Νιώθετε μερικές φορές ότι βαριέστε τα πάντα, ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα και ότι ένα τεράστιο βάρος σας βαραίνει; Αυτό δεν είναι μόνο δικό σας πρόβλημα. Η κατάθλιψη είναι μια πάθηση που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι στη σημερινή κοινωνία. Η λήψη φαρμακευτικής αγωγής είναι η μόνη επιλογή. Αλλά σήμερα θα μιλήσουμε για ένα ολοκληρωμένο θεραπευτικό σχέδιο που θα θεραπεύσει ταυτόχρονα τόσο το μυαλό όσο και το σώμα σας και θα σας βοηθήσει να αναρρώσετε γρήγορα από αυτήν την πάθηση. Μια καλή διατροφή, η άσκηση και η ψυχοθεραπεία είναι μερικές από τις ισχυρές μεθόδους που, όταν συνδυάζονται με τη φαρμακευτική αγωγή που παίρνετε, θα σας βοηθήσουν να αναρρώσετε γρήγορα.
Η κατάθλιψη μπορεί συχνά να συνοδεύεται από άλλες ιατρικές παθήσεις. Για παράδειγμα, η κατάθλιψη μπορεί να παρατηρηθεί σε συνδυασμό με παθήσεις όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις, το εγκεφαλικό επεισόδιο ή ο καρκίνος. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι πολύ σημαντικό να θεραπεύουμε ολόκληρο το σώμα μας.
Πώς το φαγητό και το ποτό επηρεάζουν την κατάθλιψη
Έχετε αναρωτηθεί ποτέ πόσο μπορούν να επηρεάσουν την ευτυχία μας τα πράγματα που τρώμε; Ένα άτομο που υπέφερε από κατάθλιψη μοιράστηκε την εμπειρία του ως εξής.
«Ανακάλυψα για πρώτη φορά ότι είχα κατάθλιψη όταν ήμουν μικρή. Μου έχει συμβεί πολλές φορές από τότε. Εκείνη την εποχή, έτρωγα πολύ ανθυγιεινά τρόφιμα επειδή ήταν τόσο εύκολο να τα βρω. Όταν έτρωγα ζαχαρούχα τρόφιμα, η διάθεσή μου βελτιωνόταν για λίγο, αλλά μέσα σε λίγες ώρες, η ενέργεια και η διάθεσή μου έπεφταν κατακόρυφα και ένιωθα πολύ αναστατωμένη. Τώρα που τρώω περισσότερα λαχανικά, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως, νιώθω πολύ καλύτερα και έχω περισσότερη ενέργεια. Δεν νομίζω ότι θα μπορέσω να ξεπεράσω αυτή την κατάθλιψη αν δεν αλλάξω τη διατροφή μου.»
Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι μια ισορροπημένη διατροφή με τροφές ολικής αλέσεως — δηλαδή, δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, ψάρια και άπαχο κρέας — είναι η καλύτερη επιλογή για άτομα με κατάθλιψη. Με απλά λόγια, μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη διατήρηση της ήρεμης διάθεσής σας.
Οι ερευνητές εξακολουθούν να διερευνούν εάν ορισμένες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κατάθλιψης. Μέχρι στιγμής, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα , το φυλλικό οξύ και η βιταμίνη Β12 έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν, καθώς πιστεύεται ότι βοηθούν στη λειτουργία του εγκεφάλου.
Αλλά να θυμάστε: Θα πρέπει οπωσδήποτε να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν πάρετε αυτά τα συμπληρώματα, καθώς μερικές φορές τα άτομα που τα χρησιμοποιούν μπορεί να καθυστερήσουν να αναζητήσουν ιατρικά αποδεδειγμένη θεραπεία.
Υπάρχουν κάποια πράγματα που πρέπει να αποκλείσετε από τη διατροφή σας;
Ναι, απολύτως. Είναι πολύ σημαντικό να αποφεύγετε ορισμένα τρόφιμα και ποτά όταν καταπολεμάτε την κατάθλιψη.
| Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε | Γιατί συμβαίνει αυτό; (Γιατί;) |
|---|---|
| Ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά (ζαχαρούχα ποτά, κέικ, μπισκότα, επεξεργασμένα τρόφιμα) | Αυτά μπορούν να προκαλέσουν απότομη αύξηση και πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, γεγονός που μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειάς σας. |
| Αλκοόλ | Το αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει την κατάθλιψη, επομένως είναι καλύτερο να το αποφεύγετε εντελώς. |
| Καφεΐνη ( καφές, μερικά τσάγια, μερικά αναψυκτικά) | Η καφεΐνη μπορεί να κάνει μερικούς ανθρώπους πιο αγχωμένους. Αν και δεν το κάνουν όλοι, είναι καλό να το γνωρίζετε αυτό. |
Ένας ψυχολόγος λέει ότι περίπου το 20%-25% των ασθενών του έχουν βιώσει σημαντική ανακούφιση από την κατάθλιψη αφού έχουν αποκλείσει τη ζάχαρη και την καφεΐνη από τη διατροφή τους για δύο εβδομάδες. Έτσι, μπορείτε κι εσείς να μιλήσετε με τον γιατρό σας και να δοκιμάσετε αυτά τα πράγματα για να δείτε αν λειτουργούν για εσάς.
Η εκπληκτική ανακούφιση της άσκησης
Η άσκηση είναι ένα άλλο ισχυρό πράγμα που μπορεί να επηρεάσει θετικά τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειάς σας.
«Η άσκηση όχι μόνο μειώνει την κατάθλιψη, αλλά δίνει και στους ανθρώπους μια αίσθηση ελέγχου και δύναμης», λέει ένας καθηγητής ψυχολογίας. «Για πρώτη φορά βίωσα τα οφέλη της άσκησης μέσω της δικής μου διάθεσης. Άρχισα να γυμνάζομαι τρεις ημέρες την εβδομάδα το μεσημέρι. Έμεινα έκπληκτος με το πόση περισσότερη ενέργεια είχα και πόσο λιγότερο άγχος είχα».
Λόγω αυτής της εμπειρίας, άρχισε να συμβουλεύει τους ασθενείς του με κατάθλιψη να ασκούνται. Τα αποτελέσματα είναι πολύ επιτυχημένα. Μερικές φορές βγαίνει από το γραφείο με τους ασθενείς του και διεξάγει συνεδρίες θεραπείας περπατώντας. Επειδή η άσκηση είναι κάτι που ένα άτομο μπορεί να μάθει και να χρησιμοποιήσει μόνο του, τα αποτελέσματα μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικά και διαρκή από αυτά που επιτυγχάνονται με ένα χάπι.
Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2007 διαπίστωσε ότι για ορισμένους ανθρώπους, η άσκηση είναι εξίσου αποτελεσματική με τη φαρμακευτική αγωγή στη θεραπεία της κατάθλιψης. Όταν ασκούμαστε, ο εγκέφαλός μας παράγει περισσότερες χημικές ουσίες όπως η σεροτονίνη , η οποία μας βοηθά να διατηρούμαστε σε καλή διάθεση. Τα φάρμακα κάνουν το ίδιο πράγμα.
Επίσης, η άσκηση είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους δεν μπορούν να λάβουν φαρμακευτική αγωγή, για παράδειγμα, ορισμένους ηλικιωμένους, έγκυες και επιλόχειες μητέρες και παιδιά. Τα άτομα που ασκούνται είναι επίσης λιγότερο πιθανό να υποτροπιάσουν.
Ένα άλλο σπουδαίο πλεονέκτημα της άσκησης είναι ότι δεν έχει παρενέργειες . Δεδομένου ότι η άσκηση είναι καλή για ολόκληρο το σώμα σας, δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να την προσθέσετε στο θεραπευτικό σας πρόγραμμα.
Ας μιλήσουμε για ό,τι έχουμε στο μυαλό μας και ας είμαστε ελεύθεροι (Talk Therapy)
Η ψυχοθεραπεία ή αλλιώς η λογοθεραπεία είναι ένα ακόμη πολύτιμο εργαλείο για την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Δεν πρόκειται απλώς για μια συζήτηση με έναν φίλο. Περιλαμβάνει έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία που σας βοηθά να κατανοήσετε τα προβλήματά σας και να αναπτύξετε τις δεξιότητες που χρειάζεστε για να τα αντιμετωπίσετε.
Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι ψυχοθεραπείας που έχουν αποδειχθεί επιτυχημένοι στη θεραπεία της κατάθλιψης:
- Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT): Αυτή η θεραπεία εξετάζει πώς οι αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές σας συμβάλλουν στην κατάθλιψή σας. Σας βοηθά να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας ώστε να είστε πιο θετικοί.
- Διαπροσωπική Θεραπεία: Αυτή σας βοηθά να βελτιώσετε τις σχέσεις σας με την οικογένεια, τους φίλους και τον/την σύζυγό σας. Όταν βελτιωθούν αυτές οι σχέσεις, θα αρχίσετε να αισθάνεστε κι εσείς καλύτερα.
Η ψυχοθεραπεία μέσω ομιλίας μπορεί να διαρκέσει από μερικές εβδομάδες έως αρκετά χρόνια. Μπορεί να γίνει ατομικά ή σε ομαδικό περιβάλλον. Πολλοί άνθρωποι συνδυάζουν αυτή τη θεραπεία με άλλες θεραπείες, όπως φαρμακευτική αγωγή ή άσκηση.
Η ψυχοθεραπεία σάς παρέχει τις δεξιότητες που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μακροπρόθεσμα. Είναι σαν μια εργαλειοθήκη που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν έχετε κάποιο πρόβλημα.
Η σημασία της παραμονής στη θεραπεία
Όποιο θεραπευτικό πλάνο κι αν επιλέξετε, είναι σημαντικό να του δώσετε αρκετό χρόνο για να λειτουργήσει και να το τηρήσετε. Οποιαδήποτε θεραπεία, συμπεριλαμβανομένης της φαρμακευτικής αγωγής για την κατάθλιψη, μπορεί να διαρκέσει αρκετές εβδομάδες ή και περισσότερο για να δει αποτελέσματα.Μην τα παρατάς λοιπόν.
Είναι σημαντικό να παραμένετε σε επαφή με τον γιατρό σας καθ' όλη τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας. Συζητάτε μαζί του τακτικά για το πώς αισθάνεστε και αν η θεραπεία λειτουργεί.
Εάν το θεραπευτικό σας σχέδιο δεν λειτουργεί μετά από μερικές εβδομάδες, μην ανησυχείτε. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά φάρμακα και επιλογές θεραπείας που μπορείτε να δοκιμάσετε. Συχνά, εάν μια θεραπεία δεν λειτουργήσει, κάτι άλλο θα λειτουργήσει.
Το σημαντικό είναι να συνεχίσετε να προσπαθείτε μέχρι να βρείτε τον συνδυασμό που σας ταιριάζει καλύτερα. Ακόμα κι αν χρειαστεί λίγη προσπάθεια, το τελικό αποτέλεσμα - δηλαδή, η υπέρβαση της κατάθλιψης και η βελτίωση της ευτυχίας - αξίζει πολύ περισσότερο τον κόπο.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η κατάθλιψη δεν είναι απλώς ένα αίσθημα θλίψης, είναι μια πραγματική ασθένεια που απαιτεί θεραπεία.
- Η θεραπεία είναι πολύ περισσότερο από ένα χάπι. Μια ισορροπημένη διατροφή, η άσκηση και η ψυχοθεραπεία είναι πολύ ισχυρά εργαλεία.
- Ακόμα και μια μικρή αλλαγή, όπως η διακοπή της ζάχαρης και της καφεΐνης από τη διατροφή σας, μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στη διάθεσή σας.
- Ακόμα και μια απλή άσκηση όπως το περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να φέρει μεγάλη ανακούφιση στο μυαλό σας.
- Μιλώντας με έναν επαγγελματία (Talk Therapy), θα αποκτήσετε τη δύναμη και τα εργαλεία που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα μακροπρόθεσμα.
- Να είστε πάντα σε επαφή με τον γιατρό σας. Δώστε χρόνο στη θεραπεία, κάντε υπομονή. Σίγουρα θα βρείτε τη λύση που σας ταιριάζει καλύτερα.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας