Έχετε συχνά πόνο στην πλάτη, ειδικά στο κάτω μέρος της πλάτης; Όταν ξυπνάτε το πρωί, νιώθετε την πλάτη σας άκαμπτη και σφιγμένη, δυσκολεύοντας την κάμψη; Μερικές φορές νομίζουμε ότι πρόκειται απλώς για διάστρεμμα ή κακή στάση του σώματος. Αλλά μερικές φορές μπορεί να υπάρχει μια πιο σοβαρή αιτία πίσω από αυτόν τον επίμονο πόνο στην πλάτη. Αυτή είναι η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, ή «(AS)» εν συντομία. Σήμερα, θα μιλήσουμε γι' αυτήν και για το πώς να ζήσετε με επιτυχία με αυτόν τον πόνο.
Με απλά λόγια, τι είναι η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα (ΑΣ);
Σκεφτείτε τη σπονδυλική σας στήλη ως μια συλλογή από μικροσκοπικές αρθρώσεις και συνδέσμους που συνδέονται μεταξύ τους. Αυτά είναι που μας επιτρέπουν να λυγίζουμε, να εκτείνουμε και να περιστρέφουμε τη σπονδυλική μας στήλη εύκολα. Αλλά σε κάποιον με μια πάθηση που ονομάζεται Αγκυλοποιητική Σπονδυλίτιδα (ΑΣ), αυτές οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι φλεγμονώνονται . Ακριβώς όπως το σώμα μας πρήζεται όταν τραυματιζόμαστε.
Όταν αυτή η φλεγμονή επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι αρθρώσεις σταδιακά γίνονται δύσκαμπτες . Χάνουν την ευλυγισία τους. Αυτή είναι η κύρια αιτία της πρωινής δυσκαμψίας και του πόνου στην πλάτη. Η AS είναι ένας τύπος αρθρίτιδας. Αν και δεν υπάρχει πλήρης θεραπεία για αυτήν, μπορούμε να διαχειριστούμε τα συμπτώματά της, ειδικά τον πόνο στην πλάτη που σας κάνει να νιώθετε πιο άβολα, και να ζήσουμε μια φυσιολογική ζωή.
Φυσικοθεραπεία και άσκηση για τη διατήρηση της ευλυγισίας
Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε σε αυτή την περίπτωση είναι η σωστή άσκηση και η φυσικοθεραπεία . Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η άσκηση όταν πονάει η πλάτη σας δεν είναι καλή. Αλλά με την AS, η ιστορία είναι εντελώς διαφορετική.
- Ενδυνάμωση μυών: Η άσκηση ενδυναμώνει τους μύες γύρω από την πλάτη και τον αυχένα σας. Αυτό σας βοηθά να διατηρείτε καλή στάση του σώματος .
- Ευλυγισία: Οι ασκήσεις stretching, ειδικότερα, μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της ευλυγισίας και του εύρους κίνησης των αρθρώσεών σας.
- Ασκήσεις αναπνοής: Καθώς η AS εξελίσσεται, μπορεί μερικές φορές να επηρεάσει τις αρθρώσεις που συνδέουν τα οστά του θώρακα. Επομένως, είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και αερόβια άσκηση.
Αλλά να θυμάστε, μην δοκιμάζετε αυτές τις ασκήσεις μόνοι σας. Φροντίστε να δείτε έναν φυσιοθεραπευτή και να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης προσαρμοσμένο στην πάθησή σας. Αυτός είναι ο ασφαλέστερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος.
Πρέπει να αλλάξουμε τη διατροφή που επηρεάζει τον πόνο;
Γνωρίζατε ότι το φαγητό που τρώτε μπορεί επίσης να επηρεάσει τον πόνο στις αρθρώσεις σας; Ναι, είναι αλήθεια. Υπάρχουν ορισμένες τροφές που αυξάνουν τη φλεγμονή στο σώμα. Δεδομένου ότι η ΑΣ είναι επίσης μια ασθένεια που σχετίζεται με τη φλεγμονή, είναι καλύτερο να αποφεύγετε τέτοιες τροφές.
Συγκεκριμένα, προσπαθήστε να μειώσετε τα εξής:
- Τρόφιμα που περιέχουν trans λιπαρά (τα περισσότερα αρτοσκευάσματα, μαργαρίνη)
- Επεξεργασμένα τρόφιμα (όπως λουκάνικα, κεφτεδάκια)
- Ραφιναρισμένη ζάχαρη (ζαχαρούχα ποτά, κέικ, μπισκότα)
Αντ' αυτού, προσθέστε στη διατροφή σας τροφές που μειώνουν τη φλεγμονή και ανακουφίζουν από τον πόνο. Αυτές οι τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε «αντιοξειδωτικές» και «αντιφλεγμονώδεις» ιδιότητες.
| Τύπος φαγητού | Γιατί είναι καλά αυτά; (Ειδικές ιδιότητες) |
|---|---|
| Πράσινο τσάι | Έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες. |
| Λιπαρά ψάρια (σολομός, τόνος, σαρδέλες) | Πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι γνωστό ότι μειώνουν τη φλεγμονή. |
| Λαχανικά (ειδικά πράσινα) | Πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα. Μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα. |
| Φρούτα όπως ρόδια, μούρα και μήλα | Τα φρούτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου. |
| Ελαιόλαδο, λάδι κανόλας | Περιέχει υγιή λιπαρά. |
| Τζίντζερ και κουρκουμάς | Αυτά λειτουργούν ως φυσικά παυσίπονα και αντιφλεγμονώδη. |
| Ξηροί καρποί και δημητριακά ολικής αλέσεως | Πλούσιο σε φυτικές ίνες και υγιή λιπαρά. |
Ζεστές και κρύες θεραπείες που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι
Ένα απλό πράγμα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να ανακουφιστείτε γρήγορα όταν πονάτε είναι να εφαρμόσετε μια ζεστή ή κρύα κομπρέσα. Ενώ και τα δύο αυτά προσφέρουν ανακούφιση από τον πόνο, λειτουργούν με δύο τρόπους.
- Ζέστη: Η θερμότητα βοηθά στη χαλάρωση των σφιγμένων μυών και στην αύξηση της ευελιξίας στις αρθρώσεις.
- Κρύο: Το κρύο μουδιάζει τα νεύρα στην περιοχή του πόνου, μειώνοντας την αίσθηση του πόνου.
Μπορείτε να δοκιμάσετε και τις δύο μεθόδους και να δείτε ποια σας βολεύει περισσότερο. Πολλοί άνθρωποι κάνουν μια ζεστή θεραπεία πριν από την άσκηση και μια δροσερή θεραπεία μετά την άσκηση.
Θερμοθεραπεία
Κάντε ένα ζεστό μπάνιο για περίπου 20 λεπτά. Ή μουλιάστε σε ένα τζακούζι. Στη συνέχεια, φορέστε ζεστά ρούχα για να διατηρήσετε τη θερμότητα μέσα. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε ένα θερμαντικό επίθεμα στην περιοχή όπου πονάτε. Αν θέλετε να φτιάξετε ένα στο σπίτι, ζεστάνετε μια βρεγμένη πετσέτα στον φούρνο μικροκυμάτων. Αλλά φροντίστε να δοκιμάσετε τη θερμότητα και να την τυλίγετε σε μια στεγνή πετσέτα πριν την τοποθετήσετε στο δέρμα σας. Διαφορετικά, μπορεί να καείτε!
Κρυοθεραπεία
Εφαρμόστε μια παγοκύστη, μια κρύα επίθεμα γεμισμένη με τζελ ή μια σακούλα κατάψυξης γεμάτη με παγάκια στην επώδυνη περιοχή για περίπου 20 λεπτά κάθε φορά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα φακελάκι κατεψυγμένα μπιζέλια στο σπίτι.
Πριν δοκιμάσετε οποιοδήποτε από αυτά, ειδικά εάν ο πόνος σας είναι έντονος, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Η λήψη ακριβούς διάγνωσης και θεραπευτικού σχεδίου είναι πολύ σημαντική.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα (ΑΣ) είναι μια χρόνια πάθηση κατά την οποία οι αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης φλεγμονώνονται και γίνονται δύσκαμπτες.
- Τα κύρια συμπτώματα είναι ο πόνος στη μέση και η πρωινή δυσκαμψία.
- Αν και αυτή η πάθηση δεν μπορεί να θεραπευτεί πλήρως, είναι δυνατόν να ελεγχθούν τα συμπτώματα και να ζήσουμε καλά.
- Οι ασκήσεις υπό την καθοδήγηση ενός φυσιοθεραπευτή είναι πολύ σημαντικές.
- Η υιοθέτηση μιας δίαιτας που μειώνει τη φλεγμονή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου.
- Η θεραπεία με ζεστό ή κρύο είναι μια απλή θεραπεία στο σπίτι που παρέχει γρήγορη ανακούφιση από τον πόνο.
- Πριν κάνετε οτιδήποτε, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για σωστή διάγνωση και θεραπεία.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας