Είστε στα 30 σας; Ασκείστε τακτικά και προσπαθείτε να παραμείνετε υγιείς; Ακόμα κι έτσι, θα εκπλαγείτε αν ο γιατρός σας εξέταζε τα αποτελέσματα των εξετάσεων αίματός σας και έλεγε: «Η χοληστερόλη σας είναι λίγο υψηλή». Ίσως αναρωτιέστε: «Πώς γίνεται κάποιος σαν εμένα να έχει υψηλή χοληστερόλη;» Η αλήθεια είναι ότι η χοληστερόλη δεν είναι κάτι που επηρεάζει μόνο τους ηλικιωμένους. Μερικές φορές, όσο υγιείς κι αν είμαστε, τα επίπεδα χοληστερόλης μας μπορούν να αυξηθούν λόγω παραγόντων πέρα από τον έλεγχό μας.
Γιατί ένα νεαρό άτομο αναπτύσσει χοληστερόλη;
Τις περισσότερες φορές, πιστεύουμε ότι ο μόνος λόγος για την υψηλή χοληστερόλη είναι η κακή διατροφή και η έλλειψη άσκησης. Αυτό είναι αλήθεια, αλλά δεν είναι ο μόνος λόγος. Για ορισμένους ανθρώπους, αυτή η πάθηση είναι γενετικά κληρονομική. Για την ακρίβεια, αυτό ονομάζεται Οικογενής Υπερχοληστερολαιμία . Με απλά λόγια, πρόκειται για μια πάθηση που μεταδίδεται από γενιά σε γενιά, προκαλώντας υψηλά επίπεδα κακής χοληστερόλης στο σώμα.
Μπορεί να έχετε ακούσει για τους δύο τύπους χοληστερόλης στο αίμα μας.
1. LDL (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας): Αυτή είναι η λεγόμενη «κακή χοληστερόλη». Όταν αυτές συσσωρεύονται στο σώμα, μπορούν να συσσωρευτούν στα αιμοφόρα αγγεία μας και να τα φράξουν. Αυτή είναι η κύρια αιτία καρδιακών παθήσεων.
2. HDL (λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας): Την ονομάζουμε «καλή χοληστερόλη» επειδή βοηθά στην απομάκρυνση της ανεπιθύμητης κακής χοληστερόλης από το σώμα και στη μεταφορά της στο ήπαρ.
Ένα άτομο με μια γενετική πάθηση όπως η Οικογενής Υπερχοληστερολαιμία έχει μειωμένη ικανότητα να απομακρύνει αυτήν την κακή LDL χοληστερόλη από το αίμα. Έτσι, ανεξάρτητα από το πόσο καλά τρώει και ασκείται, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να ελέγξει τα επίπεδα χοληστερόλης του χωρίς φαρμακευτική αγωγή.
Το πιο σημαντικό είναι να γνωρίζετε έγκαιρα ότι έχετε αυτή την πάθηση. Στη συνέχεια, μπορείτε να μιλήσετε με τον γιατρό σας και να καταρτίσετε το καλύτερο θεραπευτικό σχέδιο για εσάς.
Δίαιτα δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείπεις το νόστιμο φαγητό!
Όταν ακούμε τη λέξη «υψηλή χοληστερόλη», σκεφτόμαστε ότι τρώμε μόνο βραστές γλυκοπατάτες και μερικά λαχανικά χωρίς λάδι. Αλλά αυτό δεν χρειάζεται να ισχύει. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να κατανοήσουμε τι τρώμε και πόσο .
Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να γίνουν χορτοφάγοι στις μέρες μας. Αυτό είναι καλό. Αλλά δεν είναι όλα όσα τρώτε και είναι χορτοφαγικά υγιεινά. Για παράδειγμα, τα συσκευασμένα, επεξεργασμένα τρόφιμα που φέρουν την ένδειξη «χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά» μπορεί στην πραγματικότητα να είναι γεμάτα ζάχαρη, αλάτι και άλλα ανθυγιεινά συστατικά.
Επομένως, πρέπει να σκεφτούμε λίγο όταν επιλέγουμε τρόφιμα. Δείτε αυτόν τον πίνακα.
| Πράγματα που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας (Τρώτε περισσότερο) | Πράγματα που πρέπει να τρώτε με προσοχή και με μέτρο (Τρώτε με μέτρο) |
|---|---|
| Φρέσκα φρούτα και λαχανικά: Συμπεριλάβετε ένα λαχανικό/σαλάτα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. | Κορεσμένα λιπαρά: Πράγματα όπως τυρί, βούτυρο, λάδι καρύδας, κόκκινο κρέας (μοσχάρι, χοιρινό). Δεν χρειάζεται να τα σταματήσετε εντελώς, αλλά μειώστε την ποσότητα. |
| Ολικής άλεσης: Καστανό ρύζι, φαγόπυρο, βρώμη, ψωμί με πίτουρο. Αυτά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. | Συσκευασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα: λουκάνικα, κεφτεδάκια, συσκευασμένα noodles, μπισκότα, κέικ. |
| Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες: Όσπρια όπως φακές, ρεβίθια, μπιζέλια και φασόλια. Αυτά είναι πολύ χρήσιμα στον έλεγχο της χοληστερόλης. | Τρανς λιπαρά: Αυτά μπορούν να βρεθούν σε τηγανητά τρόφιμα, μαργαρίνη και προϊόντα αρτοποιίας. Αποφύγετε τα όσο το δυνατόν περισσότερο. |
| Πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης: Σόγια, Τόφου, Τέμπε. | Ζαχαρούχα ποτά: Γλυκά ποτά, συσκευασμένα ποτά φρούτων. |
Φανταστείτε ότι λαχταράτε ένα κομμάτι τυρί. Δεν πειράζει, φάτε το. Αλλά ταυτόχρονα, φάτε ένα πιάτο σαλάτας με πολλά λαχανικά. Έτσι, έχετε απολαύσει τη γεύση και έχετε προσθέσει κάτι καλό για το σώμα σας. Αυτό ονομάζεται «ισορροπία».
Όχι μόνο το φαγητό, αυτά τα πράγματα είναι επίσης πολύ σημαντικά.
Υπάρχουν αρκετές άλλες συνήθειες που είναι εξίσου σημαντικές με τη διατροφή όσον αφορά τον έλεγχο της χοληστερόλης.
Ασκηση
Όσον αφορά την άσκηση, δεν χρειάζεται να πηγαίνετε στο γυμναστήριο και να σηκώνετε βάρη. Το γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα, η άσκηση στο σπίτι χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή γυμναστικής ή, αν σας αρέσει να χορεύετε, ο χορός με ένα τραγούδι είναι επίσης μια καλή άσκηση. Το σημαντικό είναι να παραμένετε δραστήριοι κάθε μέρα.Ξεκινήστε με μικρά πράγματα. Σηκωθείτε από την καρέκλα του γραφείου σας και περπατήστε τριγύρω. Αν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Αυτές οι μικρές αλλαγές θα φέρουν μεγάλα αποτελέσματα με την πάροδο του χρόνου.
Μείνετε μακριά από κακές συνήθειες.
- Κάπνισμα: Το κάπνισμα είναι κάτι πολύ επικίνδυνο για κάποιον με υψηλή χοληστερόλη. Μειώνει τα επίπεδα της «καλής χοληστερόλης» (HDL) και βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Εάν καπνίζετε, ζητήστε βοήθεια για να το κόψετε. Είναι η μεγαλύτερη βοήθεια που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας.
- Αλκοόλ: Εάν καταναλώνετε αλκοόλ, να το κάνετε με μέτρο. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ δεν είναι καλή για τα επίπεδα χοληστερόλης ή το συκώτι σας.
Συνεργαστείτε με τον γιατρό σας.
Για άτομα με υψηλή χοληστερόλη λόγω γενετικών αιτιών, μπορεί να μην είναι δυνατό να την ελέγξουν μόνο με δίαιτα και άσκηση. Σε αυτήν την περίπτωση, ο γιατρός σας θα σας συνταγογραφήσει φαρμακευτική αγωγή . Οι στατίνες είναι ένα από τα πιο συχνά συνταγογραφούμενα φάρμακα σε τέτοιες περιπτώσεις.
Μερικοί άνθρωποι φοβούνται όταν ακούν τη λέξη «φαρμακευτική αγωγή». Σκέφτονται: «Θα πρέπει να παίρνω φάρμακα για το υπόλοιπο της ζωής μου;» Αλλά πρέπει να το δεις διαφορετικά. Αυτή η φαρμακευτική αγωγή αποτελεί μια επιπλέον υποστήριξη για την προστασία της καρδιάς σου, εκτός από το ότι κάνεις αλλαγές στον τρόπο ζωής σου.
Το πιο σημαντικό είναι να μιλήσετε ανοιχτά με τον γιατρό σας. Συζητήστε μαζί του για τα αποτελέσματά σας, πώς αισθάνεστε και οποιεσδήποτε ερωτήσεις έχετε. Στη συνέχεια, μαζί, εσείς και ο γιατρός σας μπορείτε να καταλήξετε σε ένα σχέδιο που σας ταιριάζει καλύτερα.
Τελικά, το να ανακαλύψετε ότι έχετε υψηλή χοληστερόλη δεν είναι το τέλος της ζωής σας. Σκεφτείτε το ως μια ευκαιρία να σκεφτείτε περισσότερο την υγεία σας και να αναπτύξετε καλές συνήθειες. Μπορεί να αποτελέσει ένα μεγάλο κίνητρο για να ζήσετε μια υγιή και ευτυχισμένη ζωή.
Μήνυμα για το σπίτι
- Αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης μπορούν να εμφανιστούν ακόμη και σε νέους, υγιείς ανθρώπους λόγω γενετικών αιτιών (οικογενής υπερχοληστερολαιμία).
- Η διατροφή είναι πολύ σημαντική. Τρώτε περισσότερα φρέσκα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα ανθυγιεινά λίπη.
- Η καθημερινή άσκηση, η αποφυγή του καπνίσματος και ο περιορισμός του αλκοόλ είναι απαραίτητα για τον έλεγχο της χοληστερόλης.
- Αντί να κάνετε μεγάλες αλλαγές μονομιάς, είναι πιο αποτελεσματικό να δημιουργήσετε μικρές, καλές συνήθειες που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας.
- Να συνεργάζεστε πάντα στενά με τον γιατρό σας. Εάν είναι απαραίτητο, φροντίστε την υγεία σας συνδυάζοντας τόσο τα συνταγογραφούμενα φάρμακα (π.χ. στατίνες) όσο και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας