Άσκηση με οξυγόνο; Τι είναι αυτό (Αερόβια Δραστηριότητα); Ας μιλήσουμε λεπτομερώς!

Όταν ακούτε τις λέξεις «(Αερόβια Δραστηριότητα)», πιθανότατα σκέφτεστε: «Α, αυτό πρέπει να είναι κάτι μεγάλο και δύσκολο». Ίσως σας το έχει πει κάποιος γιατρός ή το έχετε διαβάσει ή δει κάπου. Αλλά στην πραγματικότητα, αυτό είναι πολύ απλό, έχει πολλά οφέλη για το σώμα μας που δεν μπορούμε να φανταστούμε και είναι κάτι που μπορεί εύκολα να ενσωματωθεί στην καθημερινότητά μας. Λοιπόν, σήμερα, ας μιλήσουμε απλά και καθαρά για το τι είναι αυτή (η Αερόβια Δραστηριότητα), γιατί είναι τόσο καλή για το σώμα και το μυαλό μας, τι είδους πράγματα περιλαμβάνει και πώς μπορούμε να αρχίσουμε να την κάνουμε κι εμείς;

Τι ακριβώς είναι αυτό (Αερόβια Δραστηριότητα); Ας το καταλάβουμε απλά!

Με απλά λόγια, η αερόβια δραστηριότητα είναι οποιαδήποτε δραστηριότητα που χρησιμοποιεί οξυγόνο στους μύες σας. Σκεφτείτε τους μύες σας ως μικρές μηχανές στο σώμα σας. Αυτές οι μηχανές χρειάζονται καύσιμο για να λειτουργήσουν. Ομοίως, οι μύες μας χρειάζονται ενέργεια για να λειτουργήσουν. Στην αερόβια δραστηριότητα, η κύρια πηγή αυτής της ενέργειας είναι το οξυγόνο που εισπνέουμε. Όταν κάνετε αυτό το είδος άσκησης, θα νιώσετε την αναπνοή σας να γίνεται λίγο πιο γρήγορη και ο καρδιακός σας ρυθμός θα αυξηθεί επίσης. Γνωρίζετε γιατί; Επειδή οι μύες σας χρειάζονται περισσότερο οξυγόνο, τόσο η καρδιά όσο και οι πνεύμονές σας εργάζονται σκληρότερα για να στείλουν αυτό το οξυγόνο σε όλο το σώμα σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Είναι σαν όταν πατάτε το γκάζι ενός αυτοκινήτου, ο κινητήρας λειτουργεί σκληρότερα. Η λέξη «αερόβια» σημαίνει κυριολεκτικά «με οξυγόνο». Έτσι, όταν κάνετε αυτήν την άσκηση, τα κύτταρα στο σώμα σας, ειδικά τα μυϊκά κύτταρα, χρησιμοποιούν οξυγόνο για να παράγουν ενέργεια. Μόνο όταν το κάνετε αυτό συνεχώς για κάποιο χρονικό διάστημα, έχετε καλά αποτελέσματα.

Γιατί είναι τόσο πολύτιμη αυτή (η αερόβια δραστηριότητα) για εμάς; Ποια είναι τα οφέλη της;

Η αερόβια δραστηριότητα δεν αφορά μόνο την κίνηση του σώματός σας. Έχει αμέτρητα οφέλη τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική μας υγεία. Ας ρίξουμε μια ματιά στα κύρια οφέλη:

1. Η καρδιά γίνεται υγιής, σαν μια υπερκινητική μηχανή!

Η καρδιά σας είναι ένας καταπληκτικός μυς. Όταν κάνετε αερόβια άσκηση, αυτός ο καρδιακός μυς δυναμώνει.

• Η λειτουργία της καρδιάς γίνεται πιο αποτελεσματική: Η καρδιά είναι σε θέση να αντλεί περισσότερο αίμα με λιγότερη προσπάθεια.
• Η αρτηριακή πίεση ελέγχεται : Αυτό βοηθά στη μείωσή της σε όσους έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) και στην πρόληψη της εμφάνισής της σε όσους δεν έχουν.
• Αυξάνει τα επίπεδα καλής χοληστερόλης ( HDL ): Μειώνει τα επίπεδα κακής χοληστερόλης ( LDL ) και αποτρέπει τις εναποθέσεις λίπους στα αιμοφόρα αγγεία.Σταματά τη συσσώρευση πλάκας. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών όπως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο .

2. Οι πνεύμονες ζωντανεύουν!

Όταν κάνουμε αερόβια άσκηση, αρχίζουμε να αναπνέουμε βαθιά. Αυτό αυξάνει τη χωρητικότητα των πνευμόνων μας. Αυτό σημαίνει ότι η ποσότητα οξυγόνου που μπορούμε να προσλάβουμε με μία αναπνοή αυξάνεται και η ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα που μπορούμε να εκπνεύσουμε γίνεται πιο αποτελεσματική. Έτσι, νιώθουμε λιγότερο κουρασμένοι ακόμα και όταν καταβάλλουμε μεγάλη προσπάθεια.

3. Ένας εξαιρετικός τρόπος για να ελέγχετε το βάρος σας!

Η αερόβια δραστηριότητα βοηθά στην καύση των επιπλέον θερμίδων που προσλαμβάνουμε από τις τροφές που τρώμε. Αυτό μειώνει τη συσσώρευση ανεπιθύμητου λίπους στο σώμα και βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για όσους αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της παχυσαρκίας.

4. Μπορείτε να παραμένετε ανανεωμένοι όλη μέρα!

Αν και μπορεί να αισθάνεστε λίγο κουρασμένοι στην αρχή, καθώς συνεχίζετε να κάνετε αερόβια δραστηριότητα, το επίπεδο ενέργειάς σας θα αυξηθεί. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ενεργητικοί και να εργάζεστε όλη την ημέρα χωρίς να αισθάνεστε κουρασμένοι.

5. Θα βρείτε ευτυχία και ηρεμία!

Όταν κάνουμε αερόβια άσκηση, ο εγκέφαλός μας απελευθερώνει χημικές ουσίες που ονομάζονται ενδορφίνες. Αυτές είναι σαν φυσικά παυσίπονα και ενισχυτικά της διάθεσης. Ως αποτέλεσμα, μειώνονται πράγματα όπως το άγχος και το στρες και νιώθουμε χαρούμενοι και χαλαροί. Για ορισμένους ανθρώπους, αυτό μπορεί επίσης να προσφέρει ανακούφιση από παθήσεις όπως η κατάθλιψη.

6. Μπορείτε να προστατευτείτε από πολλές ασθένειες!

Με συχνή αερόβια δραστηριότητα,

• Ο κίνδυνος ανάπτυξης σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 μειώνεται.
• Έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης ορισμένων τύπων καρκίνου, για παράδειγμα, καρκίνου του παχέος εντέρου και καρκίνου του μαστού.
• Επειδή ενδυναμώνει τα οστά, βοηθά επίσης στην προστασία από παθήσεις όπως η οστεοπόρωση καθώς μεγαλώνουμε.

7. Κοιμηθείτε καλά!

Όταν γυμνάζεστε σκληρά, γίνεται πολύ πιο εύκολο να κοιμηθείτε το βράδυ και βελτιώνεται επίσης η ποιότητα του ύπνου σας.

Σκεφτείτε μόνο πόσα οφέλη υπάρχουν από αυτό το ένα πράγμα! Είναι σαν να σκοτώνεις πολλά πουλιά με μια πέτρα, σωστά;

Τι εμπίπτει, λοιπόν, σε αυτήν την κατηγορία (Αερόβια Δραστηριότητα); Ας δούμε μερικά παραδείγματα.

Η αερόβια δραστηριότητα δεν σημαίνει απλώς να πηγαίνετε στο γυμναστήριο και να κάνετε μεγάλα μηχανήματα. Περιλαμβάνει πολλά πράγματα που μπορούμε εύκολα να κάνουμε στην καθημερινότητά μας. Το πιο σημαντικό είναι ο καρδιακός σας ρυθμός να είναι λίγο υψηλότερος, η αναπνοή σας λίγο πιο γρήγορη και να το κάνετε για λίγο. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:

• Γρήγορο περπάτημα: Όχι απλώς αργά, αλλά γρήγορα μέχρι να ιδρώσετε και να αναπνεύσετε βαριά. Μπορείτε να κάνετε μια σύντομη βόλτα στο δρόμο με έναν φίλο το πρωί ή το βράδυ.
• Τζόκινγκ ή τρέξιμο:Ανάλογα με το επίπεδο ενέργειάς σας, μπορείτε είτε να κάνετε τζόκινγκ είτε να τρέξετε λίγο πιο γρήγορα.
• Ποδηλασία: Αν έχετε ποδήλατο, η ποδηλασία είναι μια εξαιρετική αερόβια άσκηση.
• Κολύμβηση: Μια καλή άσκηση που γυμνάζει σχεδόν κάθε μυ του σώματος και δεν επιβαρύνει πολύ τις αρθρώσεις.
• Χορός: Είναι επίσης υπέροχο να χορεύετε όσο θέλετε ακούγοντας ένα τραγούδι. Είναι επίσης καλό να παρακολουθείτε μαθήματα χορού όπως η Zumba.
• Αθλήματα: Παίζοντας ομαδικά αθλήματα όπως ποδόσφαιρο, μπάσκετ, νέτμπολ, μπάντμιντον και τένις.
• Σχοινάκι/Σχοινάκι: Μια γρήγορη άσκηση που δυναμώνει την καρδιά και μπορεί να γίνει ακόμη και σε μικρό χώρο.
• Ανάβαση σε σκάλες: Είναι επίσης καλύτερο να χρησιμοποιείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ όποτε είναι δυνατόν.
• Δουλειές του σπιτιού: Σκεφτείτε το, πράγματα όπως το σκούπισμα του σπιτιού ή το καθάρισμα του κήπου, αν γίνουν με λίγη προσπάθεια και γρήγορα, μπορούν επίσης να θεωρηθούν αερόβια δραστηριότητα.

Το πιο σημαντικό είναι να επιλέξετε κάτι που σας αρέσει και μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε. Τότε θα είναι πιο εύκολο να το κάνετε συνήθεια χωρίς να βαρεθείτε.

Πόσο καιρό και πόσο συχνά χρειάζεται να τα κάνετε αυτά;

Αυτό είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι. Οργανισμοί όπως ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) λένε ότι εάν ένας υγιής ενήλικας,

• Θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά (2 ώρες και 30 λεπτά) μέτριας έντασης αερόβια άσκηση την εβδομάδα.
• Το μέτριο είναι το επίπεδο όπου μπορείτε να συνομιλήσετε με έναν φίλο, ακόμα κι αν έχετε λίγο λαχανιάσει κατά τη διάρκεια της άσκησης. Θα πρέπει επίσης να ιδρώσετε. Για παράδειγμα, περπατώντας γρήγορα.
• Ή, θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 75 λεπτά (1 ώρα και 15 λεπτά) αερόβιας δραστηριότητας έντονης έντασης την εβδομάδα.
• Η έντονη άσκηση είναι το επίπεδο στο οποίο αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι και δυσκολεύεστε να πείτε μερικές λέξεις κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για παράδειγμα, στο τρέξιμο.
• Ή μπορείτε να κάνετε έναν συνδυασμό και των δύο.

Αυτό δεν χρειάζεται να γίνεται μονομιάς. Μπορείτε να το κάνετε για 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα. Ή μπορείτε να το χωρίσετε σε μικρότερα τμήματα των 10-15 λεπτών την ημέρα. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε κάτι! Για τα παιδιά και τους νέους, είναι υπέροχο να ασχολούνται με αυτές τις δραστηριότητες τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα.

Πώς να ξεκινήσετε; Μερικές συμβουλές

«Εντάξει, αυτό ακούγεται καλό. Αλλά πώς να ξεκινήσω;» ίσως σκέφτεστε. Ακολουθούν μερικές ιδέες: 1. Επιλέξτε κάτι που σας αρέσει: Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, όταν επιλέγετε κάτι που σας αρέσει, σας έρχεται να το κάνετε. Σε μερικούς ανθρώπους αρέσει το περπάτημα, σε άλλους ο χορός. Επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει. 2. Ξεκινήστε αργά: Μην το παρακάνετε. Ξεκινήστε με 10-15 λεπτά την ημέρα και αυξήστε σταδιακά τον χρόνο και την ένταση. 3.Συνεργαστείτε με έναν φίλο: Η άσκηση με έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειάς σας είναι πιο διασκεδαστική από το να την κάνετε μόνοι σας. Μειώνει επίσης την πλήξη. 4. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους: Θέστε μικρούς, εφικτούς στόχους όπως «Θα περπατήσω για 20 λεπτά τρεις ημέρες αυτή την εβδομάδα». Θα νιώθετε καλά με τον εαυτό σας όταν πετύχετε αυτούς τους στόχους. 5. Ακούστε το σώμα σας: Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή πόνους κατά την άσκηση, σταματήστε και ξεκουραστείτε. Μην πιέζετε τον εαυτό σας . 6. Ζητήστε ιατρική συμβουλή: Εάν έχετε κάποια χρόνια ασθένεια (π.χ. καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση) ή είστε άνω των 40 ετών, είναι συνετό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.

Μικρές παρεξηγήσεις και φόβοι

Υπάρχουν κάποιες μικρές παρανοήσεις που κάνουν μερικούς ανθρώπους να φοβούνται ή να είναι τεμπέληδες να ξεκινήσουν αερόβια δραστηριότητα.

• «Δεν έχω χρόνο»: Αυτό λένε πολλοί. Αλλά δεν μπορείτε να βρείτε 10-15 λεπτά την ημέρα; Μπορείτε να βρείτε αυτόν τον χρόνο μειώνοντας την ώρα που βλέπετε τηλεόραση και αφιερώνοντας λιγότερο χρόνο στο τηλέφωνό σας.
• «Αυτό είναι τόσο βαρετό»: Το να κάνεις το ίδιο πράγμα κάθε μέρα μπορεί να γίνει βαρετό. Δοκιμάστε λοιπόν να εναλλάσσετε διαφορετικές δραστηριότητες. Αν πήγατε βόλτα σήμερα, βάλτε ένα τραγούδι και χορέψτε αύριο.
• «Είμαι γέρος / Είμαι χοντρός / Δεν μπορώ»: (Αερόβια Δραστηριότητα) Υπάρχουν πράγματα που μπορούν να κάνουν άνθρωποι όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά πράγματα, από το αργό περπάτημα μέχρι ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε καθισμένοι σε μια καρέκλα. Το πιο σημαντικό είναι να ξεκινήσετε.

Το πιο σημαντικό πράγμα που θέλουμε να πάρουμε μαζί μας από αυτή την ιστορία! (Μήνυμα για το σπίτι)

Εντάξει, μιλήσαμε πολύ για (αερόβια δραστηριότητα) σήμερα, σωστά; Νομίζω ότι τώρα καταλαβαίνεις καλύτερα.

Απλώς να θυμάστε ότι η αερόβια δραστηριότητα είναι πολύ χρήσιμη για την καρδιά, τους πνεύμονες, ολόκληρο το σώμα, ακόμη και το μυαλό σας!

Τα οφέλη αυτού για τη ζωή σας είναι αμέτρητα. Προστατέψτε τον εαυτό σας από ασθένειες, ελέγξτε το βάρος σας, μείνετε ανανεωμένοι όλη την ημέρα, κοιμηθείτε καλά, να είστε ευτυχισμένοι – Η αερόβια δραστηριότητα είναι το κλειδί για όλα αυτά. Έτσι, χωρίς άλλη καθυστέρηση, ξεκινήστε αυτή την καλή συνήθεια σήμερα. Δεν έχει σημασία πόσο μικρή είναι, το σημαντικό είναι να ξεκινήσετε. Μπορείτε! Το σώμα σας θα σας ευγνωμονεί! αερόβια δραστηριότητα, άσκηση, σωματική δραστηριότητα, υγεία της καρδιάς, υγιεινή ζωή, υγιεινός τρόπος ζωής, οξυγόνο, διαβήτης, διαχείριση βάρους