στρες και έμμεσα στον έλεγχο της χοληστερόλης σας. Ωστόσο, εάν έχετε οποιαδήποτε άλλα προβλήματα υγείας, είναι συνετό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε κάτι όπως η γιόγκα.
Αν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης σας παρά τα παραπάνω, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να μιλήσετε με τον γιατρό σας και να πάρετε τα φάρμακα που σας συνταγογραφεί.
Μήνυμα για το σπίτι
- Φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα ή βότανο που ισχυρίζεται ότι μειώνει τη χοληστερόλη.
- Τα συμπληρώματα δεν υποκαθιστούν τα φάρμακα και τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο.
- Το πιο σημαντικό και ισχυρό πράγμα στον έλεγχο της χοληστερόλης είναι η ισορροπημένη διατροφή και η τακτική άσκηση.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να διαβάζετε τις ετικέτες. Αποφύγετε ιδιαίτερα τα τρόφιμα που περιέχουν «τρανς λιπαρά».
- Εάν λαμβάνετε φάρμακα για άλλες παθήσεις, είναι πολύ σημαντικό να ζητήσετε ιατρική συμβουλή, καθώς οτιδήποτε νέο λαμβάνετε μπορεί να αλληλεπιδράσει με αυτό το φάρμακο.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας