Όσο κι αν προσπαθείτε να ελέγξετε τον διαβήτη σας, μερικές φορές τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας αυξομειώνονται ξαφνικά, σωστά; Μπορεί να αναρωτιέστε: «Τα κάνω όλα σωστά, γιατί συμβαίνει αυτό;» Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά συνηθισμένα πράγματα στην καθημερινότητά μας που ούτε καν σκεφτόμαστε. Γνωρίζοντας ποια είναι αυτά, μπορείτε να κάνετε το ταξίδι σας στη διαχείριση του διαβήτη πιο εύκολο.
Θα αυξηθεί η ποσότητα του φαγητού;
Ο έλεγχος των μερίδων είναι σημαντικός κατά τη διαχείριση του διαβήτη, για την πρόληψη απότομων αυξήσεων στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μετά τα γεύματα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας φαγητά. Ωστόσο, δεν είναι καλή ιδέα να τρώτε τόσο πολύ όσο παλιά.
Είναι καλύτερο να μοιράζετε το πιάτο σας όπως σας έχει συστήσει ο γιατρός ή ο διατροφολόγος σας ή να υπολογίζετε την ποσότητα υδατανθράκων στα γεύματά σας και να τρώτε ανάλογα.
Ανησυχείτε για την κατανάλωση αλκοόλ;
Δεν χρειάζεται να σταματήσετε εντελώς να πίνετε αλκοόλ. Αλλά πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί με την ποσότητα που πίνετε. Επειδή όταν πίνετε υπερβολικό αλκοόλ, το συκώτι σας σταματά να απελευθερώνει γλυκόζη. Αυτό που συμβαίνει είναι ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πέφτουν επικίνδυνα χαμηλά. Οι γιατροί ονομάζουν αυτή την πάθηση υπογλυκαιμία .
Για να ελέγξετε αυτόν τον κίνδυνο, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες.
| Συμβουλή | Περιγραφή |
|---|---|
| Μέγεθος | Αν είστε άνδρας, μην πίνετε περισσότερα από δύο ποτά την ημέρα. Αν είστε γυναίκα, περιορίστε τον εαυτό σας σε ένα ποτό. |
| Λήψη με τροφή | Ποτέ μην πίνετε αλκοόλ με άδειο στομάχι. Πάντα να το πίνετε με κάποιο φαγητό. |
| Ασφάλεια | Μην οδηγείτε μετά από κατανάλωση αλκοόλ. Τα συμπτώματα του χαμηλού σακχάρου στο αίμα (υπογλυκαιμία) (όπως ζάλη και λιποθυμία) και τα συμπτώματα της δηλητηρίασης από αλκοόλ είναι πολύ παρόμοια. |
Τι γίνεται αν χάσω την ώρα του γεύματος;
Εάν λαμβάνετε ινσουλίνη ή άλλα φάρμακα για τον διαβήτη, είναι σημαντικό να τρώτε την ίδια ποσότητα υδατανθράκων την ίδια ώρα κάθε μέρα . Εάν δεν λαμβάνετε αυτά τα φάρμακα, το πρόγραμμα γευμάτων σας μπορεί να είναι λίγο πιο ευέλικτο. Ωστόσο, η παράλειψη του πρωινού δεν είναι καλή ιδέα.
Η παράλειψη του πρωινού μπορεί να προκαλέσει υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Επίσης, το φαγητό αργά το βράδυ μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα όταν ξυπνάτε το πρωί.
Αν δεν πίνετε αρκετό νερό...
Όταν έχετε διαβήτη, το σώμα σας χάνει περισσότερο νερό από το κανονικό. Εάν δεν πίνετε αρκετό νερό για να αναπληρώσετε την απώλεια, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας θα αυξηθούν. Είναι σαν ένας κύκλος. Όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας αυξάνονται, ουρείτε πιο συχνά, γεγονός που σας κάνει ακόμη πιο αφυδατωμένους.
Ο καλύτερος τρόπος για να το αποτρέψετε αυτό είναι να πίνετε νερό σιγά σιγά όλη την ημέρα, χωρίς να περιμένετε μέχρι να νιώσετε δίψα.
- Πιείτε ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσετε το πρωί.
- Ορίστε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας για να το υπενθυμίζετε στον εαυτό σας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Αν βαριέστε να πίνετε απλώς νερό, προσθέστε μια φέτα λάιμ, μερικά φύλλα μέντας ή ακόμα και μια θρυμματισμένη φράουλα για να το κάνετε πιο νόστιμο.
Το επηρεάζει και ο καιρός;
Ναι, αυτό είναι αλήθεια. Τις μέρες που κάνει πολύ ζέστη ή πολύ κρύο, το σώμα σας δυσκολεύεται να χρησιμοποιήσει σωστά την ινσουλίνη. Έτσι, τις μέρες που ο καιρός είναι έτσι, ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πιο συχνά από το συνηθισμένο. Επίσης, να είστε προσεκτικοί με τα τρόφιμα και τα ποτά που τρώτε.
Το πιο σημαντικό είναι να αποθηκεύετε σωστά την ινσουλίνη, τον μετρητή γλυκόζης και τις ταινίες μέτρησης. Ποτέ μην τα αφήνετε σε ζεστά μέρη, όπως μέσα σε ένα αυτοκίνητο. Φυλάξτε τα σε ένα δροσερό και ασφαλές μέρος στο σπίτι.
Η έλλειψη ύπνου είναι επίσης ένα μεγάλο πρόβλημα!
Σκεφτείτε απλώς ότι αν δεν κοιμηθείτε αρκετά ένα βράδυ, δηλαδή λιγότερες από 6 ώρες ύπνου, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να αυξηθούν την επόμενη μέρα. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, το σώμα σας παράγει λιγότερη ινσουλίνη και γίνεται πιο δύσκολο για τη γλυκόζη να εισέλθει στα κύτταρά σας.
Επομένως, 7-8 ώρες αδιάλειπτου, καλού ύπνου την ημέραΠροσπάθησε να το πετύχεις. Το να πηγαίνεις για ύπνο περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει να μην διαταραχθεί το εσωτερικό ρολόι του σώματός σου. Αυτό είναι επίσης μια μεγάλη βοήθεια στον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης.
Παράλειψη άσκησης - το μεγαλύτερο λάθος!
Δεν είναι υπερβολή να πούμε ότι η άσκηση είναι το «καλύτερο φάρμακο» για τον διαβήτη. Εκτός από τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, η άσκηση έχει και πολλά άλλα οφέλη.
- Έλεγχος της αύξησης βάρους
- Έλεγχος υψηλής αρτηριακής πίεσης
- Μείωση της κατάθλιψης
- Μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων
Πράγματα που πρέπει να έχετε υπόψη σας κατά την άσκηση
Ωστόσο, εάν λαμβάνετε ινσουλίνη ή φάρμακα σουλφονυλουρίας, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να μειωθούν απότομα κατά τη διάρκεια της άσκησης, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υπογλυκαιμία . Αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες σας χρησιμοποιούν τη γλυκόζη πιο αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με ένα σχέδιο για να αποτρέψετε αυτό. Μπορεί να σας συμβουλεύσει να μειώσετε τη δόση ινσουλίνης σας ή να φάτε ένα μικρό σνακ που περιέχει υδατάνθρακες πριν από την άσκηση. Μπορεί επίσης να σας συμβουλεύσει να ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πριν και μετά την άσκηση.
Μην αφήσετε αυτές τις μικρές αλλαγές να σας εμποδίσουν να γυμνάζεστε. Κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης κάθε μέρα. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, αυξήστε το σε μία ώρα. Επίσης, η προπόνηση με βάρη δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα θα βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών σας.
Μήνυμα για το σπίτι
- Να προσέχετε πάντα το μέγεθος της μερίδας του φαγητού που τρώτε.
- Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ με άδειο στομάχι.
- Προσπαθήστε να τρώτε την ίδια ώρα κάθε μέρα όσο το δυνατόν περισσότερο, ειδικά εάν λαμβάνετε ινσουλίνη.
- Πίνετε αρκετό νερό όλη την ημέρα για να αποτρέψετε την αφυδάτωση.
- Απολαύστε 7-8 ώρες αδιάλειπτου, ξεκούραστου ύπνου καθημερινά.
- Η άσκηση είναι ένα από τα καλύτερα φάρμακα για τον διαβήτη. Ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα.
- Φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στο θεραπευτικό σας σχέδιο ή εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας