Αν ζείτε με Σακχαρώδη Διαβήτη, πιθανότατα γνωρίζετε πόσο σημαντικό είναι να ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Αλλά τι κάνετε για την απότομη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μετά το φαγητό; Αυτό είναι ένα πραγματικό πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους. Στην ιατρική ορολογία, αυτό το ονομάζουμε «μεταγευματική» γλυκόζη αίματος. Δηλαδή, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα μετά το φαγητό. Μην ανησυχείτε, ακολουθώντας μερικά απλά βήματα, μπορείτε να ελέγξετε καλύτερα αυτήν την πάθηση και να προστατευτείτε από μελλοντικά προβλήματα υγείας.
Γιατί πρέπει να μας ενδιαφέρει τόσο πολύ αυτό;
Όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας αυξάνονται απότομα μετά το φαγητό, μπορεί να εμφανίσετε μια ποικιλία συμπτωμάτων. Σκεφτείτε το, νιώθετε ότι το κεφάλι σας είναι θολό, δεν μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά και δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε αδυναμία, κούραση, ευερεθιστότητα και να έχετε μια παράξενη αίσθηση στην καρδιά σας. Αυτά είναι συνηθισμένα συμπτώματα υψηλού σακχάρου στο αίμα.
Αυτές δεν είναι μόνο βραχυπρόθεσμες ενοχλήσεις. Εάν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας παραμένουν ανεξέλεγκτα και υψηλά μακροπρόθεσμα, μπορεί να σας θέσουν σε κίνδυνο για σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο και νεφρική νόσο .
Επίσης, μερικές φορές τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να μειωθούν απότομα και να προκαλέσουν λιποθυμία. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να διατηρούνται σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Πώς μετράτε με ακρίβεια τα επίπεδα σακχάρου σας;
Ο καλύτερος τρόπος για να το κατανοήσετε αυτό είναι να παρακολουθείτε τακτικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη (ADA) συνιστά:
1. Πριν το φαγητό: Πριν φάτε ένα κύριο γεύμα, πάρτε μια σταγόνα αίμα από το δάχτυλό σας και μετρήστε το επίπεδο σακχάρου σας.
2. Μετά το φαγητό: Ελέγξτε ξανά το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας μία έως δύο ώρες αφότου φάτε την πρώτη σας μπουκιά.
Συνεχίστε να το κάνετε αυτό για περίπου μία εβδομάδα. Κάθε φορά, καταγράψτε την ώρα και το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας σε ένα σημειωματάριο. Επίσης, γράψτε οτιδήποτε πιστεύετε ότι μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας - όπως φάρμακα που έχετε πάρει ή αν έχετε ασκηθεί.
Το πιο σημαντικό είναι να γράψετε ακριβώς τι φάγατε, πόσο φάγατε και πόσους υδατάνθρακες περιείχαν αυτά τα τρόφιμα.
Ποιο επίπεδο είναι υψηλότερο μετά το φαγητό;
Ο ADA αναφέρει ότι ένας καλός στόχος είναι να διατηρείτε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας κάτω από 180 mg/dL μία έως δύο ώρες μετά το φαγητό. Αλλά αυτός είναι απλώς ένας γενικός στόχος για όλους. Είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με τον σωστό στόχο για εσάς, την ηλικία σας και την υγεία σας. Ποτέ μην αλλάζετε τα φάρμακά σας ή τις δοσολογίες σας χωρίς να ρωτήσετε πρώτα τον γιατρό σας.
Πώς να ελέγξετε τις απότομες αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα μετά τα γεύματα;
Λοιπόν, ας δούμε με ποιους απλούς και πρακτικούς τρόπους μπορούμε να διαχειριστούμε αυτήν την κατάσταση.
| Τέχνασμα | Με απλά λόγια... |
|---|---|
| Πάρτε το φάρμακο που σας ταιριάζει. | Για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα μετά τα γεύματα, τα φάρμακα ταχείας και βραχείας δράσης (όπως ορισμένοι τύποι ινσουλίνης) μπορεί να είναι πιο κατάλληλα. Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με αυτό και επιλέξτε την καλύτερη επιλογή για εσάς. |
| Ελέγξτε το σάκχαρο πριν από τα γεύματα | Αν διατηρείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας υπό καλό έλεγχο πριν από το φαγητό, ακόμα κι αν το σάκχαρό σας αυξηθεί μετά το φαγητό, δεν θα είναι μεγάλη απότομη αύξηση. Γι' αυτό να είστε προσεκτικοί με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. |
| Να είστε προσεκτικοί με το τι τρώτε. | Τα γλυκά, το λευκό ψωμί, το λευκό ρύζι, τα noodles και οι πατάτες είναι τα τρόφιμα που προκαλούν απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Περιορίστε τα όσο το δυνατόν περισσότερο. Ο τύπος λαδιού που χρησιμοποιείτε είναι επίσης σημαντικός. Μελέτες έχουν δείξει ότι η χρήση λίγου φυτικού ελαίου όπως το ελαιόλαδο αντί για ζωικά λίπη όπως το βούτυρο μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. |
| Μην παραλείπετε το πρωινό! | Μην παραλείπετε το πρωινό, όσο επείγον κι αν είναι. Μελέτες έχουν δείξει ότι εάν τα άτομα με διαβήτη παραλείψουν το πρωινό, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους θα αυξηθούν σημαντικά μετά το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο. |
| Ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες | Ποιο είναι το καλύτερο πρωινό; Μπορεί να είναι ένα πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Μια μελέτη έδειξε ότι τα άτομα που έτρωγαν πρωινό που περιείχε 35% πρωτεΐνη είχαν καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα από εκείνα που έτρωγαν πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Αλλά ρωτήστε τον γιατρό σας τι είναι κατάλληλο για εσάς. |
| Πηγαίνετε μια βόλτα μετά το φαγητό. | Αυτή είναι μια καλή συνήθεια για όλους. Ειδικά για όσους από εσάς πάσχετε από διαβήτη, μια βόλτα 15-20 λεπτών μετά το δείπνο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε την επιπλέον γλυκόζη που έχει συσσωρευτεί στο σώμα σας από τα γεύματά σας. |
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε με όλα αυτά είναι ότι δεν χρειάζεται να δώσετε αυτή τη μάχη μόνοι σας. Ο γιατρός, ο διατροφολόγος και η οικογένειά σας είναι οι καλύτεροι σύμμαχοί σας σε αυτό το ταξίδι. Παρακολουθήστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και μιλήστε ανοιχτά με τον γιατρό σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούν να αναπτύξουν το καλύτερο θεραπευτικό σχέδιο για εσάς.
Μήνυμα για το σπίτι
- Αν και η αύξηση του σακχάρου στο αίμα μετά το φαγητό (μεταγευματική υπεργλυκαιμία) είναι συχνή στον διαβήτη, πρέπει να ελέγχεται.
- Μετρήστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πριν και 1-2 ώρες μετά τα γεύματα και κρατήστε ένα αρχείο με το φαγητό, τα ποτά και την άσκησή σας. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο τόσο για εσάς όσο και για τον γιατρό σας.
- Περιορίστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί, το ρύζι και οι πατάτες και προσθέστε στη διατροφή σας πρωτεΐνες, λαχανικά και υγιή λίπη όπως το ελαιόλαδο.
- Η ελαφριά άσκηση μετά τα γεύματα, όπως το περπάτημα, μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
- Το πιο σημαντικό: Συζητάτε πάντα το θεραπευτικό σας σχέδιο, τη διατροφή και την άσκησή σας με τον γιατρό σας πριν πάρετε οποιεσδήποτε αποφάσεις.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας