Κοιμάστε αρκετά το βράδυ; Μπορεί να αναρωτιέστε ποια είναι η σχέση μεταξύ του ύπνου και της χοληστερόλης. Αλλά στην πραγματικότητα, ο αριθμός των ωρών που κοιμάστε, η ποιότητα αυτού του ύπνου, όλα αυτά έχουν μεγάλο αντίκτυπο στα επίπεδα χοληστερόλης του σώματός σας. Η έλλειψη ύπνου, καθώς και ο υπερβολικός ύπνος, μπορούν να συμβάλουν σε αυτό. Ας μιλήσουμε για αυτό απλά και ειλικρινά σήμερα.
Αρχικά, ας δούμε τι είναι ένα υγιές επίπεδο χοληστερόλης.
Η χοληστερόλη είναι ένας τύπος λίπους που είναι απαραίτητος για το σώμα μας. Αλλά όταν υπάρχει υπερβολική ποσότητα, αρχίζουν τα προβλήματα. Για να διατηρήσουμε την υγεία της καρδιάς μας σε καλό επίπεδο, είναι σημαντικό να διατηρούμε τα επίπεδα χοληστερόλης με τον ακόλουθο τρόπο.
| Τύπος χοληστερόλης | Υγιές επίπεδο (mg/dL) |
|---|---|
| Ολική χοληστερόλη | Θα πρέπει να είναι μικρότερη από 200 mg/dL. |
| LDL χοληστερόλη («κακή» χοληστερόλη) | Θα πρέπει να είναι λιγότερο από 100 mg/dL (λιγότερο από 70 mg/dL είναι καλύτερο για άτομα με καρδιακές παθήσεις ή διαβήτη) |
| HDL χοληστερόλη («καλή» χοληστερόλη) | Οι άνδρες θα πρέπει να έχουν 40 mg/dL ή υψηλότερη, οι γυναίκες θα πρέπει να έχουν 50 mg/dL ή υψηλότερη |
| Τριγλυκερίδια | Θα πρέπει να είναι μικρότερη από 150 mg/dL. |
Με απλά λόγια, η LDL είναι η «κακή» χοληστερόλη. Όταν συσσωρεύεται, μπορεί να συσσωρευτεί στα αιμοφόρα αγγεία μας, φράσσοντάς τα και προκαλώντας καρδιακές παθήσεις. Η HDL είναι η «καλή» χοληστερόλη. Σαν συλλέκτης απορριμμάτων, η HDL βοηθά στην απομάκρυνση αυτής της κακής LDL χοληστερόλης και διατηρεί τα αιμοφόρα αγγεία μας καθαρά. Τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων μπορούν επίσης να προκαλέσουν λιπαρές εναποθέσεις στα αιμοφόρα αγγεία μας.
Τι συμβαίνει μέσα στο σώμα μας ενώ κοιμόμαστε;
Ο ύπνος είναι μια πολύτιμη στιγμή για το σώμα μας να επαναφορτιστεί και να επιδιορθωθεί. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, απελευθερώνονται ορμόνες για να επιδιορθώσουν τα κύτταρα και τους ιστούς που έχουν υποστεί βλάβη από το άγχος και την κόπωση της ημέρας. Η αρτηριακή μας πίεση μειώνεται, ο καρδιακός μας ρυθμός επιβραδύνεται και η αναπνοή μας γίνεται πιο ελαφριά. Οι καρδιές μας, οι οποίες έχουν δουλέψει σκληρά όλη μέρα, επίσης έχουν ένα διάλειμμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Κατά μέσο όρο, ένας ενήλικας πρέπει να κοιμάται καλά 7-9 ώρες την ημέρα.
Τι συμβαίνει, λοιπόν, αν δεν ξεκουράζεστε πολύτιμα; Τότε αρχίζουν να εμφανίζονται προβλήματα υγείας όπως η υψηλή χοληστερόλη.
Η σχέση μεταξύ ύπνου και ορμονών
Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, ορισμένες σημαντικές ορμόνες στο σώμα χάνουν την ισορροπία τους.
- Κορτιζόλη: Ονομάζεται επίσης «ορμόνη του στρες». Εκκρίνεται σε περίσσεια όταν δεν κοιμάστε αρκετά.
- Γκρελίνη: Αυτή η ορμόνη αυξάνει την πείνα μας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά συχνά αισθάνονται πεινασμένοι.
- Λεπτίνη: Αυτή η ορμόνη βοηθά στον έλεγχο του σωματικού μας βάρους και στέλνει σήμα στον εγκέφαλο ότι είμαστε χορτάτοι. Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, η έκκριση αυτής της ορμόνης μειώνεται.
Λόγω αυτής της ορμονικής ανισορροπίας, η όρεξή σας αλλάζει και μπορεί άθελά σας να στραφείτε σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη. Αυτή είναι μια άμεση αιτία υψηλών επιπέδων χοληστερόλης.
Επίσης, τα άτομα με υπνική άπνοια, μια πάθηση κατά την οποία η αναπνοή σταματά κατά τη διάρκεια του ύπνου λόγω ροχαλητού, συχνά έχουν υψηλή χοληστερόλη, ειδικά LDL και τριγλυκερίδια.
Τι συμβαίνει με τη χοληστερόλη όταν δεν κοιμάστε αρκετά;
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει διαφορετικά τους άνδρες και τις γυναίκες. Μια μεγάλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες που κοιμόντουσαν λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα είχαν υψηλότερα επίπεδα LDL («κακής») χοληστερόλης. Οι γυναίκες που κοιμόντουσαν την ίδια ποσότητα χρόνου είχαν χαμηλότερα επίπεδα LDL . Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες που ροχαλίζουν είχαν χαμηλότερα επίπεδα HDL («καλής») χοληστερόλης.
Φανταστείτε, κάποιον που δεν κοιμάται καλά το βράδυ. Νιώθει πολύ κουρασμένος την επόμενη μέρα. Είναι πολύ αγχωμένος. Και πεινάει επίσης πολύ. Έτσι τρώει πάντα γλυκά και λιπαρά φαγητά. Όταν όλα αυτά συνδυάζονται, είναι περίεργο που αυξάνονται τα επίπεδα χοληστερόλης;
Είναι η υπερβολική υπνηλία επίσης πρόβλημα;
Ναι, κι αυτό μπορεί να είναι πρόβλημα. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όσο περισσότερο κοιμούνται, τόσο το καλύτερο για το σώμα τους. Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια.
Μια μελέτη στην Ιαπωνία διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που κοιμόντουσαν περισσότερες από 8 ώρες την ημέρα έτειναν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα HDL («καλής») χοληστερόλης. Οι γυναίκες που κοιμόντουσαν λιγότερο από 5 ώρες ή περισσότερο από 8 ώρες είχαν υψηλότερα επίπεδα τριγλυκεριδίων.
Αυτό σημαίνει ότι, όπως όλα τα άλλα, δεν χρειάζεστε πολύ ύπνο, αλλά ούτε και πολύ λίγο. Η ισορροπία είναι το πιο σημαντικό πράγμα.
Τι μπορείτε, λοιπόν, να κάνετε για να κοιμηθείτε καλά το βράδυ;
Ακολουθούν μερικές απλές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και να ελέγξετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας.
- Καθιερώστε ένα πρόγραμμα ύπνου: Αποκτήστε τη συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Μην σπάτε αυτή τη ρουτίνα μόνο και μόνο επειδή είναι Σαββατοκύριακο. Η παράλειψη του ύπνου κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και η αναπλήρωση του ύπνου το Σαββατοκύριακο μπορεί να διαταράξει το βιολογικό σας ρολόι.
- Κάντε την κρεβατοκάμαρά σας ένα άνετο μέρος: Η κρεβατοκάμαρά σας πρέπει να είναι δροσερή, σκοτεινή και ήσυχη. Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε ανεμιστήρα και κουρτίνες που μπλοκάρουν το φως.
- Χαλαρώστε πριν τον ύπνο: Κάντε κάτι πριν τον ύπνο, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να κάνετε ένα χλιαρό μπάνιο.
- Κρατήστε το smartphone σας μακριά από το κρεβάτι σας: Σταματήστε να κοιτάτε το τηλέφωνο, το tablet ή την τηλεόρασή σας τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Το μπλε φως που εκπέμπουν εμποδίζει την παραγωγή ορμονών που σας βοηθούν να κοιμηθείτε.
- Να είστε προσεκτικοί με το φαγητό και το ποτό: Αποφύγετε να τρώτε ένα μεγάλο γεύμα κοντά στην ώρα του ύπνου. Επίσης, αποφύγετε το αλκοόλ, την καφεΐνη (τσάι, καφές) και τη νικοτίνη (τσιγάρα) το βράδυ, καθώς μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο.
- Ήπια άσκηση: Κάνοντας μερικές απαλές διατάσεις πριν τον ύπνο μπορείτε να μειώσετε το άγχος.
- Ηρεμήστε το μυαλό και το σώμα σας: Αν ανησυχείτε για τα πράγματα που πρέπει να κάνετε την επόμενη μέρα, γράψτε τα σε ένα σημειωματάριο και αφήστε τα στην άκρη. Πείτε στον εαυτό σας: «Θα το φροντίσω εγώ αύριο». Μετά πηγαίνετε για ύπνο.
Αν εξακολουθείτε να έχετε προβλήματα με τον ύπνο παρά τα παραπάνω, μην το αγνοείτε. Πράγματα όπως τα υπνωτικά χάπια μπορεί να είναι μια βραχυπρόθεσμη λύση, αλλά μακροπρόθεσμα, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Επισκεφθείτε τον οικογενειακό σας γιατρό και συζητήστε το. Μπορεί να υπάρχει κάποια άλλη υποκείμενη πάθηση. Ο γιατρός σας θα σας εξετάσει και, εάν χρειαστεί, θα σας συνταγογραφήσει την κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η ποσότητα και η ποιότητα του ύπνου σας επηρεάζει άμεσα τα επίπεδα χοληστερόλης σας.
- Προσπαθήστε να κοιμάστε καλά και ξεκούραστα 7-8 ώρες την ημέρα.
- Τόσο η έλλειψη ύπνου όσο και η υπερβολική ποσότητα ύπνου μπορούν να οδηγήσουν σε ανισορροπία της χοληστερόλης.
- Ο κακός ύπνος μεταβάλλει τις ορμόνες που ελέγχουν το στρες και την πείνα, γεγονός που οδηγεί σε αυξημένη χοληστερόλη.
- Καθιερώστε καλές συνήθειες για καλό ύπνο, όπως ένα σταθερό πρόγραμμα, ένα άνετο περιβάλλον και αποφυγή της χρήσης τεχνολογίας πριν τον ύπνο.
- Εάν τα προβλήματα ύπνου επιμένουν, μην τα αγνοείτε και συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας