Όλοι γνωρίζουμε τη λέξη «φλεγμονή», σωστά; Φανταστείτε όταν σας τσιμπάει ένα κουνούπι ή όταν έχετε μια μικρή πληγή που μολύνεται, η περιοχή κοκκινίζει, πρήζεται και καίει. Αυτό ονομάζουμε φλεγμονή. Αλλά ξέρατε ότι αυτό το είδος φλεγμονής μπορεί επίσης να εμφανιστεί μέσα στο σώμα μας, με τρόπους που δεν μπορούμε να δούμε; Η τελευταία ιατρική έρευνα έχει διαπιστώσει ότι υπάρχει ισχυρή σύνδεση μεταξύ της χρόνιας φλεγμονής που εμφανίζεται μέσα στο σώμα και των δύο τύπων διαβήτη που είναι πιο συνηθισμένοι στην κοινωνία σήμερα (διαβήτης τύπου 2). Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να ελέγξουμε αυτήν την πάθηση. Ας μιλήσουμε γι' αυτό λεπτομερώς σήμερα.
Τι ακριβώς είναι αυτή η φλεγμονή που εμφανίζεται μέσα στο σώμα;
Σε ένα άτομο με διαβήτη τύπου 2, το σώμα είτε δεν παράγει αρκετή ινσουλίνη είτε δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει σωστά την ινσουλίνη που παράγει. Με απλά λόγια, η ινσουλίνη είναι ένα κλειδί που παράγεται στο πάγκρεας μας και ελέγχει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα.
Υπάρχουν, λοιπόν, πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν τη δράση αυτής της ινσουλίνης. Μεταξύ αυτών, ο κυριότερος είναι η περιττή παχυσαρκία στο σώμα , ειδικά το λίπος που εναποτίθεται γύρω από το στομάχι και τα εσωτερικά όργανα στην κοιλιά. Τώρα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ορισμένες χημικές ουσίες που απελευθερώνονται από αυτά τα λιποκύτταρα προκαλούν χρόνια, χαμηλού βαθμού φλεγμονή στο σώμα μας. Αυτό είναι σαν μια μικρή φωτιά που καίει και μετά σβήνει. Αυτή η φλεγμονή είναι που αργότερα οδηγεί σε πολλές ασθένειες όπως ο διαβήτης.
Αυτή η εσωτερική φλεγμονή, όπως το πρήξιμο που εμφανίζεται όταν τσιμπάει ένα έντομο, δεν είναι ορατή εξωτερικά. Ωστόσο, βλάπτει σιωπηλά τη λειτουργία της ινσουλίνης του σώματος.
Φλεγμονώδεις χημικές ουσίες και διαβήτης
Οι ερευνητές γνωρίζουν εδώ και δεκαετίες ότι τα άτομα με διαβήτη έχουν υψηλότερα επίπεδα φλεγμονωδών δεικτών στο σώμα τους από ό,τι τα υγιή άτομα. Συγκεκριμένα, οι διαβητικοί έχουν υψηλότερα επίπεδα φλεγμονωδών χημικών ουσιών που ονομάζονται κυτοκίνες .
Πώς, λοιπόν, η έλλειψη φυσικής αγωγής και η παχυσαρκία αυξάνουν αυτά τα επίπεδα κυτοκινών και ανοίγουν το δρόμο για τον διαβήτη;
Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι αυτές οι κυτοκίνες βρίσκονται κυρίως στον λιπώδη ιστό. Αυτό σημαίνει ότι το επιπλέον λίπος στο σώμα μας, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς, συνεχίζει να παράγει αυτές τις φλεγμονώδεις χημικές ουσίες. Αυτό επηρεάζει τη δράση της ινσουλίνης. Αυτή η πάθηση ονομάζεται αντίσταση στην ινσουλίνη .
Εδώ υπάρχει ένας πολύ επικίνδυνος φαύλος κύκλος.
1. Το επιπλέον λίπος αυξάνει τη φλεγμονή στο σώμα.
2. Καθώς η φλεγμονή αυξάνεται, τα κύτταρα του σώματος γίνονται λιγότερο ευαίσθητα στην ινσουλίνη (Αντίσταση στην ινσουλίνη).
3. Καθώς αυξάνεται η αντίσταση στην ινσουλίνη, αυξάνεται και η φλεγμονή στο σώμα.
4. Καθώς αυτός ο κύκλος συνεχίζεται, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται σταδιακά, φτάνοντας τελικά σε ανεξέλεγκτα επίπεδα, οδηγώντας σε διαβήτη τύπου 2.
Επιπλέον, το υπερβολικό συναισθηματικό στρες μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα φλεγμονωδών χημικών ουσιών στο σώμα. Επομένως, η φροντίδα της ψυχικής σας υγείας είναι επίσης πολύ σημαντική κατά τη διάρκεια αυτού του ταξιδιού.
Πώς μπορεί η άσκηση να καταπολεμήσει αυτή τη φλεγμονή;
Έχει αποδειχθεί ότι ένα άτομο που διατρέχει κίνδυνο διαβήτη μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη κάνοντας απλές ασκήσεις, όπως γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα , αρκετές ημέρες την εβδομάδα. Ένα από τα μυστικά για αυτό είναι οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες της άσκησης.
Όταν ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει μια σειρά από χημικές ουσίες που καταπολεμούν τη φλεγμονή. Επίσης, αυξάνει δραματικά την ευαισθησία των κυττάρων του σώματός σας, ειδικά των μυϊκών κυττάρων, στην ινσουλίνη. Αυτό διευκολύνει τα κύτταρά σας να χρησιμοποιούν το σάκχαρο στο αίμα σας ως ενέργεια. Δεν χρειάζεστε φανταχτερό εξοπλισμό γυμναστικής για να αποκομίσετε αυτά τα οφέλη. Μπορείτε να έχετε αυτά τα αποτελέσματα με κάτι τόσο απλό όσο ένα καθημερινό περπάτημα.
Πρέπει να υιοθετήσουμε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα;
Οι τροφές που τρώμε έχουν επίσης μεγάλο αντίκτυπο στην αύξηση ή τη μείωση της φλεγμονής στο σώμα. Αλλά να θυμάστε ότι είναι δύσκολο να αποτρέψετε τον διαβήτη τρώγοντας μόνο αντιφλεγμονώδεις τροφές και όχι χάνοντας βάρος. Μόνο όταν η απώλεια βάρους και η άσκηση συνδυάζονται, εμφανίζεται μια ισχυρή αντιφλεγμονώδης δράση.
Ας δούμε ποιες τροφές μειώνουν και αυξάνουν τη φλεγμονή.
| Κατηγορία τροφίμων | Παραδείγματα |
|---|---|
| 👍 Τροφές που μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα (Αντιφλεγμονώδες) | |
| Υγιεινά έλαια | Ελαιόλαδο, έλαιο κανόλας, λινέλαιο και ιχθυέλαιο πλούσιο σε ωμέγα-3. |
| Φρούτα και ξηροί καρποί | Αβοκάντο, καρύδια. |
| Λαχανικά και φρούτα | Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως ντομάτες, πορτοκάλια, σπανάκι και πολλά άλλα λαχανικά και φρούτα. |
| 👎 Τροφές που αυξάνουν τη φλεγμονή στο σώμα και πρέπει να μειωθούν (Προφλεγμονώδεις) | |
| Ανθυγιεινά λίπη | Τρόφιμα που περιέχουν trans-λιπαρά οξέα (τα περισσότερα αρτοσκευάσματα, τηγανητά fast food), μαργαρίνη, φυτικό λίπος. |
| Κόκκινο κρέας | Υπερβολική κατανάλωση κρέατος όπως το μοσχάρι και το χοιρινό. |
| Γαλακτοκομικά προϊόντα πλήρους λιπαρών | Υπερβολική κατανάλωση τυριού, κρέμας γάλακτος, πλήρους γάλακτος και γιαουρτιού. |
Μήνυμα για το σπίτι
- Υπάρχει μια πολύ στενή σχέση μεταξύ του διαβήτη τύπου 2 και της φλεγμονής στο σώμα.
- Το επιπλέον λίπος, ειδικά γύρω από την κοιλιά, είναι μια σημαντική αιτία αυτής της χρόνιας φλεγμονής.
- Η φλεγμονή και η αντίσταση στην ινσουλίνη στο σώμα είναι ένας φαύλος κύκλος που αλληλοενισχύονται.
- Αυτή η πάθηση μπορεί να ελεγχθεί και να προληφθεί διατηρώντας ένα υγιές βάρος, ασκούμενοι καθημερινά και τρώγοντας τροφές που μειώνουν τη φλεγμονή (φρέσκα φρούτα, λαχανικά, υγιεινά έλαια).
- Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με τον διαβήτη ή τις πληροφορίες σε αυτό το άρθρο, μιλήστε με τον οικογενειακό σας γιατρό και ζητήστε τη συμβουλή του.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας