Νιώθετε μερικές φορές ότι είστε εντελώς μόνοι σε αυτόν τον κόσμο; Δεν έχετε όρεξη να μιλήσετε με άλλους ή να γελάσετε εξαιτίας της θλίψης και της πίεσης που νιώθετε; Νιώθετε ότι οι σχέσεις σας με την οικογένεια και τους φίλους σας σταδιακά καταρρέουν λόγω της κατάθλιψης; Στην πραγματικότητα, η κατάθλιψη είναι κάτι που επηρεάζει όχι μόνο το μυαλό μας, αλλά και τις σχέσεις μας με τους γύρω μας. Αν ναι, αυτό το άρθρο θα είναι πολύ σημαντικό για εσάς, γιατί σήμερα μιλάμε για μια ειδική μέθοδο θεραπείας που θα σας βοηθήσει να θεραπεύσετε τις ανθρώπινες σχέσεις σας.
Με απλά λόγια, τι είναι η Διαπροσωπική Θεραπεία (IPT);
Η Διαπροσωπική Θεραπεία, ή IPT όπως την ονομάζουμε εν συντομία, είναι μια βραχυπρόθεσμη, εντατική θεραπεία για την κατάθλιψη. Για την ακρίβεια, πρόκειται για μια συνεδρία ψυχοθεραπείας που λαμβάνει χώρα μία φορά την εβδομάδα για περίπου τρεις έως τέσσερις μήνες.
Σκεφτείτε το ως εξής. Έχετε μια πληγή στο πόδι σας. Η αιτία αυτής της πληγής μπορεί να είναι μια πέτρα στο δρόμο. Αλλά όταν περπατάτε, τρέχετε ή τοποθετείτε το πόδι σας στο έδαφος λανθασμένα, η πληγή πονάει ακόμη περισσότερο και μπορεί ακόμη και να επιδεινωθεί. Ομοίως, η αιτία της «πετσέτας» που ονομάζεται κατάθλιψη μπορεί να είναι κάτι άλλο. Ωστόσο, το «περπάτημα» των ανθρώπινων σχέσεών μας μπορεί είτε να βελτιώσει είτε να επιδεινώσει αυτήν την πληγή. Η θεραπεία IPT λειτουργεί διορθώνοντας αυτό το «περπάτημα», δηλαδή τον τρόπο που διαχειρίζεστε τις ανθρώπινες σχέσεις σας.
Το σημαντικό είναι ότι η IPT δεν αναφέρει ποτέ ότι η κατάθλιψή σας προκαλείται από τις σχέσεις σας. Ωστόσο, η κατάθλιψη προκαλείται από και επηρεάζει τις σχέσεις μας. Έτσι, όταν αυτά τα ζητήματα σχέσεων αντιμετωπίζονται, τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορούν να βελτιωθούν σημαντικά. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι αυτή η θεραπεία είναι εξίσου αποτελεσματική με τη φαρμακευτική αγωγή για την ήπια έως μέτρια κατάθλιψη.
Οι τέσσερις κύριοι τομείς εστίασης στη θεραπεία IPT
Σε αυτό το είδος θεραπείας, δεν μιλάς για όλα τα προβλήματα στη ζωή σου. Αντίθετα, επιλέγεις έναν ή δύο κύριους τομείς προβλημάτων σχέσης που πιστεύεις ότι επηρεάζουν περισσότερο την κατάθλιψή σου και τους συζητάς σε βάθος. Είναι σαν να λύνεις δύο ή τρεις μεγάλους κόμπους σε ένα μεγάλο κουβάρι. Μόλις λύσεις αυτούς τους κόμπους, οι υπόλοιποι θα τακτοποιηθούν πιο εύκολα.
Αυτές οι προβληματικές περιοχές γενικά χωρίζονται σε τέσσερις κύριους τύπους.
| Προβληματική περιοχή | Τι σημαίνει απλά; |
|---|---|
| Διαπροσωπικές Διαφορές | Συγκρούσεις με τον/την σύζυγό σας, τους γονείς σας, τα παιδιά σας, τους συναδέλφους σας ή τους φίλους σας. Συγκρούσεις σαν κι αυτή μπορεί να προκύψουν όταν δύο άτομα έχουν διαφορετικές προσδοκίες. |
| Μεταβάσεις Ρόλων | Μεγάλες αλλαγές στη ζωή. Για παράδειγμα, ο γάμος, η έναρξη ή η απώλεια μιας εργασίας, η μετακόμιση σε μια νέα πόλη, το να γίνεις γονέας. Αυτές οι αλλαγές μπορούν να φέρουν μαζί τους συναισθήματα μοναξιάς και απώλειας. |
| Θλίψη | Θλίψη που προκαλείται από τον θάνατο κάποιου πολύ κοντινού σας προσώπου. Αυτή η θλίψη μπορεί να αποτελέσει πρόβλημα εάν διαρκέσει περισσότερο από το συνηθισμένο ή εμφανιστεί αργότερα. |
| Διαπροσωπικά ελλείμματα | Δυσκολία στη δημιουργία νέων φίλων ή στη διατήρηση υπαρχουσών σχέσεων. Έλλειψη κοινωνικότητας ή κακή ποιότητα σχέσεων. |
Πώς λειτουργεί στην πραγματικότητα αυτή η θεραπεία;
Ο θεραπευτής θα συνεργαστεί μαζί σας για να σας βοηθήσει να επιλύσετε προβλήματα που σχετίζονται με αυτούς τους τομείς.
Πώς να επιλύσετε διαπροσωπικές συγκρούσεις
Φανταστείτε, όταν μια σύζυγος ξεκινά μια νέα δουλειά και γίνεται λίγο πιο ανεξάρτητη, ο σύζυγός της αρχίζει να νιώθει ανασφάλεια. Εξαιτίας αυτού, υπάρχουν συχνοί καβγάδες μεταξύ των δύο. Εδώ, ο θεραπευτής μιλάει στον σύζυγο και τον βοηθά να καταλάβει τον λόγο αυτής της σύγκρουσης και ποιες παρεξηγήσεις έχει στο μυαλό του. Στη συνέχεια, του διδάσκει εκπαίδευση στην επικοινωνία και τεχνικές επίλυσης προβλημάτων.
Πώς να αντιμετωπίσετε τις αλλαγές της ζωής
Φανταστείτε ότι έχετε έρθει στο Κολόμπο από το χωριό σας για μια δουλειά. Η παλιά σας ζωή, οι φίλοι σας και το οικογενειακό σας περιβάλλον έχουν εξαφανιστεί και πρέπει να προσαρμοστείτε σε ένα νέο περιβάλλον μόνοι σας. Αυτό μπορεί να σας φανεί σαν μια μεγάλη απώλεια. Εδώ, ο θεραπευτής σας βοηθά να κατανοήσετε τις διαφορές μεταξύ του παλιού σας ρόλου (του ατόμου στο χωριό) και του νέου σας ρόλου (του ατόμου που κάνει τη δουλειά μόνο του στο Κολόμπο) . Σας βοηθά επίσης να εντοπίσετε ακριβώς τι είναι δύσκολο για εσάς σε αυτόν τον νέο ρόλο και να σας βοηθήσει να βρείτε λύσεις σε αυτά.
Πώς να διαχειριστείτε το πένθος
Η θλίψη που νιώθεις όταν χάνεις κάποιον που αγαπάς δεν μπορεί να εκφραστεί με λόγια. Μερικές φορές αυτή η θλίψη είναι καταπιεσμένη μέσα σου. Στην IPT, ο θεραπευτής σε βοηθά να απελευθερώσεις αυτή τη θλίψη. Χρησιμοποιεί δύο κύριες μεθόδους για να το κάνει αυτό.
- Ενσυναίσθηση στην ακρόαση: Δημιουργεί ένα ασφαλές περιβάλλον για να εκφράσετε τα συναισθήματα και τις ανησυχίες σας. Σας ακούει χωρίς να σας κρίνει.
- Διευκρίνιση: Σας βοηθά να κατανοήσετε και να απαλλαγείτε από τυχόν παρανοήσεις ή περιττές σκέψεις που μπορεί να έχετε σχετικά με τον θάνατο ή το άτομο.
Πώς να ξεπεράσετε τις αδυναμίες στις σχέσεις
Έχετε σκέψεις όπως «Δεν μπορώ να κάνω φίλους» ή «Κανείς δεν θέλει να μου μιλήσει»; Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο θεραπευτής θα μιλήσει για τις προηγούμενες σχέσεις σας ή για τη σχέση που χτίζετε με τον θεραπευτή. Μέσω αυτού, θα αναζητήσει μοτίβα που επηρεάζουν τις σχέσεις σας. Για παράδειγμα, θα εντοπιστούν μοτίβα όπως η άσκοπη εξάρτηση από τους άλλους ή η συνεχής θυμός/εχθρικότητα προς τους άλλους . Στη συνέχεια, θα σας βοηθήσει να αλλάξετε αυτά τα μοτίβα και θα σας ενθαρρύνει να χτίσετε νέες σχέσεις.
Πώς οργανώνονται οι συνεδρίες θεραπείας;
Αυτή η διαδικασία θεραπείας είναι πολύ συστηματική. Μπορεί να χωριστεί σε τρία κύρια στάδια.
1. Αρχική Φάση (Εβδομάδες 1-3): Αυτές οι πρώτες συνεδρίες έχουν σχεδιαστεί για να αξιολογήσουν το επίπεδο κατάθλιψής σας, να σας δώσουν μια καλύτερη κατανόηση της θεραπείας IPT και να εντοπίσουν ένα ή δύο ζητήματα που σας επηρεάζουν περισσότερο από τους τέσσερις τομείς που συζητήσαμε νωρίτερα.
2. Μεσαίο στάδιο (περίπου οι επόμενες 8 συνεδρίες): Αυτή είναι η καρδιά της θεραπείας. Εδώ αρχίζουν να αντιμετωπίζονται τα εντοπισμένα προβλήματα. Ο θεραπευτής χρησιμοποιεί μια ποικιλία τεχνικών, όπως το παιχνίδι ρόλων, την ανάλυση επικοινωνίας και την ενθάρρυνση του συναισθήματος.
3. Η τελική φάση (περίπου τις τελευταίες 4 εβδομάδες): Ένα από τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά της IPT είναι ότι το τέλος της θεραπείας θεωρείται μέρος της ίδιας της θεραπείας . Από την αρχή, γνωρίζετε ότι αυτό είναι κάτι που γίνεται για περιορισμένο χρονικό διάστημα. Τελικά, το τέλος αυτής της θεραπείας μπορεί να σας φανεί σαν «απώλεια». Συζητάμε για το πώς να αντιμετωπίσετε αυτό το συναίσθημα και πώς να χρησιμοποιήσετε όσα έχετε μάθει μέχρι τώρα. Αυτό γίνεται για να σας ενδυναμώσει ώστε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας τυχόν προβλήματα που θα προκύψουν στο μέλλον.
Τι συμβαίνει μετά το τέλος της θεραπείας;
Η κατάθλιψη είναι μια πάθηση που μπορεί μερικές φορές να υποτροπιάσει. Επομένως, μετά από 12-16 εβδομάδες θεραπείας, μπορεί να χρειαστεί θεραπεία συντήρησης.Μπορείτε να ανατρέξετε σε αυτό. Αυτό περιλαμβάνει συναντήσεις με έναν θεραπευτή περίπου μία φορά το μήνα για να ενισχύσετε όσα έχετε μάθει. Αυτό μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο στην πρόληψη της επανεμφάνισης της κατάθλιψης λόγω του άγχους που προκαλεί η οικοδόμηση νέων κοινωνικών σχέσεων.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η Διαπροσωπική Θεραπεία (IPT) είναι μια βραχυπρόθεσμη, επιστημονικά αποδεδειγμένη ψυχοθεραπεία που χρησιμοποιείται για την κατάθλιψη.
- Αυτό δεν κατηγορεί τις ανθρώπινες σχέσεις για την κατάθλιψή σας. Αντίθετα, χρησιμοποιεί αυτές τις σχέσεις ως τρόπο θεραπείας.
- Αυτή η θεραπεία εστιάζει σε έναν ή δύο συγκεκριμένους τομείς, όπως διαπροσωπικές συγκρούσεις, αλλαγές στη ζωή, πένθος ή δυσκολίες στην οικοδόμηση σχέσεων.
- Ο απώτερος στόχος είναι να σας ενδυναμώσει ώστε να διαχειρίζεστε μόνοι σας τις σχέσεις σας και, μέσω αυτών, τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
- Αν νιώθετε ότι η θλίψη σας επηρεάζει τις σχέσεις σας, ρωτήστε τον γιατρό ή τον θεραπευτή σας αν η IPT είναι μια καλή επιλογή για εσάς. Η ψυχική υγεία είναι κάτι που σας αξίζει.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας